治疗坐骨神经痛锻炼方法

Ⅰ 坐骨神经痛最好的治疗方法有哪些

我丈夫是个办公室绘图的，一天到晚都在电脑桌前，前几天他感觉左腿很疼，而且痛的无法行走，就去医院做了检查，医院说是坐骨神经痛。今天让我来和大家学习下坐骨神经痛最好的治疗方法有哪些。
1.治疗一：在急性疼痛期，不要拾起超过10磅（1磅=0。9072市斤）的重物和不要用腿、臂和背部用力上举重物，可推但不要拉重物。站坐睡姿，坐骨神经痛与站姿、坐姿、睡姿关系密切，好多都是平时姿势不对导致的坐骨神经痛。


2.治疗二：患者取站立位或坐位，用患侧拇指的指尖按压环跳、承扶、阿是等穴，每穴按压10—20秒钟，以局部感到酸胀为度。患者体位如前，用患侧拇指的指腹对梨状肌处进行弹拨6-10次，以局部感到酸痛为度。


3.治疗三：患者体位如前，用患侧手掌的掌根在患处进行按揉2、3分钟，以局部感到发热、舒适为度。如本病经尽快的正确手法治疗，其疗效甚佳，有时几次甚至1次即可治愈。病人在日常工作劳动中，应避免再次受伤，同时应避风寒侵淫，以免加重病情。


注意事项
治疗坐骨神经痛并不是什么难事，但是合适的治疗时机和正确的治疗方法才是重中之重，千万不可长期久拖不治，以免给身体造成更大伤害，一旦发现就要及时就医治疗。

Ⅱ 坐骨神经痛的症状，一般锻炼方法有哪些呢

坐骨神经痛的锻炼方法，第一个是直抬腿的锻炼，就是躺在床上把腿抬高，大概抬高60～70度，当腿后侧有明显的疼痛的时候，需要由别人帮助被动的再抬高10～20度，这样可以起到牵拉坐骨神经的作用，使神经周围松解，从而缓解坐骨神经痛。

如果患者实在下不了车，长时间卧床不起，还可以从腿部做肌肉抽搐运动，右腿抬起，从腰后床上五点做支撑运动。这种运动方式有利于锻炼臀部和背部的肌肉，还可以减轻背部和髋关节的负担，并可蹬自行车，它是从背部躺着到床上，从腿到脚丫做蹬自行车的动作。关键是程度，腿部在能力范围内要尽量高，蹬地幅度越大越好，腰部和大腿肌肉感觉到一些疼痛的感觉越好。

你可以选择游泳，瑜珈，普拉提练习，在你做所有这些运动和任何其他运动之前，我们应该先做一些热身运动。

坐骨神经痛常发生在外伤、体力劳动或冷作后，由于上述原因引起疼痛或再负荷，多数表现为一侧疼痛，部分表现为两侧疼痛，坐骨神经痛主要是由于坐骨神经局部及周围结构的病理改变，刺激，坐骨神经的长度和损伤，引起臀部、大腿后侧、腿后外侧和足侧疼痛，中老年人是最常见的人群，一般在发病初期，仅偶尔发现下肢短期疼痛。

Ⅲ 坐骨神经痛的锻炼方法有哪些

推荐三种坐骨神经痛患者的自我锻炼方法：一、踏自行车，患者仰卧在床上，双下肢做骑自行车的动作；二、左右摆腿，患者站立在墙边，双手扶墙，下肢做左右摆动，注意足部不要接触地面；三、直推上排，患者仰卧在床上，左右两腿轮流伸直，向上抬起。坐骨神经痛患者的疼痛位于坐骨神经的分布区域，如大腿后部、小腿后外侧和足部。
坐骨神经痛的锻炼方法

左右摆腿：患者站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。
直腿上抬：患者仰卧躺在床上，将左、右腿轮流伸直后抬起，并随着锻炼的深入，逐渐提高抬举角度。
踏自行车：患者仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。
正坐举腿：患者坐好。开始时患腿不一定能抬得很高，坚持训练后患腿的举高程度会逐步添加。两腿紧靠或在两腿中心夹一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。
平坐推腿：患者坐好，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。
蹲跳互换：患者双手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。
另外，患者还可在每日睡前用热毛巾或布，包上热盐，热敷腰部或臀部，但温度不可太高，以舒适为宜。这样也可有助缓解坐骨神经痛。

Ⅳ 坐骨神经痛怎么锻炼效果最好

锻炼方法一：脚尖走路

坐骨神经痛患者平时可以用脚尖走路，比如上楼梯的时候，逛街的时候都可以尝试脚尖走路。通过脚尖走路，可以让腿部的肌肉变的紧绷，加快下肢的血液循环，坚持下去对于坐骨神经痛的恢复帮助很大。脚尖走路可能会感觉很累，但是一定要坚持，另外患者一定要穿合适的鞋子，最好是跑步鞋，以免鞋子不合适对脚部健康带来伤害。

锻炼方法二：骑自行车

建议坐骨神经痛患者平时多骑自行车，比如上下班，外出买菜都可以骑自行车。骑自行车需要腿部不断的运动，带动腰部进行活动，对于坐骨神经痛的治疗很有帮助。建议坐骨神经痛患者在骑自行车时把车座调的尽量高一些，锻炼效果将会更好。

锻炼方法三：练习瑜伽

练习瑜伽的好处是非常多的，对于坐骨神经痛患者而言，很多瑜伽动作都可以拉伸腿部要腰部，让腿关节以及腰关节得到充分的活动和拉伸，对于坐骨神经痛的好转很有益。

坐骨神经痛是由于长期不良的生活习惯导致的，该病治疗起来需要较长的时间才可以恢复，患者可能发现锻炼三五天没有什么效果，这个时候一定不要放弃，调整好自己的心态，坚持进行锻炼，才能有更理想的效果。另外患者还要注意保持规律的休息，科学的饮食，更好的辅助治疗该病。

Ⅳ 坐骨神经痛自我锻炼的方法有哪些

坐骨神经痛的自我锻炼方法，每天可以坚持慢走，或者是通过用一些热水袋温敷的方法，来促进血液的循环，减轻自我的疼痛

Ⅵ 如何治疗坐骨神经痛

目录方法1：在家治疗坐骨神经痛1、休息。2、在患部敷冰块。3、服用药物来减轻肿胀。4、拉伸有问题的肌肉。5、带背套。方法2：就医治疗1、看外科医生。2、看职业疗法专家。3、尝试超声疗法。4、硬膜外类固醇药物。5、胶原酶溶解术。6、做手术。方法3：预防坐骨神经痛1、避免提重物。2、保持健美的体型。3、避免给背部和腿施加压力。4、坚持运动的习惯和疗法。坐骨神经痛是由于坐骨神经过度疲劳或者受到损伤而造成的。坐骨神经起始于脊椎，一只延续到腿部。治疗坐骨神经痛的方法，根据你的疼痛的特点而不同。有些人痛得比较剧烈，有些比较持久，而且引起疼痛的根源也不尽相同。阅读下文可以学到成功减轻坐骨神经痛的方法以及治愈坐骨神经痛的方法。
方法1：在家治疗坐骨神经痛
1、休息。这是治疗任何疾病或者损伤的最重要的步骤之一。有必要的话，向学校或者公司请假，在家里多睡一睡，让身体得到充分的休息。
2、在患部敷冰块。这样会减轻红肿，减轻不适感。将冰包以10到20分钟的时间间隔放在患部，以受到最佳效果。每天敷4次。
用冰敷之后，紧接着用热的湿敷布压在患部，用来收缩血管，舒缓疼痛。
3、服用药物来减轻肿胀。这样不仅有助于消肿还可以止痛。非类固醇类抗炎症药不用处方就可以买得到，对于轻度的坐骨神经痛非常有效。
处方药比如口服类固醇对于比较长期的坐骨神经损伤比较有效。
肌肉麻痹戒剂可以用来减轻肌肉痉挛和疼痛。
4、拉伸有问题的肌肉。低冲击的运动和伸展可以治愈肌肉。伸展梨状肌。这是长在腿上跟坐骨神经平行的肌肉。它有助于释放坐骨神经的压力。
定期进行低冲击运动比如水上有氧运动。这种运动可以释放关节的眼力，促进肌肉健康成长。
锻炼背部和腹部的肌肉来为坐骨神经保驾护航。下腹部运动，比如仰卧起坐，可以锻炼腹部，缓解坐骨神经的不适感。
避免长时间坐和站立。这样会给坐骨神经施加更多的压力，加剧疼痛的程度。所以要多散散步或者躺下来。
5、带背套。这样可以给背部提供支撑，减少对坐骨神经的压力。有必要的话，你可以使用拐杖来帮助你行走。
方法2：就医治疗
1、看外科医生。他会教你做一些特殊的训练和伸展运动，加速你的康复。
2、看职业疗法专家。职业疗法可以教你通过日常活动来治疗你的疼痛。
3、尝试超声疗法。利用声波来减轻疼痛和肌肉张力。
4、硬膜外类固醇药物。往靠近脊椎的地方注射类固醇药物来消肿止痛。
5、胶原酶溶解术。这是另一种通过注射来收缩或者软化受损的椎间盘。.
6、做手术。这应该是万不得已的方法。通过手术来矫正坐骨神经或者受损的椎间盘。
方法3：预防坐骨神经痛
1、避免提重物。这会对脊椎上的神经造成巨大压力，损伤附近的肌肉。
2、保持健美的体型。超重和肥胖到会压迫坐骨神经。定期运动和健康的饮食可以帮助缓解坐骨神经痛。
3、避免给背部和腿施加压力。所以不要长时间保护坐姿，或者提重物。
4、坚持运动的习惯和疗法。比如仰卧起坐和腿部拉伸。
警告选择手术一定要慎重，因为任何手术都是有风险的。
长期使用皮质类固醇，尤其是口服药物，会造成很多副作用，其中包括：容易感染，下丘脑-脑垂体-肾上腺轴受到抑制。这还会导致肾上腺功能不全。所以在使用皮质类固醇的药物之前，要考虑清楚，咨询医生。
来源与引文↑ http://www.webmd.com/back-pain/tc/sciatica-topic-overview
↑ http://www.drugs.com/cg/sciatica.html
http://www.spine-health.com/treatment/back-surgery/microdiscectomy-microdecompression-spine-surgery
http://www.mayoclinic.com/health/sciatica/DS00516
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/sciatica.html

Ⅶ 坐骨神经痛自我锻炼的方法有哪些

最常见的坐骨神经痛是腰部不适的感觉，伴随着大腿和小腿后部的麻木和疼痛。大多数原因是继发于局部坐骨神经及周围结构病变，如腰椎间盘突出，仅有少数原发，主要由炎症所致。最常见的是腰椎间盘突出症，当腰椎间盘突出时，坐骨神经有一定的压迫，特别是当患者出现腰部屈曲、膝关节弯曲、脚趾落地时，压迫加重，疼痛加重。如果病变位于神经根处，则当咳嗽或用力时，椎管内压力增加，疼痛加重。

坐骨神经痛锻炼方法

1、左右摆腿：患者站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。

2、直腿上抬：患者仰卧躺在床上，将左、右腿轮流伸直后抬起，并随着锻炼的深入，逐渐提高抬举角度。

3、踏自行车：患者仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。

4、正坐举腿：患者坐好。开始时患腿不一定能抬得很高，坚持训练后患腿的举高程度会逐步添加。两腿紧靠或在两腿中心夹一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。

5、平坐推腿：患者坐好，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。

6、蹲跳互换：患者双手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。

7、另外，患者还可在每日睡前用热毛巾或布，包上热盐，热敷腰部或臀部，但温度不可太高，以舒适为宜。这样也可有助缓解坐骨神经痛。

Ⅷ 坐骨神经痛最佳治疗方法

对于坐骨神经痛的患者来说，应该是很容易坚持下去的，只要坚持每天做一些简单的运动，就可以缓解疼痛、保持身体健康了。除此之外，每天外敷 坐骨 顺古安玉 贴 敷在腰部或臀部，可以帮助缓解坐骨神经痛的，坚持用达到自俞的木的。
坐骨神经痛的锻炼方法1：抬腿锻炼法

坐骨神经痛的病人其实可以适当地做一些抬腿运动来改善坐骨神经痛的问题。而且抬腿运动对于场地要求也不高。没事的时候坐在床边也好，坐在办公椅上也好，直坐，然后就可以进行腿部下垂和抬高的抬腿运动了，但在做的时候需要注意不要做太快，而是要放缓速度，这是缓解和恢复坐骨神经痛的好方法。
坐骨神经痛的锻炼方法2：仰卧起坐锻炼法

坐骨神经痛还可以通过仰卧起坐来改善。因为我们的身体在做仰卧起坐时，骶骨的骶尖会成为受力点，随着身体在做仰卧起坐期间一次一次地坐起来，这会使得骶骨尖端向上翻，逐渐恢复到到正确的方向。
坐骨神经痛的锻炼方法3：腰部转动锻炼法

适当的腰部转动对于缓解、治疗坐骨神经痛是非常好的一种方法。首先，腰部转动锻炼法非常的简单且有效，只需要保持站姿，双脚分开与肩同宽，双手叉腰转动腰部即可；其次，腰部转动法对场地和时间也没有要求，不管是在办公室坐累了或者是在家有空了，都可以随时站起来进行锻炼。
坐骨神经痛的锻炼方法4：下蹲锻炼法

适当地做一些下蹲动作对于坐骨神经痛患者来说也有帮助的。不过这里说的下蹲并不是我们常见的双腿同时下蹲，区别于常见的下蹲，我们需要做的是，双手托住凳子或固定装置，一只腿弯曲下蹲、另一只腿绷进行下蹲。两只腿交替动作进行锻炼，对与坐骨神经痛有很好的缓解作用，且与腰部转动法一样，办公室或家里都可以进行锻炼，非常方便。