脑部血管最好锻炼方法

‘壹’ 能增强心脑血管系统的运动是什么

其实对于这个问题，没有一个明确的答案的，因为每个人身体状况不同，体质不同，所适合的运动是不一样的。但是总得来说，有氧运动对于心脑血管疾病是最有益的。

有氧运动当中，比较好的有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳广场舞、打羽毛球等。特别是慢跑，它是非常简单易行的，一般不受场地的限制，随时随地都可以进行。

这些有氧运动能够让我们的心肺功能得到增强，让血液循环得到比较好的改善，从而让我们的心脏和血管能更健康；而且有氧运动还能够让高血压患者的血压得到更好的控制，避免高血压并发症的发生；而对于糖尿病患者来说，运动也能帮助控制血糖。

俗话说得好，生命在于运动，运动对于我们的身体是有非常多的好处的，同样的，对于我们的心脑血管有着非常好的保护作用。适当的运动能够让我们的心肌更有力，从而让心脏泵血更有力，心脏更健康；同时，运动能够让我们保持健康的体重，避免脂肪过度堆积，有利于血管更加通畅和健康，防止因为高血压、高血脂、高血糖等疾病引起的心脑血管并发症的发生。

‘贰’ 什么运动对心脑血管最有益

有氧运动，抗阻训练，平衡训练，柔韧性训练这些运动都对心脑血管最有益。

众所周知，运动能有效调节血脂，预防冠心病和中风。你知道什么样的运动？是心脑血管疾病最有效的预防和治疗吗？

今天告诉我

不要等到生病了。最重要的是预防

我国女性中风发病率居世界第二位，男性中风发病率居世界第三位。我国脑卒中发病率以每年8.7%的速度增长，约1300万患者和1100万冠心病患者。这两种疾病都是老年患者中的大多数，严重威胁着人类健康并造成大量死亡的一种心身疾病！

冠心病与中风的防治

冠心病（Coronary heart disease，CHD）是由于冠状动脉壁脂质沉积、管腔狭窄或完全阻塞而导致心肌缺血缺氧的心脏病。中风是由于脑血管突然破裂或血管堵塞导致血液无法流入大脑而造成的脑组织损伤。

高血压和糖尿病是冠心病和中风的常见危险因素，而高胆固醇、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白被认为是冠心病的危险因素。血脂异常是冠心病的重要病因。

运动可以调节血脂，预防冠心病。有研究表明，运动可以降低血清低密度脂蛋白水平。

老年人应该参加什么样的运动

我们的关节需要进行柔韧性训练，以增加运动范围，以获得更好的身体柔韧性。在心肺运动试验评估中，还将评估患者的柔韧性。

运动建议：

柔韧性包括各种伸展运动。建议每周伸展10分钟两次，每次10-30秒，可以重复3-4次。--（经络不通。你走路的时候中风了！这样，你就可以在家里做了。

‘叁’ 什么运动对心脑血管最有益

春季心血管病患者如何运动，这5种运动最适合：走路、骑自行车、慢跑、登山、放风筝。

肥胖是心血管疾病的高危人群。这类人群除了饮食控制外，还应选择适当的运动来强身健体，帮助消除脂肪，促进全身血液循环。

如何在春季锻炼心血管病患者，这五种运动方式最适合

登山是一项很好的有氧运动。山上空气相对新鲜，负氧离子充足。它不仅能锻炼身体，还能缓解压力。空气中的负氧离子增加大脑皮层和心脏功能，不仅能促进血液循环，还能刺激造血。但对于心血管病患者，下山时一定要提高警惕，登山时要随身携带急救药品。

5放风筝

春天是放风筝的最佳时间。放风筝时，需要脚、眼、手的配合，协调全身气血，疏通经络，强身健体。眼睛会一直盯着风筝看，这样可以缓解眼睛的疲劳。颈部仰卧时，能保持颈椎，放松颈部肌肉，改善局部血液循环。但对于中老年人来说，午睡时间不宜过长，以免发生危险。

提醒

以上运动适合心血管疾病患者，但一定要注意循序渐进，不能盲目追求速度和时间，以免给身体带来不良影响。对于心血管功能较弱的患者，可以选择瑜伽或太极拳，这样可以舒展全身，促进血液循环。另外，你应该保持冷静。晨练时间不宜太早。太阳出来后你需要锻炼。

‘肆’ 什么运动对心脑血管最有益

心血管疾病是老年人的常见病，随着年龄的增长，身体的器官和血管也会越来越衰老。如果平时不注意饮食或运动，很可能造成“三高”，这是心血管疾病的首要原因。其实很多人对“三高”了解不多，其实就是高血压、高血脂、高血糖。这三种常见的心血管疾病可以相互诱发，也可能诱发动脉硬化、心力衰竭等其他心血管疾病。因此及时预防非常重要，可以通过饮食和锻炼来预防。

散步——比其他运动更安全，如果你能每分钟走120步，就能改善身体机能，降低患心血管疾病的风险。如果身体虚弱，可以保持每分钟80步，这样也可以缓解疲劳，增强健康。骑车——时间要控制在40分钟左右，因为运动时间过长会造成疲劳损伤，所以要注意时间。这些运动平时也可以做，可以有效预防心血管疾病的发生，即使是心血管疾病患者也可以做这些运动，可以缓解心血管疾病引起的症状，稳定血压。如果平时不怎么运动，可以做瑜伽和太极拳。

‘伍’ 什么运动对心脑血管最有益

什么运动对心脑血管最有益？

首先应该保持持续运动的习惯，也就是坚持运动才会有效果。其次，最好是做有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

注意事项：

心态平和 情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。

一日三餐定时定量，不要暴饮暴食，吃饭以八分饱为宜。高血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物，如：黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。

‘陆’ 脑血管病患者怎样进行体育锻炼

哪些项目的锻炼对预防脑血管病有效呢？还要根据各人的年龄、体质、所患疾病，工作性质，环境条件而选择适合的锻炼项目。由于预防脑血管病的对象多属中老年人，所以通常体育锻炼的项目和内容，以采用体力负担不大，动作较简单易学，体位变化小，而又能并取得效果的运动。患有高血压病等的中老年人，以参加动作较缓慢和有节秦的项目如太极拳、气功、练功十八法、慢跑、各种健身操，散步等比较适宜；体力较好的中年人还可以参加乒乓球、羽毛球、网球、爬山、自行车、游泳等活动，但不要做剧烈的运动。体育锻炼关键在于：

（1）要循序渐进，量力而行：掌握好运动量及其强度是取得成效的关键之一。运动量要根据本人的体质、年龄及病情来考虑，开始时做短时间的锻炼，次数不要多，以后逐步增加，不要使身体过度劳累，如心跳过快就应休息一下，如果运动后睡眠不好，头痛，说明运动量过大，应及时予以调整，因为超量运动会给老年人带来危险。

（2）要坚持锻炼、持之以恒：任何项目的锻炼都贵在坚持，要有恒心和毅力，不能练练停停，能坚持下去，就会取得效果。当然，在发热或感到疲劳或生病时，可以暂时不要锻炼，下雨、地滑、刮风、下雪时也可采取在室内活动的形式。

（3）要劳逸结合：动静结合应把体育锻炼安排在一天的生活工作之中。体育锻炼的项目不在于多，选择1 ～ 2 项即够了，如太极拳与散步，气功和保健操，慢跑和体操等，每天锻炼的时间以20 ～ 30 分钟为宜，退休以后有条件者也可以一小时左右，以不感到过分疲劳和紧张为原则，有条件者最好固定时间锻炼，早晨是锻炼最适合的时间，晚间散步也有好处。不能做到每天锻炼，至少隔日进行，也有好处。