40个手指锻炼方法

Ⅰ 如何让手指变灵活

1、甩动手指法

走路或者是空闲的时候，可以无聊甩动手指。以手腕为中心，然后开始甩手。这样，能让手部的血液循环加快，从而促进手部的灵巧性。

2、紧松手指法

这种的就要抓一个东西，再放开的过程是一样的。但相对这个要用力一些，建议一抓一松，一天坚持做三次，一次做五十个，让自己的手腕内侧有酸麻的感觉为最好。

3、类弹弹琴法

十指自然握鸡爪状，然后放在桌面上，如弹钢琴一样弹起来，这种的对于练习手指的灵活性相当好。而且建议你只要坐在桌前，没事干，就可以大量练习。

4、十指紧扣弯

想要让十指灵活，那么十指的链接处肌肉就得张驰有度，所以，把十指紧扣起来，然后做内外翻。这样，会让十指连接处的肌肉得到锻炼，从而手指会变灵巧。

5、巧用剪刀法

一般情况下，要做手工自然要用到剪刀，建议拿到剪刀，不是单纯地去剪一个东西，而是剪出一个复杂的花样来，这样可以锻炼手部灵巧性。

(1)40个手指锻炼方法扩展阅读：

7个锻炼手指灵活性，激发大脑活力和潜能的方法：

1、基础活动手指训练

伸出双手，捏成拳头，从大拇指开始，依次打开，变成手掌；然后再从小指开始依次闭合手指，变成拳头。反复快速练习，起到活动手指，刺激大脑的作用。

2、趣味摸鼻子耳朵训练

此训练可当游戏玩，具体做法是：先拍手，拍一下手，然后右手摸鼻子，左手摸右耳；再拍手，左手摸鼻子，右手摸左耳。交替练习，不断加快速度。（类似的游戏还有很多，可以自己研究一些玩玩）

3、对接手指训练

两手张开，在空中对立，然后两手的大拇指轮流对接另一只手的食指、中指、无名指、小指。具体操作就是：左手大拇指对接（触碰）右手食指→右手大拇指对接左手食指→左手大拇指对接右手中指→右手大拇指对接左手中指．．．．．．循环往复，熟练之后，保证对接正确的情况下速度越快越好。

4、并拢手指训练

张开手指，开始训练：①大拇指和食指并拢，同时做到剩余三指并拢，；②大拇指、食指和中指并拢，同时做到剩余两指并拢；③除小指外，剩余四指并拢；④食指和中指并拢，同时做到无名指和小指并拢；⑤无名指和中指并拢；⑥无名指和中指并拢，同时做到食指和大拇指并拢。

训练要求：在训练过程中，手指最大程度的保持在同一平面；并拢手指与并拢手指之间区分开来，最大程度的扩大距离。训练目标：不断熟练，练习到能随意变换。

做完这些动作，手一定很酸，用“1”的方法活动一下手指即可。

5、手指敲击训练

这个训练对学音乐或者对节奏、节拍比较敏感的朋友，相对容易一些。

单指敲击：给五个（或者十个）手指编上1－10的号码，然后无规律的打乱1－10的数字。假如打乱后的数字串是10、3、4、5、6、2、1、8、7、9，那么我们就根据自己之前编好的“手指对应数字”来快速的：依据数字顺序，用对应的手指敲击桌面、大腿等。

双指或多指敲击：我们沿用之前编号的“手指对应数字”，给10个（刚开始可以先以五个数字，也就是单手开始）数字两两组合，组合好之后打乱顺序，然后依据数字组的顺序，用对应的两个手指同时敲击桌面、大腿等。

练习的时候要在保证正确的情况下，不断提升速度。此训练可在协调左右脑的同时提高反应速度。

另外，精英特全脑速读记忆训练软件中，也有协调左右脑的：手指敲击节奏的训练，感兴趣的可以试试。

6、手指弯曲训练

除大拇指外，其余四指每指都有三节，自指尖开始我们区分为第一节、第二节、第三节。训练的时候：训练就从这里开始：使手指从第二节和第三节的关节处弯曲成九十度，同时做到第一节和第二节在同一线上（不弯曲的意思）。另外，训练中要保持手指第三节和手背在同一面上。

一手指能做到后，可训练五指一起做。

做完这些动作，手一定很酸，用“1”的方法活动一下手指即可。

7、一手画圆形一手画方形训练

这个练习，知道“老顽童”的人都知道，就是左右两手同时动作，一只手画圆形，另一只手画方形。

延伸训练：左右两手捏拳头，两拳头对立于胸前（不用接触），然后两手臂方向相反旋转。比如右臂向外旋转，左臂向内旋转。熟练后可加快速度。

Ⅱ 训练手指灵活的方法有哪些

训练手指灵活的方法有哪些

有人知道训练手指灵活的方法有哪些吗？很多人在小时候都有要成为小钢琴家的梦想，可是要弹好钢琴需要手指十分灵活才能弹奏，那么有哪些训练手指灵活的方法呢？下面分享一些训练方法给大家吧。

训练手指灵活的方法有哪些1

1、转笔训练

还记得上课的时候么，我们无聊的时候喜欢转笔么?数字君不赞同大家上课的时候转笔，但是建议大家闲得无聊的时候可以练习转笔。SO，转起来吧。大家可以搜一下fingerpass的视频，跟着练习。

2、手指间的小游戏

有时候很无聊，尤其是在坐公交车或者地铁的时候，我们可以自己或者和别人玩玩手指间的小游戏。比如四指和尾指分开，长期的训练可以让你的手指变得更加灵活哦。

3、音乐或舞蹈游戏

现在很多的音乐游戏都要求大家有快速的反应能力，和灵活的手指。比如我们熟知的劲舞团、节奏大师等。大家可以选择快速的歌曲训练，除了能够培养你的节奏感，你的手指也能得到很好的训练。

4、音乐器材

玩手机游戏不如来真的。买一把吉他或者笛子，有条件的朋友还可以钢琴训练，长期训练，这样的效果是毋庸置疑的。

5、聊天打字

这个几乎能满足所有的需求，在锻炼的时候，大家最好不要望着键盘打字，在聊天的时候，可以选择参加了讨论组或者是群聊，这样不仅可以提高你的打字速度，还能让手指变得灵活起来。

6、织毛衣、十字绣

这种方式适合女生，是手指灵活后的结晶，你常常会感叹那些织毛衣的人的手得有多么地灵活啊，别羡慕，从现在做起，做简单做起，你也可以做到的。

7、运球训练

别以为运球就无法锻炼到手指哦，我们在运球的时候，手指跟球之间的灵活接触是非常重要的，一个人运球运得非常好，那么他的手指绝对不会那么迟钝的。

8、小小魔术

我们也可以通过练习魔术来锻炼我们手指的灵活性哦，常见的`道具有扑克牌，大家练习扑克牌的技巧后，手指的灵活性自然有所提高噢。

训练手指灵活的方法有哪些2

1、根部打圈

按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。

2、合掌压手

两手十指相对，然后稍用力压手，注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。

两手合掌，然后向左或右压，加强手及手腕的灵活度及柔软度。

双手相对，两手指尖交叉，然后在合掌的同时十指用力摩擦，从指尖到指根。

双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

3、穴位保健

劳宫穴，位于手掌心横纹中，握拳时中指尖所指处。按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等。

鱼际穴，位于大鱼际第一掌骨中点。按摩此穴可理气、清肺、利咽喉，主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等。

少府穴，握拳时小指尖下即是。按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。

4、肘部回转

下臂弯曲，以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。掌部保持和弦谈奏的姿势，五指伸展，仿佛持一大圆圈。动作应该柔软、缓慢，回转幅度相当于八分之一的圆周。最重要的是使手臂动作始终围绕着想象的轴心线进行。两臂轮流进行。

5、腕部活动

手心向内，腕部上下活动（恻向动作）

Ⅲ 教你怎样运动手指

1. 一手画圆形一手画方形训练（难度系数：）
这个练习，知道“老顽童”的人都知道，就是左右两手同时动作，一只手画圆形，另一只手画方形。延伸训练：左右两手捏拳头，两拳头对立于胸前（不用接触），然后两手臂方向相反旋转。比如右臂向外旋转，左臂向内旋转。熟练后可加快速度。

3. 手指弯曲训练（难度系数：）除大拇指外，其余四指每指都有三节，自指尖开始我们区分为第一节、第二节、第三节。训练的时候：训练就从这里开始：使手指从第二节和第三节的关节处弯曲成九十度，同时做到第一节和第二节在同一线上（不弯曲的意思）。另外，训练中要保持手指第三节和手背在同一面上。一手指能做到后，可训练五指一起做。

做完这些动作，手一定很酸，用“1”的方法活动一下手指即

Ⅳ 老年人锻炼手指的方法

随着年龄的增长，老年人的身体就会出现各种各样的问题，手指变得笨拙，可以通过一些方法来适当锻炼一下。那么老年人锻炼手指的方法是什么呢?下面我带你一一了解!

老年人锻炼手指的方法

1、根部打圈方法

按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。

2、合掌压手方法

2.1、两手十指相对,然后稍用力压手,注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。

2.2、两手合掌,然后向左或右压,加强手及手腕的灵活度及柔软度。

2.3、双手相对,两手指尖交叉,然后在合掌的同时十指用力摩擦,从指尖到指根。

2.4、双手在胸前合掌,左手腕用力推向右边,保持手掌对合,然后转向左边。可以强健手腕,增强手腕或手掌的灵活度。

3、穴位保健方法

3.1、劳宫穴,位于手掌心横纹中,握拳时中指尖所指处。按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等。

3.2、鱼际穴,位于大鱼际第一掌骨中点。按摩此穴可理气、清肺、利咽喉,主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等。

3.3、少府穴,握拳时小指尖下即是。按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。

4、手指弹指法

双手伸向前,掌心向下,大拇指搭在食指指甲部位,成圆圈状,其他三指伸直或略弯曲,然后将食指用力弹出。接着依次弹小指、无名指、中指,方法如前;最后弹大拇指,将食指搭在大拇指甲处,用力将大拇指弹出。每个手指分别各弹八次为一遍。弹的遍数不限,由自己掌握。弹的速度不易过快。

5、两手挤指法

两手十指交叉,插到指根部,手指弯曲,然后交叉的十指相互挤压。慢慢挤压,不可用蛮力,以不痛为度。然后慢慢地松开,一挤一松为一遍。起码挤压八遍。

6、两手触指法

左右手的食指、中指、无名指、小指分别依次与对方的大拇指相互接触。即左手食指与右手大拇指接触,接着右手食指与左手大拇指从前面两指的上方接触,同时,左手食指与右手大拇指分开,再从前两指上方接触,如此循环操作,各做八次。其他各指以此操作。速度能快则快。一个循环完毕为一遍,遍数不限。

老年人延年益寿的运动方式

1、行走散步方式

散步是最适合老年人的一项运动,不仅仅可以放松自身的心情,经常性的步行走路还可以锻炼腿部和腰部后背的肌肉,改善自身的血液循环,从而减少骨质疏松的发生,散散步还能能加强人的呼吸系统和循环系统的功能。散步的运动量不是很大,也不是剧烈运动,对老年人身体起到了很好的保健作用。

2、打太极运动

打太极是非常受老年人喜欢的一项有益身心的运动了。由于太极的动作相对来说比较平缓,简单而且容易掌握。用行家的话来说,太极这项运动动中有静,静中有动,刚柔并济,虚实结合。所以老年人经常打太极,能够强韧骨骼,活动自身的关节,疏通自己的经脉。与此同时打太极的同时还可以帮助我们老年人对于各种系统慢性疾病的治疗。

3、玩健身球运动

健身球的作用是很大的。经常频繁的活动手指可以帮助我们锻炼自己的大脑,健身球能够锻炼手指和手掌的肌肉,改善手指末梢的血液循环,按摩手部的各种穴位,与此同时还能增强身体内脏各个器官的功能。

老年人日常运动的禁忌

1、忌项目过多和时间过长

老年锻炼项目要因人制宜,不可样样都学,面面俱到。老年人生理上的老化,使脑神经细胞、大脑重量和皮层的面积量减退,对多项目动作的记忆思维呈现紊乱,并使神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退。老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30～40分钟为宜。

2、忌运动后随即坐躺

运动时血流加速,运动后如果随即坐、躺,会出现血压急剧下降,心率激增;肌肉运动会立即中止,下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流,造成下肢瘀血肿胀,脑部及机体各部分因缺血导致“休克”,或产生不适感觉。运动后需有慢跑缓走渐次递减的放松运动。不宜在地上随处躺卧,避免躯体受潮寒,诱致风湿性腰痛或关节疼痛。

3、忌大量饮水

运动时排汗造成干渴,可适量补充水分。饮量不宜过大,超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜,既补了人体水分,又补充了盐分,保持体内水盐平衡。

Ⅳ 如何增强手指力量

问题一：怎样提高手指力量？ 提高手指力量：
1.可以做指卧撑（其实也就和俯卧撑差不多，不同的就是把用手掌撑地改为手指撑地，动作要标准，练到一定程度了，抬高垫脚的地方）
2.器材允许的话也可以单手抓铅球（在沙坑里，单手迅速抓起铅球差不多10cm高，然后松开，再继续，20-30次为一组，一次训练做3-4组，刚开始做可以从3kg的开始，以后慢慢加重）
注意，做完之后都要注意放松，手臂和手指都要，吃的话，多吃蛋白质类的
反映能力：
其实一个人反映能力差不多可以说是“与生俱来”，跟IQ、EQ一样，但是通过训胡芹练还是可以提高一些
首先注意力要相当集中，然后就是你的身体素质问题了，看你的行动是不是能跟上你的神经，可以多做起跑练习、多人传球躲避（4-5个人围成一个圈，人手一球，你在圈内，其中一人叫你一声后马上把球传给你，你要立即接住，传球不能有规律性，起不到训练效果，也不能同时多人传，会打到人）

问题二：怎么提高双手手指灵活度与力量 关于手指问题，不是你个人能强求的一部分是天生的....如果想手指能灵活敏捷，我觉得你去为别人多做 *** 就是有点累，我个人认为这比较好 满意请采纳

问题三：怎样增加手指的力量 买个握力器，或是那种练握力的弹力球，用手指支撑做俯卧撑也个好办法。健身球（就是你看到的老头儿手里拿的两个或三个来回转的那东东）可以帮助你练习手指的灵活性。
另外一方面，不要单纯练习手指，你还需要练习手腕以及整个手臂的力量，只有综合力量提上去，才能有效果。手腕的力量，也有一个简单的办法：有一根短棒，下面用绳挂一生物，人正常坐下，将手腕搁在膝盖上，凭手指和手腕的力量将重物绕上来，慢慢放下。

问题四：怎样增加手的力量？ 提高握力
提高握力 就要练前臂
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。
前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。
1．侧弯举
两手芹渗或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
4．背后腕弯举
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作嫌做脊，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.尺侧腕弯举
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
6．桡侧腕弯举
预备姿势同5，惟持法川异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。
7．手内旋弯举
坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
8．负重卷绳
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15――20次。重量不要太重，以免受伤.
坚持就是胜利. 加油!

问题五：怎样提高手指关节的力度 1. 一枪打四个。
左手伸展拇指与食指，拟“枪”，右手伸展四指(收拇指)，比“四个”。口中同念“一枪打四个”，念完之后两手动作到位。换手。速度越来越快。
2. 摸鼻子摸耳朵
双手击掌一次。左手摸右耳，右手摸鼻子，摸耳朵的手在外面。再击掌一次，右手摸左耳，左手摸鼻子，右手(摸耳朵的那只手)在外面。左右手轮流替换，速度越快越好。
3.手指轮接
左手食指与右手拇指指尖相接，手腕轻转，换左手拇指与右手食指相接。如此循环越快越好。可换手指，左右手对应。
4.扣指击掌心
双手指尖聚起，对扣一下，左手伸展，右手击左手掌心。双手指尖聚起，对扣，换右手伸展，左手击右手掌心。如此循环，越快越好。
5.伸手指
掌心向着自已，双手握拳。
一，左手拇指，右手小指，同时向左伸出。
二，手指同时收回，恢复握拳。
三，左手小指，右手拇指，同时向右伸出。
四，手指收回，恢复握拳
四八拍，越快越好。
6. 旋臂操
左臂弯典，在胸前端平，以肘关节为基点，小臂向内旋，右臂加入，姿势相同，以右肘关节为轴，向外旋。
7.击拳与搓手
左手握拳，轻捶左腿，右手伸展，在右腿上来回滑动，动作协调后，换手，左手为掌在左腿上来回滑动，右手握拳轻捶右腿。
8.编手指：
左手四指并紧，右手拇指始终在左手拇指下，右手各指与左手编织在一起。先使右手的第三第五指在上，二和四在下，然后迅速换至二四在上，三五指在下。熟练后可换手。
9. *** 计数法：
伸出一手，拇指代表1，食指2，中指4，无名指8，小指16。弯曲手指相应的数字。大拇指弯曲表示1，拇指与食指一起弯曲表示3，以此类推，从1数到三十。
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问题六：如何提高手指力量 呵呵,要想提高自己的上肢力量啊。以前我也想过这个问题。我也试过很多方法。像做引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等等，都可以提高臂力和腰腹力量。这些方法都有效的。但要想一下子提高是不怎么可能的。关键是要长练才行，还有坚强的意志哦。这是我得出来的经验。现在我上肢力量明显提高了很多。呵呵，其实我也挺懒的，但每天都坚持练半个钟或一个钟。我相信你也一定能坚持下去的。 一句话，坚持就是胜利，长练才是硬道理。加油。。。。

问题七：篮球怎么练习才能增加手指的力量? 教你最简单的办法，会运球吧，原地运球有两种，一个是高运球，身体直立站着，球运到腰以上，要使尽的运，这样球就会弹得很高，但是你不能让球弹过自己的肩膀，所以要绩手使劲的压下去，这样不仅会联系手指的力量还能练手感。还有一种就是低运球，把球运的不能再低了，这样运球完全是用的手指的力量和手腕的力量，同样可以练手感。

问题八：如何练手指关节力量 做指卧撑,这个方法很有效果的哦 !
手功练习法
(一)概念与意义
篮球运动基本功之一，指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员，技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节，而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量，速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质，更好地控制与支配球运用自如、心手相应，才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。
(二)练习目的
是提高控制支配球能力，也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。
(三)练习原则
(1)选择练习时要贯彻少而精的原则。要按学生的水平，选择行之有效的练习方法，坚持经常，反复磨练，逐步增加难度。
(2)对每个练习要抓住要点，明确目的与要求，既有一定的时间和次数的规定，又应防止耍花样，走过场。
(3)为了使学生增强手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、运球等练习时，应尽早地引导学生将视线离开球，主要凭借对球的感应来进行练习。
(4)在进行控制球练习时要多结合课的准备部分进行。也可做为课外作业让学生自己练习。
控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前后抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下八字盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习
假动作
1.摇摆腰部
2.举手开足
3.球和足部方向相反
4.假投篮
5.摇摆颈部
6.驻足
(四)练习方法
1?翻腕压手
方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2?挤球(双手挤球)
方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3?双手头上抛接球练习
方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。
4?双手胸前向上抛球后击掌
方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5?双手向上抛球后做转身
方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。
要求：抛球垂直，转身平稳。
6?双手向上抛......>>

问题九：如何加强手上力量的练习 腕力 1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼... 2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃... 一、握力的锻炼方法 握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。 握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。 增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。 练小臂会有效提高腕力！ 练小臂 手掌向下抓一个轻点的哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊不要动，可以把胳膊放到大腿上来做 做简易的办法，找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制 不要快一定要慢

Ⅵ 锻炼手指灵活度的运动介绍

很多人经常会觉得自己的手指不听话，关基派键时刻掉链子反应不过来。那么我们怎样通过运动来锻炼手指的灵活度呢?跟着我一起来看看吧。
锻炼手指灵活度的运动
1、根部打圈

*** 手指时在手指的根部打圈至手指尖。

2、合掌压手

两手十指相对，然后稍用力压手，注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。

两手合掌，然后向左或右压，加强手及手腕的灵活度及柔软度。

双手相对，两手指尖交叉，然后在合掌的同时十指用力摩擦，从指尖到指根。

双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

3、穴位保健

劳宫穴，位于手掌心横纹中，握拳时中指尖所指处。 *** 此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等。

鱼际穴，位于大鱼际第一掌骨中点。 *** 此穴可理气、清肺、利咽喉，主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等。

少府穴，握拳时小指尖下即是。 *** 此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。

4、肘部回转

下臂弯曲，以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。掌部保持和弦谈奏的姿势，五指伸展，仿佛持一大圆圈。动作应该柔软、缓慢，回转幅度相当于八分之一的圆周。最重要的是使手臂动作始终围绕着想象的轴心线进行。两臂轮流进行。

5、腕部活动

手心向内，腕部上下活动恻向动作。

6、握拳伸开

轻轻握拳拇指放拳内，但不要使其余各制紧压着它，然后用力伸开手指，使其往后展，初期本练习可做数十次，以后可逐渐增加次数，手指伸展和握拢所用力量要相等。

7、五指弯曲

第五指弯曲，尽可能地接近腕部，接触手掌、然后指尖沿手掌搏烂贺磨擦而过，一直到手指部，其余各指依次做此动作。

8、更换手指

左手四指并紧，右手各指与手各指编制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更换手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始终在左手拇指下面，否则它将妨碍各手指的迅速更换，左手也是如此，本练习初期可做得缓慢，只可做数次，以后，当已经掌握较快的速度时，两手可各做四十次。

9、手指并拢

把手指张开，尽自己的最大力，张得越开越好。然后把食中间两个手指合拢，两过的手指尽最大力的张开。然后速迅把中间两手指分开，再跟两边的手提并拢。这样做一个连贯的动作，张开，合并中间手指，再合并两边的手指。

10、指头弹击

用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。达到增强手指的灵活性。

11、珠算打字

学打算盘珠算、多学打字，据日本专家研究表明，常打算盘运动手指，一可使手指灵活，二可促进脑细胞增长，延缓脑子老化，保持脑子灵活。

12、胸前甩手

双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟，可以促进手部血液回圈。
使手指变细的方法
1、 *** 双手

*** 双手可加速指甲生长，使手指变细，面板细嫩。 *** 的方法是用一手的手指 *** 另一手，先从手背开始，轻轻画螺旋形直到手指，活动每一个手指，特别是关节处，画螺旋形 *** 直到指尖，再 *** 指缝，上下 *** 10次以上。用一手的拇指 *** 另一手的手掌，从手掌到肘部画螺旋形 *** 。

2、洗去死皮

①香皂洗手

尽量使用多脂性香皂或是含有油性的洗面奶洗手，洗手后立即用毛巾擦干，涂上护手霜。可以在办公窒、家中的厨房、卫生间等地方都放上护手霜，洗手后马上涂抹。

②磨磨砂膏

如果双手很粗糙干燥，死皮很多，也会造成手指关节粗，大家可以先用温热水浸泡，然后用磨砂膏在双手手指上轻轻 *** ，十分钟历皮后，就会去掉死皮。

③酸性保护

每天一次擦干手，然后在食醋中蘸一下，可以使面板表面形成一层酸性保护膜，对手的保护作用很好。

3、 *** 手指

①两手十指交叉相握，然后突然猛力拉开，给指部肌肉以必要的 *** ，做10余次。

② *** 手掌的正中点。即用一手拇指从另一手中指指根至手腕横纹正中引一条线， *** 其正中点，做若干次。

③拇指和食指以尽可能大的角度将另一支手手指牵拉开，并同时从指根关节向指尖做 *** 动作，然后再回到指根关节上，每个手指都 *** 到，做三次。

最好利用看电视的时间来从事这种简单的指部运动，先从指尖开始 *** 到手指底部，动作要坚定而柔和，就像戴手套差不多，在 *** 时，有条件的可以先涂上润手霜或蜜，以增加柔润。 看过的人还会看：