坚持锻炼好的方法

㈠ 锻炼身体最好的方法

其实锻炼身体并不用非常刻意的去锻炼，这样锻炼的效果可能并不是很好。步行是锻炼身体的好方法，但是跑步是锻炼身体的最佳方法，步行的健康效果远远没有跑步的效果好，上班族可以每天坚持上下班跑步回家，如果上班跑半小时，下班半小时的话，一天就跑步一小时，这样身体就得到了很好的锻炼。

还有骑车也是锻炼身体的方法，很多人可能认为骑自行车太慢浪费时间，其实并不是这样的，可以每天早起10分钟，踩自行车上下班，去买菜也踩自行车，这样的话总比走路要快得多吧，并且也对身体进行了锻炼。

其实锻炼身体的方法有很多，并不用大家抽出时间刻意的锻炼，睡觉前，起床后这些都是锻炼身体的好时机，睡觉前对身体进行拉伸运动，起床后伸伸懒腰，这些可都是锻炼身体的好方法哦。

第一，最经典的锻炼方式--俯卧撑！俯卧撑可以锻炼自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有几种做的方式：1、用手撑住身体，然后弯曲手臂做俯卧撑，坚持一会儿（根据自身情况考虑坚持多久，一般10~100秒吧），可以锻炼腹肌哦~2、就是最经典的俯卧撑，上下上下。可以慢慢来，先给自己制定一个自己能够实现小目标，例如先做10个俯卧撑。

第二，引体向上。这里需要一个单杠，但是没有单杠也可以，找个类似单杠的、稳定的东西做。可以正手做，可以反手做。初学者可以先反手做，有能力的可以正手做。最开始可以先反手做10个或者正手做5个，慢慢来，这样可以锻炼自己的手臂力量和胸肌。

第三，跑步。每个人都会，这里不用多说。可以长高哦~值得说的是--时间，什么时候最好呢，有人说早上，有人说傍晚。先说早上吧，都市的天空经过一天晚上的沉淀，白天人类活动带来的大气污染物在晚上沉淀下来，空气变得清新、舒服。傍晚呢，植物经过了一天的光合作用，产生了大量的氧气，吸收了大部分的二氧化碳，从而使得空气中的含氧量比例增加。

㈡ 十个方法让运动坚持下去

十个方法让运动坚持下去

十个方法让运动坚持下去，运动是保持身体健康的基本途径，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，我们要合理安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看十个方法让运动坚持下去，知识。

十个方法让运动坚持下去1

1、骑自行车上班。这样，人们就不需要单独抽出整体的时间进行训练，减轻了负担。

2、设定每天的目标。根据美国“健身爱好者”网站的调查，近60%的人在新年制定的健身计划以失败告终，他们大多制定长期计划，不完成就失去了自信。运动最好设定每天的具体目标，例如5分钟俯卧撑等。

3、参加体育俱乐部。可以增加交友的机会，朋友之间的.鼓励支持对继续运动非常重要。

4、试试可穿戴设备。这种设备和手机软件使运动具体量化，更直观。另外，根据个人情况进行调整，可以选择最合适的计划，有助于继续。

5、尝试“探险”运动。周末参加了徒步远足、游泳、漂流、山地车等“刺激”性运动，从来没有经历过的“探险”有助于提高运动的趣味性。

6、寻找体育伙伴。美国斯坦福大学的一项新研究表明，一起运动的夫妇运动量比分别运动的夫妇增加了78%。无论伙伴、家人还是朋友，一起运动更有趣，坚持的可能性也更大。

7、把体育当游戏。由此，人们可以保持运动的动机，也大大提高了乐趣。记录运动时间和强度等数字，每天比较的话可以提高“游戏感”。

8、有一些变化。根据美国盖洛普咨询公司的调查，2015年，55%的美国人锻炼得很好。原因之一是当年爆发的可穿戴设备改变了传统的运动方式和运动观念。运动形式和运动量必须多样化，而不是不打雷的“一天跑几次，举重”。

9、向个人教练求助。个性化指导对维持运动的科学性和持续性很重要。个人教练根据你身体素质等指标，研究最大化性能的运动计划。

10、给自己报酬。骑自行车参观啤酒厂、跑步、去烤肉店、适当获奖等，做“半工半玩”式的运动，可以促使你爱上运动。

十个方法让运动坚持下去2

1、做你喜欢的多样运动：

当然没规定要上健身房或买器材。多样运动包含─举重、慢走、跑步、网球、自行车、有氧课程等等，有了多样选择，也不需要担心天气变的多糟，在家也可以运动。

2、约朋友一起运动：

“运动时的社交关系，对我来说很重要。”家庭主妇Wanda Stevens说“我自己一个人会偷懒，但如果朋友和我一起在饭后慢走，我不会爽约。”Wanda制订了6周运动计划，最重要的是老公Roy Stevens支持，他同时也扮演了在家个人教练的角色。夫妻每天早上一起运动，有氧运动、力量训练或伸展。如果老公出差，早上就会有起床号，Wanda醒来去溜狗兼散步。

3、让运动成为生活第一顺位：

这样就没借口了。Roy Stevens说，他从20年前就开始运动，而且当他还是一星期70小时的餐厅老板时，还是保持运动习惯，家人和朋友因为知道运动是他生活的一部分，也不会劝她不要去运动。

4、早晨第一件是去运动：

Wanda Stevens有2个未达学龄的孩子，所以在家随时都有打坏她慢走行程的事情发生，但她决定在孩子起床前去运动，这样就没借口不运动了。专家也同意，早晨运动是好选择。

5、利用下班回家途中运动：

这是第二选择，先不要回家，而是选择换上运动服装去运动，因为很多人一回家就足不出户了。

6、就算很累还是要运动：

运动完，身体会更舒服。因为运动中的深呼吸，身体可以吸入更多氧气，也因为脑内啡分泌，可以放松身心的疲劳。

7、记录运动过程：

这方式很有帮助，可以知道每天的运动量。还有人会为自己设定挑战，从在家附近练习到达成波士顿马拉松的完赛目标。

8、注意运动过程中的所有细节：

当你的衣服合身、可以举起很重的哑铃或是长跑后没有不舒服，这些都会让你感到开心。还有一些也可以让你获得更多成就感：前一晚睡饱。运动过程中不要想太多。感觉到很多能量。当你发现自己可以帮朋友搬家具，而肌肉不会酸痛。一段时间后，安静心率变低。胆固醇、血压、骨质密度、三酸甘油酯和血糖指数都越来越稳定。

9、健走时带着计步器（或是狗）：

每天用计步器设定10000步，下星期每天增加300步。Wanda Stevens也会带着她的边境牧羊犬去运动，而且也增加和宠物间的感情。

10、犒赏自己：

当完成一个目标运动量时，或不用硬塞就可以穿下牛仔裤时，这样就可以犒赏自己了吗？专家说，改变习惯很难，但是当目标达成，犒赏自己一下，这会让运动习惯持续下去。

㈢ 身体锻炼好的方法

身体锻炼好的方法

身体锻炼好的方法，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动是我们经常做的，现在分享身体锻炼好的方法技巧。

身体锻炼好的方法1

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注 ：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的`器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面 ：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、薯仔等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面 ：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

上文已经详细的为我们介绍了如何锻炼身体好，我相信现在大家也都了解了，希望大家都能能够采用正确的办法锻炼身体，因为只有这样才有利于身体的健康，衷心的祝愿每个人都能够拥有一个健康的身体，快乐的生活。

身体锻炼好的方法2

1、早操健身法 ：做早操，能使大脑神经细胞很快进兴奋状态，身体各部位的机能也能很快提高，又可以呼吸新鲜的空气，有助于振作精神，从而为新的一天学习或工作准备了良好的身体条件。

2、走步健身法 ：人们很久以前就认识到，走步锻炼有益于身心健康。走步，散步，不仅能锻炼身体，而且还有助于活跃思维。每天走上3-5千米，吃什么都嘛嘛香！

3、 跑步健身法 ：跑步健身法是最简单的有氧运动之一，能让机体大量吸收氧气，最有效的增强心肺机能。有氧代谢的跑步，强度不能太多。

4、韵律操健身法 ：韵律操不仅能达到强身健体的目的，又能在锻炼中得到美的陶冶和享受，消除工作时紧张而产生的疲劳。韵律健身操一般在早上和傍晚时进行。做韵律操前要使身体暖和后，再开始在音乐的旋律中，做各种动作，动作幅度应由小到大。

5、日光浴健身法 ：阳光的紫外线照在皮肤上，能够加强血液的循环，促进新陈代谢。一般是采用直接照射的方式，采取坐姿和卧姿均可。照射应该按照先照下肢和背部，然后照上肢和胸、腹部。

如果你有充分的时间，可以进行上述的运动，长期的坚持，就会取得非常好的效果的。如果你的工作比较忙，也可以子啊工作之余，做一些舒缓一些的运动，比如踢踢腿，活动活动腰身，做做办公室操等，这样也可以缓解疲劳。

㈣ 怎么坚持健身

怎么坚持健身

怎么坚持健身，大家都知道运动健身是有利于人体的，是老少皆宜的事儿，说的容易但做起来难，健身不是一日见效的，那意志力不强的朋友们该怎么坚持健身呢，一起来看看坚持健身的方法吧！

怎么坚持健身1

如何坚持不懈运动健身

有总体目标

但凡运动健身发烧友都是有归属于自身的运动健身总体目标，因而她们可以长期性坚持到底；

养成好习惯

运动健身的习惯性，长期性出来是难以戒除的，一天不运动健身仿佛浑身酸疼，乃至观念也在抵抗；

管束自身

可以坚持不懈出来的运动健身，全是对自身十分狠心的约束，要不然达不上理想化的实际效果；

基本体能训练方法

一些基本的体能训练方法全是运动健身发烧友的基本功，因而，也更可以长期性坚持不懈运动健身；

全方位运动减肥方法

运动健身的方法并不是单一的，各式各样的运动健身方法更让她们多运动健身痴迷；

擅于探求运动健身的好处

运动健身是一种体育运动项目，如各种各样途手健身操、韵律操、形体操及其各种各样自免疫能力姿势，体操运动能够 提高能量、柔韧度，提升体力，提升融洽，控制人体各一部分的工作能力，进而使人体强壮。假如要做到释放压力的目地，最少一周锻练3次。

游水老首、快步走、跑步、骑单车，及一切有氧运动减肥都能锻练心脏。有氧运动减肥益处多：能锻练心肺功能、提高呼吸系统作用、消耗脂肪、增加肺功能、减少血压，乃至能预防肝癌，降低心脏病的产生。英国健身运动医科院建议，想要知道有氧运动减肥抗压强度是不是适合，可在运动后检测心跳，以做到最大心跳的60%90%为宜。假如想根据有氧运动减肥来减肥瘦身，能够 挑选轻度到轻中度的运动量，另外增加健身时间，这类方式耗费的发热量大量。健身运动频率每星期迅悔35次，每一次2060分钟。要想练肌肉，能够 练抓举、做体操及其别的反复伸、屈肌肉的健身运动。

怎么坚持健身2

1、学会奖赏自己

研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1－2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。

2、目标要高，但不能高不可及

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4—6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

3、“微型”健身运动

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10—15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态（耐力训练或力量练习都可）。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30—45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

4、找一个合适的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

5、多种运动选择

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体亩含正质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

6、天天锻炼

要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。每周只健身1—2次的'人比每周健身3—4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3—5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

7、制订备用方案

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

8、给健身留出时间

在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

㈤ 我们该如何坚持每天锻炼呢

锻炼是我们在平时的时候好多朋友进行的事情，通过锻炼可以让我们的身体更加的健康，也可以通过锻炼让我们的体形更加的完美，可是在进行锻炼的时候有好多朋友会坚持不下来，毕竟锻炼是一件特别枯燥的事情，在进行锻炼的时候我们一定要注意防止出现半途而废的事情，如何坚持锻炼？我们来进行一下了解。

1、不要停止已经养成的习惯

让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼，因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了，但如果你已经养成了体育锻炼的习惯，就千万不要再遇到一点点困难时就放弃。

6、和朋友一起运动

找几位朋友加入你的运动计划。有了交际因素，你会更愿意遵守自己的体育锻炼承诺。

运动是一种长期有毅力的健身方法，好多人会因为没有坚持下去出现半途而废的情况，这需要我们给自己进行加油，另外也要注意运动的方法，让自己对锻炼产生兴趣，而且通过多种方法让自己可以坚持下来，这样我们的身体通过长期的锻炼就会更加的好。