① 脊椎曲度变直怎么锻炼
问题一：颈椎变直做什么运动好,仰卧起坐可以做吗? 我也是颈椎曲度变直态喊，以前也和你一样痛苦，手脚嘛，头晕，不能干重体力活，不要相信所谓的“砖家”忽悠，按以下做，要坚持，我相信你可以和我一样战胜劲椎曲度变直，如下分两步：
一：睡半年到一年的硬板床，记得要平躺和不睡枕头（这个过睁纯程挺痛苦，因为如果你平时是侧睡，就需要时间适应）
二：半年到一年过后，在背垫一个5到8厘米的软枕头，当你身子压上去枕头被压到3到5厘米左右，，不宜太高，让头自然下垂，以床为支撑，再过一到两年时间，在这个过程中你可以注意你以前的症状是否有减轻，按照这种方法可以慢慢改善你的颈椎曲度变直的毛病。
这种方法和医院的牵引是有区别的，是个循序渐进的过程，在上面的两个过程中，你可以半年去医院拍CT，看变直的颈椎有没有弯回来。
在这里希望得颈椎曲度变直有缘的朋友看见，不要让那些庸医给害了。
问题二：腰椎曲度变直怎样锻炼 要加分哦。 所谓的生理曲度变直，就是脊椎的生理S型弯曲变成直线。首先要为一下是什么原因。在问下你为什么要锻炼背部肌肉。是想增加肌肉的力量减少对脊柱的压力吗？因为变直后，就不能通过曲线来减少压力。都在一个点上了、要背部的锻炼都需要辅助器械，建议去健身房锻炼。
问题三：腰椎曲度变直能通过锻炼有所帮助吗？ 游泳能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复，可以锻炼一下。对于腰椎间盘突出，目前任何医学手段都达不到治愈效果，只能慢慢康复，疼痛次数逐渐减少，疼痛感逐渐减轻。医学界一致认为腰椎间盘突出是由于长期不合理的姿势造成的，所以治疗的根本应该是矫正不合理的姿势。通常的腰椎间盘突出治疗方法是药物止痛，针灸，推拿，牵引，理疗， *** 等方法，虽然短期内能缓解腰椎间盘突出，但也常常反复发作，最终花费不菲仍久治不愈，随着年龄的增长会慢慢加重。倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰部（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使腰椎间盘突出得到有效缓解和治疗。可以试一下倒走，看疼痛感会不会减轻。倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走。倒走之所以有效，是因为倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，时间越长越好，如果感觉症状有减轻，可以考虑使用负跟鞋，鞋底是前高后低的，和倒走原理相同，在有些三甲医院可以买到。穿上前高后低的负跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，这样使日常散步也具有的倒走锻炼的康复作用。相对于以往短时间的倒走锻帆早野炼，效果大大增加，而且更加巩固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隐患。全面解决了倒走健身锻炼的不足，是最新的腰椎间盘突出康复治疗方法。并且，穿负跟鞋与其他的医疗手段是互不抵触的，它不是偏方，而是人体力学研究的科学结论，发表多篇学术论文，并获得三项国家发明专利授权，而且还通过了国际专利的审查。平时注意不要久坐久站，不要干重体力活，不要过度劳累，不要长时间保持一个固定的姿势，不要睡软床，最好睡硬板床。
问题四：颈椎曲度变直能做什么运动 多后仰，伏案时间长了就仰仰头，少上网
晚上睡觉颈后可以垫大半卷卫生纸，20分钟
问题五：‘腰椎序列整齐，生理曲度变直’怎么治愈 可以锻炼治愈吗？ 你好，首先非常希望你能健康，我也是腰很不好，建议你买一双负跟鞋，质量要好，然后每天穿着走一走，对腰椎有大大的好处，穿着负跟鞋向前走就相当于穿着普通鞋倒走，这也就是为什么好多老年人都倒走的原因，既锻炼有健康腰椎。我并不是专业医生，请你谅解！下面是一位医生的回答：恢复腰椎生理曲度的训练方法 ：（1）自动牵引式动作：选择一个直径为20－25CM左右的半圆型垫子（软硬适中），置于腰部，然后最大程度地放松腰部肌肉，每天1－2小时。（2）爬行训练。（3）倒走训练。（4）将脚掌垫高时行走训练。（5）游泳是锻炼腰背肌力量和脊椎柔韧度的有效方法还有就是我有一个方法，就是推拿！牵引 *** 一定可以有个好的疗效，这个找一个名声好的，非常管用，！！！！！平时少弯腰，忌久坐，多运动，床睡硬些就好，有空躺着的时候（睡觉时除外），最好拿一个枕头垫在腰下面（腰，不是 *** ），对曲度复位有一定帮助。一定要腰部垫些东西，圆柱体的，10公分高度。一天垫个1小时，慢慢就会恢复。绝大多数都是手打，希望您健康，满意采纳哦！
问题六：颈椎生理曲度变直，能做些什么运动 buy their own ship in the Planky
② 颈椎生理曲度变直怎么治疗呢
1、微创治疗
激光针刀松解术：该治疗技术最先是由欧洲兴起的一种可视微创技术，用于治疗腰椎间盘突出、颈椎病等脊柱疾病，也是当前微创技术中最引人瞩目的一种新兴疗法。这是一种不用开刀的无创技术，在治疗由软组织引起的粘连上有着显着的疗效，并可以有效缓解疼痛症状。
2、中药外用治疗
中药外治法，是中医治疗颈椎病的重要项目之一，就是将中药运用于颈椎病患处的一种治疗方法，我们经常说的颈椎病贴五枝膏
治疗就是颈椎病中药外治法其中之一。颈椎曲度变直外治方法使用简单方便，对于缓解颈椎病症状效果确切。
3、颈椎牵引治疗
(1)增宽椎间隙、恢复颈推的稳定性及其正常生理功能。
(2)缓解肌肉痉挛，剥离、松解粘连组织，消除炎症、水肿。
(3)增大推间孔、椎间隙，牵开有皱褶或骨化的韧带，使受压的神经根、脊髓得以缓解，改善其血液供应，有助于神经组织功能的恢复。
(4)牵开迂曲的椎动脉，恢复颈椎与椎动脉长度的比例关系，保持推动脉通畅，维持正常脑血液供应，恢复正常脑组织功能。
4、按摩推拿按摩治疗，是为了缓解颈椎病症状的一种最常见方法，按摩治疗颈椎病有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用
5、物理治疗
应用天然或人工制造的声、光、电、热、磁等物理因子作用于人体，达到防治疾病的方法，称为物理疗法，简称理疗。
理疗在临床上应用广泛，具有其独特的医疗价值，是治疗颈椎曲度变直的一种辅助手段。颈椎病往往出现顽固的颈肩痛，电疗、热疗都具有良好的缓解疼痛作用。
当颈椎骨质增生压迫神经根和脊髓时，可致炎症反应。应用超声波、红外线、电疗、热疗等，可产生促进炎症消退，吸收水肿的作用。炎症反应日久可造成组织粘连，手术后的病人往往有大量的瘢痕。理疗具有松解粘连，软化瘢痕的作用。
③ 如何矫正你的脊柱
目录部分1：照料脊柱1、保持良好的姿态。2、选择质量好的鞋。3、选择硬质床垫。4、避免背过重的双肩包或者挎包。5、迈开腿，多运动。6、为了维护结实、笔直和健康的骨骼，有的营养物质是必要的。部分2：检查脊柱1、检查是否有脊柱侧凸的现象。2、如果脊柱侧凸检查有问题或者你有理由觉得自己的脊柱有问题，找内科医生解决。3、推拿师和正骨师都是骨科专家，擅长于不用药物或者手术等有侵害性的方法，而是用更天然的方法治疗脊柱。4、注意大小胯骨。部分3：有效的治疗方法1、利用按摩治疗矫正脊柱。2、让专业的按摩师帮你按摩背部肩部和颈部。3、理疗师能根据你脊柱的情况教你具体和合适的拉伸和训练方法。4、如果患有骨质疏松或者脊柱骨密度过低，并且害怕骨折或者骨变形，可以让医生开具促进骨骼成长的药。5、对于成年人来说，不到万不得已一般都不会选择脊柱手术。脊柱位于背部正中，自上而下，内有脊髓，就像一条神经的高速公路，链接着大脑和身体的每一块组织。由此，脊柱的重要性自是不言而喻。从侧面看，脊柱有三处主要的弯曲，这是出于其活动性和稳定性。然而从背后看，人体脊柱是直的，并未向两边弯曲。有的人生来脊柱扭曲，但是对于脊柱变形，更多的情况，疾病、不良姿态和营养不良才是病因。
部分1：照料脊柱
1、保持良好的姿态。无论是坐着、走路还是睡觉，一直保持良好的姿态是维护脊柱健康的首要大事。有的人因为工作，需要长时间坐着。所以椅子的高度、舒适度和支撑性就变得格外得重要。办公室的椅子最好是可调式的，还要带有靠背，这样可以根据自身的情况调节，并且也可以为腰部提供支撑。在家看电视的时候，用垫子支撑后背并把双腿垫高。坐着的时候尽量不要交叉双腿或双脚，因为这会导致臀部高低不平，并且给背部施压。
电脑显示屏应与眼部同高且至于人的正前方，这样才不会因为使用电脑扭动脖子进而造成脊柱扭曲。
2、选择质量好的鞋。鞋子作为整个身体的根基，对姿势的影响很大。鞋子要结实，对足弓提供良好的支撑，带有1-2厘米低跟，并且脚趾部位有足够的空间。少穿高跟鞋，因为鞋跟过高会影响整个身体的重心，为了保持直线，腰椎会过度地延伸，即造成脊柱前凸过度。如果你体重超标，扁平足，或者腿比较短，建议佩戴脚跟矫正器（定制鞋垫）。矫正器能支撑起足弓，且在走路和跑步的时候更好地助力，从而有益于脊柱健康。
矫正器一般是由足疗师、医学专家或者部分脊椎按摩师贴身定制的。
3、选择硬质床垫。人的一生中大概有三分之一的时间都是在床上度过的，所以花点心思在床垫上并不为过。对于大多数的人来说，硬板床能为脊柱提供必要的支撑，是最适合的选择。记忆泡沫的床上用品也很适用。床垫每8到10年就需要换一次。枕头的选择也有讲究，高度应该符合头侧面到肩部末端的距离，这样能让你在睡觉的时候也保持脊柱在一条直线上。对脊柱最好的睡姿是侧着睡，臀部和膝盖微屈。为了让髋部摆正，最好在大腿之间夹一个小枕头。
在床上看书的时候，不要为了舒服用许多枕头来把头垫高，因为这样会拉紧你的脖子，并且可能迫使颈椎向反方向弯曲。
4、避免背过重的双肩包或者挎包。就算只是课间或者放学回家的路上背一背，过重的背包都可能压迫脊柱，对脊柱健康造成巨大的伤害。它可能使脊柱变形，甚至影响身高。如果你喜欢把背包搭在一个肩膀上，或者背挎包等单边受力的包包，那情况就更严重了，脊柱很容易弯曲变形。背包的时候要注意平均分配肩膀两侧的重量。如果是手提箱或者公文包等只能单边拿的包，那就两边交替使用，避免单边长时间受力。
推荐使用可以拉着走的背包或者行李箱。
学校里有储物柜的话，把书留在柜子里。宁愿多走动一些，也不要把所有的书都带在身上。当然，有抽屉的话就直接把书留在抽屉里啦。如果是储物柜，且位置离教室较远，课间休息时间来不及取书的话，可以向老师告知情况。有必要的话可以让医院出示证明。
5、迈开腿，多运动。适当的锻炼有许多益处，能减重增肌，对脊柱有益。负重过多会对脊柱关节造成过度的压力，导致脊柱磨损、变形。强劲有力的肌肉能帮助脊柱保持健康的形态。举重是锻炼肌肉的好方法，但是要注意不要过度锻炼某一部分的肌肉，而忽视了其他部位，这样反而会起反作用。如果不知道正确的训练方法，请咨询私人教练。每天早上醒了之后，躺在床上，张开手脚，贴着床面来回摆动四肢三到五分钟。这个动作既能热身，又能轻微拉伸到维持脊柱姿态的肌肉。
运用健身房里的器械锻炼肩胛骨等部位的肌肉，提高上身姿态。
普拉提和瑜伽也是能够锻炼身体，平衡身心的运动。它们能锻炼到身体的核心肌肉（腹部、骨盆、后腰），而这些部位正是维持身体良好姿态的基础。
6、为了维护结实、笔直和健康的骨骼，有的营养物质是必要的。像钙、镁、硼等矿物质是合成骨骼的重要成分，这些物质的摄入不足会导致骨骼脆弱，增大骨折的几率，也就是我们常说的骨质疏松。维生素D对维护骨骼健康来说也是至关重要的，缺乏维生素D会导致骨头过软，容易变形，小孩子容易患佝偻病，而成年人则容易患骨软化。在强烈的阳光照射之下，皮肤自身会生成维生素D。
根据年龄的不同，钙的推荐摄入量是1000-1200mg每天。羽衣甘蓝、菠菜、沙丁鱼、豆腐、杏仁和亚麻籽等是钙质最好的天然来源。
部分2：检查脊柱
1、检查是否有脊柱侧凸的现象。脊柱侧凸是指脊柱向侧面弯曲，通常发生在胸部，也就是肩胛骨之间，会造成背痛和行动受限的症状。有的人可能因为不明原因先天脊柱侧凸，但是其他人大多是在青少年时间形成的。中学体检的时候会检查有没有脊柱侧凸的现象，大多数的医生和护士都能够胜任此工作。简单的检查方法有，直立于平地上，慢慢向前弯腰，看双侧背部是否等高。脊柱侧凸检查在青少年时期尤为重要，因为采取一定的治疗手段，像利用金属棒一类支具等，能在脊柱的成长期缓解或者矫正脊柱变形。
女孩脊柱侧凸的患病几率更大，恶化和需要治疗的情况也更多。
2、如果脊柱侧凸检查有问题或者你有理由觉得自己的脊柱有问题，找内科医生解决。骨科医生会仔细检查你的脊柱，并且可能用X光来精确地掌握你的情况。医生一般会看你有没有骨关节炎、骨质疏松或者腰间盘突出的症状，这些是脊柱的常见病，也大多是脊柱变形的原因。医生还可能用CT、MRI、骨骼扫描或者更复杂的X光检测来进一步诊断脊柱情况。
脊柱疾病和变形一般很少用手术治疗。
3、推拿师和正骨师都是骨科专家，擅长于不用药物或者手术等有侵害性的方法，而是用更天然的方法治疗脊柱。他们能够检测出你的骨骼异常，包括变形、行动受限和肌肉紧张等。虽然胸椎或者说背部中段向前弯曲是正常的，但过度弯曲就会造成驼背或者脊柱后凸。 脊柱后凸的常见病因有骨质疏松、关节炎、肿瘤和弯腰驼背的习惯。
虽然胸椎本是带有一定的弯度的，但也有完全笔直的情况。这也是一种变形，在军人中比较常见。
4、注意大小胯骨。盆骨是由韧带连接两块胯骨构成的。如果两块胯骨大小不一，那么站立或者坐着的时候，身体会向小胯骨一侧倾斜。从而导致脊柱变形等姿态和健康的问题。如果你发现坐着的时候身体总是不自觉倒向一侧，到医院检一下是否有大小胯骨的情况。大小胯骨导致的脊柱变形也是有矫正方法的。可以穿定制鞋垫。或者随身携带一本书或者杂志，坐着的时候可以以此平衡自己，避免向一侧倾斜。
部分3：有效的治疗方法
1、利用按摩治疗矫正脊柱。让推拿师傅或者正骨师定期（大概一月一次）治疗一次，不仅能缓解脊柱疼痛，还能矫正脊柱形态。推拿师可能会帮你调整脊柱，一般是对脊柱关节进行调整，使它尽可能恢复到正常形态。脊柱调整虽然不能治疗脊柱侧凸，但是它对维持脊柱正常的曲度很重要，特别是因为车祸等意外脊柱受伤的情况。调整脊柱的时候可能会听到咯咯的响声，就像关节挤压时发出的爆裂声。关节之间有气泡，当气泡破裂，空气释放出来的时候，就会发出这种声响。
脊柱调整的时候或多或少会有些不适。
2、让专业的按摩师帮你按摩背部肩部和颈部。按摩能缓解肌肉紧张，对于脊柱因为周围肌肉紧张而受到压力的情况有一定的帮助。按摩也是缓解压力的有效办法。而压力，特别是对于上半身来说，是导致不良姿势的原因之一。按摩能帮助肌肉将乳酸、毒素和其他任何可能引起炎症的化合物排入血液之中。所以要多喝水，帮助身体排出这些废物。
有的按摩师会反射疗法，也就是利用脚步的穴位促进身体健康。让你的按摩师多帮你按按脚底跟脊柱有关的穴位。
3、理疗师能根据你脊柱的情况教你具体和合适的拉伸和训练方法。有需要的话，可以使用超声波治疗或者神经肌肉电刺激等电疗法。针对背伸肌、颈屈肌和盆骨肌肉的锻炼对良好的姿态极其重要。循序渐进的负重抗阻力训练能治疗或者缓解骨质流失，有益于脊柱健康和维持良好的形态。
如果运动之后肌肉酸痛，可以用泻盐洗澡。泻盐里的镁能放松紧张的肌肉并缓解疼痛。
4、如果患有骨质疏松或者脊柱骨密度过低，并且害怕骨折或者骨变形，可以让医生开具促进骨骼成长的药。市场上常见的有含二磷酸盐的药品。雷洛昔芬、降钙素、甲状旁腺激素等激素类药物都能提高骨密度。二磷酸盐会提高罕见骨折的几率，并造成骨头、关节或者肌肉疼痛。
特立帕肽是甲状旁腺激素的一种，能促进骨骼生成，也是被批准的治疗骨质疏松和新骨生成的药物。
5、对于成年人来说，不到万不得已一般都不会选择脊柱手术。但是对于受到脊柱侧凸迫害的儿童来说，手术却是首选的治疗方案。治疗脊柱侧凸一般是采用脊柱融合术，相当于一个"焊接"的过程。其主要目的是矫正脊柱，将弯曲的脊椎骨连接在一起，形成一根结实的骨头。所有的脊柱融合术都需要用到移植骨。移植骨是小片的骨头，置于两节椎骨之间，好让它们融合在一起。 两块骨头会自然地长在一起，就像断骨自愈的过程一样。在骨头长好之前，一般是用金属棒来固定脊柱。金属棒是用螺丝、钩子、和/或者绳线固定在脊柱上的，并在一段时间后取出。
手术可能的并发症有感染、麻醉过敏、神经损伤和慢性的肿胀或者疼痛。
小提示拥有良好姿态的重点在于时刻注意自己的姿态。照着镜子纠正自己的姿势，并记住这个感觉，以时刻提醒自己改掉坏习惯。
脊柱手术主要是移动肌肉和正骨的过程，术后的疼痛感也因人而异。
④ 如何让脊背挺直 4种方法来让脊背挺直
目录方法1：识别不良的姿势1、认识正确的姿势2、识别疼痛和不适。3、看看自己的足弓是否“过度塌陷”。4、评估你的心情。方法2：改善姿态1、提醒自己站直。2、练习瑜伽。3、做其它运动和拉伸动作来改善姿态。方法3：做一些日常的改变1、选一个合适的包。2、选择能支撑空桥脚部的鞋子。3、学习正确的坐姿。4、调整睡觉的习惯。5、使用正确的搬运方法。方法4：接受专业治疗1、看医生。2、使用格斯丘物理疗法。3、咨询脊柱指压治疗师。4、定期按摩。驼背会造成背部疼痛，并且时间越长，疼痛越明显。尽量让脊背挺直，可以在一定程度上防止症状随着年龄的增加而恶化。
方法1：识别不良的姿势
1、认识正确的姿势。改善姿态的第一步就是弄清楚哪里需要改善。肩膀要后旋，腹部内收，胸部挺起来。侧身站在镜子前面，看你的耳垂、肩膀、臀部、膝盖和脚踝中央是否能连成一条直线。脑袋和脖子：脑袋应该从肩膀的位置直直地向上延伸。很多人都有头部前倾的现象。如果你的耳朵和胸的前端在一条直线上，那你就需要将脑袋拉回原位了。
肩膀、手臂和手：双手和双臂应当位于身体两侧。只要手臂的位置正确，肩膀的姿势就没有问题。如果你的手臂位于前胸两侧，需要将肩膀往后拉。
臀部：找到一个适中的位置，臀部既不过度前推，也不过度后翘。
2、识别疼痛和不适。姿势不良最明显的症状就是背部、肩膀和颈部疼痛。胸肌会紧绷，促使上背部肌肉代偿发力。这种情况下，背部肌肉一般会变得更加脆弱，背部自然会感到疼痛和不适。因为全身的肌肉都是共同运作的，所以当一处的肌肉没有正常工作时，其它部位也会受到影响。并不是所有姿势不良的人都会感到疼痛和不适。我们的身体很擅长调节自己和代偿发力。
3、看看自己的足弓是否“过度塌陷”。这也是我们常说的“扁平足”。这种情况下，足弓基本都变平了。双脚是我们身体最底端的平衡装置。如果你姿势不良，为了维持平衡，双脚会被迫过度发力。为了给身体更结实的根基，双脚会慢慢地“变平”。改善姿势之后，身体的重量都会压在脚跟之上。这样能缓解双脚其它部位的压力，足弓宴橘自然也能拱起来。虽然“扁平足”的出现足以证明姿势不良，但除此之外，姿势不良还可能造成脚部、脚踝、小腿、膝盖、臀部以及下肢疼痛。
4、评估你的心情。美国旧金山州立大学曾做过一个实验，它让学生们分别以弯腰驼背的姿势和抬头挺胸、蹦蹦跳跳的姿势走完一条走廊。弯腰驼背的学生表明他们的心情变得更低落，身体也更加疲倦。虽然这看上去很奇怪，但是不妨仔细地想一想。肢体语言很多时候都可以代表你的心情。悲伤或者生气的时候，你会交叉双臂，蜷缩在角落里。开心的时候，你也会活跃起来。所以反过来想，难道心情就不能反映姿势吗？如果你感觉忧郁，可以考虑改善姿势。
方法2：改善姿态
1、提醒自己站直。用手机或者电脑设置提醒，定时检查自己的姿势。在家里、车里和办公室里贴满提示。有的时候，保持良好的姿态只需要不断的提醒和巩固。你不仅需要加强背部肌肉，同样也需要改变习惯。
2、练习瑜伽。瑜伽特别有利于改善姿态。一些最晌亏团有利于改善姿态的体式有：眼镜蛇式：趴在地上，双手置于胸下，手指朝前。手肘紧贴身体两侧。试着靠拢两块肩胛骨。收紧腹部肌肉，以此来稳定背部。然后慢慢地向上抬高胸部，延伸颈部。用手臂支撑身体，用背部肌肉将身体向上拉。保持10个呼吸，然后慢慢地放低身体。如此重复3次。
婴儿式： 跪在地上，双手举过头顶，掌心相对。然后呼气，身体慢慢地前倾。前额贴地，向前伸直双手，手掌压住地面。保持一段时间，然后回到最初的姿势。如此重复6次。
山式：站直，脚跟略微分开，身体的重量平均分配在两只脚上。向上抬起脚踝内侧，脚掌会随之内凹。延伸肩胛骨，试着让肩胛骨相碰。慢慢地放松肩胛骨。最后将双手举向天花板，并且目视前方。
3、做其它运动和拉伸动作来改善姿态。这些运动或者动作需要集中锻炼腹部和背部肌肉。正是这些肌肉帮你支撑着脊椎。向后挤压肩胛骨，想象两块肩胛骨之间正夹着一个球。试着用聚拢肩胛骨的方法挤压中间的球。保持10秒。不良姿势会导致肩部前侧肌肉紧张，而这个姿势正好可以拉伸这个位置。
转动肩膀。向前、向上、向后和向下转动一侧的肩膀，想象自己正沿着脊椎滑动肩胛骨。然后再活动另一侧。这个方法能让肩膀放在比平时更靠后的位置。
拉伸胸部。找一条卷好的毛巾或者一块布。站直，双腿与肩同宽。用双手绷紧布条，让双臂与肩同宽。吸气，手臂抬至肩高。然后呼气，尽可能地将手臂向上和向后举。保持两个呼吸，然后放下手臂，如此重复。
方法3：做一些日常的改变
1、选一个合适的包。选一个能将重量平均分配在背部的手提包、书包或者背包。选择背带较宽、较厚的双肩包。
2、选择能支撑脚部的鞋子。高跟鞋或者乐福鞋之类的鞋子会给脚背施加额外的压力。买鞋子的时候，最好选择方头，跟高不超过2.5cm，鞋底能提供支撑力的鞋子。鞋跟越高，重心就越容易前倾，人也更容易弯腰驼背或者过度矫正自己的身体，而这两种情况都容易伤到背部。
3、学习正确的坐姿。双脚着地，背部挺直，脖子置于正中。这样不仅能缓解背部疼痛，还能挺直脊背。你还可以购买符合人体工学的椅子。这样坐上去会更舒服些。
4、调整睡觉的习惯。考虑侧卧，臀部和膝盖略微弯曲30度。最后将睡在枕头上的脑袋略微前移，以此拉伸脊柱。如果你仰睡，考虑在膝盖下面放一个枕头，并在背后放一个卷好的毛巾。这个方法可以缓解背部压力，减轻背部疼痛，并且有益于拉伸脊背。
如果你侧着睡，为了摆正髋部，考虑在两个膝盖之间垫一个枕头。
不要趴着睡。趴着睡会给脊椎施加不必要的压力，甚至可能导致脊椎退化。它还可能造成日后颈部和下背部慢性疼痛。
5、使用正确的搬运方法。搬运重物的姿势不正确可能造成背部剧烈疼痛。如果你长期扛重物，考虑穿个背部支撑带。它可以在你扛重物的时候，帮你保持良好的姿态。另外，注意保持恰当的搬运方式：弯曲膝盖，避免弯腰。腿部和腹部肌肉的作用之一就是帮你搬运重物。而背部肌肉却不同。所以当你搬运重物的时候，为了避免下背部肌肉劳损，选择弯曲膝盖，而不要弯腰。
让搬运的物品靠近胸部。物品越靠近胸部，背部发力就越少。
方法4：接受专业治疗
1、看医生。如果你背部或者脊椎弯曲严重，很难站直，考虑看看医生。你可能患有脊椎侧弯或者其它脊柱疾病。医生可能会让你穿护背。只有一些非常极端的情况才需要进行手术。有很多方法都可以缓解背部疼痛。
2、使用格斯丘物理疗法。格斯丘物理疗法专门研究如何矫正人的姿态。医生会专注于你的症状（如有）、姿势、步态和其它问题。医生会针对你的患处教你拉伸背部的方法，并为你设计可以在家练习的运动和拉伸动作。这类运动大多数都是为了增加髋部的活动范围，并拉伸脊柱，释放脊柱附近的压力。
如果你的问题不是特别严重，考虑请一个私人教练。告诉教练你想要锻炼能维持良好姿态的肌肉，尤其是腰侧肌。为了改善姿态，教练会向你展示一系列的综合训练动作以及拉伸方法。
3、咨询脊柱指压治疗师。治疗师会给你的背部和脊椎照X光。之后治疗师会根据X光片的结果找到异常弯曲的部位，并判断情况的严重性。治疗师可能还会检查你的每节脊柱，看有没有畸形、脱节和错位的地方。许多问题在诊疗室里就可以处理，但是如果治疗师发现了比较严重的问题，他可能会让你接受专家的治疗。
4、定期按摩。紧张和长期的压力会造成背部肌肉僵硬，从而导致驼背。如果你生活压力很大，考虑定期接受按摩。你也可以使用按摩椅来缓解压力。但它不像真正的按摩师一样，无法针对性地处理不适的部位。
⑤ 脊椎曲度变直怎样治疗
问题一：怎样治疗颈椎生理曲度变直 要知道，临床上该疾病的症状表现较多，例如肩颈部疼痛、肌肉僵硬并有刺痛感、活动受限、感觉障碍等等。？治疗颈椎生理曲度变直的方法很多，例如牵引疗法、推拿法、理疗法等。我院专家介绍，非手术疗法在治疗该病症上有很好的疗效。 颈椎牵引法 该疗法的作用机制是： 1、增宽椎间隙、恢复颈推的稳定性及其正常生理功能。 2、缓解肌肉痉挛，剥离、松解粘连组织，消除炎症、水肿。 3、牵开嵌顿的关节囊，以促进椎体滑脱和钩椎关节错位的整复。 4、增大推间孔、椎间隙，牵开有皱褶或骨化的韧带，使受压的神经根、脊髓得以缓解，改善其血液供应，有助于神经组织功能的恢复。 物理疗法 物理疗法也是治疗生理曲度变直的常用方法，物理疗法是应用天然或人工制造的声、光、电、热、磁等物理因子作用于人体，达到防治疾病的方法。当颈椎生理曲度变直压迫神经根和脊髓时，可致炎症反应，这时应用超声波、红外线、电疗、热 疗等，可产生促进炎症消退，吸收水肿的作用。 现在，您对颈椎生理曲度变直的症状表现及治疗方法都有一个详细了解了吧。此时如果您正是一个颈椎生理曲度变直的患者，您也可以采用He-Ne激光针刀松解术，该方法针对病变部位选择适合型号的针刀，迅速进入病灶部位，运用不同手法切割、松解、剥离组织粘连;再将He-Ne新型激光输入人体特定穴位或病变部位，消炎、镇痛、促进组织再生、防止瘢痕的形成、增加肌体免疫功能;机体重新达到动静态平衡，病情迅速得到控制。详情激光针刀松解术 最后，需要跟大家赘述的是，希望大家在平时一定要养成良好的生活习惯，例如端正坐姿、定时定量运动锻炼、按时休息等等，这些都能预防颈椎生理曲度变直。
问题二：颈椎生理曲度变直颈椎病怎么治疗？ 颈椎生理曲度变直一般是由于长期伏案工作所致,可用颈肩松 *** 膏外用治疗，神经根压迫主要是由椎体后缘骨质增生和椎间盘突出引起变直了就基本不能在恢复了现在要做的就算是平时注意颈椎姿势,不要伏案过久长时间使用电脑也是本病发病原因之一
如果不注意以后可能成为颈椎间盘突出的重要原因适当的 *** 是有作用的,建议选择正规 *** 师,
放风筝也是种不错的方法!
⑥ 腰椎速度变直怎么治
应该是“腰椎曲度”变直。就是原有的生理曲度消失。
听骨科医生讲，腰椎的生理曲度变直是由于不正确的坐姿、受凉劳累、长时间的弯腰引起。
主要表现为腰部的疼痛或者僵硬感，与腰椎周围软组织或者筋膜受到反复的刺激后，局部韧带松弛或者痉挛有关系，如果腰椎曲度变直合并有增生退变，可能会引起腰椎病，导致下肢的麻木无力，严重的压迫马尾神经也可以引起大小便的障碍，对于轻度的腰椎曲度变直，平时多活动腰部的肌肉，适当的进行按摩、推拿、理疗、针灸与改善血液循环，缓解肌肉的痉挛。
也可以由专业医生进行牵引治疗，外用活血化瘀药物熏洗，如果已经合并了腰椎病引起了下肢的无力或者是压迫了马尾神经，建议去正规医院的骨科采取手术治疗。