‘壹’ 科学的减肥方法有哪些
大体来说，女性的减肥方法有如下四种:运动减肥法
运动，是为了增加热量消耗，“支出”体内脂肪，况且运动不仅仅减肥，还有健身健美的作用。运动减肥是减肥的最佳方法。减肥的运动可以是器械练习，可以是跑步、游泳、球类、打拳、气功等。
饮食减肥法
肥胖主要是热量的摄取与消耗失衡造成的，因此，控制饮食是减肥的重要方法之一。饮食减肥不是单纯地少吃与不吃，而是要调整膳食结构，建立正确的饮食方法和适当控制食量三者结合进行。
药物减肥法
多少年医药专家致力于研究安全有效的减肥药，但客观地讲，到目前为止，还没有什么疗效确切，又无任何副作用的特效减肥药，故肥胖者不要将减肥的希望寄托在减肥药上，常用的药物减肥可分为两大类:一是西药减肥。西药减肥有芬氟拉明和安非拉酮为代表的食欲抑制药；有甲状腺素类、生长激素、脂解素与二硝基酚为代表的能量消耗增强；有阻止消化吸收的药物如新霉素、膨胀填充剂，还有影响脂质代谢的药物。
二是中药减肥。有传统药物用于减肥的，如防风通圣丸、桂村茯苓丸等；有新研制的减肥中药，如消胖美、勒胖停、降脂灵、西施美减肥胶囊等。
以上是主要的减肥方法，其它减肥方法通常有食用一些饮品、食品等，还可以施行理疗和手术方法进行减肥。
‘贰’ 什么减肥方法最好，要简单，实用的
1、饭前喝水，抑制饥饿感
水是没有热量的，不用害怕喝水会发胖，多喝水可以促进身体代谢循环，促进废物排出，加速脂肪分解。饭前多喝水可以有效降低正餐的进食量，达到控制卡路里的目的。
每天喝8-10杯水，戒掉各种饮料奶茶，一杯水200-300ml左右，多个时间段小口小口补充，有助于提升减肥速度。
2、补充优质蛋白，提升食物的热效应
高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，肌肉的生长可以提高身体的基础代谢值。蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白的时间会更长，所需的热量也会更高，可以提升身体热效应，促进身体燃脂。
我们三餐可以补充一些鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉、虾肉之类的食物来补充蛋白质。
3、选择全身性的有氧运动，提高身体的活动代谢
平时要培养运动的爱好，可以有效强身健体，抵抗身体机能的老化，同时减掉赘肉，恢复一副好身材。
你可以从自己感兴趣的运动入手，比如多做一些跑步、跳舞、打球、游泳之类的有氧运动，每次不低于半小时，每周4次以上的锻炼习惯，可以让你提高活动代谢，身材更快瘦下来。
4、一周3次力量训练锻炼身体肌群，提升身体基础代谢
除了必要的有氧运动外，我们还可以加入力量训练锻炼肌肉。30岁后的人肌肉会逐渐流失，基础代谢值也会下降，身材也容易发胖。
我们可以定期进行俯卧撑、引体向上、弓步蹲、深蹲之类的运动来强化身体肌群，提升基础代谢值，以此抑制脂肪的堆积。
5、保持足够的耐心坚持下来
减肥要脚踏实地，不要追求快速暴瘦一圈的减肥方法，这只会伤害身体健康。减肥不能急于求成，而需要足够耐心，才能见证身材的蜕变。
减肥周期至少要在2个月以上，减肥成功后也要保持足够的自律，保持健康饮食，一周2次健身动力，你还要定期测量体重监督自己的身材，才能避免身材发胖。
‘叁’ 快速瘦身的减肥方法
快速瘦身的减肥方法
快速瘦身的减肥方法，越来越多的人在找寻着可以快速瘦身的方法，但是找到正确的减肥方式很重要，盲目的减肥不单单效果不明显甚至会为危害到自身的健康。下面是如何快速瘦身的一些减肥方法，快快动起来吧！
快速瘦身期间的饮食食谱以及作息时间：
1、早上六点半起床，喝一杯加了柠檬的温水，大概300毫升。
2、七点进行五十次的垫脚尖和十个腰部伸展。
3、七点半到八点半吃早餐，内容是：一个水煮蛋+一个苹果+半个红薯
4、十点喝一杯300毫升的温水，步行十五分钟或者爬楼梯十分钟。
5、十一点半到十二点半吃午餐，内容是，一段水煮玉米+三个水煮虾+清炒西兰花一盘
6、十二点半到十三点，站立十分钟，散步二十分钟。
7、十五点喝一杯300毫升的温水，步行十五分钟或者爬楼梯十分钟。
8、十七点半到十八点吃晚餐，内容是，一根黄瓜+一个西红柿
9、十九点喝一杯300毫升温水。
10、十九点半到二十点半是运动时间，可以根据自身爱好运动。推荐慢跑、跳绳和韵律舞蹈，另外还要加入二十分钟左右的肌肉伸展。运动期间根据实际情况，足量补充水分，不要等到口渴再喝。
11、二十一点喝一杯300毫升的温水后，进行全身的放松伸展，待身体平稳以后进行温水泡脚，大概十五分钟。
12、二十二点半关掉所有的电子设备，准备上床睡觉，争取二十三点进入梦乡。
清淡限量的饮食加上足量的运动和良好的作息，三天瘦五斤是非常的轻松的事情。完全可以帮助你在未来的聚会中展现苗条的身材。但是如果想让好身材持续下去，那么极速瘦身后的日子里也一定要控制饮食，并且坚持运动。
快速瘦身的减肥方法
1、苹果、柚子、脱脂牛奶饮食
苹果：吃苹果减肥的人，还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。
柚子：“柚子减肥法”是30年前西方国家女性推崇的一种饮食方式。美国的一项新研究发现，这种饮食有其独特的减肥效果。
牛奶：奶日很重要，不能喝水。如果你骑几次自行车，你肯定可以减肥。而且实际上会减掉身上的脂肪。建议周末可以实施这种方法，作为清肠减肥的'好办法。
食物课程：这个方法不要花太长时间。每天吃脱脂牛奶，外加苹果和柚子，但是无脂饮食对皮肤不好。
2、替代方法：用低脂肪食物代替高脂肪食物
减肥是一种自欺欺人。为了满足食欲，我们可以用类似的微脂食物代替高脂食物。这个“替代”的过程自然会降低发胖的风险。
芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱。这时可以用微量脂肪酱（番茄酱或酱油)调味，减少致脂因素。
3、仙人掌饮食
仙人掌味寒淡，能促进气血循环，排除一切新的。苹果酸促进胃肠蠕动。三萜类促进多余脂肪的快速分解，能有效阻止肠道脂肪吸收，抑制肝脏脂肪合成。
食用方法：1/2个手掌大小的仙人掌，2个蛋清，拔掉仙人掌上的刺，用刀把外面的绿皮切掉，切碎放入打好的蛋清中，拌匀，然后放入蜂蜜30 ml左右，适当加热使其变黄，然后翻炒，一周吃三次以上，达到良好的减肥降血压效果。
4、桃花减肥茶
桃花的美丽和减肥在古代经典中有记载。《神农本草经》说桃花是“好色”，而《钱进方耀》说桃花可以“瘦腰”。春天桃花可以摘下来，也可以在阴凉处晒干，一次可以和几瓣茶一起喝。数量不能增加。如果吃了以后拉肚子，就应该停药。
5、芝麻+海带减肥法
放在一起一起煮，有助于美容养颜，抗衰老。因为芝麻可以改善血液循环，促进新陈代谢，亚油酸有调节胆固醇的作用，维生素E可以防止衰老。海带含有钙和碘，可以净化血液。促进甲状腺素的合成，效果翻倍。
6、苹果餐饮食
早餐：一瓶牛奶（或无糖咖啡)+一个煮鸡蛋（或茶叶蛋)
苹果：从中午12点开始，每2小时吃一个苹果，直到晚上8点，吃完就不吃了。
7、中药饮料岗位减肥方法
两个决明子，三个炒山楂，两个陈皮，两个甘草片。用六碗水煮开，然后小火煮三分钟，然后立即倒出，以免药汁被药渣吸收。每天发一个帖子。拉肚子的话可以隔天吃一次。我相信这是最好的减肥药
服用这种制剂时，必须少吃甜食、油炸食品和淀粉。此外，睡前四小时禁食，降至理想体重后再煎制决明子、大麦茶，以免发胖。
8、冬瓜虾饮食
因为我是水牌，所以用冬瓜排多余的水。虾含有高蛋白低脂肪，而且富含钙~缺钙会导致肥胖！
如何吃饭：少量用餐。饿了就吃几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁炖冬瓜，一个月适当运动（散步)可以瘦15-20斤左右。请注意不要吃虾头，因为还有高胆固醇！
‘肆’ 最快最有效的6个减肥方法 这样减肥最快速有效
1、增加运动锻炼
增加运动锻炼,提高基础代谢率,运动能够唤醒机体,从而帮助促进身体内环境的循环。相反地,如果运动量低或基本不运动,会自然导致脂肪的积累,从而使得机体的基础代谢率低。因此,要通过运动增加身体的肌肉量,加速新陈代谢。运动量不需过大,每周运动3次,每次30分钟,可以轻松达到减肥效果。
2、按时吃早餐
在身体处于饥饿或疲惫状态时,新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食,就会恢复较快的代谢率。因此,如果你不吃早餐,你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧,实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥,你就必须吃早餐来加快新陈代谢,从而加快热量的燃烧。
3、不懒睡,保证充足睡眠
在睡眠时,人的代谢率会降低10%—15%,因此,经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是,身体也需要睡眠来恢复精力,尤其是让消化器官充分休息。而且,身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒,如果这段时间没有入眠,对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。因此,我建议大家,一定要确保在该时间段睡眠,并且,最好保证每天有8个小时的睡眠时间。
4、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质
为什么要确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质呢?因为蛋白质可以提高代谢率,让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,则很难在体内完全消化分解,身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们,还无法完全吸收,这样就很容易造成脂肪的积累。
5、适量使用辣椒素
如果身体的甲状腺功能低下,代谢速率会比正常水平低50%。相反,甲状腺功能亢进,就会加速消化,吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的激素,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲较低,这是因为吃辛辣食品容易使人有饱腹感。
6、摄入足够的食物
节食减肥的人会让身体处于饥饿状态,身体会自动调节平衡,用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低,反而影响身体机能的正常运作。这时候,身体会变得营养不良,代谢率会降低20%-30%,因此,对于那些两个苹果就想维持一天的人,会一整天感到昏昏沉沉,感觉疲惫,这反而不利于减肥。