⑴ 打沙袋有什么技巧
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。
打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。分析起来，可见下列常见弊病：
①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。
②步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威，李小龙淡淡一笑说：“人是会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。
③滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消除蛮打乱击的状态。
一、沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜。
二、打击方法。1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。
三、单击与组合击打。进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，看自己是否打出整体威力？进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。
四、击打要领：
1、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你才过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！彻底重创他！不能掉以轻心，马马虎虎、大大咧咧！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。
2、协调放松。放松、放松，每天不停地强调，它使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸，在击打之一刹那紧张，打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。
3、发力要领。通过看习者打沙袋，可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力，都可在沙袋上看出来。
五、击打安排。是否要天天打沙袋？也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段，掌握正确的方法，就会使你如虎添翼。
⑵ 打沙袋的正确方法
打沙袋的正确方法
我们大家在电视上或许都看过拳击比赛和动作电影，我们里面主角也有练习打沙袋的场景，除了效仿电影的做法还有哪些打沙袋的正确方法呢？现在给大家带来打沙袋的正确方法和打沙袋的好处。
1、新手应在基本把握各种各样拳术姿势的基本上，再开展敲击沙包的训练。在敲击沙包的训练全过程中，不断完善技术性姿势，不然非常容易产生不正确姿势，无法改正。
2、训练前一定要充足充分准备活动，尤其是手指头、手腕子、肩、腕关节、腰部，防止负伤，敲击时不适合途手做，一定要缠好护手带，戴上专用型的敲击沙包胶手套或训练胶手套，那样既可防止伤害到又可提升坐位体前屈和用劲的觉得。在敲击沙包时，先轻后重，最好在做2－3组空击后，再开展敲击训练。
3、在打中沙包的一瞬间，拳要紧握，肘关节焦虑不安。肘关节稍内扣维持拳锋与尺骨在一条直线上，避免 负伤。这一点特别是在关键。练膝、肘腿招时主要是把握技术性姿势，维持人体均衡，而不是练习。因而不必使力过急，以防负伤。
4、在敲击沙包时自始至终要维持恰当的实战演练姿态，敲击后马上收招并做好防御，以产生优良的姿势习惯性。
5、敲击沙包时精神要集中化，要有实战演练意识，假定敌人，以塑造实战演练观念。练武时，用拳锋反面敲击沙包，发拳时双眼凝视敲击位置，保证出拳快速精确强有力，这时敲击沙包的响声脆响、短暂、沙包竖直晃动，不然是发拳用劲不科学，切勿出拳时推击。
6、沙包应用一段时间后，非常容易在常常敲击的位置产生凹痕，训练时要留意防止敲击在凹痕与平整位置的相接处，因该位置便于是手脚拖动，导致扭到。
7、新手在敲击沙袋练习时，先要开展单独招数的训练，最好是是以直拳训练刚开始，由于直拳便于把握。随后再训练摆拳，刺拳拳术，再练腿法、膝法、肘法等。在较熟练地把握单独招数的基本上做各种各样招数的交叉、组成、持续敲击姿势的训练。
8、新手在敲击沙袋练习时，一定要留意姿势的准确性，敲击时姿势的速率先要慢后快，净重先要轻后重。而且一定要融合步骤开展严厉打击，不可以只重视招数，而忽视步骤和全身融洽用劲的技术标准。不然在实战演练和赛事中无法获得需有的充分发挥。
1、固定式打法： 可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、动作的整体性、距离的掌握等;训练中踢击思路不清晰，发力错误，距离掌握不准打击位置出现偏差的，在此阶段常易被反作用力顶倒，打击处疼痛等;发力不正确，容易发现自己打击弊病或击打无力，站在上前一步才能击中沙袋的位置进行上前一步击打;直到能借此击发体会距离感，可以全身整体用力，扶沙袋者能感觉有穿透力、鞭击力、沙袋震荡等，能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。
2、打活沙袋： 活沙袋比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一下打中，一下击空，一下击偏差;使出全力却发不出威力。此时你应多空击，掌握动作法力要领，体会打法与步法的配合;上步打、退步打、迎击打、连续击打、前腿鞭打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。在练习中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击，运用30-50%的力就可以，主要看击打到沙袋上的一瞬间是否将者30-50%的力完全渗透进沙袋，学会掌握发力的瞬间。
3、新手在打沙袋： 首先把身体活动开，特别是手腕，踝关节，最好是感觉全身微微的`发热出小汗为好、 准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套、 围绕着沙袋进行步伐移动，身法晃动，击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳，不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力，规范自己的动作、
以上就如何练打沙袋的问题进行了相对比较简单的回答。现在的锻炼身体的方式是越来越多，我们选择也需要谨慎小心比较好。平时要保持良好的生活和饮食习惯，不要抽烟喝酒，这样的不良嗜好对我们的身体有损伤。
1、沙袋，是为了让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性，击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用到肢体的疼痛，而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，从而是肢体在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去。通过沙袋训练，可以锻炼的部位有颈部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的发展，因此，沙袋训练主要是锻炼身体上部分的力量及爆发力。友情提示：不要滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。消除蛮打乱击的状态。
2、经常打沙袋，能强身健体，减肥塑形，愉悦心情!能促进新陈代谢，提高肺活量，提高免疫能力!能提高身体耐力、爆发力和反应速度!能提高空间感和距离感!能显着提高拳脚的硬度，绝对出击速度和击打力量!使你变得更勇猛、更顽强、更坚韧、更具有杀伤力(功夫)!能使青年更富有活力，中年更阳刚!
3、经常击打沙袋能增强拳头的硬度、力量、速度，建议你练习的时候应该缠上手绑带，再戴上专业的打沙袋手套来进行，防止腕部和手受伤。
以上就天天打沙袋有什么好处这样的问题进行了简单的阐述了，希望能够帮助大家了解到相关的信息，天天坚持一项运动也是非常需要毅力的。健康的身体是需要我们平时不断地进行锻炼，养成良好的生活习惯的。
⑶ 练沙袋有什么好处如何正确练沙袋
练习沙袋有以下好处：
一、练沙袋对保持身材很有好处。研究结果表明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效的雕塑身体各部分肌肉。使之形态更加完美。
二、长期在电脑前工作作的现代人。背,颈部常有酸痛感，练沙袋对于这些长期伏案工作的人群也具有特别的保健作用。
三、由于练沙袋要求精神高度集中，从中可以学会控制情绪、不易急躁，睡眠状况明显得到改善。还可以调节人体的内分泌。
正确练习沙袋方法：
一、沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜。
二、打击方法。
1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。
2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。
三、单击与组合击打。进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，看自己是否打出整体威力？进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。
四、击打要领：
1、搏斗意识：始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时自会感到此练习带来的益处。
2、协调放松。放松、放松，每天不停地强调，它使速度更快、击打更有力，精力更充沛，击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸，在击打之一刹那紧张，打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。
3、发力要领。通过看习者打沙袋，可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力，都可在沙袋上看出来。
五、击打安排。可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。