高血压的锻炼方法

㈠ 得了高血压的人该如何运动有推荐的运动吗

高血压患者在血压控制平稳的情况下，可根据个人的体质选择适当的运动方式、运动量和运动时间。

高血压患者能够选择的运动方式中，比较推荐的有慢跑、快步走、健身操、游泳、骑自行车、登山、爬楼梯等。运动频率一般每周3～5次，时间每次40分钟左右，具体的运动量和频次要根据自身的耐量来衡量。需要注意的是，运动不能太激烈，避免引起血压的急剧升高。运动强度保持在可以基本正常呼吸和说话的水平。可以进行中等强度的运动，以主观感觉运动中心跳加快，微微出汗，自我感觉有点累。有关节方面疾病或损伤的，可咨询专科医生适合的运动方式。

㈡ 高血压患者在生活中应该怎样锻炼身体

运动时，高血压患者必须注意运动方法。他们不能通过剧烈的运动来锻炼。它们适合于慢节奏有氧运动。运动强度也很重要。应该是中等强度。只要身体稍微出汗，就不会影响心脏健康。高血压不是一种奇怪的疾病。在你生病后的生活中，你需要一直关注它，否则它会导致血压升高，甚至其他疾病。特别是不要剧烈运动，否则会给健康带来副作用。但是不锻炼是不可能的。高血压患者如何运动？

㈢ 高血压患者应该怎样进行锻炼

在开始运动时，如果没有做暖身运动就直接进行运动也会影响人体健康。因为这样会使血压急速上升，心脏负担突然增加，也容易损伤肌肉和关节。尤其是高血压病患者，在进行运动之前，一定要先做些暖身运动，放松身体才行。运动后为了消除疲劳、使呼吸及脉搏跳动恢复正常，也要做些缓和运动。

值得注意的是，由于高血压病患者的血压极不稳定，所以即使是做轻松运动，也要做暖身运动和缓和运动。暖身运动包括伸展跟腱和大腿肌肉、骨关节等伸展体操5～10分钟。这样可以促进血液循环，使体温慢慢上升，温热呼吸器官、循环器官系统、神经系统、肌肉、关节等部位，形成随时都可以毫不勉强发动的状态。同时也做好心理准备，知道“接着就要开始运动了。”缓和运动则能够有效地使因运动而兴奋的肌肉或体内各机能慢慢地恢复到运动前的稳定状态。运动中肌肉会辅助血液循环而突然停止运动，原本负责血液循环的心脏负担会增大，因此无法处理掉的血液会停滞在末端。为了避免发生这种情形，要借着缓和的肌肉运动恢复心脏的正常状态，使血液循环也逐渐恢复正常；同时也能有效地去除积存在肌肉内的乳酸等疲劳物质，迅速消除疲劳。运动之后的伸展运动，或者放慢有氧步行的速度，等脉搏跳动次数逐渐恢复正常时，再结束运动，最后做深呼吸。

当然，如果是走路的话，本身就是一种准备运动，也是一种缓和体操，所以就无所谓暖身运动和缓和运动了。

㈣ 高血压病人做什么运动好

气功。气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。
散步。较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。
太极拳。由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。
健身跑。高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。
踮着脚尖走楼梯。踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善。老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。

㈤ 高血压做什么运动

建议：有高血压的患者，在药物控制血压的情况下，需要根据自身的情况，现在锻炼的方式。锻炼方式需要禁激烈运动，以缓慢的运动为主，散步是最好的方式，或是后退行走也是不错的！

㈥ 高血压人应该如何运动呢

嗯，高血压的人的话应该注意很多，运动比我第一个就是多跑步，还有锻炼身体，这些都很正常的高血压发病的主要因素与年龄、高血压病史、不良膳食营养因素、缺乏体力劳动、精神紧张有关。饮食中高钠、低钾、低钙、能力过剩和饮酒过量都会导致高血压风险的增加。对于大众来说生活方式的干预是高血压的预防和治疗的基石。除适量运动外，日常生活中少量食用腌制、卤制等含盐量高的食品、减少膳食脂肪、均衡营养、控制总能量摄入，少吃甜食、常规摄入新鲜蔬菜水果都有助于高血压的预防，如合并冠心病等心血管疾病的极高危患者建议开始药物治疗。
根据2018ESC高血压管理指南，正常人静息状态下血压应＜130/85mmHg，需优化生活习惯，维持正常血压；血压在130～139/85～89mmHg称为正常高值，一般建议改善生活方式，如低盐低脂饮食，运动锻炼，戒烟忌酒，减重等，如合并冠心病等心血管疾病的极高危患者建议开始药物治疗。水果也要患者应该注意。这加强体育运动才可以复肯定不好

㈦ 得了高血压以后，有什么方法能够锻炼身体的

运动可以调节体内的一些神经，从而在生理上减少一些升高血压的物质；运动可以充分发挥体内胰岛素的作用，提高胆固醇含量，延缓甚至预防动脉粥样硬化的发生；运动可以加厚肌肉纤维，使血液循环更加顺畅；运动还可以放松心情，缓解抑郁、焦虑等不良情绪，从而使血压更加稳定。

锻炼时的注意事项：不要太用力，尤其是弯腰、弯腰、蹲下或站起来的时候。但这些运动在治疗中并没有起到决定性的作用，只是控制血压的辅助手段，还是要遵医嘱用药治疗。运动前后不要喝凉水和饮料，以免刺激胃部，引起身体不适等症状和疾病。建议喝温开水。

㈧ 适合高血压患者运动方式有哪些

哪些运动是适合高血压患者的？
1、 走路。
这个运动是特别适合高血压患者去进行的，这个运动相对来说也比较简单，但是它的降压功效却是不容忽视的。有大量的数据表示，高血压患者在日常如果可以长期坚持走路的话，可以起到一定的降血压效果，并且高血压很多不适症状也可得到缓解。
2、 慢跑。
慢跑的运动量相对于走路来说会比较大一些，相对而言比较适合病情较轻的高血压患者。长期坚持慢跑的话，可以让血压保持平稳的下降，并且可以增强食物的消化功能。有效的减轻高血压的症状。
3、 太极拳。
太极拳对于防治高血压还是有帮助的，因为太极拳大多数动作比较柔和，能够让全身的肌肉得到放松。可以促进血压的下降。
在打太极拳的时候，主要是用意念来带动我们的动作，思想会比较集中，会让心境处于平和的状态下。有利于消除精神紧张对人体的刺激，并且打太极拳主要是包含着协调性和平衡性的动作，可以帮助改善高血压患者的平衡性。
4、 力量训练。
上述的几个运动都是有氧运动，无氧运动也适合高血压患者，可以帮助一些身体肥胖的患者燃烧脂肪，比较常见的无氧运动就是一些力量训练，如举重、杠铃等，这些运动对于血压的长期控制是比较有利的。但是这个运动建议在专业人士的指导下去进行，不可盲目的去进行力量训练，避免出现一些危险的事情。

㈨ 高血压的锻炼

多睦健康告诉您
一、要坚持不懈。只有长期坚持锻炼才能达到增强体质的目的，无规律的间断锻炼会引起身体的不适应，容易引起血压波动。
二、要定时。患高血压的人要做到生活有规律，活动锻炼也要定时。
三、要量力而行。活动锻炼必须根据自己的身体条件和高血压的程度来决定，活动强度最好在医生的指导下进行，在锻炼中应注意心率和血压的变化，若心率明显加快，血压升高，应减少活动量。
四、要选择适当的锻炼方式。一般说来，高血压不稳定时不易做过多过强的锻炼，气功、太极拳是安全有效的强身锻炼方法，对患有高血压的病人最为适宜，对于老年人可以步行锻炼，由于户外的新鲜空气，良好的自然环境，给人一种轻松愉快的感觉，可缓解大脑皮层的紧张程度，促进高血压下降。
当然，锻炼只是辅助，最重要的还是治疗，在这里推荐去日本治疗

㈩ 高血压患者做什么运动好

首先，启圣教育的小圣提示您，当安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg时暂时禁止中度以上的运功。

其次，小圣为您介绍一下高血压患者运动的频次。

• 高血压患者的有氧运动宜每周5~7天进行，每次10分钟逐渐达到30分钟。

  以低强度为主，什么叫低强度呢？简单来说，就是感觉有体力付出，或微微出汗、运动后10分钟呼吸心率恢复平稳。具体类型可以选择以大肌肉群参与的运动、动作较为舒缓的为主，如：气功、太极拳、步行、健身跑、广场舞、游泳、娱乐性球类运动、郊游等。

• 抗阻运动每周2~3天，强度中度水平，避免用力憋气。如;小哑铃操、弹力带拉伸等。

• 柔韧练习、平衡练习等功能锻炼宜每周2·3次。如：瑜伽、提普拉等。
  

最后，运动时一定要量力而行、运动量逐渐增加，强度逐渐加大，时间也应逐渐延长。不要一下子太着急，运动应逐步的成为生活的一部分，不要让它像烟花，只是灿烂一下。

参考文献：《健康管理师国家职业资格三级》 人民卫生出版社 第二版