50岁女人漏尿锻炼方法

① 尿失禁的指导锻炼有哪些

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。 锻炼PC肌的方法很简单，具体方法如下： (1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。 (2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。 (3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。

② 尿失禁怎么锻炼

男性尿失禁的原因是不同的，男性尿失禁分为四大类：
一、真性尿失禁主要是括约肌受损。控制小便的阀门坏了，所以小便不自主流出来了。我们称之为真性尿失禁，多见于医源性的损伤或者是外伤引起的。
二、充盈性尿失禁主要是尿道梗阻。比如说尿道结石或者是前列腺增生压迫尿道，尿液不能排出，尿液在膀胱里面达到膀胱的承受能力后，尿液会从膀胱自主流出，称为充盈性尿失禁，主要是见于前列腺增生或者前列腺急性的水肿。
第三、另一种是压力性尿失禁，此类型比较少见，尿道的括约肌功能下降，在腹压增加时出现不自主的尿道内尿失禁。
四、急迫性尿失禁，伴有强烈的尿意或尿急感的不自主尿液自尿道外口排出。由于膀胱逼尿肌受到刺激，不稳定性的收缩。一些前列腺炎刺激膀胱三角区的神经末梢，引起膀胱的逼尿肌的收缩。或者是前列腺增生时间久，膀胱逼尿肌代偿性的增生同时功能亢进，这样也会引起急迫性的尿失禁。
对于男性，无论什么原因引起的尿失禁，也无论哪个类型的尿失禁，都要尽早去就医，去查明分类和病因。对于疾病从根本上进行治疗，才能取得比较好的效果。

③ 怎么改善漏尿现象

1. 提肛运动。女性如果存在漏尿，需要及时的进行提肛运动。提肛运动就是收缩臀部的肌肉，用力让自己的肛门收缩起来，之后慢慢放松，这样循环往复进行锻炼，每天锻炼100次，这样经过一段时间的锻炼，很快就可以见到效果，漏尿就会好转。
2. 锻炼盆底肌肉。漏尿常常是因为盆底肌肉松弛造成的，所以一定要锻炼盆底肌，提高盆底肌张力。可以在排尿的时候，中断几秒钟，之后再恢复排尿，再中断几秒钟，再恢复排尿，这样反复锻炼，可以使得盆底肌肉收缩能力增强，让漏尿好转。

④ 女人跑步时漏尿怎么办

方法还是有很多，比如平常坚持运动。
按摩锻炼：
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性的舒适感。
站立式锻炼：
控制大腿和臀部肌肉，慢慢夹紧收缩肌肉，这个过程维持大约五秒，然后慢慢放松肌肉，再重复收紧。如此反复做十分钟。
不过运动只能缓解，想要紧致还是要用缩阴凝胶。

⑤ 漏尿做什么运动能改善

女性在生完孩子以后，女性的下面会出现很大的变化，特别是泌尿系统。当泌尿系统遭受损害后，就会出现漏尿的状况，发现漏尿之后，一定要尽快进行医治，以防越来越严重，危及到自身健康。那么，做什么运动能改善漏尿？想知道答案的朋友们，就跟随小编一起来看看吧！

⑥ 如何缓解女性漏尿的问题

原因1、怀孕时子宫长期压迫骨盆肌肉组织，造成骨盆底肌肉松弛。
原因2、生产伤害：像是第二产程过长、产次近、生产次数多、生产前的孕期体重过重、胎儿体重过重、孕妇年龄层较高，又或者是生产过程中的会阴切开术都可能造成。
以上两点是漏尿的原因，而缓解漏尿问题可通过坚持做凯格尔运动，具体做法如下：
凯格尔运动
凯格尔运动就是会阴收缩运动或是提肛运动，能强化骨盆四周的肌肉，让松弛的盆腔恢复正常位置。步骤很简单，当解尿至中途，可尝试将小便忍住，此时会阴的动作即是正确之凯格尔运动。

⑦ 女性小便失禁怎么办

1、盆底肌锻炼
2、药物治疗
3、手术治疗
4、减肥可改善女性尿失禁
1.盆底肌锻炼：这里介绍的方法非常简单，它无需任何器械，在任何场合和时间都能进行，可以不为人所察觉。方法如下：收缩阴道及肛门，上提，维持2～3秒后放松，然后重复刚才的动作。这种运动每天要做300～500次。这些动作不必一次完成，可以分数次完成，一般至少坚持1～2个月开始有效果，而且需要持续一年以上的时间。对于轻度的压力性尿失禁会有一定的作用。
2.药物治疗：肾上腺素能受体激动剂（例如：管通、麻黄素）是治疗压力性尿失禁最常用的药物，也是目前研究认为最有效的药物，这类药物能通过增加尿道括约肌的闭合能力来治疗压力性尿失禁。某些病例可采用搭蚂抗胆碱能药物治疗，例如：溴化丙胺太林、丙咪嗪、盐酸羟丁宁。雌激素可用于治疗绝经后妇女的压力性尿失禁。雌激素具有增加尿道括约肌的张力和血供作用，但疗效尚有争议。另外，有乳腺癌、宫颈癌、子宫癌的压力性尿失禁患者不应接受雌激素药物治疗。
3.手术治疗：手术治疗的方法包括：后尿道注射硬化剂、各种悬吊术、人工尿道括约肌置入术以及尿道延长或折叠术等。其中国际上成熟的治疗方式是经无张力阴道吊带植入术（TVT植入术）。该手术是把一种特殊聚丙烯材料制成的吊带放入体内，当腹腔内压增加时，吊带可以相对抬起压迫尿道，从而抑制尿液漏出。这种吊带在体内不会引起炎症，可以终身有效。手术是微创，损伤极小，一般不会损伤膀胱、尿道、肠道、子宫附件等；且穿刺点隐蔽，不会影响患者物备美观要求。
4.减肥可改善女性尿失禁：美国加利福尼亚大学妇产科学核生殖科学系主任LesleeSubak在近日召开的第23界美国泌尿学会年会上宣布，患有尿失禁的女性患者在减肥之后尿失禁的次数减少，即使是在减肥之后9个月，上述效果仍然存在。她介绍说，减肥之后，患者每周尿失禁发作的次数减少了50％到60％，治疗效果与一般药物治疗的效果十分相似。她解释说：“我们已经知道超重是尿失禁发生的重要危险因素，因此我们认为体重问题是一个可以控制的危险因素。”她在California大学太平洋医疗中心体重控制研究项目中开展了这一研究。本研究中选择的是那些每周尿失禁次数超过四次的妇女，并随机分为两组，每组20人。的一组立即进行减肥，另一组推迟三个月后再减肥，作为对照组。减肥的方法是每天给患者喂食液体食物，能够提供500到800卡罩枝毁热量，进行锻炼，并改变不良的行为。对于治疗尿失禁并没有采取特殊的措施。这些女性患者体重平均减少35磅，其尿失禁症状的出现次数从平均每周25次减少至每三个月11次。Subak说：“我们目前还不知道这种症状的改善能够持续多长时间。”