㈠ 腰间盘突出的自我疗法有哪些
腰间盘突出的自我疗法
得了腰间盘突出怎么办，该怎么治疗
腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，从而出现腰腿放射性疼痛。患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛等。
腰间盘突出的自我疗法
1、拱桥式自我疗法。拱桥式就是其中用的最多的一种，这对腰椎间盘突出患者的帮助主要是增强患者腰背肌的力量，促进腰部的血液循环，只要患者的腰背肌有了力量，就能更好的保护腰椎在生活中不受到外伤的损害，帮助患者避免病情复发的情况，主要步奏就是患者平躺于床，以双足和颈肩部为支撑点向上拱起自己的其它部位，犹如一个拱桥状，停留几秒后放下，以此重复。
2、注意腰部的保暖措施。患者在生活中应该要避免自己的腰部受到寒冷的刺激，不用凉水洗澡，睡觉时盖好被子等，否则寒湿刺激到腰部，就会影响到腰椎间盘突出的治疗效果。
3、在外出活动时主动佩戴腰围，减少弯腰的次数。患者在治疗后应该要以休息为主，减少腰部的活动，避免雅布负重，这样才能给病变组织进行修复提供有利的条件，所以这也是患者不能忽视的腰间盘突出的自我疗法之一。
4、练功疗法：功能锻炼对腰椎间盘突出症可起到辅助治疗作用，练功可增强路背肌肉力量，使路腮等部位肌力相对平衡稳定，逐渐恢复正常功能。常用的方法有飞燕式、拱桥式，或站立位作腰部前屈、后伸、例弯及在双杠上悬吊前后摆腿等。
5、药物治疗：中药治疗是一种比较好的治疗方法,中药{腰椎|骨方|世医贴}治疗,使用简单方便。
6、牵引疗法：牵引适用于早期腰椎间盘突出患者或反复发作的急性思者，牵引主要采用骨盆牵引法。患者仰卧于牵引床上，腰馆部缚好牵引带后，每侧用10kg质量作牵引，并拍而足跟一例的床架作对抗牵引。每D牵引1—2次，每次约30分钟，牵引质量及牵引时间可结合患者感受而调节。
7、精神治疗：精神疗法是腰椎间盘突出的治疗手段中比较关键的一种。医生应该向病人详细解释病情，缓解患者对疾病的过度的紧张恐惧感。让患者树立正确的观念，这样更有助于治疗的开展。
8、物理疗法：目前常用的物理疗法有超短波、微波、低频脉冲电疗、计算机中频电疗等。短波、超短波、微波等高频电疗，其作用可改善深部组织血液循环，减轻水肿，促进炎症代谢产物消除，缓解血管痉挛，常用于腰椎间盘突出症的急性炎症期。
腰间盘突出的日常保健方法
1、要求患者需要保持正确的站姿、坐姿，脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。在腰间盘突出的护理中，正确的姿势应该站如松，坐如钟，胸部挺起，腰部平直，此外，腰椎间盘突出患者，同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动，腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
2、腰椎间盘突出患者，进行锻炼时，压腿弯腰的幅度不要太大，否则腰间盘突出患者，不但达不到保健预期目的，还会加重腰椎间盘突出的病情。
3、要求患者在走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上、石头上会感觉轻松得多，这样做对于腰椎间盘突出的保健，有着很大作用。
4、腰椎间盘突出患者，进行腰椎的保健时，要求患者提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
㈡ 腰椎间盘突出的自我治疗方法有哪些
1、卧床休息：如果轻度腰间盘突出，那么只要好好的休息一阵，不从事重体力活不到一个月就能很好的恢复，这来种情况比较难以坚持，但是如果坚持成功，它的复发率又是最低的，需在道在床上待3周，3周之后佩戴腰围保护下床简单活动，坚持3个月就能达到效果。
2、腰椎,骨方,世.贴、消炎止痛、止痛、活血化瘀，以缓解临床症状为主。某宝有。
3、牵引治疗：牵引治疗是腰间盘突出的另一方法，也叫盆骨牵引法源，相当把颈椎暂时拉开，让“髓核”回缩复位，当然这个需要在医院医生指导下进行。
4、推拿按摩：注意理疗推拿最好到医院理疗科进行，不专业的推拿是会导致全身回瘫痪的，特别有腰间盘突出的患者更容易出问题。
5、髓核化学溶解法：髓核化学溶解法这个医学手段也是比较新的，注入药物，溶解部分突出的“髓核”来达到治疗的目的。
6、手术治疗：手术治疗，激光气化术、髓核切吸术等手段，其实简单的理解就是削掉多余的“髓核”让髓道核不突出顶到神经。
㈢ 腰椎间盘突出症的自我疗法
腰椎间盘突出常见的自我治疗方式有以下这些:
自我锻炼治疗，可以在家里做小飞燕，平板桥，三点支撑，五点支撑法，可以锻炼腰背肌肉，改善腰椎间盘突出的症状。
药物治疗
药物治疗中，包括治疗药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多，一般药物难有治疗作用，因此一般西药物也只有止痛功能，缓解临床症状为主，达不到治腰间盘突出的目的。
✔物理治疗
物理治疗包括电疗、红外线照射、热疗等方法，和推拿、针灸等治疗目的基本相同。就是以缓解病人的临床症状为主，而非治疗手段。
✔封闭治疗
封闭治疗分两种应用方法，一种为椎管内封闭，一种为神经根。顾名思义，椎管内封闭是直接用药物注射到椎管内，神经根封闭是把药物注射在神经根周围。以局部麻醉为主。所以封闭就是止痛，突出物压迫无法解决，当封闭药效过后腰腿痛症状马上又恢复，而且对人体副作用。
㈣ 腰椎间盘突出的自我治疗方法有哪些
一、注意休息
卧床休息可使颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力，同时在组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。
二、不要长期久坐
坐的时间长了，腰椎间盘承受的压力过大，会加速腰椎间盘退变，再承受外力的施压，椎间盘纤维环很容易破裂，髓核突出压迫神经。
三、注意保暖
腰椎间盘突出症患者要注意防寒保暖，特别秋冬季节，避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激，经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗。
四、坚持锻炼
坚持体育锻炼，特别注意加强腰腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强则腰椎的稳定性就好，能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱蜕变的进程。
五、睡硬板床
坚持睡木板床对治疗腰椎间盘突出症有很好的效果。木板床可以减少椎间盘承受的压力，缓解疼痛。
六、饮食要调理
平时的饮食上，要多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱等，豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充。
㈤ 腰椎间盘突出的自我疗法是什么
我建议可以自己采取腰椎间盘突出症的自我疗法，可以明显改善不适，其方式主要如下：
1、沉腰锻炼法有两种：
（1）俯卧沉腰法 病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
（2）仰卧沉腰法 病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二小时，根据自己病情与体质条件灵活掌握时间，有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法。
2、患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势：
（1）俯卧鱼跃势 病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
（2）站立搁腿。站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。如果有条件的话，严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜扳”。对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。
采用沉腰锻炼法进行自我锻炼，还能有效地防止因练武术时造成的腰部损伤。防止腰间盘突出复发的重要环节。每天倒走半个到一个小时。倒走健身效果明显，倒走可刺激不经常活动的肌肉，促进血液的循环，对防治脑萎缩，特别是腰腿痛都有疗效。但由于是反序运动，走时有一定的难度和险度，需要有正确的方法和技巧。