pc肌的锻炼方法

㈠ PC肌的正确锻炼法！

锻炼PC肌可以延长时间的。
锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：

1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

㈡ pc肌肉的锻炼方法

1. PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。
   

2. 第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

3. 第二节训练中，收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。

4. 第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

5. 第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

㈢ 求PC肌锻炼方法……

首先介绍的是借助阻力的训练方法。由于锻炼不能三天打渔两天晒网，故应有规律地每天安排两次各10分钟左右的固定练习。找一段不易受干扰的时间，放好器具，开始时以收缩PC肌3秒后放松3秒为一次，重复10次为一组，开始时若坚持不到3秒则可以缩短。当妇女日益强健和有信心之后，逐渐延长收缩时间到10秒。

当然，放松时间也要相应延长到同样长的时间。在做了数组练习之后，练习快速短促的抽动PC肌。要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟，开始时你可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。每天以收缩300次为宜，以保证训练效果。对于初学者来说运动量可能偏大，因此要循序渐进以免肌肉酸痛。其实300次对于治疗来说实在不多，若伴随音乐练习可避免枯燥感，加大运动量会使锻炼更加有效。

㈣ pc肌的锻炼方法和作用

PC肌由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌，PC源自于英文的耻骨首字母和尾骨的首字母简称。
对于女性来说锻炼PC肌还是非常重要的。无论是对产后恢复，还是防止漏尿等问题，都能起到增强对自身对器官的控制力。
男性锻炼PC肌不仅能预防男性前列腺问题，还能增强自身的性能力，提高自身的房事时间，增强下半身的血液循环等。
如何锻炼：
找到PC肌之后，就可以锻炼了 刚开始慢一点，收缩3秒，放松3秒，如此反复，连续做10次。不要急于求成，做任何事都要循序渐进。 锻炼一段时间之后，感觉不错的话，可以延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒。每天保持5——20分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。
最好在手机里下个专业的pc肌锻炼软件，里面有针对每个人pc肌强弱不同的锻炼方案，科学合理。

㈤ pc肌锻炼的好处

PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

PC肌的健康影响：

PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低，从而使性生活时对方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。因此，对于缺少运动和生育后的妇女来说，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。

另外，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。

(5)pc肌的锻炼方法扩展阅读：

PC肌的锻炼方法：

一、初级锻炼法，

夹紧放松PC肌，刚开始每天做3组，每组30次，锻炼一周后慢慢增加到50次、70次、100次。每天的组数也可以增加到5组，每组做完休息一分钟。

二、中级锻炼法，

作与初级法一样，只是每次的时间延长，即逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样完成一次练习，组数和次数可以采用初级训练法，循序渐进。

参考资料来源：网络-pc肌

㈥ pc肌肉锻练的正确方法是怎样的

PC肌肉就是我们的耻尾肌，这里的肌肉不是非常容易锻炼，但是锻炼这里的肌肉对我们来说意义非常重大。PC肌肉锻炼方法很多，下面就来了解正确的锻炼方法。

PC肌肉位于我们脊椎骨的尾端，位置不是非常的明显，但是对我们来说是非常重要的。很多女性都有难产的问题，难产的一大原因就是生育的时候下身没有力气。

难产无论是对产妇还是胎儿危害性都是非常高的。其实，分娩的时候下身没有力气这和PC肌肉不发达是有直接关系的。如果PC肌肉发达，你是不会出现无力状况的。所以，想要顺产的女性，一定要注意锻炼PC肌肉。PC肌肉锻炼的方法很多，下面就来了解正确的锻炼方法。

1.扎马步运动，让PC肌肉被拉伸韧性更好。

扎马步是很多都喜欢的一项运动，扎马步锻炼PC肌肉效果是非常明显的。人在扎马步的时候PC肌肉处于拉伸的状态。

肌肉拉伸是需要消耗非常多热能的，同时能够让PC肌肉变得更加强壮。每天坚持扎马步三十分钟到一个小时，一个月以后你就会发现你的PC肌肉变得更加强壮了。而且往下蹲的时候拉扯PC肌肉也不会觉得难受。这就说明你的PC肌肉被锻炼到了。

2.瑜伽运动，让PC肌肉更发达。

肌肉锻炼的方法大体相同，就是拉扯肌肉，让肌肉变得更加有力量。瑜伽中有很多动作都是可以拉扯PC肌肉的，像这种拜月式就是锻炼PC肌肉运动中比较简单的方法。跪拜式拉扯PC肌肉的程度比扎马步更大，坚持练习拜月式能够让你的PC肌肉变得特别强大。想要拥有强壮PC肌肉的人一定要试试以上方法。

㈦ 如何锻炼pc肌的方法和pc肌锻炼后效果的总结

尿尿时收缩阴部，排尿中断就是收缩的pc肌你pc肌锻炼时收缩也是这种感觉

㈧ 男生PC肌锻炼的具体方法是怎样的

通过控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC肌。我们男性需要锻炼目标就是它。