㈠ 最好的减肥方法是什么
减肥最好的方法是科学的生活方式，是健康的四大基石，即合理均衡的营养、科学适度的锻炼、戒烟限酒、心理平衡非常重要。超重肥胖的朋友有时希望自助减肥，往往会找偏方、秘诀，比如巫婆汤、21天瘦身法或者水果减肥法，这些所谓的减肥方法有一个共同的特点，都是饮食控制。短时间带来的体重下降，减少的是水、肌肉和脂肪，往往会造成身体的损伤，造成体重的反弹，积累更多的脂肪，流失大量的肌肉，往往会屡战屡败，大病一场。明显超重肥胖的朋友，要想能够取得更好的减重效果，可以参考以下几点：1、生活方式需要注意，应该去医院找医生，比如医学营养科医生，帮助评估肥胖的程度、肥胖合并的代谢相关疾病，像是否有糖尿病、高血压、血脂的异常，量身定制减重目标和减重的步骤，医生会设定个体化的饮食减重方案，像刚开始起效比较快的高蛋白限能量饮食、防止反弹的轻断食饮食方案。2、科学运动，坚持每周5次以上，每次40分钟以上的有氧运动，同时结合耐力运动。运动期间要达到中等强度，运动时微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，运动最佳的心率为170减去年龄，推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳，关节有损伤的人可借助器械，像椭圆机、划船机或者动感单车，长期坚持，才能够有效避免热量过度摄入，同时会使能量有效消耗。通过长期的努力，还需要有毅力，才能够真正减肥，带来健康。
㈡ 有什么有效健康的减肥方法
一、减肥最有效方法：
1、减肥最有效的方法是中医的综合辨证治疗，首先中医穴位埋线对健脾利湿、疏通经络效果最明显，可以通过辨证取穴起到健脾利湿、快速减肥的作用，十天或者半个月一次，吸收较快的可以每周一次。
2、另外也可肢游搭以采用刮痧、拔罐进行疏通经络，脾虚湿阻较重的病人可以中药口服，通过健脾利湿的中药进行辨证治疗。通过这些综合治疗方法，再配合每日行走一万步，拍打肥胖局部，疏通经络、健脾利湿能起到快速减肥、不反弹的目的。
二、合理的减肥方法：
合理的减肥方法需根据肥胖者具体存在的问题，针对性设计减肥方案，具体如下：
1、部分患者运动量较大，但运动后食用的食物量也会增多，从而造成肥胖。对于这种情况，合理的减肥方法是养成节制的饮食习惯，吃饭7-8分饱。油炸类食物和含糖量丰富的食物应进行严格控制，因为患者运动量已经达标，只是饮食没有历拿严格控制，所以应进行严格饮食控制。
2、患者本身能量摄入不多，发生肥胖的原因是运动量比进食量少所致磨册。合理减肥方法为积极运动，因为患者饮食已经严格控制，在此基础上养成积极、良好的运动方式，如游泳、健步走、跑步等，对于提高减肥效果有积极作用。所以减肥方法一定要根据肥胖者具体存在的问题设定，更为合理、安全、有效。
㈢ 请问肥胖的治疗办法有哪些
肥胖症是指体内脂肪堆积过多，体重增加，体重超过理想体重的20%或体质指数（BMI）≥25。无明显病因者称单纯性肥胖，有明显病因者称继发性肥胖。
理想体重可按公式计算：
理想体重（千克）=[身高（厘米）-105）×0.9（男性）
或
理想体重（千克）=[身高（厘米）-100]×0.85（女性）
体质指数=体重（千克）/身高（米）2
肥胖症的治疗应采取综合治疗，营养治疗应位于综合治疗之首。只有长期坚持正确、科学且全面的营养治疗，改变不良的生活方式与生活习惯，做好平衡膳食，在此基础上增加适度运动，才能真正达到治疗的目的。
（1）控制能量供应
能量的控制不仅要科学而且因人而异。目前有减食疗法，即低能量饮食；半饥饿疗法，即超低能量饮食；还有断食和绝食疗法。根据不同个体和病情，可以设计阶段性能量限制。膳食能量必须低于人体的消耗能量，即低能膳。成年肥胖者，每日以负能605～1046千焦来制定每日三餐的供能量，每月稳步减肥0.5～1.0千克；对于中年以上的肥胖者，每日负能2309.57～4619.14千焦为宜，每周减肥0.5～1.0千克。每日的膳食供能量至少应为4196.55千焦，这是最低安全水平。
（2）限制提供碳水化合物
因碳水化合物饱腹感低，易引起食欲增加。尤其是单糖类食品，因其消化吸收快，易使人体对糖负荷增加，反馈性使胰岛素增加，故要适当限制。肥胖症每日碳水化合物供能宜占总能量的40%～50%，对于重度肥胖症，短期内碳水化合物应占总能量的20%，还应坚持以低血糖指数的食物为主。
（3）保证蛋白质摄入
采用低能膳食中度以上肥胖者，蛋白质供给应控制在总能量的20%～30%。要保证优质蛋白质供给如瘦肉类、鱼类、禽类等。在严格限制膳食能量供给的情况下，蛋白质的过度供给将是肝、肾功能的营养风险。提示低能膳食中蛋白质的供给量不可过高。
（4）严格限制脂肪的供给
脂肪日供应量宜控制在总能量的20%～30%，尤其要控制动物脂肪中饱和脂肪酸，胆固醇每日应低于300毫克。
（5）补充维生素和矿物质
因低能膳食会引起某些维生素和微量元素的缺乏。肥胖症因多数合并有高血压、高脂血症或冠心病，故应结合患者具体的病情，针对性补充所需的维生素，常见的是维生素B1、维生素B2和维生素C，微量元素如钾、钙、钠、锌等。
（6）宜选食物
低血糖指数的谷类食物如各种麦类食物；大豆及其制品、低脂牛奶；各类蔬菜与瓜果。各类畜禽类瘦肉、鱼虾类，但要限量选用。
（7）少用或忌用食物
严格限制零食，少选糖果、糕点和酒类，特别应限制低分子糖类食品如蔗糖、麦芽糖、蜜饯等及富含饱和脂肪酸的食物，如肥肉、猪油、牛油、鸡油、动物内脏等。