跟腱挛缩的锻炼方法

❶ 怎样将跟腱练长

跟腱究竟能否拉长?
答案必须是否定的，因为比目鱼肌与腓肠肌，特别是比目鱼肌自身的位置是不会受训练或者外力手段把它拉长的。所以，连接足跟的跟腱自然而然也不会随之拉长。
日常里所认为的科比，麦迪，艾佛森的跟腱长，其实是肌腱长，而非你的跟腱长。也就是说跟腱无法变化，但是肌腱确实是可以变化的。不过这里一定要再重申一点，比目鱼肌，腓肠肌等肌腱本身并不直接决定人体的跑动与跳跃，人体跑动与跳跃最直接决定的是跟腱，这也是为何武侠小说中废人武功要挑断脚筋，所谓的脚筋就是跟腱。
而我们通过一定的训练是可以让肌腱发生变化的，比如提踵这种训练。提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。李唯
有很多人在提踵后发现自己的所谓的跟腱长度有变化，其实这只是一种假象，因为你的跟腱长度并没有变，变得是你的小腿的腓睁漏肠肌，即腿肚子因为肌肉训练更加紧凑，更加结实，自然而然在视觉上造成了小腿肚子的提升。但跟腱的长度并不是哪早培腿肚子到足跟骨的距离，所以这种提升自然而然也就是一种假象，是一种错误。
此外，有跟腱延长术这种手术，可以延长跟腱，但是许多年轻人不要对此报以幻想，因为他针对的是先天有内翻足，畸形足或者跟腱挛缩的人，而且这个手术的年龄一般偏低，如果你在12岁以上那么做这个手术很复杂，也很困难。所以不要再抱有跟腱是可以变化，或者说是先天决定的。

❷ 如何恢复膝关节韧带挛缩

相反，不是韧带松弛，而是跟腱挛缩，医生把足上掰叫‘背伸’，一条筋绷紧是跟腱挛缩（缩短），跟腱连接（只能这样说）比目鱼肌、腓肠肌，腓肠肌起于股骨髁后，所以把脚掌向头部方向掰的时候，牵扯国（腘）窝也很憋涨感。
你的情况不严重，锻炼可恢复，如果不行，只好手术，我希望你通过锻炼恢复，尽量不要手术。

❸ 骨折导致跟腱挛缩应该怎么锻炼让它恢复

您好，您可以详细描述一下您的骨折部位以及您现在的症状，
一般的跟腱挛缩通过坚持做足部的屈伸运动会有一定程度的改善，如果挛缩较重，则需要手术做跟腱的延长手术

❹ 跟腱挛缩如何锻炼

病情分析：
如果想通过康复锻炼，就按摩跟腱，手扳前脚掌向背侧。
指导意见：
这种方法要坚持，1年估计会好转30%'。如想更好就要手术做肌腱移植。

❺ 怎样将跟腱练长

1、全蹲：这个看似风马牛不相及的动作但是必须要做，因为没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，下面的训练无从谈起，这是基础。