幼儿肌肉的锻炼方法

① 小孩子怎么才能锻炼出肌肉

不同的年龄阶段应有不同的练习方法。

幼儿期预防孩子肌力衰弱，主要是通过各种户外游戏及活动，让孩子多进行奔跑、跳跃、徒手体操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各种模仿动物形态的练习，如兔跳、蛙跳等多种形式的锻炼。这些练习兴味盎然，让孩子们在兴高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活动。

儿童期，孩子在小学开始学习时，除了各种游戏及跑跳等增强下肢肌力的活动外，练习跳绳也是既增强下肢又锻炼上肢肌力的好方法。同时还可进行一些仰卧起坐、爬竿、掷沙袋或做沙袋操等。这些对孩子增强力量十分有益。由于是徒手或较轻的负荷，因此，对孩子各器官功能的发展无任何不利影响。

少年发育期，肌肉力量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，因此可开始进行一些轻负荷的负重练习。但在青春期初期，即初中一、二年级时，力量练习一般仍应以自身体重练习（如俯卧撑、引体向上，双臂屈伸等）、器械体操练习及轻负荷（如哑铃、拉力器、实心球等）为主，不要进行杠铃等负重练习；青春期后期即初三、高一以后才可逐步采取（如负重蹲起或举重等手段，但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜。

安排肌力锻炼应注意以下几点：

1、儿童少年正处在生长发育旺盛时期，肌肉力量锻炼要与身体全面锻炼相结合，因为力量锻炼对神经肌肉效果明显，而对心肺锻炼效果并不显着，结合进行可使全身各器官功能及速度、耐力、灵活等各种素质得到全面发展。

2、儿童少年心脏功能还较弱，对肌肉用力时憋气不易很好适应，因此，在安排力量练习中，一方面负荷要轻，一次持续的时间要短些，另一方面要教会儿童少年利用正确呼吸，避免较长时间憋气。

3、要教会儿童少年在每次肌肉力量练习后，注意做好肌肉的放松整理活动，促进肌肉血液循环，培养肌肉主动放松能力。

4、从女性生理特点出发，女孩子要注意加强腹肌骨盆底肌等的锻炼，如仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿、摆腿踢腿、仰卧吸气的同时抬臂提肛等，都是很好的练习。

② 儿童健身应该做哪些运动

青少年锻炼肌肉力量应注意的问题
举重已成为青少年的运动项目。国际举联（IWF）每年都要举行一次世界青年举重比赛（20岁以下），还正式设立了青年世界举重纪录。我国已设立了少年举重纪录（17岁以下）。少年举重不影响身高吗？对这些问题，无数科研工作者和教练员早已用科学实践的数据做出了回答，结论是举重及肌力训练不仅不会影响身高的增长，还能促进身高的发育。科学实践告诉我们：100％的少儿经几年专项力量训练后，其身高均超过父母，骨化以正常的速度进行。那么，为什么小级别运动员偏矮呢？这是因为选才的需要。小级别运动员由于体重较轻，因此必须挑选矮个选手，所以，这些运动员矮不是训练造成的，而是选材的需要。我国南方如广西、广东出了很多举重选手，如陈镜开、肖明祥、吴数德、唐灵生等他们都是小级别选手。由于地域、气候、民族等特点决定南方多小个、北方多大个，所以南方选小级别队员容易，而北方则选大个容易。
健美训练要进行大量的局部肌肉训练，但比之举重负重练习（如下蹲等）要少得多。如果说举重练习都不影响长高，那么，肌力练习则更不会影响身高的正常生长，因为它对骨的刺激强度相对要小得多，属良性范畴。
青少年练举重或做肌力训练还应注意以下几点，使青少年能够更健康的成长。
1．少做静力练习或持续时间较长的负重练习。
2．运动量不要过大，所举的重量稍轻一些，总组数应少些，“超负荷”适当。
3．练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术，要做充分的热身运动，循序渐进，由轻至重。要充分的拉长肌肉，伸展开关节，要做好放松整理及心理调整活动。
4．要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。
“豆芽菜”型的儿童少年要注意适当进行肌力训练，而“小胖墩”则一定要在父母的监督下进行适当的减肥训练，千万不要过于疼爱，不加节制地满足其一切饮食要求。
5．少儿健身训练，应考虑孩子们的特点，注意生动活泼，训练时应配以节奏明快、优美动听的音乐，这样锻炼效果好，且能持久。
6．少儿健身训练应注意“养成”锻炼的习惯，如平日生活中注意挺胸，课堂中注意直背。这样就能锻炼躯干肌力，到成年、老年腰背也不会弓。

③ 幼儿小肌肉动作有哪些

绘画是一种促进幼儿协调能力发展和智力水平的综合活动，通过绘画可促进幼儿感觉器官的发育，培养幼儿的审美情趣，陶冶幼儿的情操，调节幼儿的情绪状态并促进幼儿情绪稳定性的发展。幼儿在仿画直线、圆形和五角星的活动中，可以加深其对几何图形的认识。
3岁以后，随着幼儿神经系统的发育和手眼协调能力的发展，幼儿可以根据自己的兴趣或成人的要求画画。如：3岁的幼儿可仿画“+”字，3——5岁的幼儿会仿画菱形；
4岁幼儿能将熟悉的事物画出粗略的图形，4——5岁的幼儿会画方形及只有几个身体部分的人、熟悉的物体等；
5岁的幼儿会仿画X、仿画三角形，喜欢涂色并尽量涂在线内，会画有窗户、门的房子，会画有胳膊、腿、脸等几个部分的人；
6岁的幼儿，能描写一些字、数字（可能是颠倒的），能仿画倒三角形、平行四边形、有身体细节和穿不同衣服的人等。

3——6岁幼儿的“小肌肉动作”特点(健康领域四)剪：

与其他小肌肉活动相比，幼儿剪的动作更为复杂和困难。
3——4岁的幼儿等沿画好的直线将纸剪开；
4——5岁的幼儿，会剪简单的图形（如圆形、三角形、正方形等）；
5——6岁的幼儿，会剪较复杂的图形（如一朵小花、一串香蕉、一片树叶等）。

3——6岁幼儿的“小肌肉动作”特点(健康领域四)折：

折纸活动是以纸等物质材料为操作对象的手脑协同的精细运动，除发展手眼协调能力外，折纸活动还对发展幼儿的想象力、模仿力、创造力等有促进作用。
3——4岁的幼儿，基本上会对边折、对角折；
4——5岁的幼儿，逐步会用集中一角折和双正方、双三角折的方法折出较平整的物体。
5——6岁的幼儿，通过练习会用两张以上的纸折出简单的组合作品。

3——6岁幼儿的“小肌肉动作”特点(健康领域四) 穿珠子

穿珠不仅可以促进幼儿手脑、手眼协调能力的发展，还可以帮助幼儿认识事物之间的对应关系（孔的大小与线绳的粗细）和空间关系（珠子的位置与线绳的方向），培养幼儿的注意力、坚持性、自我控制能力等良好个性品质。

④ 谈谈如何锻炼幼儿小肌肉培养幼儿手眼协调能力 详细

初探幼儿手眼协调能力的培养 温江区柳城幼儿园：干小容 《幼儿园教育指导纲要》语言领域的“内容与要求”中有这样一条：“利用图书、绘画和其他多种形式，引发幼儿对书籍、阅读和书写的兴趣，培养前阅读和前书写技能。我园在区级课题：“对幼儿前阅读兴趣的培养”研究过程中，发现幼儿对前书写有一定的兴趣，但存在很多问题。因此提出了“创设和利用环境，培养幼儿前书写的能力”的实践和研究。书写是一项对小肌肉、手眼协调、注意力、思维等综合要求较高的活动。本班是年龄在2 岁半到4 岁之间的混龄小班。如何在我们小班开展前书写活动呢，我们根据孩子们的年龄特点，将锻炼幼儿小肌肉培养幼儿手眼协调能力作为了重点。 一、投放丰富的材料锻炼幼儿小肌肉培养手眼协调能力 幼儿间存在显着的个体差异，集体活动并不是最有效的措施，而区域活动恰恰弥补了一点。在区域活动中我们为幼儿投放了大量的材料锻炼幼儿小肌肉以培养孩子们的手眼协调能力。如扣纽扣、穿珠、胶泥、剪纸、撕纸、钓鱼、夹夹子、拧瓶盖、喂娃娃等等。在投放喂娃娃的材料时，我们将大的饮料瓶肚子挖了个大嘴巴，再准备了些彩色的豆豆，可是我们发现有孩子将撕纸用的皱纹纸捏成团喂给瓶娃娃“吃”，我们鼓励并肯定了这种创新的玩法；在投放“钓鱼”的材料时，我们刚开始只是想让孩子们找到相应的食物图片插到小动物的嘴巴里，可是发现孩子们兴趣渐减时，我们将图片别上回形针做上磁铁做的“鱼杆“，孩子们又变得兴趣盎然了。这个年龄阶段的孩子特别喜欢撕纸，常常在看书或者是画画时撕纸，于是我在区域活动中专门投放了撕纸区，孩子们既玩了撕纸又培养了孩子们小手的灵活，一举两得。在扣纽扣材料中，孩子们对一成不变的穿衣服游戏渐渐失去了兴趣，我想，扣纽扣难道非得穿衣服吗，于是我用大的奶粉罐做成了树干，用布条塞上棉花做成了树枝，在树枝上缝上暗扣和纽扣，孩子们可以往上扣树叶也可以扣小花，自由搭配，颜色鲜艳，孩子们非常感兴趣。因此我想在我们投放材料的时候一定要从孩子们的兴趣点出发，才能真正达到锻炼的目的。 二、开展好玩的手指游戏锻炼幼儿小肌肉培养手眼协调能力 手指游戏是孩子们最感兴趣的，例如手指游戏：一个小朋友（伸出右手食指），出门走一走（食指和中指指尖向下扭一扭），碰到大树根（伸出左手拳头），栽了一个大跟头（食指钻进拳头里），两个小朋友（伸出左右手的食指），出门走一走，走到马路边（食指和中指指尖向下扭一扭），互相点点头（两食指对着点一点），三个小朋友（伸出右手中间三跟指头），出门走一走（食指和中指指尖向下扭一扭），碰到老公公（伸出左手大拇指），扶他慢慢走（右手三跟指头靠着大拇指往前走），在好听好玩的手指游戏中锻炼了孩子们的小肌肉。 三、开展生活化的集体活动锻炼幼儿小肌肉培养手眼协调能力 新《纲要》强调“教育应密切联系幼儿的实际生活进行,利用身边的事物与现象作为科学探索的对象”,即提出幼儿园教育活动生活化的教育要求。的确,对于幼儿而言,身边的事物和现象都能成为探索的对象,只有贴近幼儿生活，才能真正达到教育的目的。在我们厨房遇到吃豌豆的时候，我们与厨房联系好，让孩子们参与进来，学习剥豌豆，在这种与生活很贴近的活动中孩子们表现出了很高的积极性。有一次有个小朋友玩胶泥的时候说：老师，我做的馒头只能喂“娃娃”，我们不可以吃呢。听了她的话我想何不开展一次真正的做馒头的活动呢，于是厨房为我们准备了面团，孩子们洗干净手拴上围裙开始了工作。孩子们兴奋极了：“老师，你看我做的长馒头！”“老师，你看我做的扁馒头！”“老师，我做的锅魁！”最后有个小朋友做了个花卷，高兴地说“我做的花卷馒头！”孩子们一下被吸引住了，都开始做这种花卷馒头。当孩子们看到白胖胖的馒头出笼的时候高兴地欢呼起来。孩子们年龄小，我们常常对他们实行“糖衣炮弹”，看着孩子们认真剥糖纸的摸样，我想这不又是一个锻炼幼儿小肌肉的好机会吗。根据孩子们的年龄特点我以情景性的方式开展了活动，邀请孩子们到了“糖果王国”，让孩子们先品尝，尝试打开糖果的包装，然后用提供的材料制作糖果，孩子们在剥糖纸时很专注，其中一个孩子仅打开一个糖果包装花了整整 72 秒，没有任何的不耐烦。有一个孩子年龄只有2 岁10 个月，在包糖果的过程中，他将一块用过的糖果内包装纸裹在了他的“糖果”上，他告诉老师，“我吃的糖果就是这样的”。孩子们在活动中充分发展了拧、捏、搓，撕等动作，在吃吃玩玩中锻炼了小肌肉，培养了手眼协调能力。 四、在一日生活中锻炼幼儿小肌肉培养手眼协调能力 陶行知认为“生活无时不含有教育的意义。到处是生活，到处是教育，整个社会生活就是幼儿受教育的好时机。《纲要》中也指出：要把一日生活是一个教育整体。锻炼幼儿小肌肉培养幼儿手眼协调能力应抓住一日生活的一切契机。例如，进餐活动，孩子们握调羹的姿势，坐着吃饭的姿势都能为今后的书写姿势打下良好的基础。孩子们握调羹时很多都是一把抓，为了纠正孩子们的姿势，我们编了一首好听的顺口溜：大拇哥，二拇哥，找到朋友一起了。每次进餐之前念一念，跟老师做做动作，现在大部分孩子都能正确地用调羹了。另外，午睡时穿脱衣服鞋子也是锻炼孩子们小肌肉的好时机，夏天来了，孩子们的鞋子越来越好穿，只需要穿进去粘上就可以了，于是每天孩子们入园进活动室换鞋的时候我们要求家长尽量不要帮忙。渐渐地，在我们的帮助和鼓励下，孩子们大都能自己穿脱衣服和鞋子，班上有个叫冯天艺的小女孩，刚满3 岁，每天能自己扣上纽扣并穿上鞋子，她的父母也惊讶于她的能干。 兴趣是孩子们最好的老师，在我们开展丰富的前书写活动，锻炼幼儿小肌肉，培养手眼协调能力的时候，我们应该根据孩子们的年龄特点出发，以孩子们的兴趣为着眼点，更要抓住一切教育的契机，为孩子们今后良好书写习惯和书写技能的培养奠定良好的基础。

⑤ 如何锻炼幼儿手部肌肉提高手指灵活性

1、“听听是几”。

家长说出一个数字或敲几下铃鼓，要求孩子很快地伸出相应的手指。另外，也可以在家里的大钟敲响时，让孩子用手指告诉家长几点了。这样，在训练幼儿较灵敏的反应力的同时，还培养了幼儿良好的注意力。

2、舀东西

将纸球放在小盆里，宝宝坐在小盆旁边。妈妈先示范用勺子来舀纸球，然后把勺子递给宝宝，引导宝宝用勺子从小盆里舀纸球，舀起再倒回盆里。等到宝宝动作熟练后，可以让宝宝把舀到的纸球倒进小碗里。把杯子和其他东西放在浴缸或儿童游泳池里，让他用来泼水玩。

3、“指五官”。五指分工，如拇指指嘴，食指指鼻子等，听家长说出某个五官的名字后，和孩子一起立即用相应的手指指着它，看谁动作最快且手指出得对。

4、做饭时，让他使用打蛋器、量杯、筷子及勺子来给你打下手。

5、装豆子

家长演示放豆的过程，突出两指捏豆的动作，豆子放入瓶中后摇一摇，使之发出声响引起宝宝的兴趣。家长再引导宝宝如何从瓶中取到小豆，先由宝宝自己进行探索，宝宝不能解决时，家长再示范将豆子从瓶子中倒出。家长与宝宝一同游戏，玩后与宝宝一起将玩具收起来。

6、 “照相机”。两手背相靠，相应的手指互相勾起来，留出食指和拇指圈成圆。这个游戏分两次进行：第一次学习手背相靠，用两个小指相勾做相机；第二次学习用小指、无名指、中指相勾做相机，家长可以给孩子照相，孩子也可以给爸爸或妈妈照相。

7、让他玩黏土或橡皮泥。为了增加玩耍的乐趣，再给他准备一些剪切用的工具和模子。

8、让他用手指画画。

⑥ 幼儿体能训练方法有哪些

1、往返跑

其实对于任何年龄段的人来说，，跑步都是一个几乎可以被称作万能的体能训练方法，只不过，根据身体素质的不同，跑的方式，时长会有不一样。

对于儿童来说，他们还在长身体，体力和耐力没法和成人相比，所以让他们跑步，肯定不能跑太长，最多一次也就是四百米到八百米，如果体力好，可以适当加长一点，这个有助于锻炼心肺功能和肌肉耐力。

⑦ 几个日常训练孩子小肌肉能力的活动

1.两指捏——掷牙签
目标：1）锻炼幼儿手眼一致性并练习两指捏及投掷准确性
2）锻炼幼儿耐性及专注力
教具构成：托盘一个 牙签若干 不带眼的牙签盒一个 带眼牙签盒一个
操作方法：打开不带眼的牙签盒取出牙签向带眼牙签盒眼内投掷（并数数）。延伸：可以掷珠子
适用年龄：2岁半以上
注意事项：牙签一头尖
2.三指捏
目标：
1）培养幼儿手眼协调一致
2）发展幼儿手部小肌肉群的灵活性
3）训练孩子手指曲张的能力
教具构成：竹粒插板一个，托盘一个，碟一个
操作方法：1）用右手取下竹粒（并数数）放入口碟中
2)放回可倒数或正数。延伸：可左右手交替来做，倒数，对角，外线，中线
适用年龄：2岁半以上
错误控制：不让竹粒掉在外面
注意事项：不要让幼儿放入口、鼻、耳中
3、纸核桃
目标：练习三指捏和投掷的准确性
教具构成：托盘一个，卫生纸桶一个，碗一个，核桃若干
操作方法：从碗中三指捏出核桃向桶内投掷并数数。延伸：核桃数量可逐渐增多也可左右手交替练习
适用年龄：2岁半以上
兴趣点：将核桃准确投掷到小洞中