晚上男士锻炼方法

㈠ 最适合男人的健身运动方式

最适合男人的健身运动方式

最适合男人的健身运动方式，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，坚持运动还有可能长高，有些运动并不适合所有人参与，现在分享最适合男人的健身运动方式吧。

最适合男人的健身运动方式1

一、慢跑

慢跑是最流行的有氧代谢方法，对保持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防止冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度保持均匀速度，主要不感到难受。运动时间大约20分钟，每周大约4次。专家建议年轻人或体质较好者，适当选择加大强度、时间持续短的方案;中老年及体质较差者则选择强度小而持续时间较长的方案。

二、快步行走

快步行走是一种简单而有效的有氧运动。运动者可根据自己的健康情况、体力、年龄与习惯，自行掌握强度。速度控制在每分钟100～130米，每次步行持续20分钟。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时进行，在空气清新、环境优雅的场所步行。

三、游泳

《今日美国》报道，男性每天坚持游泳30分钟，患前列腺的可能性会降低，游泳能提高抗病能力、促进前列腺局部血液和淋巴循环。另外，游泳对发展肌肉、增强耐寒能力。锻炼心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等都有积极作用。 打篮球：打篮球可训练思考和判断能力，以及思考后身体的反射动作速度;可训练眼睛及耳朵的敏感;可训练全身的肌肉活动及力量，同时也能训练耐力、改善体形;可训练关节的协调及敏捷，正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，长得更高。

四、登楼梯

登楼梯是日常生活经常用到的运动，简单、有效、容易开展、且运动量便于调节的健身运动方法，居住在大都市的高层建筑中居民的喜欢。登楼梯一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。初练者可从慢速持续20分钟开始，随着体能的增加，逐步加快速度和延长时间。当体能可承受3、40分钟时，可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

最适合男人的健身运动方式2

1、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的'胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

2 、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3 、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。

4、仰卧起坐

在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。

5、跳绳

可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。

6、定点跳

当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。

㈡ 男性有哪些可以增强性功能的锻炼

为了拥有完美的性生活，必须知道以下性锻炼的方法，让我们一起来看看。定期坐浴可以改善男性性功能，对男性性器官的健康大有裨益。具体来说:一个木盆，热水半盆，水温尽可能高，建议不要烫伤了。时间为20-30分钟，在此期间持续添加热水保持温暖。这是一种热疗，能促进局部血液循环，具有良好的保健和治疗效果。它不仅能改善性功能，还能治疗前列腺增生、前列腺炎等。

肛门提升练习使用意念向上提升肛门，可以在任何时候进行。这种方法可以锻炼肛门周围的肌肉，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。性是一项消耗能量和体力的工作。为了让你和她喜欢，记得经常参加体育锻炼，特别是有氧耐力锻炼，如慢跑、骑自行车和散步，这不仅可以使下肢得到锻炼，还可以增强持久的意志。医生说性功能的好坏与腰、臀和腿密切相关。

㈢ 男士壮阳锻炼3招

男士壮阳锻炼3招

男士壮阳锻炼3招，现在越来越多的人开始注意自己的身体健康方面了，而锻炼就是很多人选择的一种方法，大家也都知道锻炼对我们的身体是很多帮助的，以下了解男士壮阳锻炼3招。

男士壮阳锻炼3招1

一、挤奶法

又称JELQ法，这是古老阿拉伯游牧民族发明的壮阳动作，主要类似于挤奶的动作挤出茎，增加主导勃起的茎主体(CorporaCavernosa)注入的血液容量，达到增大尺寸的目的。据说，如果你经常做JELQ动作，茎的尺寸本身也会变大。

1、轻轻按摩茎，将血液保持在茎主体内。

2、用你的拇指和食指抓住做茎轴的(底部)，四周一齐抓，用你的食指和拇指打一个OK的手势，将茎紧紧抓住并夹在中间。

3、用拇指和食指在茎周围按压，向前慢慢滑动，使血液向前流入茎主体内的细胞薄壁和龟内。

4、每次向前挤奶，茎内的血液空间就会变大。一只手向前向龟挤奶时，另一只手抓住茎根部。这样循环练习，每次间隔1秒。

二、茎伸长

茎伸长锻炼方式多种多样，但所有动作都有伸长茎组织长度的原则。长期拉伸会提高构成茎的细胞组织的长度，周长的作用不太明显。

三、肌肉锻炼

着名的凯格尔动作锻炼不是茎本身，而是控制射的腹腔壁肌肉，也叫PC肌肉，通过锻炼这种肌肉，男性可以延长勃起时间。凯格尔运动包括简单的动作和正常的动作。简单的动作随时都可以锻炼:

1、站立，双手交叉在肩膀上，脚尖90度，脚后跟内侧和腋窝宽，用力夹紧。保持5秒，然后放松。重复这个动作20次以上。

2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

正常动作可以每天锻炼:

1、躺下，膝盖弯曲，收缩臀部肌肉提高肛门。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

2、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

3、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有收紧现象，说明收缩错误的肌肉组。

男士壮阳锻炼3招2

1、挤牛奶

可以采用类似于挤牛奶的方法来对生殖器进行挤压，它的作用在于能够让生殖器的血液容量增加，当血液容量增加以后，自然也就能够达到增大生殖器尺寸的效果。

它的做法是用拇指和食指抓住生殖器底部，然后做一个ok的手势来把生殖器夹在中间。之后用拇指和食指来把生殖器周围往中间挤压并且慢慢往前进行滑动，这样就能够让血液进入到生殖器当中。长期坚持这样的锻炼，就能够让生殖器变得更让自己满意。

2、凯格尔锻炼

这个锻炼不仅能够锻炼生殖器，也能够让腹腔壁肌肉得到控制，从而达到控制射的目的。通过这种锻炼能够让男性勃起的时间得以延长。锻炼的.方法是站好双手交叉放在肩上，脚尖呈现出90度，用力夹紧，这样保持五秒，然后放松，之后重复这样的动作，至少要操作二十次或者更多次才可以。

3、生殖器拉升

除了上述方法以外，也可以通过对生殖器进行拉伸来达到提升生殖器的效果。在拉长生殖器长度的时候要注意长时间拉伸，只有这样才能够让细胞组织长度能够有所提升，而在调节生殖器周长上也能够看到一定效果。

上面就是男士壮阳锻炼3招简单说明，这3招都是目前效果比较明显的，但是无论选择哪一种方法来提升生殖器长度和壮阳，都必须要坚持，否则就会因为没有坚持而导致达到的壮阳效果不够理想。

男士壮阳锻炼3招3

一、男性壮阳知识

1、体育锻炼是最好的壮阳药

女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。

2、踮起脚尖走路

有句俗话叫“饭后百步走，活到九十九”，意思是说，吃过饭后出去走上百十步，可以使人长寿。对于性功能不强的中年男性来讲，如果饭后走路的时候能够踮起脚尖，用不了半月，就会收到很好的效果。

当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，起到改善性功能的作用。

3、搓腰眼补肾壮阳

腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3、5寸的凹陷处。中医认为，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

二、男性壮阳按摩法

一、按摩腰部补肾助阳

1、两手洗净，然后手心互相对搓，知道手心发热后，放在腰部以上下方式进行按摩，直到腰部发热为佳。此方法每天早晚各进行1次，每次大概按摩200次左右，能够补肾纳气，提高肾功能以及“性”能。

2、左右手分别握拳拳头状，然后利用大拇指的关节放在腰眼处，往内进行环形的旋转式按摩。按摩时先用轻柔力度，然后慢慢增加用力度，腰眼处感觉到酸胀时，是合适的按摩力度。二次按摩方法可以每天早上、中午以及晚上都做1次，能够补肾壮阳，缓解腰部不适。

二、按摩涌泉穴补肾助阳

涌泉穴位于脚心处。对于涌泉穴与肾脏的关系，按摩涌泉穴不但能够预防和治疗肾病，还可以治疗怕冷等症状。

按摩涌泉穴时，先把手心搓热，然后以左手手心对右脚处涌泉穴进行按摩；以右手手心对左脚处涌泉穴进行按摩。每天按摩次数最好超过100次，直到两脚脚心发热为佳。这个按摩方法具有强壮肾脏的作用。

三、男性快速壮阳三妙招

冷热水交替浴，提高男性性机能

使用冷热水交替浴，顾名思义就是先在澡盆内同热水浸泡，身体充分温热后，然后给阴部加冷水，待3分钟左右，茎阴囊收缩后再进入浴盆，如此反复3-5次，每天坚持性功能便会增强，精力更加充沛，减轻疲劳。

“空冷式”锻炼法

生产精子和雄性激素的睾丸在运作时需要比体温稍低的温度，因此被子盖着阴囊不能良好的散热就会影响睾丸的功能，我们可以将阴囊暴露在凉爽的空气中睡眠从而解决这个问题。“空冷式”锻炼法对年轻男性的效果极佳，促进精子的生产和雄性激素的增加，性生活得以改善。

运动壮阳法

合理的运动锻炼不仅能保持健康的体魄，而且能提高性生活的质量。专家建议每周运动2-4次，每次持续30-45分钟的有氧运动，可大大提高性生活质量和乐趣，减少阳痿发生，提高性欲，达到壮阳的效果。针对性生活的需要，我们也可以着重的锻炼以下的部位：

1、双肩。将双臂向前伸直，右手抓住左右腕，再将双臂向头的上方拉伸，稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势5秒，放松后在重复动作3-4次。

2、腹部。每天坚持进行仰卧起坐的锻炼便可增强腹部的肌肉，次数依个人情况慢慢增加。

3、腹股沟。盘腿坐下，身体双臂向前伸，直到腹股沟有拉伸感，持续3-4秒，放松一下，再重复动作2-3次。

㈣ 男性壮阳锻炼法

男性壮阳锻炼法

男性壮阳锻炼法，运动的时候，可以促进全身的血液循环，带来充足的氧气和营养，从而保证男性阳刚之气运动，是男人补肾壮阳的重要方法。以下分享男性壮阳锻炼法，一起来看看。

男性壮阳锻炼法1

一、双手上举法

呈端坐姿势，然后两腿开始自然分开，然后与肩膀同宽的位置，双手屈肘侧举的姿势，双手要上举，然后两肋就有一种牵动感，随后就开始复原了，这样就可以连续的做个3-5次，做这个动作的时候男性要需要放松。

双手上举的时候要注意吸气动作，复原的时候也需要注意呼气的频率，动作要注意缓慢，不可过于猛烈，这个动作非常适合年老体弱还有气短的人士来用。

二、摸腹运丹法

腹部可以说是肝脾肾三脏所居的地方，主要是足三阴经以及阳明经所统的地方。按摩腹部也可以促进肝脾肾功能旺盛，能够达到益精长寿的目的。期间也可以适当的使用一些比较正规的壮阳补肾产品，比如人参鹿鞭片，它由人参、牡蛎、鹿鞭、葫芦巴籽等中草药材浓缩而成，能够起到比较好的补肾壮阳的功效。

三、双肩锻炼

双肩训练为了能够取得最好的效果，可以将双臂直接向前伸直，然后用右手直接抓住左手腕，然后将双臂伸拉到头的上方，并且稍微向后后里，直接到腋窝的地方感觉到轻微的拉力，这个姿势可以保持5下，然后放松双臂，然后再冲服这个动作一两次就可以了。这样的练习可以慢慢的重复10遍，每天大约要做5次，过一段时间之后就可以达到很满意的性欲高潮。

四、JELQ法

这个可以说是古老的阿拉伯游牧民族发明的壮阳动作。这个动作就跟主导勃起的阴】茎主体注入的血液容量一样，能够达到增大阴】茎尺寸的目的。只需要通过轻轻按摩就可以做阴】茎，能够让血液保持在阴】茎主体内，而且可以用你的拇指还有食指抓住做阴】茎轴的底部，四周可以一起来抓，然后打一个OK的手势，这样就可以将阴】茎紧紧抓住并夹在中间了。

男人可以采取以上的方法来壮阳锻炼，这些方法锻炼效果还不错。不过每个男性的身体情况不同，要想壮阳的话一定要坚持锻炼，千万不要三天打鱼两天晒网，这样的训练效果肯定是不好的。可以在锻炼的同时尝试我所说的人参鹿鞭片，能很好的改善时间短，房事不佳，肾气不足等多种问题，搭配运动来加以锻炼，会很快的达到理想的效果。

男性壮阳锻炼法2

男性增强性功能的锻炼方法一

1、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

2、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

3、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

4、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。

5、锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射】精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫性器官，这个动作可以活性其中的神经和血管。

6、强化性器官反应，训练性器官可自由上下抽动：

早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离性器官前端的三分之一处，把性器官往下压，如此性器官会接近挺立状态，然后用指尖贴在性器官上，感觉它的`反应，一面紧闭肛门，一面把性器官往上推。重复此动作，大概要做一分钟。

7、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。

男性增强性功能的锻炼方法二

第1节，手指刺激。

若是天天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。食指是人体 经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，很便于实施。

第2节，搓拿。

仰卧，双手掌相对，搓摩器官1—2分钟，然后用双手的拇指、食指反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中。

第3节，鱼际环推。

仰卧，用右手大鱼际自阴】毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。天天推20—30次，感觉到有兴奋勃起最佳。

第4节，深搓强肾穴。

站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

第5节，双掌推腹。

仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并渐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。

男性壮阳锻炼法3

男人补肾壮阳的日常锻炼

一、练瑜伽

练瑜伽让你更自信。每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

二、普拉提

普拉提让你睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

三、自行车

骑自行车能添能量。美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

四、举哑铃

举哑铃让头脑清思维。《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显着提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。

五、打太极

打太极可以减压力。太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳。

㈤ 男人如何锻炼身体

男人锻炼身体：
做仰卧起坐
做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。
做俯卧撑

在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断的做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩式、手指功法，不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。自己根据自己的气力，为自己定一下数量，坚持着做。
跳绳
可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。
定点跳
当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。
蹲马步

在家里，蹲马步也不错，可以很好的锻炼自己的腿部力量，同时锻炼自己的耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。
倒立
找个墙壁或者随意倒立运动，能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效的延缓衰老。
使用健身器材
使用健身器材在家里锻炼，更是为妙，比如臂力器、跑步机、踏步机、哑铃等等。使用这些健身器材便能很好的进行身体的各个部位的锻炼了。

㈥ 男性锻炼方法有什么

1、经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。
2、对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。
3、一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。
4、温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。

㈦ 男人最佳锻炼身体方法有哪些

男人最佳锻炼身体方法有哪些

男人最佳锻炼身体方法有哪些，经常的锻炼身体可以提高自身的免疫力对我们身体有非常大的好处，那男人最佳锻炼身体方法有哪些呢？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考和使用。

男人最佳锻炼身体方法有哪些1

第一、做仰卧起坐

在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。

第二、做俯卧撑

在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断的做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩式、手指功法，不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。自己根据自己的气力，为自己定一下数量，坚持着做。

第三、跳绳

可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。

第四、定点跳

当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。

锻炼是没有什么特别的要求的，但是要根据自己的体质去进行锻炼方法的选择，并且要坚持的去进行锻炼，这样才会有效果。另外，在锻炼的时候会消耗很大的体能的和水分的，所以要注意水分的补充，在饮食上一定也要注意营养的问题。

男人最佳锻炼身体方法有哪些2

锻炼身体的注意事项

1、一成不变的健身计划

一层不变的锻炼计划会使自己过于疲惫，但是不是说自己的计划需要天天进行改变，有所改变的锻炼计划相当于需要自己在训练完一个梯度的计划后进行交替，好比两个月训练完引体向上，间隔的训练仰卧起坐一样。如果你一层不变的训练原先的计划，就无法对外界的变化做出自己的判断，因此保留自己的强项，补助自己的弱项。

2、不当的饮食

不当的饮食会使自己的锻炼效果适得其反，因为人每天需要蛋白质，水，热量和炭水化合物。如果自己没有在这些方面加以控制，自己的生活也会变得相当的糟糕，因此需要自己合理安排自己的饮食，使自己的肌肉更有活性。

3、忽视全面健身

不能让身体的上部强壮下部苗条。因为很多人在制定自己的计划地时候，往往只重视一部分的计划，而忽视整体全局的.效果，因此很多人锻炼出来的就是上身是明星般的肌肉而下半身却如同筷子般，使自己没法进行上下对称。

4、休息不够

避免两天内锻炼同一部位。身体的肌肉需要适当的休息才能长得健康，因此需要自己在一天的锻炼后进行适当的休息，使自己的肌肉能够维持适当的活力。

5、不注重增加强度

如果没有增加强度就回没有明显的效果。好比十几年都只读一本教材，那么十几年都在原地踏步一样，我们的锻炼也是一样的，需要注重增加强度，从而使自己有所提升空间。

6、锻炼过度

有些人自己觉得需要十分强度的锻炼才能使自己的身体有所增强，其实不然，锻炼过度同没有锻炼效果相同。因为在你锻炼的同时由于过度的原因会使自己的身体受到一定程度的损害，因此需要适当的休息，你才能得到最好的效果。