膝盖创伤治疗方法

‘壹’ 膝关节损伤如何康复

运动人群中，膝关节问题时常困扰着我们。不仅如此，越来越多的人也发现某一次兴起运动后膝关节莫名其妙地持续疼痛。跑步人群中常见膝关节外侧有一个点非常痛，有得人发现自己跳起来之后髌骨下边很难受，甚至办公室人群中也常有人感受到膝盖周围有不适情况，膝盖边像是有石子一样卡住了。当我们及时意识到自己的膝关节出现损伤，康复训练就变得非常重要。受损带来的关节的活动度与周围肌肉力量、韧带弹性问题，都会对我们的日常生活造成影响。通过针对性的训练可以有效改善疼痛，提升生活质量。

膝关节的活动主要是单关节屈伸，是构成我们日常行走的基本环节。此外，由于膝凳乎关节附近有跨关节肌肉，因此考虑膝关节问题是也需要联系髋关节、踝关节问题。

有的时候膝关节附近的疼痛是由于肌肉过分紧张导致，那么松解特定肌肉就可以取得很有效的效果。多数情况下，髂胫束的松解可以通过筋膜枪的方法快速松解开。如果没有，可以通过拉伸或者使用泡沫轴的方式达到目的。

另一种疼痛发生在腘窝里，这个时候需要注意到腘肌的松解。这块肌肉的松解同样可以依靠筋膜枪的球头松解。由于这块肌肉不容易被拉伸到，因此依靠筋膜球或者通过点按可以达到放松的目的。

1. 点按找到腘窝痛点，患者可以选择坐姿或者弓步。

2. 半蹲姿势，双手中间三指集中在疼痛点，手掌握住患者膝关节下。

3. 依靠身体重量，将力量施加在手指上达到松解的目的。

除此之外，膝关节还被很多韧带包裹，由于韧带受伤带来的疼痛也不容小觑。通常包括膝关节内、外侧副韧带、膝关节前后交叉韧带的损伤。其中，膝关节外侧副韧带、后交叉韧带一旦出现问题，情况十分严重，需要在医生允许下进行适当的康复训练。后期针对肌力提升的训练主要针对股四头肌和腘绳肌的训练。

股四头肌

可以通过两个动作刺激到股四头肌。注意髋屈曲时腿部保持微屈，腰部不要离开地面，膝伸展时不要超伸。整个过程中发力时吐气，还原时吸气。

腘绳肌训练，手扶在墙上，保持上半身挺胸收腹，将慎圆重心先转移到支撑腿上，控制非支撑腿缓慢弯曲到九十度即可，可以采取弹力带的方式增加肌肉力量。

除此之外，核心力量不足，以及内收外展肌力的不平衡也是康复中需要考虑的关键点。因此，也需要相关的抗阻训练。

考虑到引起膝关节外侧疼痛综合症、髌上滑囊炎的主要原因是炎症，因此恢复该部位的血供，增加滑液分泌可以减轻疼痛。可借助st手法，也可使用理疗仪器。

你好，很高兴解答你的问题，我来说一下膝盖康复的解决方案，首先我们说一下膝盖的解剖结构，主要有1.髌骨2.外侧副韧带3.外侧半月板4.腓骨5.股骨6.内测副韧带7.内测半月板8.胫骨9.前交叉韧带10.后交叉韧带组成。

膝盖受伤无外乎软组织的受伤，1.前交叉韧带的损伤。2.膝盖的外侧损伤（髂筋束综合征）3.半月板损伤4.髌骨附着软骨损伤。5.髌腱炎。

解决方案：国内之前之前的解决方案都是刺激股四头肌为主，包括医院以及康复治疗师。研究发现，肌肉力量失衡是引起肌肉骨骼疼痛的大部分原因。膝盖疼痛或者不稳定来自4种错误的肌力失衡。1.臀大肌臀中肌无力，而臀肌是改善大腿内旋的重要肌肉，研究发现，大腿内旋内扣越多，膝盖的压力越大，越容易引起膝盖疼痛。

2.大腿前后侧肌肉力量的比值失衡。研究发现，40％的的膝痛患者的腘绳肌宽粗塌力量比正常人偏低。

3.根据着名的相邻关节假说理论认为，人体始终是一个整体，当一个关节出现问题，相邻的关节就会出现代偿。当膝关节出现疼痛，很大原因是相邻的踝或者是髋关节灵活度不足导致的运动模式发生了改变。

4.大腿内外侧的肌力失衡，把髌骨拉向力量较强的一侧（内侧或者外侧）。导致髌骨与相邻关节的活动空间变小，导致的磨损出现的损伤。

所以，膝盖损伤的康复治疗流程应该是有一个优先安排的顺序，在动作fms评估以后，找出来原因，在安排训练，合理的训练思路是。1.当急性的肿胀疼痛消失以后，优先进行拉伸。特别是评估的紧张肌肉的拉伸以及放松。2.肌力失衡的弱侧肌肉加强。比如臀大肌，臀中肌训练。3.动作模式的纠正和训练，在融入生活。

康复一般思路：先放松小腿前后侧肌群、大腿前侧、大腿内外侧；锻炼激活臀肌、大腿后侧，最后训练正确的动作模式。

氨糖！

膝关节是我们人体使用最多，也是最复杂的一个关节。日常的跑跳，上下楼梯，走路，都需要我们的膝关节参与。加上膝关节结构复杂，使用过度时，就会造成膝关节的各种结构损伤。那么，膝关节损伤后，我们该如何康复呢？接下来帮大家好好分析一下。

膝关节包括了十字韧带，半月板，关节面软骨，滑膜，滑囊，髌腱，脂肪垫，肌肉等等，可以说，基本上人身上能说的上来的软组织，膝关节都可以找到。组织多了，自然损伤类型也就多了。

半月板损伤，交叉韧带撕裂，关节炎，滑膜炎，髌下脂肪垫炎，髌腱炎，髌尖末端病，滑囊炎等等。

损伤机制不同，介入的方法不同。根据损伤机制，我们分为了两种，一种是急性创伤，有明显的受伤动作。一种是随着年龄的增长，过度使用出现的退变，磨损。是一种慢性损伤，一般没有明显受伤动作。

如果是进行损伤或者慢性损伤运动后，症状加重时，都是处于疾病的急性期。对于急性期，我们一般是先不进行康复训练的，这个阶段我们要先去处理急性期的疼痛肿胀。采用急性期的处理方式，制动，冰敷，加压包扎，抬高肢体。限制疼痛，炎症，避免进一步的刺激。这个阶段也可以使用一些消炎止痛的药物，理疗，比如超短波，超声波，电疗等等。

对于急性损伤后期和慢性的劳损，急性期过后，就应该循序渐进的开始介入功能的训练。损伤，尤其是劳损的发生，主要当外界的运动负荷刺激大于膝盖周围组织的承受能力时，就会发生损伤。所以，康复的原则就是，要么减少外界过量的负荷刺激，强化自身的力量功能，用于承受更大的强度负荷刺激，同时也要做好热身和运动后的放松，避免疲劳的积累，形成各种劳损病变。

保护膝盖最关键的肌肉就是股四头肌，臀大肌，所以，根据患者的症状反应，我们选择不同的动作来练习。我们不能单纯的说那个动作好，那个动作就不好，只是每个人的症状，能力不同，我们选择合理的动作强化。对于早期，无法承受刺激大的训练动作，那么就可以采用直腿抬高，静蹲这些静态，保持到力竭算一组，进行3～4组。刺激小的动作。后期可以慢慢改成半蹲，臀桥这些练习动作。可以练习10～15次一组，进行3～4组。

除了肌肉有力量外，本体感觉也很重要，本体感觉可以调整我们的身体平衡，避免受伤，增加神经肌肉控制力。可以采用单脚站立练习，进阶的可以采用平衡球单脚站立练习，干扰练习等等。

运动之前要做好热身，避免身体僵硬，增加运动损伤风险 。运动后，要及时做好拉伸放松，避免疲劳积累。要根据自己身体的能力，循序渐进增加运动量，选择适合自己的运动方式。

膝关节的好多结构，比如半月板，交叉韧带，关节面软骨，都是没有修复愈合能力的，所以，一定要保护好你的膝盖，你的力量功能越好，越有利于缓冲，减少冲击力的破坏，延缓关节退化。

‘贰’ 膝盖受伤如何恢复

膝盖受伤如何恢复

你知道膝盖受伤如何恢复吗？生活中， 很多人为了身体健康或者减肥，会选择去进行一些比较激烈的运动。而剧烈运动其实是很容易造成膝盖受伤的，下面我就为大家分享一下膝盖受伤如何恢复，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

膝盖受伤如何恢复1

膝盖受伤如何恢复

许多健身爱好者应该都知道如果是急性扭伤,24小时内冷敷为佳,24小时后可改用热敷的说法。但其实关于冷热敷的窍门你还需要了解更多。

一、急性损伤

1、3-5天要冷热交替

急性损伤常因外伤引起(例如:跌倒、扭伤或直接撞击),通常这种症状是即刻发生的疼痛。

急性损伤后,局部会发生出血、炎症、肿胀和疼痛,必须立即控制。即刻冷敷能够降低组织温度、降低代谢率和神经传导速度、收缩周围血管,达到消肿、止痛的功效。

在冷敷时,要根据损伤面积及深度进行,冷敷持续时间一般不超过20分钟。每隔2到3小时可再次冷敷。

在急性损伤的最初3到5天内,一旦出血得到控制,没炎症进一步发生,则可交替进行冷敷和热敷。10分钟冷敷,然后10分钟热敷。

冷敷时血管收缩,转换为热敷后开放血管,大量血液流入受伤区,有利于受损组织修复。但在进行交替冷热敷之前,须先确保损伤局部已经不再出血。

二、慢性损伤

1、选择热敷最多20分钟

慢性损伤通液困常是指没有突发的外伤,而是长时间后因为反复劳损和过度使用而缓慢起病。当然慢性损伤也可能是由于急性损伤后未及时治疗或者治疗不当发展而来。

对于慢性损伤,热敷一般应用15到20分钟,用热瓶子、热毛巾、热按摩或者市售的热敷袋进行。使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服,防止热灼伤。

慢性损伤后使用热敷能帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱弹性、增加局部供血。运动前热敷慢性损伤处,可以帮助热身,增加组织灵活性和柔韧性。

三、冷敷、热敷小贴士

1、不是所有慢性损伤都要用热敷 ,如果慢性损伤处在运动中急性受伤,仍然首先使用冷敷。

2、不是所有急性损伤都要用冷敷 ,在疼痛控制后可改用热敷。

3、如果伤情较为严重,最好在医生或康复师指导下进行治疗。

四、最易受伤的四大跑步者

1、跑步初学者: 在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。

2、跑步激进者: 在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。

3、有受伤史者 : 忽视自己的伤史,不加以注意并进行高负荷的剧烈运动。

4、骨密度低者 : 没旅灶有针对自己的低骨密度进行系统性的.训练和计划,按照常人的跑法进行跑步。

膝盖受伤如何恢复2

膝盖受伤后怎么恢复

1、休息

膝盖受伤后必须停止所有导致疼痛的运动，拆埋扮尤其是跑步、跳远、上下楼梯，以防对膝盖造成更大损伤。

2、定期检查

除了合理的休息还需要配合定期检查，积极地采取医疗措施，了解膝盖恢复程度可以有效帮助膝盖恢复的进行。

3、力量练习

针对不同的膝盖受伤的类型要进行不同的力量训练，有数据表明，大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。因此要加强力量练习恢复膝盖，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率为，每天2-3组，每周6-7天。

‘叁’ 膝盖损伤怎么办呢

膝盖也就是髌骨，如果仅表现为周围软组织的损伤，可以行膝关节弹力绷带制动保护三周即可以愈合。

如果是发生髌骨骨折，骨折移位不明显，关节面平整，骨折稳定，可以行下肢的石膏固定制动六周，骨折一般可以愈合。

如果骨折移位明显，关节面明显受损，就需要行髌骨的切开复位内固定手术治疗。

如果是因髌骨下极髌腱的撕脱损伤，必须要行手术修复治疗。

如果是髌骨由于受伤而反复出现向外的髌骨半脱位，也需要行韧带的修复手术或者胫骨结节移位的手术

目前不要剧烈活动，佩戴护膝保护护踝，可以使用热敷按摩理疗方法促进血液循环，帮助恢复。通过休息40天之后，应该可以正常行走，不用特别担心。

‘肆’ 膝盖摔伤，怎么治

磕着膝盖疼的情况，一般在损伤的不同时间段、不同的严重程度，所选择的处理方案带仔物会有所不同，并不能一概而论，应针对性的选择物理、药物、手术等处理方案。

一、损伤时间：

1、损伤急性期：在膝盖磕着的急性期，通常疼痛、肿胀会比较明显，患者可考虑通过局部冰敷的方法进行缓解，应注意制动休息，不能过早活动，以免导致症状加重；

2、损伤后期：在膝盖磕着急性期过后，如果仍存在局部疼痛或者肿胀的情况，可进行适当热敷，也可配合磁热疗等方法治疗，从而缓解疼痛、促进肿痛的消散。

二、损伤严重程度：

1、轻微损伤：如果膝盖磕着后只是出现轻微损伤，一般通过物理疗法治疗可以缓解，不需要通过药物等方法治疗，如可选择磁热疗、低频电刺激、按摩等。若出戚粗现擦伤，则应使用碘伏等对伤口进行消毒；

2、严重损伤：如果膝盖磕着的程度比较严重，引发疼痛、肿胀明显，甚至诱发骨折的问题，早期可遵医嘱使用止痛药物缓解，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，同时建议到骨科就诊拍片检查。若确诊出现骨折，应进行石膏等固定，若骨折移位明显，则建议进行髌骨张力性缝合、切除等手术修复。

此外，患者在膝盖疼痛的症状没有缓解之前，不建议过早进行运动，否则容易导致局部疼痛的症状进一步加重。
膝盖被撞后疼痛一般通过消毒、冰敷、休息等处理。1、消毒：膝盖撞伤首先要做好消毒措施，才能避免细菌感染的情况，用酒精消毒即可，一段时间后淤血情况就会消除。2、冰敷：24小时之内就需要进行冰敷，不要多做运动或是活动关节，48小时候可以热敷，达到活血化瘀作用。3、多休息：出现膝盖撞伤后疼痛症状，有所缓解后需要休息，睡着后会让伤口凝结速度变得更快，能够让恢蠢液复的速度提高，伤口要保持干燥。休息时不要穿长的裤子，容易出汗导致伤口感染。注意饮食清淡，避免吃辛辣食物，如洋葱、大蒜、生姜等，不利于伤口恢复。

‘伍’ 膝盖半月板损伤怎样治疗效果更好

膝盖半月板损伤怎样治疗效果更好

膝盖半月板损伤怎样治疗效果更好。我们平常所说的半月板损伤，其实就是膝关节滑膜炎，对于这个词很多朋友应该都不很熟悉。但是都知道半月板损伤，那么膝盖半月板损伤怎样治疗效果更好

膝盖半月板损伤怎样治疗效果更好1

膝关节的半月板损伤，包括半月板的退变和半月板撕裂两种，对于半月板的退变，在核磁上经常表现为半月板内的高信号，但不是撕裂。在平时应该注意多进行膝关节骨四头肌的功能练习，通过肌肉的稳定，减少关节内的损害，避免出现半月板撕裂。

平时还要注意，不要做原地转身的动作，也就是不要让膝关节在原地扭转，这种扭转动作最容易导致半月板撕裂。如果出现半月板撕裂，要进行核磁下的检查和诊断，判断半月板撕裂的位置和程度，如果撕裂靠近关节囊的边缘，它有很大的愈合的可能性，应该积极手术进行缝合，半月板能够愈合。

如果撕裂在靠近关节内的部分，也就是半月板的游离缘，这个位置血液供应非常差，即便进行手术修复也不一定能愈合，一般的方法是在关节镜下进行半月板的成型，切掉这些游离缘的撕裂。出现半月板撕裂，尽量不要拖延治疗时间，因为拖的时间越长，就可能导致半月板的撕裂越来越复杂，愈合能力变差。

半月板损伤可以根据损伤程度，选择以下几种方法达到最佳治疗效果：

第一、轻度及中度半月板损伤，表现为半月板内部出现点状或细条状信号影，但未与关节面相连通，仅表现为膝关节轻度疼痛，无活动受限，治疗包括手法治疗以及超短波治疗，手法治疗通过对半月板损伤处进行反复按压，使半月板复位能够减轻肿胀、疼痛，而超短波治疗能够加速半月板血液循环，促进半月板自我修复；

第二、重度半月板损伤，表现为关节绞锁症状，需要通过关节镜手术进行半月板缝合、修整，能够达到最佳治疗效果。

膝盖半月板损伤怎样治疗效果更好2

一、滑膜炎的产生主要有3种原因：

1、风寒湿邪

平常不注意保暖，导致寒气在体内聚集，不易散去，导致膝关节肿胀和疼痛，久而久之形成慢性滑膜炎。

2、过度负重

自身的体重过重或者由于工作的关系长期压迫膝盖的人，膝关节磨损重，久而久之就会造成滑膜炎。

3、劳损原因

因为长期进行重力劳动的关系，会造成膝关节肌肉过度拉伤，以及损伤过度，从而致使了膝关节病的发生。

二、滑膜炎的危害有哪些？

1、导致畸形

一旦患上滑膜炎，膝盖周围的软组织结构就会失去平衡，关节加重畸形，严重的话会导致骨质增生。

2、导致残疾

滑膜炎关节肿胀，走路都成了问题，给行动上带来很多不便，如果迟延不治，不当回事的话，膝关节渐渐的就会变形，疼痛剧烈，在日后还有残疾的危险存在。

三、得了滑膜炎后又该怎么呢？接下来就分享给大家一个简单实用的小偏方，材料很好找或许能助你摆脱疼痛！

使用前须知：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，否则后果自负，祝大家早日康复！

1、仙人掌

用法：

1、把仙人掌的刺用刀子刮干净，不扎人就行；

2、然后把刮好刺的仙人掌竖着从中间切开，把切开的其中一面敷在滑膜炎痛处；

3、若是感觉凉的话，建议在锅里或者微波炉热一下再敷。注意温度，不要烫着。

温馨提示：仙人掌外敷，一般建议敷12个小时，晚上睡觉前刚刚好

四、传统的.膏药贴有哪些是比较好

1、融禾消痛贴：其有效成分能够有效消除炎症和水肿，疏通经络滋养受损的骨骼。外敷能使药物透过皮肤表层直达病灶，发挥药物自身的治疗作用，从病根上解决问题，可使用的范围面比较广，比较全能，使用过的患者朋友反馈口碑也是挺好的，温和不刺激皮肤，不过敏无副作用。

2、是国内知名度很高的药用贴，使用起来很方便，直接贴在膝盖不适处就可以。效果没有那个明显，我用了一段时间，能感觉比一开始有点减轻，但是需要太长时间才能有明显效果。

3、用一块之后感觉辣辣的，撕下来之后感觉还好，感觉膝盖部位的酸痛感减轻了一些，就是有点辣辣的，会有些不舒服。皮肤敏感者不建议使用，容易产生过敏导致瘙痒刺激皮肤。

五、滑膜炎日常护理中的注意事项有哪些？

1、禁烟酒

吸烟，或是喝酒，都会刺激人体，致使血管收缩，影响血流，不利于滑膜恢复。而且，还会刺激膝部，加剧炎性反应，加重病情。

2、饮食健康

患者，在平时吃饭时，口味要清淡，多吃绿色蔬果，及时补充钙质。刺激性食物，则一定避免，还要注意避免碳酸饮料，以防加剧病症。

膝盖半月板损伤怎样治疗效果更好3

1、膝关节半月板损伤的早期症状：

盘状半月板呈较厚的盘状，易受损伤，常为两侧性。主要症状为关节活动时常发出明显清脆的弹响声。关节活动时外侧半月板处可摸到包块，并有压痛。半月板损伤后粘液性变可产生半月板囊肿，症状与半月板损伤相似，局部有明显包块，伸膝时包块较明显。

2、急性期膝关节半月板损伤的表现：

急性期膝关节有明显疼痛，肿胀和积液，关节屈伸活动障碍，急性期过后，肿胀和积液可自行消退，但活动时关节仍有疼痛，尤以上下楼、上下坡、下蹲起立、跑、跳等动作时疼痛更明显，严重者可跛行或屈伸功能障碍，部分病人有交锁”现象，或在膝关节屈伸时有弹响。

3、膝关节半月板损伤的其他临床症状

(1)创伤史：有近2/3的患者有明确创伤史，往往是膝关节半屈曲位突然旋转时损伤，伤后立即疼痛，且伴有膝关节逐渐肿胀。部分患者此后多次扭伤发作肿痛，并引起其他症状。

(2)疼痛：有些膝关节疼痛、肿胀不明显，有膝关节弹响，或者绞锁。膝关节绞锁时可出现疼痛。常须晃动关节才能解除绞锁。膝关节疼痛是最典型的临床症状，尤其在上下楼时，症状明显。

(3)打软腿：是半月板损伤的另一个典型症状，患者膝关节活动时，突然感到肌肉无力，不能控制关节。表现为要跪倒的姿势。