正确压腿方法图片

1. 这样压腿正确吗如图：

正确。这是正按腿。还压腿就是后足外撇成90度，手握拳手臂成直角在腰侧和抬起的腿在一侧，另一只手向抬腿这面摆。斜压沉腿后腿抬起放在枕木上脚内在枕木上，双手叉腿向后振动，反抬腿后腿脚面在枕木上向后振动。这些就是压腿，还有高腿，控腿，耗腿。劈腿。撕腿。

2. 弓步压腿正确姿势

弓步压腿分为前弓步压腿和侧弓步压腿，其正确姿势为双脚站立，左脚往前迈开一大步，并且弯曲呈90度等，具体的姿势如下。

弓步压腿的恰当姿势：

1、先跑步热身运动。

不管做什么运动，必须做一个热身运动的健身运动，即使这一健身运动的姿势力度不大，也还是要做热身运动的健身运动的，顷吵并且这一热身运动也全是非常简单的，要是出来跑步一圈就可以了，那样的方法也是能够让自身的身体热起来的，那样再去做劈叉的情况下，也不太好挫伤自身脚部上的十字韧带，也不会挫伤自身腿上的肌肉了。

2、姿态要摆放。

在热身运动完以后，就可以做劈叉了。能够把自己的左腿向前边迈开一步，还要迈开一大步，让自身的右腿维持没动，并且要把腿给伸直，自身的上身还要伸直，自身的的二只能够叉在自身的腰上，自身的双眼要往前看。自身的人体要伸直，不可以弯折，自身的双眼要平视正前方，不可以乱看。

3、依靠专用工具。

假如在平地不太好做这一弓箭步得话，能够把自己的一条腿放到台阶上，还可以放到一个物块上边的。但是，挑选这一物块的高宽比要跟自身的膝关节一样高才行，那样做出去的劈叉才也有更强的实际效果。当自身的左腿往前伸的情况下，也是能够让自身的膝关节有点儿弯折着的，别的的要伸直才行。

3. 压腿的正确方法图解

压腿的正确方法包括正压腿、侧正备压腿、后压腿、弓步压腿和仆步压腿举团毁。

1、正压腿：面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直；两手扶按在左膝上，或是用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压；用头尽量触及脚尖，两腿交替进行。

4. 正确的压腿方法是蹦脚尖 还是勾脚尖

勾脚尖。

把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。

注意一条腿压几分钟后再换另一腿，被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

(4)正确压腿方法图片扩展阅读：

注意事项：

1、压腿前的准备（热身）：压腿前一定要注意热身，如跑步等，一定要让身体热起来，使肌肉群处于备战状态，这样可以更好的保护肌肉且效果最明显。

2、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习。

4、进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的疲劳期，此时最重要的是要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。

5. 纵横叉压腿的正确方法图解

纵横叉压腿的正确方法图解如下：

1.练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。

最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。

2.做好充分的热身。

练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。

3.练习拉韧带。

每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每陪昌次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可。

快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练芦猛扒不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。

5.借助器具进行练习。

练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能掌握好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能知型的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。

6.掌握好劈叉的正确姿势。

劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。

6. 如何正确的练习压腿

根据年龄不同，几个成绩也不同。

评分明细如下：

男子：

练习方法：

徒手

站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触颂差地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。

横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。

原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。

在肋木上

正压腿：一腿直立，另一腿举起放入于肋木上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。

侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于肋木上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿，不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做，一定次数左右皮樱伏腿互换。

吊起屈腿：背靠肋木，两手抓住肋木上方，两脚悬空，上体不动，直腿前屈，复原姿势后连续再做(也可以两脚倒挂于肋木之上，上体前屈。

在垫子上

盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前屈。复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。

单腿屈：两腿分开坐于垫上，两手握住一只脚，上体前屈，一定次数左右腿互换。

双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿势后连续再做。

直膝分腿坐压腿。双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5次。然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。

跨栏坐。双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气转体，上体前倾贴在一条燃携腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20秒，重复3-5次，然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。

坐压腿。双腿分开坐在垫子上，以右腿在体前伸直为例，左腿弯曲，脚跟接触伸展腿的内侧，左小腿外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近右腿大腿的上部，双手抓住右脚脚尖，右腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大，保持这个姿15秒，然后交换腿进行，每条腿拉伸3-5次。

双人练习：一人按照单人练习的要求做，另一人在其身后用双手压其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次数两互换。

双人拉锯：两个人面对面坐在垫子上，脚对脚，两腿并排伸直，上体前屈，手相扣，互相拉动。

扶腿压前屈：一人仰卧，两腿并拢，两腿做体前屈，另一个人扶其腿下压。