腰不好锻炼鲨鱼线的方法

⑴ 鲨鱼线是什么怎样才能练出鲨鱼线

鲨鱼线，分布于人体的两根肋骨上，学名“前锯齿”。它被称为鲨鱼线，因为它看起来像鲨鱼两侧的鳃，健身的特点之一。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉非常有效的方法。我相信你不可能熟悉这个动作。但要注意的是，仰卧起坐虽然简单，但只有通过长期的积累和坚持，才能看到明显的效果。最好在一分钟内做50次，这样才能锻炼出鲨鱼线的效果。

⑵ 怎么锻炼腹肌才能练出鲨鱼线

能够拥有鲨鱼线，是一个很让人自豪的事情，那么我们到底要怎么样才可以拥有迷人的腰线呢？很多朋友都会有这些疑问，自己腹部的脂肪好像粘到了自己的身上，难以甩掉，不管怎么努力，都很难甩掉自己身上的脂肪，导致自己每天心情都很不愉快，影响我们的形象，严重到可能会影响我们的社交活动。

我们了解了动作以后，我们需要知道动作的幅度，还有动作的次数组数，根据我个人的建议，我建议我们每次在稳定我们自己的身体后，在侧水平面做上下运动，每次做五组，每组做20下，慢慢的去感受腹部发力。

⑶ 鲨鱼线怎么练最合适鲨鱼线练什么动作才最有效

现在搞健身的小弟们已经不满足于腹肌和人鱼线了。鲨鱼线才是王道。想练桐裤并鲨鱼线，一定要加强侧腹和胸部肌肉的训练。以下是一些推荐给你的行动。

鲨鱼在家是怎么锻炼的？

1.仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌的一种非常有效的方式。相信大家对这个动作都很熟悉。但需要注意的是，仰卧起坐虽然简单，但只有通过长期的积累和坚持，才能看到明显的效果。一般做仰卧起坐需要我们的协调感和速度。刚开始可能不快，慢慢锻炼。最好下一分钟做50个，这样才有锻炼鲨鱼线的效果。

2.左右交叉脚踝。

这个动作要求我们先平躺在地上，然后让双腿呈45度向上弓起。然后，我们的上半身是弯曲的。在做这个动作的时候，我们需要确保背部始终离地，然后开始左右交叉触碰脚踝。先用左手摸左脚踝，再用右手摸右脚踝。这样腰部就能明显感觉到用力的感觉，说明纯隐我们已经在锻炼腰部了。因为鲨鱼线在我们腹部的两侧，这个动作可以很好的锻炼鲨鱼线。

3.收腹

卷腹也是我们锻炼腹肌的一种非常有效的方式。这个动作的准备类似于左右摸脚踝。一开始我们都是双腿拱起平躺在地上的状态，然后开始做卷腹。这个动作也应该确保我们的背部总是离开地面。做这个局迹动作时，要用力伸展双手，让手碰到膝盖，坚持3秒，身体后仰，再开始动作。一组30个动作，一天三组。

鲨鱼线难练吗？非常难。

鲨鱼线所在的前锯肌可以说是一块被忽视的肌肉，一般很难感受到它的收缩力。这部分肌肉本来就不发达，其他部位的训练动作很难刺激这部分肌肉。所以练鲨鱼线的难度可想而知。

⑷ "鲨鱼线"是什么哪些动作能虐出性感的"鲨鱼线"

腹肌和人鱼线不再是主流，反观"鲨鱼线"已成为新宠独占鳌头，那么什么是"鲨鱼线"？

第一个动作：仰卧左右转腿

1.平躺，背部直至头部紧贴地面，双手向外自然打开放在躯干两边，掌心贴地，肘部微曲，双脚并拢，膝关节呈90度角，大腿与地面垂直，这是预备动作。

2.收紧腹部发力，带动双脚同时向右边摆动，直至腿部要触碰地面，稍作停留，复原到预备动作后向左边摆动，反复交替练习。

第二个动作：单臂绳索下拉

1.人与绳索器三英尺的位置，单手抓握手柄，掌心面向自己，手臂弯曲，这是预备动作。

2.手臂伸直拉伸绳索直至靠近大腿下部，在最低点时静止1-2秒后，此时收缩挤压前锯肌，然后缓慢复原预备动作。

第三个动作：仰躺哑铃提拉

1.仰躺在长凳上，双脚踩地，双手抓住哑铃聚在额头上方，手肘弯曲，这是预备动作。

2.下放器械到头部后方，手肘弯曲，停顿1秒后，复原到预备动作，此时挤压收缩前锯肌。

第四个动作：Y型上举

1.面对绳索器械站立，双手分别抓住手柄，肘关节微微弯曲，腰背挺直，这是预备动作。

2.前锯肌向上发力同时选择肩胛骨，将绳索拉伸至头顶上方，肘关节微微弯曲。

3.停留1秒后，缓慢复原绳索，回到预备动作。

除了训练腹肌之外别忘记训练"鲨鱼线"，把上面4个动作加入到你的训练中，强化你的前锯肌，清晰可见"鲨鱼线"你会拥有的。最后提醒大家注意保持脂肪量，这会让你的健身效果更加明显！