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后背肌腱疼痛的治疗方法

发布时间:2023-08-19 21:07:58

⑴ 背部疼痛该怎么

后背疼痛是现代人常见的一种症状,而这是因为现代社会的人普遍缺乏体育锻炼,且上班时长时间保持同一个姿势,导致的血液循环不畅以及肌肉僵硬,进而引起后背疼痛。后背疼痛虽然并不是什么大疾病,但它会严重影响到人们的正常工作生活。因此,今天给大家推荐几个缓解后背疼痛的方法。

方法一:进行运动
游泳、瑜伽之类的运动能够有效地缓解后背疼痛,很多人习惯性地认为,瑜伽只是适合想要养神瘦身的女性。其实不然,瑜伽也非常适合后背疼痛的人群,因为瑜伽的伸展动作能够有效地舒展后背的肌肉,进而起到缓解疼痛的作用。而游泳能够强化人体的背部肌肉,有效锻炼背部的核心肌群,良好地缓解后背疼痛,甚至能够防止背疼复发。值得注意的是,后背经常疼痛的人群要避免进行冲击力较高的体育运动,比如篮球、网球以及高尔夫球等,这些运动会加重背部的损伤,引起更严重的后背疼痛。

方法二:按摩后背
缓解后背疼痛的方法中比较快速有效的就是按摩了,首先平日里可通过按压酸痛或者紧绷的肌肉来缓解肌肉紧绷的状态,患者找出背部的激痛点,用指尖或者拳头在激痛点上来回揉捏画圈,每次揉捏2-3分钟,够不着激痛点的人们可以要求他人帮忙按摩。其次可以去找专业的按摩师来按摩,专业的按摩师能够快速帮助你找出有问题的部位,通过科学的按摩方法来帮你缓解后背疼痛。总的来说,经常按摩非常有利于缓解背部疼痛。

方法三:支撑身体
经常感到后背疼痛的人群,可以通过一些物理方法来支撑身体,进而缓解后背的疼痛。

首先,在坐着的时候可以在腰间放置一个腰部,通过腰枕来帮助后腰保持自然曲度,维持正常的坐姿;其次,仰卧时可以在膝盖下方放一个枕头,用来支撑膝盖,使得后背挺直;最后,在工作时要适当调整身体姿势,按照人体工学的标准调整桌椅、电脑以及其他常用物品的高度。通过支撑身体的方法,保持合理、科学的坐姿、睡姿以及工作姿势,能够有效缓解背部的压力,避免因为错误地姿势而加剧后背疼痛的症状。

方法四:冷热敷
出现背部疼痛的症状常常是因为后背某个部位有炎症,患者可用冰袋或者毛巾裹着冰块来冷敷后背,每天敷3次左右,每次10-15分钟为佳,这样能够有效减轻发炎;而热敷能够帮助加快后背的血液循环,进而起到缓解疼痛的作用,患者可用暖水袋来进行热敷,或者在淋浴时,用热水在后背喷15-20分钟。

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