蹬踩运动功能锻炼方法

‘壹’ 脚蹬拉力器如何锻炼背部肌肉脚蹬拉力器练背部肌肉的方法是什么

      想要锻炼背部肌肉的人，可以使用脚踏张紧器来锻炼背部。 踏板张紧器是锻炼背部的好方法。 如果长期坚持健身是可以减肥的。 让我们来看看踏板张紧器是如何锻炼背部肌肉的。

      2. 在垂直拉动中，背阔肌参与度更高； 在水平拉动中，菱形肌和斜方肌中部的参与度更高。 一般来说，躯干越接近垂直，背阔肌参与的越多； 躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉就越多。 这些知识对于发展全面和平衡的背部很重要。

      3.最低点拉伸，中点（顶点）挤压，想着用肘部拉重。  95% 的举重者在背部训练期间活动范围不足。 就像有些人用半蹲代替深蹲，他们想用大重量展示自己，而不在乎获得正确的动作。

     4. 做背部肌肉锻炼时，一定要挺胸，不要放松身体。 如果你关心你的腰部健康，这在所有动作中都是非常重要的，如果你想锻炼你的背部，就必须严格遵守。 当你做这个动作时，保持你的胸部抬高并保持你的胸部向上。 这使脊柱保持自然曲线。 负重下背部弯曲是下背部受伤的第一大原因，所以在做运动时要让脊柱保持自然弯曲。

‘贰’ 脚踏的运动方式是什么

常见踩脚踏的方式有4种：脚后跟踩踏板、脚掌中部踩踏板、脚尖踩踏板、前脚掌踩踏板。

脚后跟踩脚踏

用脚后跟踩踏板，由于受力部位的限制，基本上脚腕关节不能活动。因此控制腕关节的肌肉群不能在骑行中充分发挥它们的力量，在长距离骑行时，腕部肌肉还可能由于长时间紧张而引起抽筋。所以，这可能是一个不正确的姿势。

脚掌中部踩脚踏

用脚掌中部踩踏板，相对来说，是一种比较省力的姿势。使用这种骑法时，腕关节处于一定程度的活动状态，在长距离骑行时，也不会导致腕部肌肉抽筋。大多数在城市里的骑车的人都采用的这种骑法。但是这个姿势不利于调动全部下肢肌肉参与骑行运动。

但是由于下肢不能全部伸展，自然也没有机会爆发其全部力量。而且脚中部要用力必须降低座位，遇到颠簸不平的路面，人也会很不舒服。

脚尖踩脚踏

用脚尖踩踏板，可以训练骑手的高踏频，有助于乳酸的疏导。但是长时间的蹬踏，很容易造成腿部的疲劳，不适合持续性的骑行。所以，这是一种很辛苦的骑法。

前脚掌踩脚踏

用前脚掌踩踏板，可以使脚的上下摆动幅度增大，从而带动跟腱拉动小腿后侧的肌肉运动，使整个肌肉群运动。不会感到吃力，也容易用力，效率高，而且一般锁踏的设计都是锁鞋扣在前脚掌的。不过这种骑法对小腿的肌肉力量要求较高，骑行时间长了会感到小腿酸痛。另外，前脚掌踩踏板相当于在车上装了一个减震弹簧，遇到颠簸的地方不至于整个人都颠簸。所以，这种踩法很适合长距离的骑行。

‘叁’ 脚踏拉力器怎么锻炼

1、俯卧提拉

双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。

2、仰卧提拉

双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起坐的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。

3、腿部提拉

坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

4、双手提拉

站姿还是坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

脚踏拉力器的作用：

1、锻炼肌肉

锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。

2、减肥塑身

拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用;而且人体的健毕孙美在比较大的程度上，是与肌闷数团肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得蚂橘体型变得丰满、匀称。

3、促进骨骼代谢

经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。