勾腿的锻炼方法

A. 求教后勾腿（负重屈膝）锻炼的时机和锻炼方法

这个锻炼的话什么时候都好的，没必要要求时机，锻炼放的话建议是多做屈伸跳
跳绳，跳高跳远，深蹲，都可以的

B. 女生怎么锻炼才能矫正腿型拥有完美双腿

前言：拥有一双笔直的美腿，相信是姐妹们共同的梦想。

一双美丽的大长腿，对于整个人气质、外形、魅力等各个方面的提升，也是具有决定性的因素。但是，世事哪里能够如人所愿，在现实中，拥有魅力大长腿的女性还是极少数的。更多的女性对于自己的腿部其实是不太满意的，有的女性双腿肥胖臃肿，有的女性双腿不直，有的女性腿部比例不够好……真扎心。

②窄距深蹲

窄距深蹲可以改善我们的腿型问题，多多进行窄距深蹲，我们的双腿就一定可变得笔直笔直的啦。

在进行这项运动的时候，我们需要采取站姿来进行，双腿并拢的同时，进行下蹲的动作，髋部这个部位一定不要过高啦，一定要在膝部以下，臀部向后，保持住这个动作，再缓缓地回复这个动作。

别老宅在家里，特殊时期，闲着没事在家练就美腿，这是个多么有成就感的事情！女神们，加油

C. 腿法基本功训练方法

腿的基本功：

练习太极拳的腿功首先要从基本功练起。腿功讲究耗、压、遛、悬。

耗腿

耗是耗身形和腿法的中规中矩。严格按压腿时的身形和腿法规定的要求将腿下压后，用身体控制压住，耗一会儿时间，同时也是为固定身形姿势。

耗腿时感觉韧带有一定的拉痛，以休息一天第二天能恢复为好，坚持循序渐进的原则。

压腿

压腿有正压腿、侧压腿、十字压腿，分高压、中压和低压。

1、正压腿：一腿独立，脚尖朝前，另一腿提起，脚跟放在适当高度的物体上，腿尖上翘回勾，两臂屈肘，手按在膝盖处，将身体放松前俯下压，胯根向后收。

用腹部贴大腿，胸部贴小腿，脊椎骨一节节拉长，用下颌去够脚尖(也可用同侧或异侧肘尖去够脚尖)，然后还原。左右腿交替练习。高压是将腿放在高处压，低压是支撑腿屈膝，将另一腿脚跟着地压。

遛腿就是踢腿。踢有正踢、侧踢、外摆、里合、单拍脚和双摆莲脚。

1、正踢腿：起腿的胯根回抽，脚尖回勾，上踢脑门或双眼中间、鼻尖、嘴、下颌，以能踢到下颌为最好。

2、侧踢腿：侧身勾腿上踢。

3、外摆腿：摆腿从异侧起，脚经过面前向同侧摆落。

4、里合腿：合腿从同侧起，脚经过面前向异侧合落。

注意：遛腿练习时，要求勾起抿落、快起慢落，落腿宜轻，不以声响造势。两臂放松，顺势开合摆动，不起强劲。外摆腿和里合腿都要求脚走弧形，腿出扇面。

练习太极拳的腿功都要以腰胯带动，以心意的开合、蓄发引导出腿功的力度。练习时注意抽胯。