A. 冷水浴有哪些健身作用
谓冷水浴，就是用5℃—20℃之间的冷水洗澡，当然也包括冬泳。
人体经常受冷水刺激，肌肉紧张收缩，迅速作出抵御反应，从而增强人体对温度变化的适应能力，增强机体免疫功能，可预防伤风感冒等上呼吸道感染。冷水浴有着明显的保健作用，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。
冷水浴的健身效果以“贯穿于一年四季并持之以恒”为最佳。冷水浴的开始时间应以秋季为宜，这不仅因为秋高气爽，自然水质清纯。秋季开始冷水浴，也适应了古人的“秋冻”法则。
秋天的气温、水温和人的体温比较接近，冲冷水澡不失为秋季的良策，下面就让我们看看冲冷水澡的好处
方法/步骤
增强心血管功能
洗冷水浴时，冷水刺激皮肤，使皮下毛细血管迅速收缩，使血液流向心脏，心跳加快，从而增加全身的血流量，久之，心脏的功能得到有效增强。同时，全身的血管在冷水的刺激下，收缩和舒张的功能得到有效改善。
2.改善消化功能
改善消化功能
由于洗冷水澡时腹腔的血液循环加强，肠蠕动加快，可有效地增进消化和吸收的能力。从而有利于食物的消化吸收及大便的通畅，对于消化不良和便秘有一定的治疗作用。
3
有益皮肤
因洗冷水浴时，冷水直接作用于全身的皮肤，增强皮肤细胞的新陈代谢，促进皮质腺分泌，皮肤的弹性大大增强，既有美颜美肤的效果，又可以防止皮肤病。
4
改善神经系统
当冷水刺激人体时，大脑处于高度兴奋状态，全身的神经都处于一种“临战状态”。而停止冷水浴时，神经系统又回到放松状态，这种反复地锻炼使神经系统的功能得到有效地改善。
5
预防感冒、增强体质
长期坚持冷水浴，身体的各个脏器都得到锻炼，机体的御寒能力得到极大提高，体质也大为增强，可以有效地预防感冒。
6
防治呼吸系统疾病
冷水刺激时人会不自主地深吸气，接着便使呼吸暂停几秒钟，再转为深呼气。这样可吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，对于防治呼吸系统疾病有一定的效果。
多洗凉水澡有利于提高耐寒能力，但是需要提醒的是，冷水浴的进行应当从夏季起始经秋季到冬季，持之以恒，不可间断，才可以达到冷水浴的保健效果。
END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
B. 如何做到冷水浴
所谓冷水浴，就是用5－20℃之间的冷水洗澡。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清醒。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。
常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身�昧∑豢商�停�奔洳灰颂�ぃ�士啥�梗涣茉。�却?5℃左右的水温开始，渐渐降到用自来水洗浴。
必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴。此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
C. 中年人的冷水浴健身法有哪些好处
进行冷水浴时，由于机体的血液循环加快，而血管不断的一张一缩等于做“血液体操”，这对增强血管的弹性是十分有益的，有助于防止血管硬化而引起的心脏病、高血压等疾病。
冷水浴中，血管的张缩也使中枢神经得到很好的锻炼，同时也增强了消化系统的功能。
经常进行冷水浴，能改善皮肤的营养状况，促进皮脂的分泌，使皮肤变得光滑而富有弹性，不易感染皮肤病。同时能保持皮肤清洁、健美、细嫩，不易生皱纹，而且也有利于皮肤的呼吸作用。
冷水浴能提高人体对寒冷的抵抗能力，不易患因着凉而引起的各种疾病，如感冒、支气管炎、扁桃体炎、鼻敏感等疾病。
D. 冷水浴锻炼方法包括哪些
如果说，你的那个她决定要参加冷水浴的话，首先要注意保护她心脏的承受能力。同时要随时注意观察身体各方面可能带来的负面影响。
我说的冷水浴专指冷水淋浴，而不是指其他。“冷水淋浴”法具体操作如下：每次先用毛巾淋着冷水往四肢特别是腋窝处擦试，然后是前胸后背，并用冷水洗头，这时就能用冷水来全身淋浴了。家里有冷热水调节器的，可把调水器拨至冷水一端。注意把每天冷水淋浴的时间控制在15—20分左右，最长不要超过半个小时。“冷水淋浴”坚持每天一次就行了，多了也无益，反而有害，比如皮肤搔痒什么的。如果能够坚持每天一次的话，淋浴时什么洗浴用品都不用，甚至于洗头都不用洗发液。
一般来说，“冷水淋浴”在晚上睡觉前进行比较方便些。淋浴后一定要注意晾干头发才能上床睡觉，切记湿发睡觉是大忌的古训！如果一定要睡觉，也要用电吹风把头发吹干再睡。
还有一点，就是在冬天寒冷的季节里，“冷水淋浴”以后可能整个一宿双脚都暖不过来，这时怎么办？简单实用的办法就是在淋浴晒干以后用点断式保鲜袋把两只脚分别套起来，用带子把口子松松地扎住，在第二天起床时再去掉，可以有效地解决双脚的保暖问题。
“冷水淋浴”的心理调节，就是在“冷水淋浴”前，可以从心底里不断地给自己鼓气：试想“这是最好的健身方法，正是考验自己意志品质的时候，拿出毅力来，一定能战胜寒冷。”我认为，事实就是这样，与其被动地挨冷，不如主动地受冷。心理调节好了，心态就不一样，面对同样的寒冷，结果感觉大不一样。
毋庸置疑，“冷水淋浴”是个挑战性很强的锻炼方法，对自己的毅力和耐性也是个很好的锻炼。
要不你让她试试，可先从比较高一点的水温练起，逐步变为自来水管供给的冷水浴。
但愿我原先的判断是错误的，而通过她的实践证明女性是确实可行的。实践出真知嘛！我首先对你讲，冷水浴锻炼可能不太适合女性，因为女性的生理特征决定了女性有怕冷畏寒的天性，而冷水浴恰恰就是以冷字当头的，是通过冷水刺激达到锻炼效果的。
其次，在进行冷水浴的过程当中，随着体表由热转冷，血液供给过程就会出现快速的收缩和释放现象，使血液循环加快，很可能会影响到心脏的正常跳动，而她心脏有过“心率不齐、心跳加速”的征状，因而冷水浴锻炼可能对她的心脏不利。
当然，有利的一面是冷水浴会加快肠胃蠕动，长期坚持能够促进肠胃功能。
另外，冷水浴除极大地增强抗寒能力和增强体质外，能够逐步地排出体内的“内火”，对便秘也很有效果。还有对皮肤保养有良好的作用，长期锻炼感觉皮肤细腻，很有弹性。这只是我的一些具体体验，也不知对她有无参考价值。
E. 冷水浴法有哪些做法
冷水浴的具体方法如下：洗脸：先把脸部皮肤搓热，再用毛巾沾冷水擦脸、耳和颈项部，直至擦红皮肤。
洗脚：将脚浸入冷水中，用手或双脚互相摩擦，然后用干毛巾把脚擦干擦红。
擦身：应该以按摩与冷水浴相结合锻炼。其顺序如下：脸面-颈项-上肢-背部-胸腹-下肢。摩擦四肢时应沿向心方向进行。擦身时要把皮肤擦红，然后用干毛巾擦干。
淋浴：用淋浴喷头或用碗勺将冷水往身上浇，同时要用力作自我按摩，并用毛巾擦身。淋浴的刺激较强，要掌握好水温和淋浴时间。
F. 如何科学地进行冷水浴
你好
1、冷水浴应从温度较高时开始，要坚持每天锻炼，持之以恒。每次冷水浴的时间可长可短，以自己感觉舒适为宜。
2、冷水浴的方式有擦身、淋浴、洗澡、游泳等，常见的一种方法是将淋浴、洗澡和擦身相结合，但在采用这种方法以前，应进行体检，采取谨慎的态度。
3、冷水浴最好在早上进行，大汗后不宜进行。进行冷水浴时应充分作好身体的准备活动，从四肢开始，再按顺序过渡到驱干和头部。冷水浴应在寒战期以前结束。冷水浴后应用毛巾将身体擦干，并注意保暖。
4、如果条件允许，可将冷水浴和热水浴结合起来进行，这样加大了水温的变化对人体的刺激，更有利于身体抵抗力的提高。
G. 幼儿冷水浴锻炼的热身动作有哪些
咨询记录 · 回答于2021-11-17
H. 如何正确进行冷水浴
冬天冲冷水澡有三个好处:
其一,增加人体适应气温的能力,特别是适应泠空气的能力,不容易患感冒.
其二,对人体血管是一个很好的锤炼,洗冷水澡时,血管急骤收缩,大量血液流向身体内部,过一会又流向体表,血管一伸一缩,长此以往,可以预防心血管疾病的发生.
其三,可以锻炼人的意志,夏天冲凉很痛快,冬天洗泠水澡就要有毅力.
害处：个人体质不同，会导致不同的疾病
洗冷水澡的注意事项:
冷水浴有多方面的作用，对皮肤来说，能使血管先收缩后扩张，增进血液循环效率，而增强皮肤营养，使皮下组织堆积一定量的脂肪，使皮肤外观年轻，富有弹性，不易患皮肤病。冷水浴能锻炼皮肤温觉神经感受器，消除不正常出汗。对全身而言，冷水浴能提高身体对寒冷的快速适应力，不易患因着凉而起的病，如感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎及过敏性鼻炎等。冷水浴促进皮肤内脏间的血液来回循环。血管的一张一缩锻炼了血管弹性，能预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病、高血压病等。冷水浴使内脏血管包括消化道血管内血流量增多，从而加强了消化系统功能。用冷水浴进行降温时，初起不宜猛然浸全身于冷水中。最好用手或淋浴喷头先泼洒些冷水在身上，或用冷水先淋湿手脚，再以毛巾浸些冷水湿润一下前胸后背，磨擦身体片刻后才将冷水淋遍全身，很快拭干至皮肤发红，自觉爽快就说明有好的效果。如感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温。
下列几种人不宜洗冷水澡。
（1）高血压病人：皮肤一接触冷水，血管就急剧收缩，大量血液涌回内脏，使本来就高的血压更升高。严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。血压轻度增高者可洗冷水澡，但只能慢慢来，即先用冷水洒一洒，搓一搓身体的某些部位，不要一下子来个“冷处理”。
（2）坐骨神经痛、关节炎病人：神经受寒受凉后，疾病会更加剧烈。
（3）对冷过敏的人：如寒冷性荨麻疹、皮肤瘙痒症患者，在疾病发作期间不要洗冷水澡。不发作时想锻炼皮肤，可行逐步降温法，即最初洗热水澡，渐改为温水澡，再步步降低水温，直到水温已相当低但又不发病为止。
I. 冷水浴的具体方法是什么
洗脸：先把脸部皮肤搓热，再用毛巾沾冷水擦脸、耳和颈项部，直至擦红皮肤。
洗脚：将脚浸入冷水中，用手或双脚互相摩擦，然后用干毛巾把脚擦干擦红。
擦身：应该以按摩与冷水浴相结合锻炼。其顺序如下：脸面-颈项-上肢-背部-胸腹-下肢。摩擦四肢时应沿向心方向进行。擦身时要把皮肤擦红，然后用干毛巾擦干。
淋浴：用淋浴喷头或用碗勺将冷水往身上浇，同时要用力作自我按摩，并用毛巾擦身。淋浴的刺激较强，要掌握好水温和淋浴时间。
健身功效进行冷水浴时，由于机体的血液循环加快，而血管不断的一张一缩等于做“血液体操”，这对增强血管的弹性是十分有益的，有助于防止血管硬化而引起的心脏病、高血压等疾病。
冷水浴中，血管的张缩也使中枢神经得到很好的锻炼，同时也增强了消化系统的功能。
经常进行冷水浴，能改善皮肤的营养状况，促进皮脂的分泌，使皮肤变得光滑而富有弹性，不易感染皮肤病。同时能保持皮肤清洁、健美、细嫩，不易生皱纹，而且也有利于皮肤的呼吸作用。
冷水浴能提高人体对寒冷的抵抗能力，不易患因着凉而引起的各种疾病，如感冒、支气管炎、扁桃体炎、鼻敏感等疾病。
注意事项冷水浴前应先进行准备活动，使身体暖热方可开始。浴后，应用毛巾擦身使皮肤至微红，同时注意保暖。
饭前、饭后不宜马上进行冷水浴。参加剧烈的活动后，应休息一会儿，等心跳、呼吸平衡后再进行冷水浴。同时身上有汗时应擦干后再进行冷水浴。
患有严重高血压病、严重心脏病、肾炎、严重贫血、坐骨神经痛及其它神经痛，以及病后初愈的人，不宜进行冷水浴。
经常进行冷水浴的人，应注意观察自我感觉、体重、睡眠及食欲情况，如果体重持续下降，食欲、睡眠不好时应暂停冷水浴锻炼。
进行冷水浴锻炼，需要持之以恒。另外，淋浴时间应结合水温、个人耐寒度、体质健康状况等综合考虑，不要墨守陈规。
J. 怎样进行冷水浴锻炼
我首先对你讲，冷水浴锻炼可能不太适合女性，因为女性的生理特征决定了女性有怕冷畏寒的天性，而冷水浴恰恰就是以冷字当头的，是通过冷水刺激达到锻炼效果的。
其次，在进行冷水浴的过程当中，随着体表由热转冷，血液供给过程就会出现快速的收缩和释放现象，使血液循环加快，很可能会影响到心脏的正常跳动，而她心脏有过“心率不齐、心跳加速”的征状，因而冷水浴锻炼可能对她的心脏不利。
当然，有利的一面是冷水浴会加快肠胃蠕动，长期坚持能够促进肠胃功能。
另外，冷水浴除极大地增强抗寒能力和增强体质外，能够逐步地排出体内的“内火”，对便秘也很有效果。还有对皮肤保养有良好的作用，长期锻炼感觉皮肤细腻，很有弹性。这只是我的一些具体体验，也不知对她有无参考价值。
如果说，你的那个她决定要参加冷水浴的话，首先要注意保护她心脏的承受能力。同时要随时注意观察身体各方面可能带来的负面影响。
我说的冷水浴专指冷水淋浴，而不是指其他。“冷水淋浴”法具体操作如下：每次先用毛巾淋着冷水往四肢特别是腋窝处擦试，然后是前胸后背，并用冷水洗头，这时就能用冷水来全身淋浴了。家里有冷热水调节器的，可把调水器拨至冷水一端。注意把每天冷水淋浴的时间控制在15—20分左右，最长不要超过半个小时。“冷水淋浴”坚持每天一次就行了，多了也无益，反而有害，比如皮肤搔痒什么的。如果能够坚持每天一次的话，淋浴时什么洗浴用品都不用，甚至于洗头都不用洗发液。
一般来说，“冷水淋浴”在晚上睡觉前进行比较方便些。淋浴后一定要注意晾干头发才能上床睡觉，切记湿发睡觉是大忌的古训！如果一定要睡觉，也要用电吹风把头发吹干再睡。
还有一点，就是在冬天寒冷的季节里，“冷水淋浴”以后可能整个一宿双脚都暖不过来，这时怎么办？简单实用的办法就是在淋浴晒干以后用点断式保鲜袋把两只脚分别套起来，用带子把口子松松地扎住，在第二天起床时再去掉，可以有效地解决双脚的保暖问题。
“冷水淋浴”的心理调节，就是在“冷水淋浴”前，可以从心底里不断地给自己鼓气：试想“这是最好的健身方法，正是考验自己意志品质的时候，拿出毅力来，一定能战胜寒冷。”我认为，事实就是这样，与其被动地挨冷，不如主动地受冷。心理调节好了，心态就不一样，面对同样的寒冷，结果感觉大不一样。
毋庸置疑，“冷水淋浴”是个挑战性很强的锻炼方法，对自己的毅力和耐性也是个很好的锻炼。
要不你让她试试，可先从比较高一点的水温练起，逐步变为自来水管供给的冷水浴。
但愿我原先的判断是错误的，而通过她的实践证明女性是确实可行的。实践出真知嘛！