❶ 如何治疗手部麻木 3种方法来治疗手部麻木
目录方法1：缓解偶尔的麻木感1、让双手保持舒适自然的姿势。2、甩手，直到麻木感消失。3、用温水冲洗双手2到3分钟。4、如果你经常有麻木感，或单侧出现麻木感，一定要就医治疗。方法2：应对神经疾病1、告诉医生手的哪些部位有麻木感。2、做打字等重复活动时，经常伸展双手。3、交替用冷水和温水浸泡双手。4、如果患有腕管综合征，可以在睡觉时佩戴腕关节矫形器。5、如果患有肘管综合征，在睡觉时佩戴肘关节矫形器。6、问问医生是否建议注射可的松。7、治疗颈部问题8、如有必要，戒烟方法3：控制潜在的健康问题1、咨询医生，了解自己是否需要摄入更多的维生素B12。2、如果你患有糖尿病，一定要控制自己的血糖水平。3、检查是否有雷诺综合征。4、咨询医生，了解癌症治疗引起的麻木。手部感觉麻木或刺痛是一件很烦人的事情，不过还好，这种感觉通常很快就会消失。让手放松下来或用力甩甩手或许就能缓解这种感觉。虽然手部偶尔的短暂麻木是正常的，但是如果经常出现这种症状，就说明可能存在某种潜在问题了。腕管综合征是手部长时间麻木最常见的原因，通常可以在家治疗，进行控制磨册。虽然可能性不大，但是手部麻木也可能与椎间盘退行性疾病或颈部受压有关。去看医生，让他们做出准确的诊断，控制任何潜在的健康问题。
方法1：缓解偶尔的麻木感
1、让双手保持舒适自然的姿势。当你枕着双手睡觉，或双手的姿势非常别扭时，手部就会产生麻木和刺痛感。经常改变姿势可以防止出现这种情况。放松双手和手臂，不要弯曲肘部和手腕。
2、甩手，直到麻木感消失。如果改变姿势后，麻木感的持续时间超过30秒，试着甩一甩手腕。用力地甩动双手，但不要太过用力，防止腕关节发出脆响或脱臼。如果你枕着自己的手睡觉，神经和血液循环会长时间受到压迫。虽然枕着手睡觉和长时间手势不自然都会引起麻木感，但前者导致的手部麻木持续的时间会更长。
3、用温水冲洗双手2到3分钟。如果双手仍有麻木感，可以用32到38摄氏度的温水冲洗一下。一定要用温水，而不能用热水。冲水时要慢慢弯曲、伸展手和手腕。温水可以促进血液流动，舒缓双手。腕管综合征和雷诺综合征等潜在健康问题引起的麻木，也可以使用这种方法缓解。
4、如果你经常有麻木感，或单侧出现麻木感，一定要就医治疗。偶尔、短暂的麻木是正常的。但是，如果麻木感频繁出现、持续不退，链游脊或只有单侧身体麻木，那就说明你可能有神经劳损或神经损伤等潜在问题。腕管综合征是引起手部和小臂麻木最常见的神经疾病。不那么常见的原因还有纤维肌痛症、多发性硬化和脊柱疾病。
如果麻木是受伤引起的，或者还伴有头晕、无法说话、虚弱、头痛或意识模糊等症状，一定要立即就医。
方法2：应对神经疾病
1、告诉医生手的哪些部位有麻木感。不同形式的神经劳损或神经损伤会影响手的不同部棚渗位。医生会做些检查，准确诊断神经受压或神经损伤情况。他们会检查你的小臂和手部，让你活动双手和手指，必要时还会让你拍X光片。拇指、食指、中指和无名指麻木，以及该侧手掌麻木，都是腕管综合征的症状。
如果你的无名指和小指在手肘弯曲时感觉麻木，肘管综合征可能是问题所在。
如果麻木或疼痛集中在手背，原因可能是桡神经受到了压迫。
2、做打字等重复活动时，经常伸展双手。每隔20到30分钟，双手合十，放到胸前大约15厘米的位置。保持这个姿势，手肘抬高，直到小臂有拉伸感。持续拉伸10到20秒，然后放松。你还可以向前伸直右臂，弯曲手腕，让手背正对自己。用左手朝怀内轻拉右手手指，让右手小臂产生拉伸感。
保持拉伸姿势10到20秒，然后换手。
3、交替用冷水和温水浸泡双手。在一个水桶中装满冷水，在另一个中装满温水，不要用热水。把双手和双臂浸入冷水中，泡2到3分钟，然后放入温水中浸泡。继续交替浸泡，直到双手在两个桶里都泡过3次为止。试着每天用冷水和温水浸泡双手3到4次，或者在你感到麻木或刺痛时随时浸泡。
4、如果患有腕管综合征，可以在睡觉时佩戴腕关节矫形器。如果你患有腕管综合征，在睡觉时戴上腕关节矫形器，能让手部和小臂保持自然姿势。请医生根据自己的具体病情推荐合适的矫形器。
5、如果患有肘管综合征，在睡觉时佩戴肘关节矫形器。弯曲手肘会加重肘管综合征，因此患有这种疾病时，夜间最好佩戴肘关节矫形器。请医生推荐最适合你的矫形器。你也可以用毛巾包裹特定的关节，然后用胶带固定。
6、问问医生是否建议注射可的松。如果麻木、刺痛和疼痛妨碍了你的日常活动，注射皮质类固醇可以起到缓解作用。虽然注射可的松可以缓解突发症状，但它的效果只是暂时的。注射可的松后的头1到2天内，注射处可能会感到疼痛并发生肿胀。如有必要，可以每隔3小时冰敷15分钟。
医生还可能建议你服用强的松等口服皮质类固醇。如果你患有糖尿病，一定要告知医生，因为皮质类固醇会让胰岛素水平失控。
7、治疗颈部问题引起的麻木，可以去看理疗师。由于手部神经的神经根位于颈部，所以脊椎问题会导致整个手臂、手掌和手指麻木。如有必要，请医生把你转介给有资质的理疗师或脊骨神经科医生。骨刺或椎间盘突出等严重的颈部问题可能需要手术治疗。
8、如有必要，戒烟戒酒。吸烟和酗酒会限制血液流动，加重神经问题。如果你吸烟，向医生或药剂师请教如何戒烟。如果你有饮酒过量的问题，尽量控制自己的饮酒量。男性每天的饮酒量最好不要超过2杯。女性每天的建议饮酒量是1杯。
方法3：控制潜在的健康问题
1、咨询医生，了解自己是否需要摄入更多的维生素B12。缺乏维生素B的症状有手部、腿部或足部麻木、无法保持平衡、无法清晰思考、虚弱和皮肤发黄。如果你怀疑自己缺维生素B，咨询医生，看自己应该如何改变饮食或补充维生素。维生素B12的来源有红肉、禽肉、海鲜、乳制品和鸡蛋。植物不会合成维生素B12，所以严格的素食主义者或素食者缺乏这种营养物质的风险会更高。
服用任何维生素或膳食补充剂之前，先咨询医生。
2、如果你患有糖尿病，一定要控制自己的血糖水平。糖尿病引起的血糖水平过高和胰岛素水平过低可导致糖尿病神经病变，这是一种神经损伤。如有必要，配合医生或专家，控制自己的血糖水平。医生或药剂师可能还会推荐你使用口服或外用药物，来减轻麻木和疼痛。
3、检查是否有雷诺综合征。雷诺综合征患者的血液流动会受到限制，这会导致他们感到麻木、寒冷。病发时，手指或脚趾还可能变白或变蓝。如果医生怀疑你患有雷诺综合征，他们会为你做身体检查、血液检查，并用显微镜检查你的指甲。如果你患有雷诺综合征，要尽量保持手脚温暖。经常锻炼有助于改善血液流动，但是实施新的健身计划之前，一定要咨询医生。
医生可能还会开一些药物，来调节血压或放松收紧的血管。
烟、酒和咖啡因会导致病发，所以一定要避免这些物质。
4、咨询医生，了解癌症治疗引起的麻木。手脚和身体的其他部位麻木是化疗药物的常见副作用。把你身上出现的上述或其他副作用告诉医生或专家。他们可能会开一些药物来帮你缓解疼痛、麻木或刺痛。有些因为化疗而感觉麻木和疼痛的人，发现针灸有助于缓解他们的不适。
小提示如果你突然感到麻木，并伴有头晕、虚弱、意识不清、说话困难或严重头痛等症状，一定要拨打急救电话。
如果你在受伤后感到麻木，一定要立即就医。
❷ 怎样锻炼小臂
小臂肌肉锻炼不但可以使小臂看起来更加坚实有力，而且还可以帮助其他地部位训练。今天，为大家系统地介绍一下关于小臂的训练动作，全方位锻炼小臂，一起来看看吧！
第一个动作：双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，双手各持哑铃垂放于身体两侧，掌心朝前，左右手臂交替上弯举哑铃，感受小臂的牵引，每组20次，2组即可。
第二个动作：身体平躺于健身椅上，双臂肩膀后方弯曲，双手各持哑铃，掌心相对，开始动作，双手持哑铃移至身体正上方，双臂伸直，后肘关节弯曲，小臂下压，使哑铃贴至肩膀部位，恢复初始位置准备一下次动作，每组10次，3组即可。
第三个动作：双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，双手各持哑铃垂放于身体两侧，掌心向后，双臂肘关节同时弯曲，小臂上弯举哑铃，每组10次，3组即可。
第四个动作：俯身双臂伸直支撑于地面，双腿并拢放于地面，双手支撑于稍后方向，做类似俯卧撑姿势，上半身完全着地，起身时上半身完全离地，用小臂的力量将上半身支起，每组10次，3组即可。
第五个动作：身体背靠拉力器站立，双手握住拉力绳，用力向前方拉动，感受小臂肌肉的发力，每组坚持20秒，3组即可。
第六个动作：身体站立于起拉器前方，双手握住两端柄头，向上做机器反作用力，小臂发力将绳索从地面拉起，每组10次，3组即可。
第七个动作：身体站立于拉力带前方，双臂自然放于身体两侧，双手握住三角拉力带头部，此动作有两处停顿点，第一处是当小臂与地面大致平行的时候，此刻停留片刻，后继续上拉拉力带，至肘关节锁死时再停留片刻，感受小臂肌肉的紧绷，每组坚持10次，1组即可。
通过以上动作的反复练习，相信大家都可以练出坚实有力的小臂，简单地几组动作，注重通过小臂发力带动某些物体的移动以达到增强小臂力量的目的，肌肉紧实的小臂，不容错过哦！
❸ 锻炼小臂肌肉的方法
锻炼小臂肌肉的方法
锻炼小臂肌肉的方法，很多健身的人都会痴迷于锻炼大臂肌肉，而往往处于手臂前端的小臂部分，却经常被疏忽训练，其实小臂肌肉力量增强了，整体手臂才会更有力量，下面分享锻炼小臂肌肉的方法。
步骤：
双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 —20次）
双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5—10次)
双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15—20次)
双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8—10次）
此外，你还可以借助一些轻重量级的器械，如小哑铃（2.5磅—5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相对减少，而要想拥有流畅紧绷的'线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。
步骤：
1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；
2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限；
3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸；
4、如此反复一个循环是一次，连续做10-15次为一组，不够10次重槐尘量太大，多于15次为重量太小；
5、一组完成后换手训练，不必停顿。如果需要休息，组间休息时间不能超过1分钟，切记；
6、双手分别连续做5组，然后休息2-3分钟，加大重量20-30%，再分别做3组，每组3-5次。
7、训练结束，继续其他动作。
注意事项：
1、开始的时候每周固定训练6天，一个月后每周训练4-5次，随着重量的增加，每周的训练次数逐渐减少，最后以练一天休息一天为准，主要是给肌肉一天的休息生长期。
2、肌肉部位酸胀了，说明动作有效果
3、安全第一！在锻炼之前，要做好热身准备活动。不要盲目追求强度、重量！
4、配合营养、休息。
哑铃锻炼小臂肌肉技巧
一、正握弯举：
1、准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位;双臂下垂，将杠铃持在大腿前;大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。
2、训练动作：缓缓屈肘举起杠铃，能举多高举多高，但上臂不要参与动作;稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置;重复上述动作，直至完成一组练习。
二、正握腕弯举：
一只手在板凳上正握哑铃，用一只手的肘部固定。借手背的力量弯举哑铃。缓慢还原动作，要感受肌肉的收缩。
三、反握腕弯举：
1、双手反握(手心向上)杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边，或采用坐姿;小臂放在长凳上，手在长凳另一侧下垂;小臂不动，弯屈手腕，向地面下低杠铃或哑铃。将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。
2、稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高;再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
四、背后腕弯举：
1、直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髋，双手身后掌心向后握持杠铃，直臂铅液禅，调整好身体重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滚杠铃。
2、目标肌群用力屈腕弯举杠铃至可能的“顶峰收缩”的极限位置，停约0.5秒钟左右，有控制地还原动作。周而复始。
小臂肌肉通常不需要特殊练习，需要在系统训练时进行抓握动作，不管是推或拉，小臂都会参与其中。
系统训练时小臂肌肉会随着其他肌肉的生长而生长。
选择哑铃来针对联系小臂肌肉，需要一个类似平板凳的支撑物托住小臂，用腕关节来做运动，做腕关节屈的动作。
或者把小臂放在支撑物上，做腕关节伸展的动作，来分别联系小臂外侧和内侧两块肌肉。
要注意腕部比较脆弱，选择重量尽可能不要太埋带大，每组动作做20次左右即可。
总结如下。