A. 瑜伽的锻炼动作中，哪些动作拉伸腹部的效果比较好
拉伸腹部非常简单，第一可以先趴在瑜伽垫上，双腿紧贴瑜伽垫，双手将上身撑离瑜伽垫撑着2~3分钟，第二躺在瑜伽垫上，后背发力，想前挺起，每次坚持10~20秒，你的背部，腰部和腹部就会觉得很酸，这样对腹部的拉伸效果比较好。
B. 腹肌怎么拉伸
拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法，所以进行充分的腰腹拉伸训练很必要。那么你知道腹肌怎么拉伸吗?下面一起来了解一下吧。
拉伸腹肌应做到躺姿拉伸和站姿拉伸
1、躺姿拉伸:平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,脚尖向上,收紧腹部,双手臂伸直并拢在一起,向头的方向打开,直到在头的后贴住地为止,保持30秒。
2、站姿拉伸:动作基本上与躺姿拉伸类似,只不过是站着,同时因为腰部没有了着力点,所以可以适当的向后伸展。
拉伸腹肌应做到跪姿拉伸和俯卧式拉伸
1、跪姿拉伸:跪与瑜伽垫上,双腿打开,膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体,双手叉在腰部后方稳定住腰部,上半身适当的向后伸展,收紧腹部。
2、俯卧式拉伸:髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面,双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起,收紧腹部。
拉伸腹肌应做到腹直肌拉伸和腰方肌拉伸
1、腹直肌拉伸:是保护腹腔脏器,维持腹内压;参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能;并能降肋助呼气,也能使脊柱前屈、侧屈和和旋转。每组保持10秒,做3组。头部必须尽可能的向上抬。
2、腰方肌拉伸:下降和固定第12肋,并使脊柱侧屈,受腰神经前支支配。这条肌肉对于治疗腰痛有很重要的意义。保持10-15秒,做3组。必须将注意力集中在腹部上面。
C. 锻炼腹部肌肉最有效的方法
锻炼腹部肌肉的方法有很多，下面就来和大家说说这个问题，腹肌和我们的身体有着很亲密的联系所以要加强锻炼，这个锻炼的过程很简单，锻炼的`过程需要讲究很多技巧，需要给自己的内心做好催眠，忘掉一些繁杂的事情，投入锻炼，然后就会在这个过程中找到精髓所在，更好的练就腹肌，在仰卧起坐的过程中腹部起到很重要的作用。
1.热身运动
首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。
2.哑铃
练习肱二头肌，三头肌。十个为一组，做4组。
做的时候双手慢慢举起，放下。累了可以适当休息一会，尽量短时间内完成一组，直到做完4组。
3仰卧起坐
锻炼腹部等的地方。腹肌练习，每组30个，总共5组。
慢慢练习会感觉越来越容易，容易的时候可以适当的在增加一些数量。
难度慢慢的增加。
4.俯卧撑
练习胸肌，腰，腹部和手臂力量。一开始，大家不要给自己规定太多的数量，要慢慢往上增加。
例如一天做10个，一周后在加10个，按自己能够接受的范围增加就可以了。坚持就会看见效果的。要注意安全，不要光顾练习肌肉。
如上所述希望给予大家参考，腹部肌链接这很多方面，对子宫与腰都有着息息相关的联系。所以大家多锻炼这个部位不论男性女性都是很不错的，腹部的锻炼其实很简单，最直接与这个部位牵扯的就是仰卧起坐，俯卧撑，仰卧起坐拉伸的过程中有着很重要的作用。
D. 腹肌牵拉方法 怎么拉伸腹部肌肉
1、直接拉伸起来，腰椎压力很大，用肘关节支撑，将身体推起来，头部延伸。
2、肘关节有向后拉的感觉，头往上延伸，腰椎压力减少很多。
3、盘腿坐在垫子上，双手展开，腹部收紧，吸气后倒向一侧，手臂和头要有一定的延伸感。
4、保持匀速的呼吸，大概拉伸15-30秒即可，左侧拉伸完可以换到另一侧。
E. 腹肌锻炼最有效的方法
腹肌锻炼最有效的方法
腹肌锻炼最有效的方法，很多人都想有完美的腹肌，腹肌训练的动作很多都是徒手动作，不必非得在健身房才能进行，对场地的要求低，下面来看看腹肌锻炼最有效的方法。
1、举腿收腹
主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
2、“踏自行车”运动
仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
3、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
4、侧身弯腰运动
直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
5、触脚法
平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做，一般刚开始做的时候要坚持10组，慢慢加大强度，不久腹肌就会向你招手了。
6、升降法
此方法是李小龙先生自己创造的，锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，如果能坚持，那效果特别好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力。
怎么锻炼腹肌最快四种方法简单有效
1、仰卧起腿
仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。
注意要点下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。做完仰卧起坐之后,在休息放松之余还可以做扭身运动。先从左边扭向右边,然后再从右边扭向左边,十个动作为一组,动作尽量放缓,在五秒的时间里完成。这样既可以放松全身的紧张之感,又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉,达到很好的效果。
2、哑铃曲腕
主要目标肌肉:前臂屈指肌。动作要领:坐姿将小臂置于瑞士球上,持哑铃曲腕收缩,锻炼前臂前臂屈指肌。瘦身组:轻重量 10次每组,共6组,增肌组:中等重量 8次每组,共4组。
3、卷腹
主要目标肌肉:腹直肌。协作肌肉:腹外斜肌、股四头肌。动作要领:仰卧,双手虚扶头两侧,两小腿至于瑞士球上,腹直肌发力缓缓将上体带离地面,避免惯性用力,全程保持有控制。瘦身组: 30次每组,共5组,增肌组: 40次每组,共5组,力量组:胸口负重若干,20次每组,共4组。
4、坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着,控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。
随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。主要目标肌肉:腹直肌中部,腹外斜肌,动作要领:仰卧置腰于瑞士球上,双手虚扶头两侧,单腿撑地异侧脚搭载膝盖上,腹直肌发力缓缓收缩下落时可适当伸展,全程保持有控制。身组: 30次每组,共8组,增肌组: 40次每组,共5组。
怎样锻炼腹肌效果最佳
1、训练强度，腹肌真的是可以天天训练，腹肌训练的动作很多都是徒手动作，不必非得在健身房才能进行，对场地的要求低，当然作为普通爱好者，天天练腹肌就有些夸张了，但是每周只进行一次腹肌训练，这个训练频率就太低了，建议每次训练完腿、背、胸等部位后对腹肌进行加练，保证训练频率足够高。
2、建议引进负重动作，腹肌耐力很强，像卷腹这一类动作，训练一段时间后，仅是增加每组次数训练效果一般，可以考虑增加负重，痩鱼亲身实践，负重卷腹对于腹肌训练的效果非常好。
3、经常变换动作，腹肌适应能力极强，只是通过固定顺序、固定类别的动作进行训练，身体适应后训练效果也往往到不到预期，建议经常调换训练动作和动作次序，不给身体适应的机会。
怎样锻炼腹肌效果更好
1、单纯的集中训练某个部位的是无效的，因为身上的脂肪不会一块一块的掉下去。所以只做仰卧起坐那样的训练达不到效果，必须辅助有氧运动，比如慢跑或者游泳。
2、为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。
3、慢跑，运动前一次，运动后一次。第一次可以跑20分钟然后训练肌肉，第二次坚持跑完30分钟以上。
4、腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。
5、有氧训练。其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，Ulisses建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。