抛铅球正确方法

❶ 怎么扔铅球 扔铅球的技巧方法

1、持球阶段持球阶段又分为握球和持球。握球是练习者用手指握住铅球球体，手指力量好的同学可以用四指分开型行银的方式握球，手指力量较差带链的同学可用四指并拢的方式握球。持球使学生将铅球之余右下颚和肩窝处并用手指抵制铅球，持球的位置一定要正确，否则出球时会造成掉球或脱手。

2、预备卜宴姿势两脚前后开立，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后腿的前脚掌上，上体向后弯曲，双肩与投掷方向垂直，腰部充分扭紧。

3、最后用力阶段最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。最后用力阶段是从后脚瞪转开始的，瞪转开始后，积极送髋，形成超越器械的反弓形动作，在左臂的引导下，上体迅速挺胸抬起，此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球，铅球在离手的一瞬间，手指拨球。

4、维持平衡铅球离手的同时，人体向前用力，身体前冲，此时要迅速交换支撑腿，并降低重心。

5、扔铅球时右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直 一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时 手腕要用力，并用手指拨球。

❷ 铅球怎么扔 扔铅球方法

1、持球后一定要调整身体及神经系统的兴奋度。具体的方法是;大喊一声。吸气后憋气到整个动作完成铅球出手时吼出这口气。

2、侧对投掷方向两脚左右开立约与肩同宽或稍拆拦锋宽，左脚向后移半脚掌。这样的站立便于骻关节的转动。

3、左臂的放在右膝前。这样旅晌的位置便于躯干向右扭转。

4、背部应平行地面或稍高；两眼向前下方二至三米处看。

5、右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积积收缩，用以加快铅球运行的速度。同时左臂向胸前向左上方摆动至体侧并制动使身体转至左衡袜侧对投掷方向。同时两腿充分蹬伸，抬头，右臂快速而有力地将球推出。

❸ 扔铅球技巧

扔铅球是田径项目中的一项重量级比赛项目，要求选手掌握正确的技巧和训练方法。

• 姿势和起跑：

  双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，重心略微偏前。

• 把铅球放在手掌上，并将手臂放在身体前方，保持放松。

• 用腹部和背部的力量推动，起跑时保持平稳。

• 转体：

• 起跑后，迅速把铅球从身体前方摆至身体侧面，并将身体转向相反方向。

• 脚要迅速跟上身体的转动，保持灵活和协调。

• 注意保持身体的平衡和稳定，避免倾斜或摇摆。

• 踏步：

• 迅速进行踏步，踩实地面并逐渐加速。

• 每次踏步时，将重心转移到前脚，然后利用脚腕和腿部的力量推动身体。

• 释放：

• 当踏步达到最后一步时，迅速转动上半身，并将铅球从手中释放出去。

• 注意在释放时保持手臂的伸直和放松，同时利用臀部和腿部的力量推动铅球。

• 注意事项：

• 扔铅球需要较强的力量和爆发力，因此进行相应的肌肉训练是必要的。

• 在练习时，可以采用逐步增源培加铅球重量的方法，逐渐提高扔铅球的能力。

  技巧的熟练程度需要长时间的训练和实践，要保持耐心和持之以恒的精神唯丛。重要的是，扔铅球是一项技术活，除了掌握正确的技巧，还需要注重身体的力量和灵活性的训练。

  寻求专业教练的指导和参加相关训练营或俱乐部将对提高自己指裂樱的扔铅球技巧和成绩有很大帮助。记住，持之以恒和刻苦训练是取得进步的关键。