下班打卡锻炼方法

❶ 运动的最佳方式和时间

必须要承认的是，运动起来肯定会比不运动好，如果再选择一天中合适的时间进行锻炼，就更加有利于身心健康。

早晨：7：30~8：00

很多人会有晨运的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上起来身体能量水平并不是很高，所以这个时候如果不补充能量就去运动，身体很有可能消耗掉更多的肌肉。

当然，只要减脂都会消耗肌肉。并且晨运一般安排在早餐前，如果运动时间过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况。

因此，早晨应该做一些低强度的运动，有氧运动控制在30分钟左右。运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。

傍晚：17：00~19：00

下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。

此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用这个时间成为了最佳的增肌时间。首先，反应能力以及体温结合，让我们的身体更加不容易受伤。

就类似于运动之前的热身，体温越高，对于我们的保护能力也就越强。另外，肌肉最大力量的效果更是不言而喻，更大的力量=更大的训练重量，更大的训练重量=更好的增长！

但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。

运动的关键是选对方法哦！只要将自己的方法和运动目的科学的结合在一起，看到结果非常简单！今日的运动LOOK~你打卡了吗？

❷ 经常加班熬夜的人，应该怎样选择运动方式

太多的上班族和学习压力大的学生，因为每天的工作量和学习量巨大，没有时间去健身房锻炼，身体素质越来越差，形成恶性循环。他们的健康越差，他们的效率越低，因此他们的私人时间就越少。如果他们有时间睡觉，他们就不能更多地锻炼。为什么很多大学老师说身体不好就不想考研？那是因为在高强度的学习下，一方面很容易因为身体素质差猝死，相信也看过不少这样的新闻，另一方面长期无法集中精神。抽出时间锻炼身体，不仅有助于更好地完成工作和学习，还能让自己身材好，增加魅力。为什么不可以？

这里有四个建议可以提高你的睡眠质量，提高你的健康水平。先睡觉，再运动如果我们上白班，我们通常下班后去健身房，然后开始睡觉。如果晚上工作，下班后精神状态已经很差了，直接去健身房，训练质量可能会大打折扣。所以，上夜班的话，先睡觉，再运动。也就是说，下班后，我会直接睡觉，醒来后再去健身房训练。这样你的状态更好，训练质量更高，当然健身效果也更好。这就需要你养成下班后睡着的习惯。不能说下班后玩手机，睡到12点，下午4点起床再运动。这样整体睡眠时间不够，但是健身效果会更差。