内旋罗圈腿的最佳锻炼方法

‘壹’ 如何纠正螺旋腿

罗圈腿也就是通常所说的“O型腿”，医学上称为膝内翻。形成罗圈腿一般有两种原因：一是幼儿时患佝偻病；二是骨骼生长发育阶段受特殊的生活习惯影响。青少年和幼儿由于一些特殊习惯，骨骼受某种方向的肌肉拉力，长期持续作用就会使骨骼变形。例如双腿长期持续夹持物品，像骑马等活动，也会形成罗圈腿。那么，该如何纠正螺旋腿吗？
1.蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉
双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2～4组。坚持一个月，会看到效果的。
2.调整走姿
O型腿的人走路多为外八字，即行走的时分，双足尖向外分，在行走的时分，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时分膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，工夫长了就自然了。
3.一有空就记得做夹紧动作

无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要常常记得蜷缩双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，工夫长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。
4.缠绷带矫正法

如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿（走路轻易外八字）、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑法矫正。
准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。
1）先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。
2）如果所运用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。
3）捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。
4）也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。

‘贰’ 如何矫正罗圈腿（O型腿）

罗圈腿又称为O型腿、弓形腿，小腿的地方有点外翻，而膝关节之间走路的时候碰不到一起。罗圈腿走路的时候是真的不好看啊，而有一些罗圈腿完完全全就是天生的，腿型要矫正起来是不是非常困难呢？其实不是的，要想矫正还是有办法的。


第四种方法：做踮脚拉腿的对抗性运动，不需要过多的器械，是一款很好的在空余时间做的运动哦，做起了也很简单。


罗圈腿让人愁，这些运动可以矫正罗圈腿哦，让你少去腿型不好看的烦恼，做一个美丽的女生~

‘叁’ 如何纠正罗圈腿

我和你一样，不过我是受父母遗传，我是女生，很在意这个问题，大家穿起来很好看的小脚裤，我从来不敢穿，因为穿小脚裤会更明显，我也查过一些资料，多数是建议通过手术矫正，还有就是绑腿，听说连国庆阅兵的军人都用这个绑腿方法矫正了罗圈腿。我试过，今年暑假我每天呆在家里，大部分时间都在绑腿，就这样，我用一个多月的时间，把腿绑直了很多，现在虽然不是像正常的脚那样直好看，可是我看到了效果，很满意，高兴极了，我从没想过以后会有什么副作用，我还是会一直绑下去，做到完美。我教你一下我的方法，不过你自己要看本身条件。我是用那种布皮带绑的，那种皮带没扣眼，只是一端有一个铁收缩扣，我想一般的皮带也可以，不过一定要用没弹力的带子。我是把皮带绑在小腿最弯处，如果很严重或想时间绑短一些，可以增加皮带根数，方法是把一端皮带穿入另一端的扣里，然后向后拉，直到自己觉得很紧，绑上皮带站起来脚能够站直为止，然后用夹子固定住，不要松动。我是看过有人说睡觉也绑，不过我坚持不住一晚上，我建议你也不要，那样脚会很麻木，我是绑半小时，松开几分钟，缓解一下，再继续绑，如果脚很难受，觉得很麻，有一点痒，那你就松开一下，我绑的时候，脚还会有一点发紫，应该是血流不通，不过松开后，就会立马恢复。我绑过很多地方，一开始是膝盖下面，有一个骨头能摸得到，后来又绑过最弯的地方，我不知道是在绑哪里的时候起了作用。你一定要自己试着运用，脚不舒服，一定要自己调节，不要图效果，不顾脚的情况，我不知道如果那样做会怎样。这个过程很苦，脚松开时，会有很深的红印，慢慢才会恢复，那种感觉不痛，可真的很难受，你如果做得到位，应该连续坚持2个月，就会让你很满意，如果真的太不舒服就不要绑了，不要逞强。