大学体测锻炼坐立定跳远的方法

1. 立定跳远是不少学校体测的项目，立定跳远都有什么小技巧

立定跳远的小技巧就是降低重心，上体向前倾。

立定跳远是不少学校体测的项目，立定跳远都有什么小技巧？

首先要做好摆臂的准备。我们的脚要分开，保持与肩同宽。我们的手臂应该前后摆动，我们的腿和手应该协调。摆动胳膊时要屈膝降低重心，身体微微前倾。要跳出空中的变换，在起跳之前，我们的两脚要快速有力的蹬离地面，同时两臂要微微弯曲，然后向前向上摆动，向前向上起跳，尽可能的舒展开自己的身体。落地时要站稳，小腿前伸，屈膝缓冲落地，小腿前伸的时候一定要抓住时机。

高抬腿

双手撑地，呈跑前准备状态，后脚发力，呈向前趋势。这个动作能有效提高跳远中的瞬间爆发力，加强踝关节的运动。训练开始时，各种跳跃练习应在松软的地面上进行，如跑道或草坪，有条件的最好在沙滩上练习。经过一段时间的适应性训练，在跑道上练习。可以穿涤纶材质的运动裤，吸汗透气。

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