公司休息锻炼的方法

⑴ 在办公室，有哪些运动是可以在休息时进行的

平时身边的朋友总抱怨工作忙，没时间运动。这个问题似乎是我们所有上班族共同的苦恼。久而久之，腰酸背痛之类的问题接踵而至。作为上班族，我们真的没有时间锻炼吗？这肯定不是！一天有很多碎片时间。如果你不想利用下班时间健身，那么上班的午休时间将是最好的利用时间。下面我就和大家分享四个适合下班时间练习的健身动作，并做相应的介绍和回答！

动作要领:原地行走，放慢脚步，逐渐抬脚，抬腿尽量高；双臂举至腰腹，保持平衡。抬腿的过程中，要用力收腹；大腿与腹部的角度接近90°。

动作训练:做3-6组，每组4-6次。

注意:有髋关节损伤的人和体脂率超过30%的人不适合这项运动。

举起你的胳膊和腿运动

好了，以上动作只是我给大家分享的几个办公室健身房动作，我自己也试过！在办公室做也不尴尬，效果还不错~

⑵ 上班族如何利用空闲时间来运动

所谓上班族就是主要时间用于工作，闲暇的时间只有早上或者下班后的晚上以及周六日！

若是减肥，那在控制饮食的基础上，平时以有氧运动为主，力量练习为辅！多参加健身走，慢跑，游泳，骑车，或者健身房的椭圆机等，增加热量消耗！一般利用晚上，可以稍微补充点能量，去锻炼。然后，再吃晚饭，早上可以慢跑拉拉柔韧！

所以力量，保持体型或塑形为主，也可以在家徒手练习，或者办卡去健身房力量区进行负重练习，也是利用下班后！

所有的练习都玩从最简单的基础开始，循序渐进，切勿攀比或者冒进！最后，若能长期利用好碎片时间，保持体态和体力还是没有问题的，贵在坚持哦！