脊椎压迫神经腿的锻炼方法

⑴ 腰间盘突出，压迫右腿神经，怎样恢复锻炼

1、坐式撑筋。大家首先要做的是坐式撑筋.
2、卧式伸展运动
做完俯卧，双手上臂与下臂屈曲成90度，用双肘的力量支撑上半身，头部向上向前看，保持这个姿势2-3分钟。
3、小飞燕
4、挺腰
平躺完，双臂自然放在2侧，双腿屈膝，利用双脚和头部的枕骨为支点向上挺腰，尽可能往上挺，挺到最高处，坚持5-10秒，然后慢慢放下。
好，四个动作做完以后，再平躺着休息一会。
经典的王牌4部曲为锻炼腰椎间盘突出的一组经典动作，4个动作都很重要，锻炼时要按照这4个步骤的顺序来做，顺序不能调乱，每天做2-3组动作就可以了，是很好的恢复期锻炼腰椎间盘突的动作。

⑵ 腰间盘突出压迫神经疼，应该怎么锻炼身体

近些年，腰间盘突出患者不断增加，且变得年轻化，下面我们先来对腰椎间盘突出进行一下了解。

腰间盘突症出介绍

病理解剖，椎间盘为两椎体间主要联结，包括软骨及纤维环、髓核。受外力作用或出现生理性退变后，导致纤维环，尤其后侧薄弱位置出现裂缝、断裂，椎间盘受压力时，髓核会向周边挤出 ，也就是由薄弱部位突出，压迫到神经根，出现腰腿痛，这便为腰椎间盘突出症。

卧床休息：急性发作期腰疼，需睡硬板床2到4周，来降低病变对神经产生刺激和出现水肿，以仰卧、髋膝关节屈曲为宜或侧卧位。

药物医治：腰突也可以进行药物医治来缓解症状，如镇静、激素、神经营养等药物。

理疗：理疗治疗需将结核性脊椎炎、肿瘤等病人排出除。方法有热疗、低中频等。

⑶ 颈椎压迫神经如何锻炼才好,有这样的体操吗

你好？总之不可一个姿势长时间工作，一个小时活动1分钟，平时用练米字的方法来活动头部，或者睡觉时找个啤酒瓶一样的物品枕在脖子下面。不是太严重可以喝些颈复康颗粒也可以配合颈椎病的自我疗法，严重时就要中药贴敷治疗了。
1、与项争力：两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。重复12～16次。
2、回头望月：两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。
3、托天按地：两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6～8次。
4、前伸探海：两腿分立与肩宽，双手*腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8次。
5、伸颈拔背：两腿分立与肩宽，双手*腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重复12 ～16次。
6、金狮摇头：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。
祝你健康快乐每一天。

⑷ 腰椎间盘突出压迫神经怎么锻炼

一、双桥练习。首先仰卧，然后双腿屈曲，双脚平放在床上，用腰部用力，使身体离开床面。尽量使身体呈弓形，保持平衡。30秒为一次，10次一组，一天2-3组可以有效缓解腰椎间盘突出的症状。
二、空中自行车。平卧在床上，然后双腿抬起在空中模拟骑自行车的动作状态。动作缓慢，但是要用力，一般练习20-30次为一组，一天2-4组。空中自行车练习能够锻炼腹肌和腰部的控制能力，也可以提高整个下肢的力量。
三、背飞练习。仰卧在床上，双手背后，双腿并拢。用腰部发力，使得头以及腿同时远离床面，在最用力的位置保持5秒钟。背飞练习主要是锻炼腰背部的肌力。
四、仰卧沉腰法。首先准备六个枕头，患者枕三个，其余三个放在臀部尾椎的部位。然后双膝微微弯曲，双手抱在胸前，腰部自然下沉。仰卧沉腰法，能够利用韧带的牵引缓解腰间盘突出的症状。
五、坐高脚凳。坐高脚凳最后是那种没有边沿可以支撑脚的那种。经常做高脚凳，有助于调整正确的坐姿，使胸部和腰部处于正确的位置。患者可以每天抽一些时间做一下高脚凳，腰间盘突出的症状确实会缓解一些，腰部也会舒服一些。

⑸ 腰间盘突出压迫神经腿疼怎么办锻炼方法

腰椎盘突出，主要原因是生理曲度消失而引起微循环外泄，导致抵触神经，造成只能粗腊弯腰不能直腰，弯举直腰埋凳碧就疼痛无比。通过活力舒，可以改善疼痛；

⑹ 腰间盘突出压迫神经腿麻怎么治自我锻炼方法来了

长时间驾车、使用电脑、伏案工作等诸多因素，使人长时间保持单一姿势，肌肉韧带疲劳，从而加速了腰椎疾病的发作。同时，中年腹部发胖．体重增加，也会加剧疾病的发生。

如今，全国椎间盘有毛病的人将近2个亿，50岁以上的人一半以上、65岁以上的人全部椎间盘有病变，像职业驾驶员、办公室文员等长时间保持一个姿势的工作人员颈椎、腰椎都经常发病。腰椎有病的人80％颈椎有病，颈椎有病的人80％腰椎有病，都跟椎间盘的退化有关。

腰间盘突出是如今很多人都存有的一个问题，

当其病症出现后通常会让病人觉得到无法忍受的疼痛。这是由于当腰间盘突出的情况下，会被压迫到人体内的神经，那样马上会导致疼痛的状况，很多人都不清楚腰间盘突显压迫神经腿疼怎么办？

腰间盘突出压迫神经腿麻怎么治 ?

1、卧床休息

腰间盘突出的状况是非常普遍的，这类状况困惑了很多人，出现了腰间盘突出压迫神经造成腿酸疼的情况下，能够挑选卧床休息的方法来开展减轻，腰间盘突出的病人最好是能够睡硬床，那样对缓解疼痛拥有 比较突出的功效，并且疼痛的情况下适度歇息是十分关键的，在这个时候一定不必过度劳累，也不必常常的低头。

2、保守治疗

许多的病人出现了腰间盘突出的状况后，都是挑选保守治疗的方法开展医治，卧床休息、针灸理疗、腰背肌肌肉训练等，防止长坐、低头负重、着凉，下床活动时，配戴围腰提升腰部可靠性。可以内服非甾体消炎止疼类药、活血化淤类中药方剂物、甲钴胺类神经营养成分修补治疗药物。那样就可以做到非常好的治疗效果，保守治疗也是许多腰间盘突显病人挑选的治疗方式，实际效果十分的明显。

在腰椎间盘突出症急性期，发病l周以内，病情较重者，可由病人家属给予被动活动和助力活动。病情较轻者，自己主动运动。这样一运动起来，使得腰椎的稳定性增加，使骨骼、肌肉、韧带的功能得到恢复，从而减轻或缓解疼痛。注意锻炼要有规律性，持之以恒。

腰椎间盘突出症的运动疗法

1．仰卧，全身放松，屈髋屈膝，双手抱膝，使膝关节尽量贴近胸部，维持此姿势一会儿。还原，有节律地重复练习。

2．仰卧，屈髋屈膝，双足平放在床上，将臀部抬起，身体呈拱桥状。

3．俯卧，两手和上臂后伸，躯干和下肢都同时用力后伸，身体呈反弓状。

4．俯卧，双手支撑在床上，先将头抬起，同时撑起上半身，头尽量后伸并昂胸，昂起用力一直达到腰部。

要领:以上每节运动重复5～10次。练习时应注意避免用力过猛，要循序渐进，逐渐增加重复次数，每节之间可休息片刻。

腰椎间盘突出症患者的起居细节

1．早晨睡醒后突然坐起常会伤到腰部，因此，睡醒后应先在床上将腿屈起，向两边活动活动，然后再用胳膊支撑上身起床。

2．上厕所方便后起身时，应扶壁而起。穿鞋时应坐下来，另外不要直接弯腰取物，应先屈膝再下蹲等。

3．在上楼梯时，要慢慢地微屈着身子，走路上班时，腹部要用力。等公共 汽车 时，不要双腿并齐站立，将一只脚搭在低矮的台阶上会感觉轻松得多。

4．枕头要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。