腰腹苗条锻炼方法

1. 锻炼腰腹肌的方法

腹肌1，屈膝仰卧起坐，双手轻捏耳垂，左肘触右膝，右肘触左膝，循环做，顶峰收缩。每组超过
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次后需负重。
2.悬垂举腿，收缩时转体，左右循环做。
3，大重量深蹲可增强腹肌力量
背：1，硬拉，注意控制重量。

2. 哪些简单训练能轻松练出小细腰

每天弯一弯，轻松弯出小细腰，气质瞬间蹭蹭涨！

妹子们做梦都想拥有一副如杨柳细腰一般婀娜多姿的身材，尽显美感，无奈却有一副丑到哭的大妈腰，尽显臃肿，全无气质可言。想要拥有楚楚细腰，那也不是难事，今天分享给大家的是1组经典的后弯体式，每天坚持弯一弯，有助于按摩腹部器官，减少腰腹部脂肪，轻松弯出小细腰，最为关键的是还能帮助优雅体态，提升气质，效果真的很不错！

1、骑马式

大腹便便似大妈，影响形体气质全无，想要远离难看的大妈腰，就得这样练习后弯，每天拉伸一下腹部，可以帮助紧实腹部肌肉线条，轻松拥有苗条小蛮腰！

3. 推荐哪几个方法，甩走腰部赘肉，还你苗条好身材

拥有一个好的身材是每个女性梦寐以求的事情，但是要想减肥保持身体好，就首先要减掉腹部和腰部的赘肉，只有这样才能心想事成。

四、控制饮食，只有很好地调整了饮食结构，才能获得瘦腰身的良好效果

想要减肥当然首先就是要管住嘴巴，在坚持以上的几点的同时调整自己的饮食结构，才能达到事半功倍的效果，记住不要节食，痛苦还没有效果，因为很快会反弹。

总之，减肥是一项很难的工作，一定要下一番苦功夫，不要轻易妥协，只有坚持才会有效果。

4. 怎么锻炼腰肌和腹肌

锻炼腰肌和腹肌的方法可以用自身的动作来锻炼，通过平躺在地面，做出正确的动作来刺激所需锻炼部位的肌肉。动作如图：锻炼方法：每次锻炼选择3--5个动作来练习，隔天锻炼一次，锻炼时间选择在下午3点--6点之间，选择一个小时来进行锻炼，一个动作做4组，每组做到力竭（没力）为止，组间休息1分钟即可...，动作交换之间休息2分钟即可。