肩胛骨和颈部疼痛的锻炼方法

㈠ 摆脱颈椎病 做好这5招运动

对于上班族来说，每天都是坐着的，有时候不仅坐一两个小时，或者是一天。长期这样坐着对身体是非常不好的，容易产生一些疾病，比如肥胖，我们常见的腰椎盘突出等。所以，白领在上班时也要有适当的运动，不能长期的坐着，可以利用喝水、上厕所的时间来简单的运动一下。那么，如何摆脱颈椎病呢?我们不如一起来看一下吧!

白领如何摆脱颈椎病

1、颈部体操

缓解颈部疼痛症状，最好的方法就是做颈部操了，通常就是“前、后、左、右”这4个摆动动作来锻炼。不过要有节奏一点，速度要一致，不能太快了，容易闪坏颈部。每到半个小时做一次，效果很不错。

2、耸耸肩膀

就是锻炼两边的肩胛骨，它也能有效缓解颈部症。将手臂贴紧身体，做8个耸肩的动作，再向前做绕肩动作8次，向后做绕肩动作8次。每次做10到15分钟做一次，坚持做下去效果不错。

3、用力摆臂

摆臂运动，不仅可以缓解手臂、颈部的症状，还能帮你减掉手臂脂肪哦。顺时针、逆时针各做8次，每天坚持10分钟。

4、经常游泳

游泳是一个不错的颈部和肩部的解压运动，因为游泳的时候头总是向上抬起，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。同时，全身都能运动，是减肥和健身的好方法。

5、盐袋热敷

这个就是一种理疗方法了，其实也很简单，将2-3斤的实验装入棉布袋中，用微波炉加热(注意，不要加的时间太长了，否则会让盐巴化掉的哦)，然后将棉布袋放在颈部上，每天半个小时就可以了，对于颈部疼痛症状有着不错的效果。

以上是今天为大家带来的有关“白领如何摆脱颈椎病”的内容介绍，希望大家看后有着不一样的收获哦。不知大家是否学会了上面几种治疗颈椎病的运动呢?其实，治好颈椎病并不难，关键在于大家坚持运动下去，有些事你坐在那里就能办到的哦。

㈡ 缓解肩颈疼痛，哪些动作简单又有效

缓解肩颈疼痛，越是简单的动作效果越好！

坐在写字楼里面的上班族，每天面对着电脑，两手扶着键盘和鼠标，久而久之，肯定都会出现肩周炎之类办公室疾病；如果你平时上班不到两小时就开始脖子痛！那你可能需要注意了哦，别去某乎、某度查找答案，你能找得到的方法永远是：保持正确坐姿啊！半小时起来走一走啊！做一下头颈保健操啊！

要我说，这五花八门的方法，根本不顶用，该痛还是痛，该疼还是疼~~而小编今天要推荐的这套瑜伽，就能够缓解身体疼痛，体式不难，效果却很好。

尤其是对于身体有亚健康疼痛的人来说，做好每一个简单的体式，对身体的康复作用，远比去完成某些高难度体式效果好。

做好这套缓解肩颈疼痛的瑜伽体式，可以很好的缓解肩颈疼痛，经常练习，还可以很好的预防肩颈问题。

1.舞王式

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

轮式的作用：延展和增强脊柱弹性，增强背部，同时也增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果。

㈢ 缓解肩颈疼痛，哪些动作简单又有效

我觉得我有资格来谈这个了，因为之前做过文案编辑，所以对于肩颈疼痛简直了解的不要不要的。

我先来说一下当时自己的情况，因为文案工作大家也都知道就是996工作制度，每天都是如此。而且我还有一个非常的习惯就是跷二郎腿，你知道吗，这一坐就是三年。MY,GOD!我都佩服我自己没进医院算我命大。但是经常性的肩颈疼痛实在是困扰我，只要坐在椅子上就疼痛。

后来，有一次我穿裙子，突然发现后背是圆形的，这时候我才开始意识到自己出问题了。看吧，穿衣服是绝对的动力。那么，我是如何做才能缓解肩颈疼痛。下面请拿好小本本开始记录。

美丽芭蕾天鹅臂（用时15分钟）

十分推荐。网上资源很多，你可以到B站去看看，动作十分简单，但是做起来却足够累。这是里面里的教练说的。整个过程都是围绕着颈部和肩部，采取站立式的姿势。做动作的时候一定要保证站姿、收核心、千万不要用斜方肌发力。我当时用了20天将姿势完全搞正确，一开始会觉得有些不适应，但是慢慢的会用力了，你就会发现肩颈开始缓解了。我大概是做了不到一个月，就已经不在有疼痛感。

花钱按摩（也比较有效）

按摩也不失为一种缓解肩颈痛的好方法，按摩可以帮助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位，不可盲目按摩，否则可能还会适得其反。所以，想要采取按摩就一定要找一个比较专业的师傅，手法好真的能够起到一定的作用。

其实，只要你的身体能够动起来，那么肩颈疼痛就会缓解，所以还是有必要让自己热爱运动，我大概是做了将近3个月这些动作，非常有效果，同时我会发热敷拔罐子都应用上，这样恢复的就更快了。好啦，就分享这么多，希望对你有帮助。

㈣ 肩颈怎么锻炼方法是什么

肩颈锻炼的方法如下：
1、颈部侧动：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把头部往右肩位置慢慢的倾斜，到达最大限度后停留10秒，然后就可以换另一边相同的动作。需要注意的就是如果转动头部感觉困难是，可以在往右侧方向倾斜的时候把右手绕过头部上方，紧贴在左耳轻轻用力帮助完成动作，往左侧就可以改为左手帮助。
2、颈部转动：首先保持上半身挺直，低头，然后进行360度旋转，需要注意的就是，首先把头部往左转五圈圈，完成之后可以再往右转五圈，如此坚持进行五分钟，颈椎不适的患者转动的时候可能会有眩晕的感觉，这时候动作一定要缓慢。
3、抬头低头：挺直上半身之后，把头部尽量向后方仰，达到最大限度后停留5秒，恢复正常的姿势，如果感觉舒服可以继续做第二组，第三组，可以有效运动颈部和后颈肌肉，避免因为平时长期低头导致头部僵硬、酸痛。完成之后可以进行低头运动，头部尽量向下，停留5秒之后转回正常姿势。
4、舒缓肩颈疼痛伸展操：在平时肩颈疼痛或者缓解僵硬症状，可以做这种伸展操。首先把手臂连肩紧贴于身体两侧，保持头部不动，把两边的肩关节缓慢向前，每一组可以坚持连续做10次，完成之后进行肩关节上提并往后半画圈式运动，这种动作，同样也做10次。

㈤ 出现肩胛骨疼痛的话，需要做哪些动作来进行缓解

出现肩胛骨疼痛时必须及时的进行运动拉伸，当然在生活中也应该养成健康良好的工作生活习惯，避免长时间的久坐，可以有效的缓解肩胛骨出现疼痛的症状，如果通过适当的运动之后仍然未能达到缓解的话，也应当第一时间前往医院，请求专业医生的帮助，这样可以有效的避免病情的进一步恶化。

对于大多数年轻人来说，在生活中从事一些较为轻松的工作，但是长时间的久坐也会容易出现肩部疲劳的现象，长时间工作的过程中可以选择将胳膊适当的抬起缓解双肩位置肌肉的疲劳以及不适感。

任何时候都应当以自己的生命安全为第1位，在生活中一定要养成健康良好的生活习惯，一定要注意适当的运动，出现肩部疼痛时一定要远离辛辣油腻的食物，让自己保持充足的睡眠，让自己的身体得到充足的休息，可以有效的缓解这种症状带来的疼痛感。如果条件允许的话，也可以在生活中前往健身房增强锻炼时间，保障身体健康。