① 室内怎么锻炼身体
在室内做一些日常腰、背、腹肌肌力锻炼，男女都可以练习的，不需要任何健身器材的：
1、 动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30~50次。
2、 蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10~20次。
3、 舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。
4、 船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。
5、 桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。
6、 伸腰：站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。
以上所有运动均量力而行，在无痛范围内进行，从肌肉等长收缩（静力性）到等张运动及抗阻练习，循序渐进、持之以恒，方能见效。
② 在家室内锻炼身体的指导
男人最性感的无非是腹肌和胸肌,而哑铃是室内锻炼身体的最好器材之一,室内锻炼腹肌最好的方法就是仰卧起坐,当然做法有很多,配合哑铃能起到事半功倍的效果,比如两手握哑铃,躺下后两手成一字伸开,起身,两手向膝盖回收,这样既能增加仰卧起坐的强度,又能锻炼肱二头肌,每天的早晨和晚上睡前做,随着你肌肉的强化,做的次数也要增加,这个你到时会有感觉的.还有室内锻炼的一个很好的方法就是俯卧撑,这是最简单的也是最又效果的,对你的胸肌和背部肌肉,都能起到非常明显的强化作用,对腹肌作用则不是很明显。哑铃的使用有基本两种，一种直立，是两手握哑铃，成一字，手臂不要弯曲，将哑铃在胸前对碰，再分开，再对碰，再一种就是手握哑铃，两手自然下垂，前臂向上台起，再放下，如此反复，能很好的强化肱二头肌和肩三角肌，练上1年，会有很明显的变化，锻炼身体是个长久积累的事，勿求速成。这就是我10多年锻炼的一点经验，自己感觉效果是很不错的，在我练了2年后，我从高中到大学6年掰手腕从没输过，呵呵。
③ 如何室内锻炼身体
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.
④ 如何室内有效锻炼身体
走回家呗！。1、仰卧起坐（30-50个）一开始不要太多，2、用手板着门框引体向上根据能力自定吧。3在地上做俯卧撑（个30-40）嫌脏的话那在床上吧。4可以门与门之间做压腿还可以根据能力选择高度，（我压腿时脚都碰到头了）窗台也可以。5靠墙倒立，我单手能坚持1分钟。建议开始先用双手。6跳连续跳，尽力使手靠近天花板（次数自定）7蛙跳方法同上。8扎马步尽力用意志控制自己.9学鸟飞——两手张开伸直，像鸟一样上下挥动，注意气息控制这是有技巧的，频率保持如每秒60下，每两下呼吸一次。9买个臂力器哑铃之类的体育器材。10跳舞也不错减脂肪的不会听mp3自己即兴发挥疯狂一下扭腰之类的……（建议锻炼时使用mp3下载有节奏的音乐如舞曲、dj等）饮食也要注意（鸡蛋、肉、牛奶、蔬菜……）合理搭配
⑤ 有什么可以在室内运动的方法
跳绳就很好，晚上锻炼，每组跳20歌，跳5组，中间休息不能超过一分钟，根据个人情况，增加组数。
⑥ 在家里有什么锻炼身体的好方法
1，买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。
2,每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。
3,跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。
4,俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。
5,臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作，何乐而不为呢？
6,哑铃，买一对适合自己的哑铃，每天坚持，相信也会是不错的选择，哑铃还可以练习出拳速度，对于武术爱好者来说是不错的。
7,仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。
8,压腿，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子等等都可以。
9,蹲压起，可以练习人的腿部肌肉与力量，场地也没要求，作为室内训练也不错。
⑦ 室内怎样锻炼身体
室内练身体的方法有很多，具体还要看你的目的是什么，是练肌肉还是减肥、还是一般的锻练身体。
室内减肥：跳绳、原地跑、原地高抬腿跑、动感单车、室内的种类球类活动（乒乓球、篮球、发球）、健身操。
练肌肉：俯卧撑、倒立、下蹲起、提踵、仰卧起坐、仰卧举腿、双侧臂屈伸、各种的哑（杠）铃。
一般的身体练习：跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、下蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿。
⑧ 如何在室内锻炼身体
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/