跑步50米的正确方法

‘壹’ 50米跑训练技巧、方法

50米跑训练技巧方法如下：

1、高抬腿：

韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。

7、深蹲练习：

深蹲练习对于腿部肌肉的爆发力，还是很有效果的。

‘贰’ 50米跑步怎么练

50米跑步的练习方法如下：

50米短跑的起跑在于胜在瞬间，所以如果起跑稍有迟缓或偏差，比赛就会输在起跑线上，可能再无出头之日。

50米的短跑过程很短暂，所以能尽快进入加速阶段至关重要，并且要防止因突然提速，关节一时僵硬发死力现象。加速前的几步要小跨步，身体保持向前的倾斜姿势，速度过渡趋于平稳，让重心逐渐抬高，然后募集全力，用力蹬地加快步频、步幅逐渐拉大并积极摆臂迎合。

加速之后就要把激发出的高速带进途中跑，不能掉速是关键，所以要注意跑吵好动中摆臂和跨腿的技术要领，咬紧牙关保持爆发力去拼抢。

50米冲刺是在最后5米左右，竭尽全力奋力最后一搏直举，特别是在和对手并驾齐驱的情况下，冲刺就需要加大身体前倾姿态，但要保持平衡度，谨防重心前移摔倒。

注意事项

50米同属短跑，但比百米、60米更短，在如此超短的距离里需要将速度极早地发挥出来，以极佳的爆冲速度来体现，要珍惜每基贺一瞬间，稍有闪失就会导致短跑失利。所以必须扣紧“拼抢”这个意识来贯穿升锋铅全程。

头部正直，肩关节放松；肢体摆动既要积极用力；又要自然不僵硬，特别是大腿高抬、前摆要积极前伸、小腿折叠后摆、回环要快速到位，这样才能有利于身体的顺利前送。

进入离终点最后5米，挺胸、身体逐渐前倾，步幅拉大相应前移的重心；到最后一步前倾增大，再用胸或肩部加速甩打终点线，完成冲刺动作。

‘叁’ 50米的跑步技巧

起跑

采用蹲踞式起跑方法，起跑的"预备"姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到"预备"口令时，要集中注意力听"跑"或枪声;听到"跑"或枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。

起跑后的加速跑

起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

在加速跑中要注意：①掌握好第一步的落地点。②掌握好步幅，逐渐加大。③掌握好重心高低和上体的抬起速度。④掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。⑤注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。

途中跑

加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。

要注意：眼看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险;低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。

正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。

前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。

终点冲刺跑

终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的.几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作;太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。

此外终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。

以上是跑步过程中的技巧及方法，要想在跑步中取得好成绩还要注意在平时学习和生活中勤于练习，尤其是身体锻炼和爆发力的训练。掌握技巧之后高效的练习一定会取得好成绩的。

‘肆’ 50米跑步技巧

跑步技巧如下：

1、爆发力训练，跑50米需要锻炼自己的爆发力，突破自己的极限速度；

跑50米要求的是一瞬间的爆发力，整个跑步过程也只有几秒钟，不需要人体强大的耐力，所以日常训练应以突破极限速度为主，可以多做高抬腿、小步跑、爬楼梯、深蹲、拉韧带等方式来增强腿部肌肉力量。

有些人还会选择负重跑，曾有专业的运动员为了突破极限速度，还会选择追火车、追汽车等来突破自己的速度极限，应根据个人状态选择合适的训练方式。

2、起跑姿势训练，练习起跑时的冲刺，占据起跑优势能提升整体速度；

跑50米起跑姿势相当重要，在做准备时，身体应前倾而不能后坐，前倾才能使人体保持随时发力的状态，后坐则会影响冲刺速度。

此外还应锻炼自己的反应速度，听到指令的时候身体能马上做出条件反射立马飞奔而出，而不是在指令枪响后还会愣神。占据起跑优势对跑50米来说非常有利。

3、步伐幅度训练，跑步过程中步伐和手臂的摆动幅度大，有利于发挥力量冲刺；

跑50米时最好将自己的步伐幅度扩张到最大，双脚每一次落地都能拉开相当大的距离，跑步时手臂摆动的幅度大，人体能发挥出的力气更大，速度也就更快。

如果自己的步伐幅度有所局限，那么就个人特点来训练小步伐高频率的跑步方式，如果步幅小，但频率快，也不一定比大长腿跑得慢。

‘伍’ 中考体育50米跑技巧有哪些

中考体育50米跑技巧有哪些, 中考体育考试跑步技巧有哪些

50米训练方法：
准备活动不能少，防拉伤，不适应等等。毕竟学习还是你要面对的事。
要做好一个心理准备，制定一个至少长达一个半月的计划。这个计划很简单。每天坚持跑10分钟。在周六的早晨练习50米冲刺。用秒表记录时间。
在临近中考的半个月内。每隔两三天练习50米冲刺。
50米跑步技巧：
孩子们能否掌握好合理、正确的跑步动作及要领是提高50米成绩所必须具备的前提条件。具体在技术形式上的表现是：跑的动作平稳、重心起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感，跑的过程中要保持放松状态并能充分开启髋关节，在前20米时尽量保持身体前倾。

中考体育800米，有哪些技巧

初三党们，我就只能帮你们到这了

800米和1500米技巧

一 赛前注意:

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动

1. 先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意耐晌保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以溼润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

四 其他事项

1. 上体姿势和摆臂动作
   上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三昌枯锋步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏败败被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.

中考体育男生跑1000米满分技巧有哪些

• 跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。

• 在服装的选择上，以宽松但不肥大的运动服为宜，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。

• 无论什么体育专案，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。

• 1000米和100米不一样，100米从听到指令的一瞬间就要用爆发力一直冲冲冲，1000米如果在起跑时就冲刺，那么你很快就会发现，自己的精力在坚持了一两百米左右就消耗殆尽，余下的八九百米根本就很难坚持下来。跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。

• 很早以前就有人跟小七说过，跑中长跑的时候不要想着一直当领头的那一个，而是要紧紧盯着跑在你前面的人，想办法匀速地一个个超越，当你排在第二时，就只要咬住第一不放，跟着她的脚步前进就行。这样的话，在跑步的过程中都会有一个目标，让你在心里就会有一种要坚持下去的斗志。

• 每个人都会有一个极限，当你跑着跑着，实在是没有力气，呼吸变得很沉重，甚至意识都有些飘忽，这就是极限。遇到极限的时候，只要勇敢地坚持下去，跨过这一条界限，那么之后就属于一种已经超越了肉体极限的境界（好吧我在胡言乱语，不过真是这么回事）。你一定要像懒羊羊一样告诉自己，你还有潜力，不断地重复这种心理暗示，就能够超越极限。

• 跑步的时候上身要向前倾，努力让自己的双脚迈出大的步子，步伐与呼吸要调节一致，不能乱，不要去理会身后人发出的声音，也不要回头去看，只要管好自己，否则的话越乱越容易紧张。

中考体育有哪些技巧

中考体育专案大致分为：立定跳远、实心球、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳等，每项的练习方法与技巧都有不同！
实心球如何扔得更远？
投掷实心球是一项力量为主、动作速度为辅的投掷专案，需要我们的腿力、腰腹力、臂力协调配合使用，特别讲究爆发力的运用。或许一些家长会说，我们家的孩子力气也不小啊，为什么投掷实心球的成绩却不理想呢，因此掌握一定的方法很重要。
(正确的动作技术)
面向投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或者两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向上(斜上方45°角)方掷出。动作的技术环节简单概括为：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球以及掷球后的缓冲。
(容易犯的错误)
错误1：出手角度太高太低
纠正方法：球出手的角度过高可能是由于投球时发力顺序问题，应该自下而上蹬地，收腹，挥臂，一气呵成，如果没有蹬地和收腹，仅靠挥臂动作球就会向上走，导致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因为球出手时低头，因此在球出手时眼睛需要看前上方。
错误2：投掷时腰部用不上力
纠正方法：我们需要知道腰部用不上力的原因一是可能因为腰部力量不够，因此需要加强腰部的力量训练，可以采用提拉杠铃的方法(重量不大于自身体重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次还可能由于挥臂时肘关节没伸直，肘关节的弯曲使腰部力量不能较有效地传送到手上。
(练习方法)
1.限制高度法：投过系有横线的标志杆。在投掷线2米远的地方，放置两个系有横线的标志杆(线高约2米)，练习时要求孩子把球投送越过横线上方，这个练习可以有效地改善出手角度。
2.鞭打练习：向前上方徒手挥臂练习，击打前上方用标杆固定一标志物后悬浮物练习;两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或者轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做挥臂练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行，动作由慢到快，逐步过渡，这个方法主要是提高出手速度的练习。
3.坐姿、蹲姿式双手头上扔实心球练习：面对投掷方向，分别采取坐立和下蹲的姿势，双手持球由头上向前上方将球投出，体验上肢和腰部用力的方法。
立定跳远如何跳得更远？
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动专案。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以也需要一定的灵活性。要想提高立定跳远成绩，力量是基础，此外还要提高膝、踝、髋三个关节的协呼叫力及爆发力的能力。
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
起跳前的小跳步动作和垫一步动作属于错误的起跳技术，是由于孩子们动作概念不清楚造成的。需要和孩子讲清楚在起跳时不要有“投机”思想，以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远，这其实是违规的动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳的动作，也可以跳近距离开始练习立定跳远或小步的连续蛙跳;或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚落地技术动作。
1.蹲起跳： 双脚左右自然开立，脚尖向前，身体向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。要求两腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂快速有力向前上方摆动，最后用脚尖迅速蹬离地面并向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再向上跳起。每次练习15~20次，重复3~4组。这是发展腿部肌肉力量和脚踝力量的练习。
2.单 *** 换跳： 上身保持正直，膝关节伸直，两 *** 替向上跳起，主要以踝关节用力起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地进行单 *** 换跳时，可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)，往前跳跃时，可规定跳的距离(30~50米)，重复2~3组。这是发展小腿、脚掌和脚踝力量的练习。
3分钟跳绳，怎么跳得更多?
仔细对比2014年和2015年的中考体育评分标准不难发现，男女生的第一选项均有3分钟跳绳，但是2015年的评分标准发生了变化，满分14分要跳350个。这就意味着，想得到满分就要比以往多跳50个。
(正确的动作技术)
绳长选择：两手分别空心拳握住绳两端的把手，拳心不可朝上，以一脚踩住绳子的中间，前臂弯曲到90度时，绳子刚好被拉直的长度即为最合适的长度。
技术要领：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跳起时，不要过度的弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。
(容易犯的错误)
错误1:摇绳整个手臂发力
纠正方法：在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈，在孩子跳绳时提醒孩子不要用系带子部位以上的手臂发力，尽量用腕、肘发力，此方法可以改进用整个手臂发力的问题。
错误2：不用脚前掌起落
纠正方法：用一个软泡沫块粘在鞋跟处，然后让孩子持绳练习。此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效地改善。
(练习方法)
1.计时法
对于一些平时不锻炼的孩子来说，一下子要求他们连续跳3分钟可能会有些吃力，效果也不是很好，建议刚开始锻炼时可以采取循序渐进的训练方法，家长可以从30秒计时开始，每适应一段时间后增加30秒，慢慢逐渐增加到3分钟，保证在一定时间内的锻炼效果。
2.计数法
三分钟跳绳的满分是350个，同样我们也可以采取在不计时的情况下，要求孩子循序渐进地完成一定的次数，可以从50个开始，然后100、150、200、250、300、350，不知不觉中达到满分成绩的个数。
3.限时计数法
以上两种方法主要是针对刚开始接触跳绳训练的孩子，在孩子适应了一段时间之后，我们可以采取限时计数法对孩子提出更高的要求，例如120个跳绳在1分钟内完成，慢慢让孩子体会考试时的节奏感。
长跑如何跑得更快？
很多孩子都畏惧耐力跑，总是使出了九牛二虎之力，累得上气不接下气，成绩也往往不太理想，甚至不及格，好像结果与自己付出的努力相差甚远。其实成绩之所以徘徊不前，很大程度上不是自身运动能力的问题，通常是没有掌握耐力跑的技术要领和练习方法。
耐力跑不是简单地绕操场跑完规定的距离就完成任务了，它实际上是由“起跑-起跑加速-途中跑-终点加速”四个部分组成的。跑步的过程动作讲究放松、协调。脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体放松稍微前倾，两臂自然有力的摆动。
1.不注意呼吸节奏 中长跑过程中，人的消耗量大，对氧气的需求量也大，一些孩子在跑的过程中嘴张的太大，这样冷空气进去很容易引起肚子痛。中长跑途中，呼吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸的方法，呼吸时要注意加大深度。
2.“极点”难以克服 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定的距离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这种现象就是“极点”，这在中长跑过程中是正常现象。当出现“极点”之后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，经过一段距离之后，这些不适就会消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
练习方法
1.跑走交替练习法 一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
2.匀速跑练习法 这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。
引体向上如何做得更多？
作为中考体育的选项之一，引体向上经常是频频遇冷，一所学校拿满分的经常是寥寥无几。它不像跳绳、仰卧起坐，练习一下很快就会进步，有的孩子练习了一个暑假还是拉不上去，只好放弃。其实，只要掌握好训练方法，引体向上也没有想象的那么难。
面向单杠，自然站立;然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作);当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。
引体向上中，手承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力，因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。这就是为什么有些孩子上肢力量很强，但是引体向上却做不了几个的原因，因此需要加强对孩子进行手部抓握力的练习，譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。
直角坐位拉 让孩子先直角坐在地上(身体与下肢呈90度)，然后双手抓住双杠的其中一根杠，如果杠的高度不合适，可以臀部离地，要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时，两脚跟触地向后一点一点的退，尽量不要借助下肢的力量。整个练习过程身体始终保持垂直于地面。每组练习到手臂发胀为止。
一分钟仰卧起坐如何做得更多？
仰卧起坐是大多数女生喜欢选择的专案，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的专案，并且经过一段时间的科学训练之后，成绩也会提升的很快，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限时间内拿到满分还有很大的难度。
正确的技术动作
身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。
孩子们容易犯的错误
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动作。
练习方法
1.快速计数法 按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。
2.计时法 让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。
3.静力性练习法 静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度 *** 。例如静止举腿，让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。

中考体育考试有哪些技巧

给你说说技术要领吧
立定跳重点在直臂摆动，蹬地迅速有力，大腿努力向腹部收，快落地时小腿努力往前伸，用后脚跟着地，但要注意不要坐下，还有一个窍门就是头要往上顶，这样能很有效的带动全身。
台阶试验考察的是心脏功能，刚刚完成后要坐下休息，深呼吸，不要说话，心跳越缓慢，分数会越高！
坐位体前屈倒是可以自己再练练，平时就用立位练就可以，以静力牵拉为主，现在再做过多的动力性牵拉可能到考试的时候发挥不好，柔韧性现在别练得太猛了

2010年体育中考跑50米的技巧

其一是一定要休息好 保证充足的睡眠 即使你平常坚持训练 也有可能因为考前休息不足而导致成绩不理想
其次就是养成良好的饮食习惯 考试期间不要盲目改变饮食 也不要过量食用所谓的运动食品 只要保持好正常的饮食规律就好 以免造成消化系统不适
再者这几天最好做一些伸展运动 保证一定的运动量以使身体处于活跃状态
最后心态放宽 就把它当成一次平常的训练就好
技巧方面
台阶测试是测人体心血管机能的 这个指标主要还是看你的耐力如何 如果你平常有坚持长跑锻炼问题应该不大 如果没有就尽量控制好呼吸 节奏非常重要

有哪些体育中考作弊小技巧

同学，别想太多了。好好训练吧
到了考试那天，什么作弊的 基本不管用的，免得被发现了 零分处置。。
3.22 刚考完体育的 同为初三~~
建议：
①考试前2天起，晚上养成 泡脚的习惯
②吃的方面，不要太油腻。7成饱 就可以了。多喝水
③考试前一天，建议作足放松运动。(
④考试那天，建议吃面包。或者不油腻的。
水 不喝太多，溼润喉咙就可以了。。
穿短裤去 学校，这样有利于 减小阻力
最后，愿 考个好的成绩
备注：到时考试，会出现奇迹的。相信我

体育中考作弊小技巧有哪些

跑内道，但 不要 给 监考 的 知道
之前 老师 就 这样 帮 学生 作弊

‘陆’ 50米跑步技巧

50米跑动作要领如下：

加速跑的动作要领：

起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右（优秀运动员略长）。它的任务是尽快加速达到自己最高速度。

1.起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。

2.后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。

3.前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。

4.注意身体慢慢抬起，保持前倾。

‘柒’ 小学50米跑步技巧和动作要领

第一步，50米跑，最最重要的三个因素

合理正确的技术动作

孩子能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。

技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。能够使孩子掌握好合理、正确的技术要领，在训练中将会获得事半功倍的效果。

专项力量能力

力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，应该把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机地结合好。我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。
速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。

但实际上很有可能在50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，这个孩子步频应该是不错的;只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。

如果通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度;那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

第二步是必须掌握的技术，一共分为三个阶段。

起跑阶段

采用蹲踞式起跑方法，起跑的动作过程主要包括‘各就位’，‘预备’，‘跑’，三个环节。

1. 当听到‘各就位’时，两脚依次前后踏在起跑器的支撑面上，后膝跪地，两手撑于起跑线后沿，两臂伸直，两手距离与肩同宽，四指并拢与拇指成拱形支撑。

2. 听到‘预备’时，平稳地抬起臀部，臀部抬高于肩，重心前移，此时重心主要落在两臂和前腿的脚掌上，前后腿应保持一定角度，不能蹬太直，两腿紧贴起跑器，使整个身体如紧压的弹簧一样成稳定状态。

3. 听到‘跑’后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力地前后摆动，同时两腿迅速蹬离起跑器。

起跑后的加速阶段

上体主动前倾，后蹬积极有力，蹬地腿蹬离地面后，起跑后2--3步两腿沿着两条相距不宽的直线着地，随着跑速的加快，两腿着地点逐渐合拢到一条直线两侧。

起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

在加速跑中要注意：

①掌握好第一步的落地点。

②掌握好步幅，逐渐加大。

③掌握好重心高低和上体的抬起速度。

④掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。

⑤注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。

途中跑阶段

跑是支撑与腾空快速交替的周期性动作，动作结构分为后蹬与前摆、腾空、着地后缓冲三个紧密联系的动作阶段。

1. 当身体重心迅速移过支点的垂直面，支撑腿缓冲达到一定限度时，开始后蹬，此时摆动腿摆过支撑腿并迅速带动同侧髋关节向上摆动，支撑腿在摆动腿的配合下，积极蹬地，继续伸展髋关节和快速有力地伸展膝、踝关节。

2. 着地缓冲，当身体重心移过支点后，膝踝关节应继续弯曲缓冲，当缓冲到一定限度时，摆动腿略超过支撑腿，大小腿折叠角度最小，在最大缓冲时，膝、踝关节弯曲如被压紧的弹簧状态，不但减小了着地时的阻力，也为快速有力的后蹬创造了良好条件。
要注意：眼看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。

终点跑阶段

终点跑与途中跑技术相同，应保持自然放松的跑法，在进入终点时，上体前倾快速摆臂，在距终点线前一步时，上体极速前倾，以胸，肩部撞压终点线。

终点冲刺跑方式主要有两种。

第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。

第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高 速跑过终点，避免减速冲刺。

第三步就是相应训练方法

高抬腿跑

重要作用是提高步频，做这个动作的时候要尽量快速。两臂前后摆，上身挺直，目视正前方，前脚掌着地，两脚先后抬起与地面成90度直角，依此姿势两脚交替向前匀速前进。在高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直，逐渐加快抬腿频率。高抬腿跑能促进50米途中跑的步幅。

小步跑

也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。身体重心微微向前，两眼平视前方，两臂前后摆动配合两腿动作，小腿自然伸开用前脚掌着地。支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。小步跑主要增加踝关节的支撑力量，提高跑的频率，而且能提高人体的协调能力，改善身体各关节特别是踝、膝、髋关节的灵活性。

单脚跳

身体保持直立，两臂自然摆臂，单脚起跳，前脚掌着地，着地后缓冲连续跳起。行进间单脚跳连续主要促进前脚掌力及踝关节力量，有助于50米加速。

跑楼梯

前脚掌着地，以高频率来向上攀爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。

摆臂练习

眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。

起跑训练

作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。主要训练反应和精神集中。

韧带训练

其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。

深蹲

练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。