矫正孩子驼背的锻炼方法

‘壹’ 如何纠正驼背

驼背大多数时候是姿势性的,有一些严重的驼背是病理性的,比如说像佝偻病、强直性脊柱炎、马凡综合征,有一些神经肌肉病和结缔组织病,都会出现病理性驼背,一般姿势性驼背其实比较简单,很多孩子都会有,但是这种情况下,第一家长反复叮嘱,第二戴背背佳辅助,提醒孩子经常挺直了坐姿,病理性驼背,就一定得到医院检查了,我们刚才说那些病,都得一一排除才可以。
专家答疑

纠正驼背的锻炼方法有哪些

孙建峰
主任医师
中国中医科学院西苑医院 骨科
纠正驼背的锻炼方法贴墙站立、前俯后仰、仰卧垫背等。
驼背通常是后天性的，多由长期姿势不当造成，如经常低头、含胸、长时间趴在桌子上学习工作，久而久之背部肌肉就会变得松弛无力形成弯腰驼背，长期放任甚至会影响心肺功能。
一般症状较轻时通过端正身体姿势，在站立和行走时昂首挺胸，两肩向后自然舒展，同时增加体育锻炼时间，可以有效纠正这种不良体态。也可以采取以下几种锻炼方法进行矫正训练：
1.贴墙站立：后背紧贴于平整的墙面上，保持两脚后跟靠拢，收腹挺胸，腰背挺直，头枕部要紧贴墙面，同时可进行双臂上举的动作，建议每天坚持站立半小时，早晚各做一次。
2.前俯后仰：在呼气的时候身体前俯，双手交叉下按，在吸气的时候双手叉腰后仰，最好每天早晚坚持做几组上述动作。
3.仰卧垫背：平躺仰卧在床上，在驼背的部位垫一个软垫，注意放松。
特别提醒：上述锻炼方法仅供参考，建议在正规医院康复治疗师指导下进行康复功能训练。此外，部分驼背人群是先天性脊柱问题导致的，应当及时到专业骨科医院进行具体的检查和治疗。

‘贰’ 治疗小孩驼背的方法有哪些

治疗小孩驼背的方法有哪些

治疗小孩驼背的方法有哪些？孩子的不良习惯，家长们要从小抓起，一旦不纠正过来，养成习惯了，长大后就很难调整过来了，特别是驼背，驼背非常影响气质，那么治疗小孩驼背的方法有哪些呢？下面跟我一起来看下吧。

治疗小孩驼背的方法有哪些1

一、俯卧撑法

两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。

二、反撑倒立法

民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

三、贴墙站立法

两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次不少于30分钟。

四、后仰振臂法

身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

五、侧向振臂

上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。

六、单杠悬吊法

立于高约2、5米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

治疗小孩驼背的方法有哪些2

一、如何矫正驼背

1、仰卧抬头挺胸。仰卧在垫上，直膝屈肘，用颈、肘、臀部的顶垫之力，使胸背向上挺起成小桥形，稍停3～4秒钟，放松颈部和肘部，成直膝屈平卧姿势。向上挺起胸背时吸气，还原时呼气。重复10～15次，共练习4组。

2、俯卧头胸挺伸。俯卧在垫上，两手抱于头后，两腿伸直，两脚固定。然后吸气，用力挺胸抬头离地，头胸部抬起，稍停2～4秒钟。然后再呼气，还原放松。重复10～15次，共练习4组。

3、俯卧两头起。俯卧在垫上，两臂伸直放于体侧，然后吸气，头胸部和腿部同时向上抬起，使身体呈背弓形，稍停3～4秒钟。再呼气，还原放松。重复10～15次，共练习4组。

驼背的矫正方法 十个锻炼方法矫正含胸驼背小S快来看

4、坐姿挺躯干。坐在椅子上，腰背正直，紧贴椅子背。坐稳后随即吸气，做充分抬头和向上向后直臂翻掌与转肩动作，稍停3～5秒钟。然后呼气，还原成正直坐姿。重复15～20 次，共练习4组。

5、跪坐挺胸腹。两脚并拢，跪坐在垫上，直臂双手握脚腕处(踝关节附近)，以手为支撑点，做向上、挺胸腹，展腰髋和向后抬头的动作，自然呼吸。重复15～20次，共练习4组。

6、单杠悬垂。双手正握单杠，身体悬垂。然后身体向后仰，两眼看杠，稍停4～8秒钟，重复10～15次，并做4组。

7、颈后推举。两脚开立，两手握杠铃，握距比肩稍宽，置于颈后，挺胸收腹紧腰，然后吸气，用力向颈后上方举起杠铃，至头顶后上方两臂完全伸直为止，稍停2～3秒钟，再呼气，慢慢放下还原。重复10～12次，共练习 4组。

8、站姿直臂扩胸。自然站立，两脚开立与肩同宽，挺胸收腹紧腰，两手握哑铃，掌心相对两臂伸直上抬置胸前，随即吸气，两手平稳而均匀地将哑铃向两侧拉开，呈两臂与两肩成一直线，稍停2～3秒钟。然后呼气，缓慢还原。重复10～l2 次，共练习4组。

9、俯卧飞鸟。俯卧在高脚长凳上，两手握调节哑铃直臂垂悬(要求高于地面)，随即吸气，用力提起双臂，向两侧分开，当握哑铃的双手高出肩背水平部位后，稍停2～3秒钟。然后呼气，再慢慢下落，成还原姿势。重复10～ 12次，共练习4组。

10、颈后宽握引体向上。两手正握单杠悬垂，然后吸气，引体向上至颈后，稍停2～3秒钟。然后再呼气，慢慢落下还原。引体时两肘向后张开。重复8～10次，共练习4组。

二、驼背的原因是什么

1、驼背或是由于脊柱先天性畸形

有的脊柱先天性畸形并无明显的症状、体征，只是因其他疾病行X线拍片时始发现。这类病者并不影响其生活工作。有的因幼年没有在意，但随年龄增长症状加重，引起腰背痛或神经症状。

治疗方法 ：需要求医治疗。

2、驼背或是由于骨关节结核病

这病引起的驼背在过去多见，近年稍少。多发生在下胸段或胸腰段，常累及多个椎体。病程较长，迁延日久。由于结核菌的破坏侵袭使椎体受损变形融合，从而引起脊柱后凸或侧弯，形成角状畸形——驼背。

治疗方法： 只有通过手术才能矫正。

3、驼背或是由于老年性驼背

这主要是因椎间盘发生退行性变。一方面因退行性变使椎间隙呈前窄后宽样改变。若多数椎间隙都呈如此的变化，则可影响脊柱变成前弯后凸;另一方面，椎间盘退变亦可累及脊椎的关节发生不同程度的磨损、增生、骨质疏松。久而久之，本已脆弱的椎体又受重压，便不堪负重而出现楔状改变。驼背也就在所难免了。这是人体衰老在脊椎上的反映。

治疗方法： 生活上可多补钙、睡硬板床、加强适当锻炼。

4、驼背或是由于强直性脊柱炎

它是结缔组织独特的疾病。其驼背的病理基础：一是炎性反应致关节、滑膜、韧带、软组织等钙化、骨化而致僵化、强直;二是因疼痛、僵硬而活动受限，多数关节强直变形、前屈。本病多见青年男性。

治疗方法： 治疗在于控制炎症缓解症状。屈曲畸形严重者则需手术矫正。

5、驼背或是由于特发性脊柱侧弯

此病亦可引起驼背。多发于年轻女性。病因不太清楚，可能与营养缺乏、遗传因素、肌肉生长发育、脊柱生长失调等有关。脊柱除了主凸，还有辅凸，故可呈“S”形特独的驼背。

治疗方法： 此病在早期可加强肌肉训练和佩带矫正支具，晚期则需要手术。

6、驼背或是由于青年性驼背

亦叫休门氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨软骨病，是一种发育异常性疾病。其特点是后凸平缓如小丘、故称“圆背”。

治疗方法： 青少年应该睡硬板床，加强腰背肌的锻炼，并时刻谨记不能驼背，坐有坐姿，站有站姿，保证良好习惯。

三、驼背有哪几种

1、青年性驼背

病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心，即椎体上、下面的骺板。由于各种原因，骺板血液供应减少，软骨板变薄，抗压力降低，在过多的负荷下出现碎裂，髓核在破裂处突入椎体内，形成所谓的Schmorl结节。脊柱胸段向后弯曲，使椎体前方承受的压力大于后方，前方骨骺的坏死影响了前半椎体高度的发育。通过医生的被动活动，驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背，如强直性脊柱炎。

2、维生素D缺乏病

维生素D缺乏病是由于日晒少(皮肤经紫外线照射后，可使维生素D前体转变为有效的维生素D)、摄入不足(奶、蛋、肝、鱼等食物)、吸收障碍(小肠疾病)及需要量增加(小儿、孕妇、乳母)等因素，使体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病和成人的骨软化症并同存骨质疏松症，同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的`功能，严重影响儿童的生长发育。

3、少年性椎体骨软骨病

发病年龄在13～17岁，男性略多于女性，75%的病例发生在胸椎，特别是下胸椎;25%可累及胸椎与上腰椎，特别是下胸椎;25%可累及胸椎与上腰椎。发病率不明，据统计在军队中占6%;在产业工人中占8%。

四、矫正驼背的动作有哪些

1、撑墙挺腰： 面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙;腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。

2、扩胸运动： 端坐在椅子上，背部挺直;弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸;保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停止。

3、前屈运动： 两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒，重复做10遍。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。

4、伏地挺腰： 趴在地上，两腿伸直并拢;两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。

五、如何预防驼背

防止驼背最关键的还是坐姿要正确走路也一样，注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。 加强体育锻炼，在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

六、如何判断自己是否驼背

早期症状有背部酸痛不适，比较明显的硬感。疼痛位于脊柱中线，比较轻微，很少剧痛。劳累后不适加重，休息即能缓解。以后脊柱胸段后凸逐渐加大，伸直困难。检查时可发现背部呈圆弧状向后隆起，被动及主动活动均不能改变后凸畸形。腰部的前凸代偿性加大，但腰部的活动度正常。疾病后期，症状消失，胸椎的后凸畸形永远存在。晚期出现脊柱的骨性关节炎改变。

七、睡觉不用枕头治驼背吗

睡觉不用枕头会对治疗驼背有效，人体颈椎有一个自然生理曲线，如果不用枕头，这个生理曲线就会一直处于拉直状态。你看一般颈椎保健枕都是有这个曲线的。

‘叁’ 孩子驼背怎么解决才好

儿童驼背后，可以每天让孩子贴墙站立，每次站立10分钟左右，平时要注重腰背部的肌肉锻炼，特别是后伸运动，有助于抑制驼背的纠正。
另外要注意儿童的不良行为习惯，比如经常久坐，趴在桌子上，坐姿不良等等情况，长期的不良坐姿，引起脊柱发育畸形，出现脊柱过度前屈或者是脊柱侧凸的现象，严重者还可能会影响心肺功能。
所以当儿童出现驼背的现象，首先就要矫正所有孩子在日常生活当中的不良坐姿，另外增加干预的手段，比如贴墙站立，佩戴矫正器等。

‘肆’ 孩子走路总是驼背，有什么好方法可以纠正

驼背是怎么回事？

轻度脊柱侧凸，应如何保守治疗？

很多孩子的驼背不是很严重，这次其实可以保守治疗。对于需要保守治疗的孩子，我们可以锻炼背部肌肉使其强壮，然后再调整背部的各个角度和整个骨骼的形状。因此，运动是最好的保守治疗方法。姚景辉推荐三种运动方式

1吊杆等悬挂式、牵引式运动；

2游泳或慢跑，适合韧带松弛的儿童，因为韧带松弛的患者全身关节柔软。这些运动能强化各关节囊，使骨骼逐渐强壮，改善脊柱曲度和骨骼畸形；

三。瑜伽和其他伸展运动，尤其是垂直运动，如小燕飞。

当然，也有家长要求孩子用皮带、交叉衣架等各种“网红”方法来矫正孩子驼背。对此，姚景辉表示，包扎腰背的方法只能起到矫正驼背的辅助作用，但不能达到治本的效果。因为从根本上说，韧带松弛、背部力量不够，这些问题还没有得到纠正，驼背的问题还是解决不了的，所以我们不应该过分依赖这些方法。劝孩子多做运动总比绑着背好！

‘伍’ 孩子驼背怎么矫正

首先，推压法。手和脚着地的同时，头部，颈部和身体撑起。当练习肘推臂直上直下的身体运动，而不是在地面，重复15至30次。
两个反撑下来的立法。民俗，也被称为“蝎子爬下来的方法。”约一米离墙离墙到墙站立，然后双手与肩同宽，在3050厘米的地面上，双腿伸直，转身背对着墙，脚放在旁边的反弓头。每持续1至2分钟是合适的。
三，墙站立法。两脚紧密联系起来，双腿夹紧漂亮，膝盖后稍用力收紧臀部肌肉，小腹微收，自然挺胸，肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴于身体两侧，将脖子直兑领，下颌微收，头向上顶。当脚跟，使得两个练习，小腿，臀部，肩部和头部的背面靠近墙壁。每天贴墙站12次，每次不少于30分钟。
四，凝聚背法。身体坐在椅子上，他的双臂抬起，从正面方向向后伸直，同时头向后仰。或保持伸直手臂平从主体的侧面由前向后运动，同时头部后仰。每1020分钟。
五条横向拉力赛。上半身坐或站立，双腿分开，在头保持伸直双手，掌心相对，适当用力使腰部以上摆动身体前后左到右。重复30至40次。
六，单杠悬浮法。在待机约2.5米高的单杠，双手与肩同宽扶手的浮体使身体自然伸直抬起，然后上下小幅度摆动。每隔1至2分钟是合适的。
这些类型的治疗方法都有自己的特点和实用价值，青少年可以选择做或者根据场地和驼背的具体情况全部完成。经过一段时间的培养，会有一定效果。

①注意正确的身体姿势，平时不论站立，行走，胸部自然直，肩膀向后自然舒展。坐直时，脊柱。当读取和写入，但指向下方，而不是趴在桌子上。人们说是“站如松，坐如钟”是有一定道理的。
②发展青少年睡眠板床最好保持脊椎伸直在睡眠。
③加强体育锻炼。认真上好体育课，课间操做，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，利用各种运动器材纠正练习。矫正驼背主要是加强背部肌肉，树干通直，并扩展基于胸部。

注意坐姿。具体方法如下：
（1）爬行运动的双手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。从短到长的距离，由慢到快的速度，爬直线，转圈爬也为了防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次1015分钟。
（2）辊身躺直在床上滚移动时，每天两次，每次五分钟。为了避免头晕，速度不要太快。
（3）大太极腰为轴带动处处要求四肢，使腰部保持自然舒适直竖状态，座头鲸具有良好的纠正措施。
（4）胸部转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体鲜香左转，右转后，反复3040下。这个动作要尽量做到挺胸收腹，难以转动。
（5）郗姑嗯转体自然站立，两小手持一米多长的木的肩膀，胸部和扭曲的下背部在同一时间从20至30棍。
（6）床边振臂仰卧在床上，从而使床靠近肩部，头部自然后仰，臂的伸缩振动，在2030下。
（7）仰卧桥躺在床上，用头和脚支撑，同一机构的桥梁拱起来，停510秒钟落下，如此反复做1020下。

‘陆’ 驼背如何矫正最快最有效方法

纠正驼背的方法有手扶墙压胸腰练习、两臂翻握挺胸腰练习、背手挺胸练习、坐位挺腰背、扩胸运动，下面是对这些方法的详细介绍：

1、手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2、两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

3、背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

防止小孩驼背的方法：

1、在初期要养成良好的行为习惯，一定不能松懈。

2、要让小孩子知道驼背的恐怖和危害性，让孩子自觉端正好行为。

3、鼓励孩子多做运动，可以锻炼脊柱，让孩子的肢体得以充分伸展。

4、最好是睡硬板床，枕头的高度要适当，不宜过高。

5、尽量不要给孩子买单肩背包，可以买双肩或者是拉杆书包，书包不宜过度负重。

6、用于学习的桌椅要合理，不宜过高或过低。