A. 有效的睡眠方法
1、相比数羊、喝牛奶来说，正确的呼吸方法能更加拦携有效的帮助我们快速入眠。其实，只要我们放缓呼吸的速度，就能舒缓神经系统，降低心率和血压，有助于我们进入梦乡。
2、“478”呼吸法：“478”呼吸法对助眠和减压有很好的效果。坐在床上，后背挺直；用舌尖顶住上颚；闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。
3、鼻孔交替呼吸：张口呼吸是在潜意识中告诉大明桥脑身体正承受压力；而用鼻激衡猛子呼吸是向大脑发出放松信号。睡前坐在舒服的位置，后背挺直，闭上双眼；用右手无名指按住左鼻孔，吸气；然后用右手拇指按住右鼻孔，呼气；重复上述过程，很快就会产生睡意。
B. 容易入睡的方法
容易入睡的方法
容易入睡的方法，失眠是生活中很常见的问题，睡眠不足会让人精神不济，不仅会给工作带来很大影响，而且自己也是会很累的，我和大家一起来看看容易入睡的方法的相关资料。
洋葱味疗法：洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
闭目入静法：上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触。
虽然精神活动仍在运作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
临睡前吃一个苹果，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
方法一：自我放松法
平时可以把注意力集中在双手或双脚上，这也会让全身处于一种放松的状态，这样就会通过转移注意力的方法让自己的心理处于一种放松的状态，坚持一段这样的时间联系，具有良好的效果。
方法二：音乐疗法
失眠往往是因为平时工作压力过裤指大或有心事引起的，可以让自己来一段柔和单调的音乐，这样每次听到好听的音乐就会让心情彻底的放松，从而会安然入睡，暂时忘记烦恼。
方法三：服用保健品
有的人失眠吃一段时间的保健产品之后，就能帮助进入到睡眠状态了，像澳洲的Swisse缬草睡眠片，这是一种能帮助缓解精神紧张，能帮助你自然放松入睡的保健产品。它的主要成分有蛇麻草、缬草根、甘草根等，每天1-2次，睡前半小时服用就可以了。
方法四：睡前洗澡
可以选择在临睡之前两个小时洗个热水澡，洗澡可以让人失去困倦状态，睡觉之前洗澡能帮助你进入到胡姿配深层次的睡眠状态。泡澡的温度要适宜，建议水温在37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会让人兴奋。
如何让自己快速进入睡眠状态，可以采取以上的四个方法，不建议人们吃药助眠，因为很多人的失眠大都是来自于外界的压力导致，建议平时用一些自我放松或音乐疗法等方法来改善，必要的时候可以服用保健产品来助眠，希望这样的助眠方法能够对大家有所帮助。
下面这些事最容易引发失眠。
床上想事情：
容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。建议睡前听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态；临睡前运动适量运动有助消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前3小时内不要剧烈运动。
睡前没吃好：
睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。睡前吃太饱，会增加消化系统负担，还容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太饱，且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。睡前感觉饥饿，也会影响睡眠，此时可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥，但不提倡在临睡之前吃东西。
缺乏营养缺乏钙和镁：
可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等问题。要解决这个问题，建议每天多吃蔬菜尤其是绿叶菜，以及乳制品（包括牛奶、酸奶）。
沾床就睡的5个技巧
想要“一觉睡到自然醒”，还可以试试下面这几个方法。
1、正确的培养条件反射
培养“见床就困”的习惯想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。
2、增加睡眠动力
睡眠动力也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入册敬睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天除了午睡半小时以外，其余时间不补觉。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。
3、放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法：
躺在床上准备睡觉时，通过调整呼吸来调节睡眠。
第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力；
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……；
第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪；
第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做几遍。
4、合适的'卧具
平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以自己的一拳高为益，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在16℃~24℃为宜。
5、按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；
点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0、5寸处），能缓解头痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。
如果上述方法试过都无效，最好找专业的睡眠调理机构，在专业人员的指导下，做系统的失眠、焦虑、抑郁等的调理。
1、从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2、下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈
代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
3、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐
下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
5、降低卧室室温
当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
6、睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。
7、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
8、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
9、降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。
10、限制白天睡眠时间
除老年白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
以上的方法就是介绍快速入睡的方法，但是严重失眠，对此方法无效，我建议严重失眠患者，去医院进行治疗。希望大家远离疾病。