❶ 我心率过快，怎么锻炼可以降低心率
可以~心脏也是肌肉属于心肌
通过锻炼可以增强，强大的心脏起搏一次的泵血量可以抵你现在的2次
从而降低心跳速度~但是要做有氧运动才有效~练肌肉没用的！每天慢跑半小时
2个月看到效果
❷ 心率过快有什么好方法锻炼
跑步就是一个锻炼心肺功能的运动，偶尔运动心率就是会造成心率过快，而长期的跑步锻炼后可以让同样的速度下心率下降的。可以参考这个：
在静止状态下，心率一般在60-90之间。
健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。
最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标：
⑴50%-60%保持健康；
⑵60%-70%运动能力提升；
⑶70%-80%有氧、健身运动；
⑷80%-90%无氧、力量练习；
⑸90%100%竞技训练。
对于大多数人来说，最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运动。
❸ 5个方法，强化人体心脏，让心跳更强而有力
人的心脏是非常重要的，虽然有些人生下来就有先天性的心脏病，但是也可以通过后天的心脏移植等方法让心脏慢慢变好。如果心脏出现了问题，那么身体也会出现各种症状，寿命也会有所缩短。既然大家知道自己的心脏这么重要了，那么如何让人体的心脏变得更加强壮呢？
第1个方法是要经常爬楼梯
现在基本上所见到的房子都是高楼，所以大部分人都是坐电梯，但是其实可以利用上下班的这些时间来爬楼梯，这样就可以起到很好的锻炼作用，而且爬楼梯可以很好的保护人体的心脏，因为爬楼梯是属于一种有氧运动，经常爬楼梯也会让人的心在慢慢变好，不过腿上有旧疾的人以及膝盖有问题的人，尽量不要采取这种方法，否则会给膝盖造成很大的伤害。
一般人们在爬楼梯的时候爬7层都不会气喘吁吁，如果自己只爬了两层楼梯就上气不接下气，就应该要改进运动方案，采取别的方式来保护心脏。
第2个方法是应该要佩戴计步器
人每天都是需要走路的，一般步行1万步是最有利于人体心脏 健康 的，所以人们佩戴计步器就可以准确的测算自己每天走了多少步路，如果没有走到这个步数的话，就应该要多走走，这样也是保护心脏的一个方式。
第3个方法是少打电话多跑腿
现在有很多人干什么事情都是靠手机打电话来通知的，但其实如果路途比较短的话，人们也可以采取走路的方式去跟别人进行沟通。这样也可以起到一定的锻炼，因为人们在走路的过程当中可以进行散步，同时还可以缓解自己身体的压力。
第4个方法是要少喝咖啡
现在有很多年轻人都喜欢喝咖啡，因为觉得喝了咖啡可以让自己的精神变得更好，但其实咖啡里面的咖啡因是会让人的睡眠质量变差的，久而久之也会危害人的睡眠，让人入睡变得困难，这样也就会影响人体的心脏 健康 了。
第5个方法是多吃保护心脏的食物
人们在吃东西的时候尽量不要吃快餐，现在外面的快餐都没有什么营养，也要少吃辛辣油腻的食物以及一些垃圾食品。可以多吃一些蔬菜和水果，这些食物的营养价值比较丰富，而且还可以起到一定的保护心脏的作用。
❹ 有利心脏健康的运动
有利心脏健康的运动
有利心脏健康的运动，运动对人体有着诸多好处，尤其对心脏的健康起着极其重要的作用。对于心脏不好的朋友们，做对健身运动也能对心脏有好处的，下面来看看有利心脏健康的运动。
散步
有氧运动排名前十的第一名是散步。散弊野配步是愉快的，安全的，便宜的，并且很容易适应几乎任何人忙碌的一天。你可以步行去上班，步行去杂货店，或者在你的社区里走走。有氧运动是指长时间连续、有节奏地使用大块肌肉，步行就是一个很好的例子。
在家里走楼梯
要从有氧运动中获得最大的心脏健康益处，目标是达到最大心率的50%到85%。无论是在家里还是在健身房里，爬楼梯都是进入目标范围的一种简单方法。要计算你的最大心率，用220减去你的年龄。如果你不想停下来数心跳，你可以假设你在你的目标速度，同时你可以在锻炼的时候继续谈话，而不太上气不接下气。
骑自行车
腿部大块肌肉的抽动对心脏来说是一项很好的有氧运动。无论是一辆公路自行车还是一辆固定自行车都可租指以进行这种锻炼。当天气太冷或太湿而不能在户外骑车时，在家里骑固定自行车可脊差以让你走上通往心脏健康的道路。座位和踏板的位置对于防止骑车时受伤是很重要的，所以要确保你的自行车是适合你的身体的。
游泳
据统计，游泳是最好的有氧运动之一，也是第三大受欢迎的体育活动。每周两个半小时的游泳会给你带来你所需要的有氧运动量，也给心脏健康带来益处。这种锻炼方式的另一个好处是游泳对骨骼和关节的压力更小。如果你刚开始有点超重或患有关节炎等关节疾病，这一点尤其有益。
椭圆机运动
椭圆机是增长最快的有氧运动选择之一。这些机器在大多数健身中心都能找到，而且越来越多的人购买它们在家里锻炼。椭圆机对心脏健康的好处是它能同时锻炼你的'上半身和下半身。椭圆机的运动模仿跑步。同时，有节奏的手臂运动使血液流向背部和肩部肌肉。
跳舞
跳舞有助于心脏健康，属于有节奏的有氧运动。你所需要的只是一双好鞋，一些空间，以及能激励你的音乐。一个好的有氧运动大心跳约是每分钟120到135次。根据你的能力和喜好，跳舞的影响程度可以从高到低，你可以和别人一起上跳舞课，比如尊巴舞，或者自己在家锻炼。
太极
根据一项调查，很多成年人将太极作为一种低强度有氧运动。太极是中国古代一种以武术为基础的运动形式。它使用慢节奏的身体运动，结合深呼吸和专注，这就是为什么它也被称为“移动冥想”。这种锻炼对身心都有好处，包括心脏健康。
用体感游戏在家里保持健康
玩互动视频体感游戏是在家锻炼的好选择。研究表明，体感拳击、网球和保龄球可以提高你的心率，使其达到有氧运动的标准。体感游戏确实提供了一种有效的锻炼方式。记住，为了达到体育锻炼的要求，你需要每周5天，每天玩30分钟。
用水中有氧运动激起水花
像游泳一样，水中有氧运动提供了良好的有氧运动对心脏健康的保护，而不会像其他常规运动一样对关节造成太多的压力。如果你有关节炎，膝盖疼痛，或者超重，水中有氧运动可能是最适合你的运动。水中有氧已被证明可以改善关节炎患者的关节功能，而不会加重症状。
有氧运动的其他好处
很难找到比有氧运动更有益的生活习惯了。有规律的有氧运动有助于控制血压，减轻压力和抑郁，提高胆固醇水平，帮助减肥和维持体重，降低糖尿病患者的血糖，增加肌肉和骨骼强度，并有助于防止血栓。”选择一种你可以享受并坚持的有氧运动，你会收获比你想象得更多的好处。
快走
建议方式：每天4.5 公里，每次30 分钟以上，每周运动5 天。
散步不能算快走，走多快才算？每小时走上4.5 公里左右就可以了，一天可分两次完成。可以借助手机等工具确认行走速度。快步走能提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，并降低血压、血脂、血糖。公园或小区花园很适合快走，而城市道路空气污染则不适合。
游泳
建议方式：每次1~2 小时，每周2~3 次。
游泳是一种极好的全身性运动方式，坚持游泳的人心脏体积会明显增大，收缩更有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。而且游泳并不会损伤关节，这点比跑步更有优势。
深蹲
建议方式：每次重复20 下，每天1~2 次。
如果天气或时间原因没有锻炼，可用深蹲来弥补。方法是：两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10 秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。整个过程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。深蹲简单易行，也是很好的“爱心操”。
慢跑
建议方式：每次30 分钟，每周5 次左右。
慢跑比快走效果更显着，运动时间上有所缩短。慢跑可使心跳加快，呼吸加深，肺活量增大，能增大心脏容积，增加供血总量，提高毛细血管的密度，从而为身体提供更丰富的营养，更有效地消耗脂肪。慢跑同样需要好的空气环境。
跳绳
建议方式：每次20 分钟以上，每周5 次。近年来，国外健身专家非常推崇跳绳这种锻炼方式。跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，而且能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳适合年纪不太大的人，对场地要求不高，经常跳绳对强健心脏很有好处。
长途骑行
建议方式：每次骑行10~20 公里，30~60 分钟，每周2~3 次。
骑行使得血液循环加速，心率的变化也因踏蹬速度和地势的起伏而不同，心跳可比平时加快2 倍以上。经常骑行，能使心肌收缩更有力，血管壁的弹性增强，肢体更强壮。骑行应选空气良好的道路。
太极拳
建议方式：每次20 分钟左右，每周5 次。
可放松全身肌肉，配合缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，使心脏得到充足供血，但又不会加重心脏的负担，不会造成运动损伤，经常打太极拳，可有效地防止心脏疾病。
阻抗训练对心脏有好处
阻抗运动又叫做力量训练，可以非常有效的提高心脏健康。如果说把力量训练以及有氧训练完美的结合在一起，提高人们身体里面比较优质的胆固醇，并且可以降低坏的胆固醇。并且还可以降低心脏病的发作以及中风的危险，在选择力量训练的时候，频次最好选择在一周两次左右，切记不是连续两天。
心肺功能训练对心脏有好处
心肺功能训练对我们的健康非常重要，也被很多人叫做有氧运动。心肺功能训练主要就是让我们增加排汗量，并且提高我们身体里面的心率，促进血液的正常循环。如果说有糖尿病一类的慢性病，也可以通过训练来帮助控制血糖。对于心肺功能训练，每周最少应该在150分钟以上，并且是中强度的运动。例如快走或者是骑单车，这些都是不非常不错的有氧训练项目。
柔韧度训练对心脏有好处
柔韧度训练会对运动有一定的帮助，比如说我们比较了解的瑜伽或者是太极，时间久了不但可以提升我们的柔韧度，还可以平增加平衡力。这样可以在运动中有效降低我们肌肉出现抽搐或者是关节疼痛的情况，既然可以有助在做于心脏健康在运动的时候，完成一系列动作，避免受伤，改善心脏健康。
散步对心脏健康有好处
经常散步可以使我们的心肌收缩能力变强，可以让外周血管有效扩张，就非常显着地增强心肌的功能。并且经常饭后散步，可以有效预防冠心病的发生。每天运动时间尽量把握在20分钟到一个小时左右最佳，如果说身体允许的情况下可以提高速度。
❺ 如何锻炼心脏，让心脏越来越健康
锻炼心脏最好的运动就是有氧运动，从快走跑步，骑车、爬山、游泳、健身操等，效果都非常好，其中，走、跑是最为简单的，适合的人群也最广，对设备、场地的要求也最小；骑行也是非常方便的可以提高心脏功能的锻炼，游泳和爬山，则对环境的需求大一些，适合面就差很多。
锻炼心脏的有氧运动强度，通常用中等强度，运动中心率控制在自己最大心率的60%~90%，这样效果是相对比较好的。而一些体力较弱的人，包括需要进行心脏康复的病人，锻炼时心率可以在降低到患者能承受的范围内，然后坚持训练，逐步提高。每次训练最好能持续10分钟以上，每天坚持训练30分钟以上，这样对心脏的刺激才会比较的明显，效果才能有很好的累积。
一般会采用均匀的强度，比如跑步时，保持一个速度，持续进行。这样对心脏的刺激是相对温和、连续的，能让心脏更快的形成记忆，提高训练的效果。而对于年轻人等体力较好的人，可以适当的增加一些强度变化明显的运动，增加对心脏的刺激，提高心脏功能储备，也能有效的提高心脏功能。
心脏功能得到提高后，对身体的供血就会提高，跳动的次数就会下降。至于是否能降低到60次以下，如果没有心脏上的器质疾病，一般都可以的。
可以通过以下几种方式来锻炼，可以让心脏更 健康 ：
锻炼心脏最好的运动就是有氧运动，如快走、慢跑、健身操等。
通常用中等强度，运动中心率控制在自己最大心率（220减去实际年龄）的60%-90%，一些体力较弱的人，包括需要进行心脏康复的病人，锻炼时心率可以在降低到自己所能承受的范围内。
每天最好坚持训练30分钟以上，这样才会有比较好的效果。
游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。
初期运动量不要太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。
人体肩膀下面的腋窝，俗称胳肢窝，在腋窝顶端动脉搏动的地方有一个穴位：极泉穴。
当出现胸闷、心悸、心痛等不舒服症状时，按揉这个穴位，可以快速缓解症状。
经常按揉极泉穴，可以辅助治疗冠心病、心绞痛。
挥拍运动可伏皮激减少综合死亡风险，降低心血管疾病死亡风险。
羽毛球、乒乓球等挥拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高。
挥拍运动不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。
太极拳有助于改善心脏的状况。
一般情况下，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。
如果是体弱和记忆力差的，可以只练个别动作。这些缺袜对于心脏 健康 ，都是大有帮助的。
冠心病患者，宜采用头高脚低，右侧卧位的姿势睡觉，宜睡10度左右倾斜的床。
如此姿势睡眠，可使下腔静脉回流的血液减少，大大减轻心脏负荷，有利于心脏休息。
采取右侧卧位睡眠时，全身肌肉松弛，呼吸通畅，心肺的生理活动降到最低程度，可减少冠心痛、心绞痛的发生。
另外，在日常生活中，要注意保持乐观心态，保证充足的睡眠，多吃豆类食品，拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。
自古有“十指连心”一说，故习炼“搬指”对心脏的养护最佳。
凡养心术最根本的要旨是不让心跳加快。
春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，心中若无闲事放，四季都是好时节。
人内心的宁静，无疑是对心脏最好的养护。“凡心静则神悦，神悦则福生。”让心灵在喧嚣红尘中寻一偶宁静，用来安放疲惫的灵魂。
1992年世界心脏 健康 会议提出了《维多利亚宣言》，指出了人体 健康 的“四大基石”，即：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒。其中心理平衡占四大基石的一半，掌握了心理平衡，就掌握了 健康 的金钥匙和主动权，可减少疾病的百分之五十，寿命延长十年。
我是心血管医生，在医院遇到最多的是心脏病患者，对于已经明确心握皮脏病的患者，很难简单说去锻炼心脏，因为有很多心脏病已经不适合锻炼了。
所以，心脏最好的保养就是，在没有疾病的情况下锻炼。
那么锻炼对于心脏到底有没有好处呢？
我们先看一个研究：2018年1月8日，发表于《Circulation》杂志上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。
这些研究告诉我们运动是可以锻炼我们的心脏，让我们的心脏更加强壮，同时，能预防心衰，预防心脏病。
如果不运动会有什么不好呢？会不会增加心脏病风险？
《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告， 14.9万人近10年随访得出结论:久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！
这个研究肯定了，不运动会明显增加心血管疾病的风险。
那么到底做哪些运动才好呢？
英国做了一个8万人研究，观察10年，研究显示：挥拍运动，包含网球、羽毛球等团队运动，降低全因死亡率水平最强，能降低47%；是游泳，能降低死亡率41%。有氧运动，更多的是指有氧体操，能降低死亡率36%。
这些运动有一个共同特点，那就是都属于以有氧运动为主。所以，并不是鼓励大家必须做上述三种运动，只要能坚持有氧运动，就能锻炼我们的心脏病，预防心血管疾病。
因为坚持长期的有氧运动，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，利于三高控制，能够提高心肺功能，能够预防心血管疾病。
常见的有氧运动，除了上述说的打羽毛球、游泳、跳操，还包括快走、跑步、爬山、骑车等等运动形式。
判断有氧运动的一个简单方法就是心率，最大心率：
运动最大心率=最大心率✕0.6至0.8（为了获得心血管益处，应该把运动心率定在60%~80%的最大心率范围，这个区域叫做靶区域）。
举个例子，您今年40岁，您的最大心率就是220−40=180，您的靶心率是180✕0.6至0.8=108−144次/分，也就是说，您在运动时的心率应该保持在102−136次/分钟。或者说不应该超过这个心率，但也不宜过低。
另一个简单的判断方法，运动时可以保持正常的谈话速度，但不能唱歌，这时属于中等强度的有氧运动。
因人而异：
因为每个人的基础体力不一样，所以，运动因人而异，每周进行3-5次运动，每次运动30-40分钟，一定要选择自己能够耐受的运动，以及自己喜欢也愿意坚持下来的运动，只有这样才能起到锻炼的作用。
总之，锻炼要趁早，不能等到已经得了心脏病，到时候进退两难。运动以有氧运动为主，但贵在坚持！
锻炼心脏，最好的办法是游泳。其次是唱歌。因为，游泳是最好的全身运动。每一次划水，都会牵动身体各个神经器官。水的阻力，能使心脏的机能更有力。得到锻炼的心肌，能使心脏更好的工作。唱歌，是一种对肺活量的比拼，肺活量强大，对心肺功能起到一个很好的保护作用。肺部好，心脏自然就好。比如，肺部有病，会演化成肺心病。所以，必须得保护好肺部。人的心脏好坏，也取决于人的性格，性格比较急躁，脾气暴涨，爱生气的人，一般心脏都不会好。过激的运动，对心脏，也是个损害。只有心平气和。运动是慢跑。这两条，对心脏，绝对是有好处。
不管是否已患有心脏病，有目的、有计划地适度运动均可以使我们的心脏更 健康 。
对于没有心脏病的患者，通过运动可以控制体重，改善血脂血糖，降低血压，起到预防心脏病的作用；而对于已确诊冠心病等心脏病的患者，通过适当的运动，可以改善血管内皮功能，稳定冠脉斑块，促进侧支循环形成，改善心功能，并能降低再住院率和死亡率。生命在于运动，合理的运动锻炼对我们的心脏确实好处多多。
具体选择什么样的运动，还要结合自己的身体情况和兴趣爱好。一般来讲，可以选择一些有氧运动（如快步走、骑车、慢跑等）、挥拍运动（如网球、羽毛球等）、游泳+抗阻运动包括静力训练和负重等。对于心脏病刚出院后1个月内的患者，最好先以步行锻炼为主，不建议选择慢跑、骑自行车、爬楼梯和游泳等运动。而对于年轻人则可以选择一些高强度的运动。经典的运动过程包括准备活动、训练阶段（有氧运动，抗阻运动，柔韧运动，神经肌肉训练）和放松运动三部分。
对于有心脏病的患者，最佳运动时间为30~60 分钟/天。如果是刚发生心血管事件的患者，从10 分钟/天开始，逐渐增加运动时间，最终达到30~60 分钟/天。进行有氧运动每周3~5 天，最好每周7 天。抗阻运动、柔韧性运动每周2~3 天，至少间隔1 天。对于年轻人或没时间锻炼的，可以进行至少每周两次的高强度运动锻炼，累积150分钟以上。
根据自身的身体情况，循序渐进逐渐达到最佳的运动强度，具体可以采用心率和自我感知劳累程度来监测运动强度。心率储备的目标心率=（最大心率-静息心率）×运动强度+静息心率。例如患者运动时达到最大心率160次/分，静息心率75次/分，选择的运动强度为60%，则目标心率=（160-75）×60%+75=126次/分。简单的自我感知的方法是运动时达到出汗的效果就差不多了。
一定要注意运动前热身，注意循序渐进，如运动中出现胸痛、头昏目眩、恶心呕吐以、脉搏不规则等症状，应立即停止运动。如停止运动后症状仍持续，特别是停止运动5~6 min后，心率仍增加，应停止运动，必要时医院就诊。
如果把人体比作一台精密的仪器，那么心脏就犹如这台仪器的发动机，它时刻在跳动，为血液流动提供动力，将氧气、激素和营养物质输送到组织和器官中，并将代谢废物带走，从而保持机体正常的新陈代谢，心脏在为其他器官供血的同时，自己也需要大量的能量和氧来保持活力，心肌细胞摄取的氧含量可高达血液中氧含量的70%～80%。
关于保持心脏 健康 ，很多因素我们无法控制，如年龄增长、遗传等，这个好理解，随着年龄的增长，我们的血压会逐渐升高，动脉硬化不可避免，心脏功能也会逐渐下降，此外，如果父母有心脏病，儿女患心脏病的概率可大幅度增加，年龄是天注定，遗传是父母给的，但是如果能学会保养心脏，就可以让它更加 健康 ，一些保养心脏的方法我们都是耳熟能详，比如：
1.戒烟：烟草可以升高血压和血脂，导致血栓，引起血管发炎，是导致心血管意外最大的危险因素，戒烟后可显着降低心脏病的风险。
2.控制好血压：高血压可导致动脉硬化、心功能不全、左心室肥厚等心脏损伤，均衡饮食、适度运动和恰当的治疗，是控制高血压的有效方法。
3.保持良好的身材：肥胖，尤其是腹型肥胖，腰部脂肪堆积，可显着增加高血压和心脏病的风险，如果男性腰围超过95厘米，女性腰围超过90厘米，就要开始减肥了，好身材不仅为了好看，而且还是为了心脏 健康 。
4.规范用药：高脂血症、糖尿病等慢性病患者应坚持规范用药，控制好血脂、血糖，不要擅自停药，从而减少这些慢性疾病给心脏带来的损伤。
5. 健康 饮食：合理的饮食结构可降低心脏病的风险，如少吃盐和添加糖，选择植物油、深海鱼、坚果等 健康 的脂肪来源，主食最好选择粗粮，增加新鲜果蔬等膳食纤维的摄入等，保持良好的饮食习惯，对心脏 健康 大有裨益。
6.定期体检：定期体检可以及时发现高血压、高脂血症、糖尿病等慢性病，控制这些危险因素，从而显着降低心脏病风险，保持心脏 健康 从防患于未然开始。
其实，锻炼心脏最好的办法就是运动，特别是有氧运动，可以使血氧供需保持平衡，为心脏提供更多的燃料，有氧运动的特点是强度低、节奏好、不中断、可持续较长时间，常见的运动方式包括：快走、慢跑、游泳、骑车、乒乓球、羽毛球、保龄球、足球、太极拳等，运动时最好保持中等强度，不要过于激烈，以免增加心脏负担，如果运动时感觉有点用力，心跳和呼吸加快，但不急促，可以说话，说话时喘粗气，但不能唱歌，说明达到了中等强度，推荐每周运动3～5次，每次30～60分钟，可以多次累计完成，每次运动时间不低于10分钟。
下面再来说一说有氧运动对心脏的好处，主要有3点:第一，坚持有氧运动可以使肌肉血管纤维增大增粗，冠状动脉侧枝血管增多，增加血流量，增大管腔，增强血管壁弹性，改善血管功能，预防冠状动脉粥样硬化；第二，坚持有氧运动有助于清除血液中多余的胆固醇，调节血脂，保护心脏 健康 ；第三，坚强有氧运动可以增强心肌收缩力，提高身体对氧的利用效率，促进血液循环，运动时感觉心跳和呼吸逐渐平稳，轻松自如。
心率慢的朋友可以适当做一些能够承受的运动，如散步、骑车、轻体力家务劳动等，不要对自己要求太高，不必要求具体的时长或运动强度，规律地活动起来就好，运动过程中最好佩戴运动手环或手表，监测心率，如果有心率不稳定、胸闷、皮肤湿冷等情况，应停止运动。
冠心病患者参加运动，首先是运动量要适宜，其次是要选择适当的运动方式。有条件时可通过活动平板心脏负荷试验或者记录运动后心电图变化，正确估计运动量，制定合适的运动方法。无此条件者，可参照运动后是否出现心悸、头晕、气急等主观症状及出汗多少、口唇颜色、血压变化等特征，以运动后不出现症状为依据来选择运动方式。
不同年龄、不同类型的冠心病患者，在运动量的要求上应有区别，冠心病患者运动量过大，会使心脏负担过重，易引发心绞痛或其他症状，甚至引起猝死；运动量太小，又达不到增强心脏工作能力的目的。那么适合的运动量是怎样的呢?一般认为，可以用三个指标来判断：(1)运动的强度接近于但未达到引起心绞痛的程度。(2)运动的强度应为极限活动强度的80％左右。(3)根据运动时心电图的变化，确定引起缺血性改变的心率，运动时的最高心率不应超过这个水平。专家们认为，40岁以上的冠心病患者运动时的最高心率在104～124次／分之间。一般来说，患者锻炼时，心率不超过110次／分，一般不会引起心绞痛。专家们通过对多种运动方法的分析认为，能符合以上条件的运动量是适合冠心病患者的。适宜的运动能增强体力，而不适宜的运动，特别是超负荷的运动，则是弊多利少的不明智之举，冠心病患者应关心自己的 健康 ，选择好适合的运动量。
至于运动方式，如果病情稳定，可进行的运动方式较多，如散步、慢跑、爬坡、做保健操、打太极拳、骑自行车等。在心肌梗死恢复期，如果病情稳定，无心力衰竭、心律失常及休克等并发症时，可在发病后3～4周下床活动。刚开始一般先做床上简单的医疗体操，然后在床上坐位自理生活，2～3天后如仍无不适，可在床边椅子上坐位活动，接着在室内作适应性散步，5～7天后仍无异常反应，可选择步行、简易体操等轻微运动。# 健康 科普排位赛#
如果让心脏越来越 健康 ，如何得到良好的锻炼，需要从以下方面引起重视，因为正常人的心率是60~100次，每分每天的运动量以及运动强度都是根据自己的身体素质以及心脏的心律程度来判断的，所以说心率过快的情况下.活动以后心率偏慢过快 的情况下都不适合剧烈的运动，如果运动的话需要做一些有氧 健康 的运动，比如说打太极拳，游泳，慢走，爬山。
运动的强度应适当，运动的时间一定要规律，每天在20~30分钟左右，运动量不要过大，保持一个良好的运动情绪，如果运动以后出现心率过快过慢，出现心悸胸闷，可能是运动量过大以后出现了心肌缺血缺氧的症状，这个时候需要找一下是否有运动时间过长或者运动量过大，需要及时的改善一下运动的方式方法以及运动的强度。
平时有心脏病的患者，一定要根据心脏的病变年龄，体力采取动静结合的方法，在恢复期尽早的进行适当的 体育 运动，改善心脏的功能，促进身体 健康 有良好的作用，在康复治疗中要注意心理康复缓解病人的思想顾虑，对患者的工作学习生活安排提出建议，加强患者与疾病战斗的信息，恢复工作和学习的患者，需要劳逸结合，进行生活规律，保护心脏的功能。
已经明确的患者需要积极的治疗病因可以得到良好的治疗效果，除了适当的运动以外，需要补充丰富的维生素，特别是维生素b，富含绿叶的水果蔬菜含有丰富的体，这些都可以纠正心肌代谢缺血缺氧，营养心肌代谢，从而提高心室率。
健康 苦行僧，开讲啦！
心血管疾病已经成了人们最大的头号杀手之一，除了受到那些不良的生活习惯影响，比如：经常熬夜，生闷气，喝酒抽烟，饮食结构不合理等，这些都会影响到心血管的 健康 。
除了这些以外，那些不爱运动的朋友也会加大心血管疾病出现问题的概率。
一：每天坚持锻炼。
其实锻炼不能三天打鱼，两天晒网的，长期坚持的锻炼才是最有效果的，经常做一些有氧运动，能够极为有效地消耗热量，减脂，预防一些心血管疾病，因为有很多病都是胖出来的。。
二：多做拉伸。
拉伸能够帮助舒展身体，促进血液循环，在很多人眼里，拉伸不值一提，甚至在一些热爱运动的朋友眼中也是这样。
但事实上，拉伸能够帮助舒缓处于紧张状态的肌肉，并且还能帮助增强血管弹性，活动筋骨，揉搓关节，也是不错的方法，压腿，扩胸，展臂都是这样。
三：力量训练。
肌肉的价值在于能够提高新陈代谢，帮助消耗更多的热量，这会帮助你的血糖和胆固醇恢复正常水平，但难的就是如何拥有更多的肌肉，这时你就会明白力量训练的重要性了。
就拿现在在家里无聊的朋友，做一些简单的深蹲，开合跳，俯卧撑就能够给自己带来不错的改变。
好的饮食是保护心脏的开始，如果您能改变自己爱吃油炸食物和口味较重食物的爱好，那么你就能够降低自身患上心脏病的风险性。
多吃一些富含纤维的食物，比如：青菜，冬瓜，苹果，海带和一些粗粮等。
对了，我还得补充一点，好的心情，能够让身体更加 健康 ，多和别人分享自己的烦恼，要知道性格开朗，热爱运动的朋友，身体状态会更好。
ps：心脏不好，不要尝试过于剧烈的运动，凡事要考虑到自己的运动能力！
❻ 如何提高心率
提高心率的方法：
1、喝酒；
2、饥饿，不吃或少吃饭，尤其是糖类，低血糖时心率加快；
3、使用药物，如阿托品，肾上腺素等。
注意：窦性心动过缓，与经常运动有关，平时没有不适感觉，而运动时的心率又快于常人，是心脏功能好的表现（心脏储备功能优良），典型的运动型心脏，属正常现象，也就是说体质好于常人，此类人士不需要采取措施来增加心率，临床监测属于正常。
❼ 11种方法让心率降下来
11种方法让心率降下来
11种方法让心率降下来，大家的心率如果处于一个比较快的状态的话给身体带来的伤害是相当大的，不少人就存在心率过快的问题，下面为大家分享11种方法让心率降下来。
1、锻炼：实现持续降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼。
2、保持水分：当身体脱水时，心脏必须更努力地工作以稳定血流。每天多喝无糖和无咖啡因的饮料，如水和凉茶。
3、限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量：兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。
4、限制酒精摄入：大多数酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素，身体必须更努力地加工和去除它。
5、健康均衡的饮食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白质，坚果和豆类的饮食可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压，使心脏更易于跳动。
6、充足的睡眠：长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力，包括心脏。大多数成年人每晚睡眠7至9小时。
7、保持健康的体重：额外的体重也会给身体和心脏带来压力。
8、减少或解决大量长期压力的来源：由工作，照顾家人或经济负担造成的压力都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作，以保持正常的节奏和流动。
9、寻求心理辅导或心理服务：创伤性的经历，悲伤和某些心理健康状况会对身体产生压力，并可能影响大脑化学，使人们难以应付日常活动和压力。
10、走到户外：研究表明，那些在大自然中度过更多时间的人，即使是在树林或公园散步的人，也往往比那些没去的人更快乐，更没有压力。
11、练习放松技巧：增强自我意识和正念的活动，例如冥想，在常规练习时有助于减轻压力。
心跳越快，血管越险
发表了一项研究称，针对社区人群的观察结果显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%，最适宜的心率是60次/分。青岛大学附属心血管病医院心血管内科于华
关于心率与死亡率，尤其是心率与心脑血管疾病的关联，过去有过不少研究。例如2014年公布的、以随访严谨和数据完整着称的弗拉明翰研究，得出了“心率每增加11次/分，总死亡风险增加15%”的结论。可以肯定地说，心率越快、心脑血管疾病发生风险越高。
专家解释：
由于心脏的每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。在各种力的`作用下，心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。
另外，心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果，心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。这些因素是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。
降低心率是最重要的治疗目标，研究已证实，使用药物将心衰病人的心率降低10次/分，3年内的死亡风险可下降11%。
——为什么心跳越快血管越危险
特定人群如冠心病、心力衰竭患者，应尽量将心率控制在60次/分。广大健康人群，只要心率处于60~100次/分的正常范围，就没问题。
心率监管在日常
心率增快是交感神经系统激活的表现，交感系统过度激活可增加心脑血管疾病的风险，在心脑血管疾病患者病情加重时，常常伴有交感系统的过度激活和心率增加。
因此，心率增快不仅是心脑血管疾病的一个独立危险因素，而且是预后不良的标志。在老年人群中，特别是在心脑血管疾病高危人群中，控制心率是至关重要的，减慢心率已成为心脑血管病防治的一个重要目标。在改变生活方式，合理用药的基础上，日常必须要做心率监测，观察它的变化，掌握快慢。
降低心率的方法有哪些
降低心率的方法有两大类，主要的是用药物把病人的心跳降下来，通常是用β受体阻断剂，还有减慢心率的钙离子拮抗剂，最新的一种药是抑制窦房结电流的药物，这种药物也能够降低心率。
但是，不是所有的心率增快都要医生来解决，一些病人是生活习惯有问题，比如有些年轻人特别喜欢喝咖啡，咖啡的摄入过多会导致心率增快，只要把咖啡停掉或者冲淡一点的咖啡，心率增快就会缓解。有的人喜欢喝浓茶，如果过多摄入浓茶也会兴奋，通过不喝浓茶就能解决。
跑步心率多少合适
心率一般是指安静心率，即正常人安静状态下每分钟心跳的次数，正常成人心率一般在60-100次/分钟。但是会根据年龄、性别或者其他生理因素产生个体差异，一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，运动员的心率较普通成人慢，这些都是正常的生理现象。
着作权归作者所有。跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：（220年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
跑步心率太快怎么办
在跑步过程中，心率的增加是对机体内外环境变化的适应性改变。心率的增加能保证更高的供血量以携带更多的氧气和营养物质，最终有更好的运动表现。如果在跑步过程中心率过快，要慢慢停下来休息一下，注意呼吸的节奏，不要继续跑步。
跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。找到最适合的速度是最好的。
心率的作用
心率即是指人体心脏每分钟的跳动次数。不同于肢体柔韧度、肌肉爆发力、甚至是跑步鞋这些能够直接影响你的跑步速度与比赛成绩的东西，心率更像是一个参考因素：可以有效地反映出你的身体状态以及适应程度。如果你感觉到每次进行完跑步之后都有一种心慌、胸闷、头晕的感觉，你不妨抽些时间测量一下你的心率，你极有可能会发现你的心率值几乎“爆表”。
这说明你的跑步强度、或跑量过大，已经对你的身体带来了过大的负担。这时，为了不对自己的身体造成不可逆转的伤害，你应该立即对自己的训练做出调整，并且观察自己跑步时以及之后的心率，别让它再有机会“爆表”。
反之，总有人会抱怨自己每天运动却没什么效果，同样推荐这类跑友对自己的心率观察一阵子。不出意外的话，你将会发现每次运动前后的心率值变化并不大。对此，你需要做的仅是加大每日的跑量与强度。
五招让大家心率降下来
第一、间歇式有氧运动
相关专家研究发现坚持运动锻炼是能够提升心脏工作的效率，并且减少心脏泵血的次数，而间歇性的高强度锻炼能够让心脏泵血亮增加80%，因此建议心跳过快的人可以坚持做间歇性的有氧运动，只要每周做3次运动就可以了，到最后心跳速度就可以降下来了。
第二、经常按摩
经常对自己进行按摩都是能够让心跳慢下来的，因为经常按摩放松能够让大家身体内的肾上腺素和应激素分泌的更多，从而达到心率正常的效果，相关研究显示每天坚持做一小时的手部或者脚部按摩，人的心率可以降低每分钟8次。
第三、用耳塞眼罩帮助睡眠
我们在正常睡觉的过程中如果被一些噪音惊醒的话，会让大家的心率每分钟增加13次，为了避免大家被这些噪音惊醒，希望大家能够准备一个眼罩和耳塞，都戴上都不受任何影响了。
第四、补充辅酶Q10
辅酶Q10是一种纯天然的抗氧化剂，存在于每个人的细胞当中，能够对人体细胞中的核能量激活，能够增强心脏供血能力，这样心率就可以降下来了。
第五、不要憋尿
如果大家平时生活中想要小便的话一定要及时排便，因为不及时排便会增加膀胱的压力导致神经活动增加，心脏跳动速度增快，每次憋尿都会让心率增加每分钟9次。