短撇的锻炼方法

❶ 十种控笔训练方法

十种控笔训练方法如下：

1、横画

是大拇指提供向右的推力，还需要食指拇指夹着同时发力，在发力的同时带动手腕向右摆动，自然带动的过程。同时中指和食指保持笔画不上下浮动。

2、竖画

是食指向下压，大拇指、中指、食指夹着笔杆同时发力向下压，并带动手腕往内缩，自然带动配合的过程。中指和大拇指保持笔画方向不左右摆动。

3、撇画

食指发力，大拇指、食指、中指夹着笔杆向左下角发力，同时带动手腕，三个指头是向右下角推出去，送出去的力量，起笔重一点，再运笔的过程中逐渐变轻送出去。中指和大拇指保持笔杆不跑偏。

4、捺画

大拇指发力，大拇指、食指、中指夹着笔杆向右下角发力，三个指头带动手腕向掌心缩回。食指和中指保持笔杆不跑偏。

5、控笔能力

可以通过画线条在很短的时间内快速提高。画绝对水平的10公分以上的横线和绝对10公分以上的竖线。坚持横线，竖线各300条，每条多需要用心认真的画，不会超过300条，控笔能力就会有很大提高。

6、S弯的练习

S弯的练习可以有效的掌握带拐圆角的基本笔画，结构中的短竖，抖笔，走之底，建字底等形态。

7、执笔方法

执笔方法必须科学合理。否则，书写技法动作会受到限制，不能够充分有效的得到正常发挥，致使书写笔画时有些动作做不到位，导致关键的细节写不出来。

8、运笔动作

运笔动作必须正确规范，临摹的时候，打开字帖读不懂，写不上来。通常，以画写圆圈、直线、孤线、曲波线等方式，练习指法、腕法、肘法的协调性，了解笔锋状态与线条形质的关系。

9、熟悉不同类型毛笔

掌握它们的使用方法，也是不可忽视的问题。比如，软毫笔、硬毫笔、兼毫笔、长锋笔、短锋笔，适合书写什么字体? 对塑造个性风格有什么影响? 必须要了解，才能用着顺手，写得如意，效果更好。

10、双钩法

是用单线条写出一个字或者一个笔画的空心结构。双钩法可以快速提高控笔能力，和加深对基本笔画形态的认识和记忆，需要重视和勤加练习。

❷ 硬笔书法横竖撇捺基本入门

硬笔书携旁法横竖撇捺基本入门

硬笔书法横竖撇捺基本入门，书法是一个很不错的兴趣，现如今很多人希望在空闲的时候拓展一下个人兴趣，我们说每个人都可以学习书法，但人和人之间是有差距的，下面看看硬笔书法横竖撇捺基本入门。

硬唯弊笔书法横竖撇捺基本入门1

各种笔画的写法：

( 一)横 横画要写平稳，因为横在一个字中起平衡作用，横不平，则字不稳。横有长、短。

长横的写法：①下笔稍重；②行笔向右略向上较轻；③收笔略向右按一下。

整个笔画呈左低右高、向下俯势的形态。由于人的视觉的错觉，横画不能写成水平，而应写成左低右高，收笔时稍按一下笔，使笔画变重些，这样，看起来才显得平稳。所以，人们常 说的“横平竖直”，不是指横水平书写，而是要求看上去平稳的意思。如同：

短横的写法：①轻下笔；②由轻到重向右行笔大约写到长横的一半时停笔即收。笔画稍向右上仰。如图：

( 二)竖 竖画要写垂直，因为竖画在一个字中往往起着关键的支撑作用，竖不垂直，则字不正。竖有垂露、悬针和短竖之分。

垂露竖的写法：①下笔稍重，②行笔垂直向下较轻，③收笔稍重。

悬针竖的写法同垂露，只是收笔时由重到轻，出锋收笔，笔画出尖。

短竖的写法同垂露竖，只是笔画较短，短竖要写得短粗有力。

( 三)撇 撇画在一个字中很有装饰性，如能写得自然舒展，会增加字的美感，有时还与按画相对称起着平衡和稳定重心的作用。撇有斜撇、竖撇、短撇之分。

斜撇的写法：①下笔稍重，②由重到轻向左下行笔，③收笔时出尖。

竖撇的写法：①下笔稍重，②由重到轻向下行笔，行至撇的长度三分之二处，向左下撇出，③收笔时出尖。

短撇的写法：写法同斜撇，只是笔画较短。短撇在字头出现时，笔画形态较平，可叫平撇，写法是①起笔向右下顿笔，②由重到轻向左水平行笔③收笔出尖要流畅，如“反、禾、后、丢”等字；短撇在字的左上部位出现时，笔画形态较斜，如“生、禾、失、朱”等字。

( 四)捺 捺画粗细分明，书写难度较大。捺有斜捺和平捺之分。

斜捺的写法：①下笔较轻(轻落笔)，②向右下由轻到重行笔，行至捺脚处重按笔，然后向右水平方向由重到轻提笔拖出，③收笔要出尖。如图：

平捺的写法：写法同斜捺，但下笔时先要写一小短横，然后再向右下(略平一些)方向行笔。

( 五)点 点画在——个字中就如同人的眼睛一样重要，是一个字的精神体现。点画有右点、左点、竖点和长点之分。

右点的写法：①轻下笔，②由轻到重向右下行笔，③稍按后即收笔，不能重描，一次成画。写点关键要有行笔过程，万不可笔尖一着纸就收笔。如图：

左点的写法：写法基本同右点，但行笔方向往下略向左偏一些，收笔时要领笔。

竖点的写法：实际上是右点的变形，当点在字头居中出现时，人们习惯将点的收笔处与下面笔画连接起来，因此，这种点形态比较直。如图：

长点的写法：是在右点的基础上变长，行笔应慢一些。

( 六)提 提画写法：①下笔较重，②由重到轻向右上行笔，③收笔要出尖。提画在不同的字中角度和长短略有不同，可分为斜提和平提，书写时应该注意区别。如图：

( 七)竖钩 竖钩的写法：①下笔写竖．②到起钩处，稍顿笔后向左上钩出，出尖收笔，钩的尖角约为45度，出钩的部分要短一些。如图：

( 八)弧弯钩 弧弯钩的写法：①下笔稍轻写一小短横，略向右下，②稍停折下弧弯行笔，③到起钩处略顿笔向左上钩出，收笔要出尖。书写时下笔处和起钩处上下应在一条垂直线上。如图：

( 九)斜钩 或叫戈钩，其写法是：①下笔梢重，②向右下弧直行笔，③到起钩处 向上 钩出，收笔要出尖。写戈钩关键是要保持一定的弧度，太直、太弯都会影响整个字的美感。如图：

( 十)卧钩 卧钩的写法是：①下笔稍轻，②先向右下(笔画由轻到重)，再圆转向右水平方向行笔，③到起钩处向左上钩出，钩要出尖，长短要适宜，不能过长过短。如图：

( 十一)竖弯 竖弯的辩山橡写法：①下笔写短竖，再圆转向右水平方向写短横，③收笔稍重。如图

( 十二)竖弯钩 写法是：在竖弯的基础上，收笔时向上方钩出，笔画比竖弯要长一些。如图

( 十三)竖提 写法是：下笔写竖，到出提时略顿笔向右上写斜提，一笔写成，提的收笔处出尖，角度约45度，跟竖钩相反。如图

( 十四)横钩 写法是：①下笔向右写横，②行笔至起钩处向右下顿笔，③然后轻快向左下钩出。注意钩不宜太大，要把力量送到笔尖。注意出钩前要顿笔，要往左下钩出，不能向下钩。如同：

(十五)横折 写法是：①下笔写横，②到折处稍顿笔再折笔向下写竖。注意横要平，竖要直，折要一笔写成，中间不可间断。折处不能写成“尖角”，也不能顿笔过大，形成“两个角”。

( 十六)横析钩 写法是：①下笔写短横，②略顿笔后折向下，有时稍稍向左倾斜一点，如“句、匀”，③到起钩处略顿笔后向左上方钩出，一笔写成。如图：

( 十七)横撇 写法是：①下笔写短横，②略顿笔后向左下写撇。注意横要左低右高。

(十八)撇折 写法是：①下笔写短撇，②撇不出尖顿笔后折向右上写平提，注意折处要顿笔，收笔要出尖。

( 十九)撇点 写法是：①下笔写撇，要直一些，不出尖，②轻顿笔后折向右下写长点，要平一些，略向上弯，收笔较重。注意上部撇和下部长点的角度要恰当。

( 二十)横折弯钩 写法是：①下笔写横，②顿笔折向下写竖，尔后圆转向右写横，③到起钩处略顿笔向上钩出。注意弯处要圆转，下面的横要平，钩要小，要出尖。横折弯钩有三种，如乙，九，气，如图：

( 二十一)竖折 写法是：下笔写竖(有长、短之分)，顿笔后向右写横，收笔较重。注意竖要直，横要平，一笔写成。

( 二十二)竖折折钩 写法是：下笔写短竖，顿笔折向右写横，再顿笔折向左下写竖钩。注意竖钩写在横画中部下面，这样重心才稳。

( 二十三)横折提 写法是：下笔写短横，顿笔折向下写竖，再顿笔向右上写斜提。注意竖要直，提要短、斜。

(二十四)横折折撇 写法是：下笔写短横，略顿笔折向左下写短撇，不出尖，不要太长，再折向右写—小短横，最后折向下撇出，要出尖。撇收笔与横画起笔垂直。

( 二十五)横撇弯钩 写法是：下笔写短横，转折处略顿笔后写短撇，接着笔尖不离纸写小弯钩，钩的方向往左上。

(二十六)横折折折钩 下笔写短横，右边稍高些，略顿笔折向左下写短撇，不出尖，不要太长，再折向右写短横，再折向左下写弯钓。注意最后的弯钩要稍有弧度，与横中部垂直。

( 二十七)横折弯 下笔写短横，略顿笔折向下写竖弯，收笔较重。

(二十八)竖折撇 下笔写斜竖，略顿笔折向有写短横，再顿笔向左下撇出，撇收笔在横画中部下面。

从上面介绍的28种基本笔画的书写方法可以看出，汉字笔画书写的运笔规律一般是：

1、起笔分两种， 一种是起笔要顿笔，一种是轻入笔，横（横折）、竖（竖钩）、撇、提的起笔较重，点、捺的起笔较轻。

2、行笔分三种 ，一种是轻重一样，如横、竖；一种是由轻到重，如捺、点；一种是由重到轻，如撇、提。

3、收笔分三种， 一种是顿笔，稍重往右下按，如横、垂露竖、点；一种是出尖，由重到轻掠出，如悬针竖、撇、提、捺；一种是出钩或提，起钩进要略顿笔，要注意方向和角度。

4、所有转折处要略顿笔，稍重、稍慢 ；

5、所有有横画的笔画都应左低右高；

6、所有笔画都是一笔写成，不能重描。

这些笔画在组成汉字时，有的形状会略有变化，因此，在书写时，要注意多观察，把笔画形状写准确。

要快速把字写好，在掌握了各种笔画的写法后，关键是要多练并运用到平时工作、学习中去，这样才能学以致用，用了之后又能巩固学到的书写规则。

硬笔书法横竖撇捺基本入门2

楷书点、横、竖、撇、捺的写法

一、点法

点在笔法中占有很重要的地位，它起着画龙点睛的作用，若一点失所，则如美人之眇一目，势必就会破坏字形的结构美，况其它七法，发笔时皆从点起，点失势则画易失误，此最关紧要，小楷作点，以露锋居多，这又是小楷用笔的特点。

作点之法，其势要重，所谓重即落笔的速度要快，但落点要轻，所谓“每作一点，如高峰之坠石，磕磕然实如崩也。”磕磕然是形容石头互相碰击的声音，言其势重，不是指下笔时实用力，凡作露锋之点，当于空中作逆势，尖锋入纸，顺势落笔，落笔后即迅速将笔毫铺开，此即王羲之所说“每作一点，皆悬管掉之，令其锋开，自然劲健也”。不可采用兜圈子的办法去填满笔形。

作点时笔力要深入，即收笔时用腕法轻提笔锋，然后借势向下顿挫一二下，再反揭收之，收笔的动作要快，这样水墨便能深入点内，力透纸背，《禁经》所谓点如利钻镂金是也。喻其有深入沉着之意。

二、横画

横画又称为勒，所谓勒有愈收愈紧之意，发笔时要逆入，收笔电动机回顾，行笔时要意有所顾，逆势涩进，《禁经》所谓“画如长锥之界石”喻其不可太光滑浮薄之意。

凡写长画，当于不平中求平，使其画势上平而下呈拱状，就象一只覆舟之样，切忌上平下亦平，则板刻之弊立见，柳宗元《八法颂》中说：“勒常患平”即是此意。

横画又要贵于变化，陈绎曾《翰林要诀》中说：“凡平画忌如算子，终篇展玩，不见横画，始是书法。”所谓不见横画即是指无平行齐头，板刻凝滞之笔。

三、竖画

凡写竖画，当于曲势中求挺拔，则见笔力。古人称竖画为努法，努有用力之意。李溥光《雪庵八法》中说：“努之为法，用弯行曲扭，如挺千斤之力。”这是一种富有弹性和力度的曲线之美，或向、或背、或背中有向，或向中有背，或势直而局部曲，最不可板滞，故柳宗元《八法颂》中说：“努过直则力败。”就是这个意思。

四、长撇

长撇，古人称之谓掠。冯班《钝吟书要》中说：“掠如蓖之掠发，此乃斜悬针而末锋飞起，宜出锋处送笔力到而匀，不可半途击出，则无力而瘦弱。”故作掠之法，颈部要细，腰部势微婉曲，宜肥劲有力，颜真卿《八法颂》说：“掠仿佛以宜肥。

“出锋时当以腕送，饱满尖锐，万不可作虚尖斜拂之状，柳宗元《八法颂》说：”掠左出而锋轻。“如是则一笔之中有轻重粗细的变化，富有节奏感，由于收笔时势微曲而末锋飞起，故有回顾之势，李溥光《雪庵八法》中说：”掠始作者，用肥健悠扬，而宜乎舒畅。“极其生动地形容掠法的笔调。

五、短撇

古人谓之啄法，啄者，如鸟之啄物，锐而且速，喻其用笔当迅速捷、爽利、明快。陈绎曾《翰林要诀》中说点首撇尾，左出微仰，如鸟喙之啄物。

硬笔书法横竖撇捺基本入门3

学硬笔书法的好处有哪些：

第一、字迹漂亮，考试多得印象分！

着名文学家郭沫若曾为《人民教育》杂志题写了一段话：“培养中小学生写好字，不一定要人人都成为书家，总要把字写得合乎规格，比较端正、干净、容易认。这样养成习惯有好处，能够使人细心，容易集中意志，善于体贴人。草草了事、粗枝大叶、独行专断，是容易误事的。练习写字可以逐渐免除这些毛病。” 孩子能写出一手漂亮整洁的字，带来的不仅仅是卷面分数的差距，更重要的是字会跟随孩子一生，是一生的财富。

第二、练字的好处能开发孩子的大脑。

人的大脑是永无止境的.，而且是越练越活，练字的时候，不可能只写字，大脑一定是在思考中的，动手即动脑，二者是不可分开的.。

孩子在动手练字，潜意识地也在动脑，一边练字一边锻炼大脑，提高孩子的脑力记忆力。同时规范书写汉字的点画笔法有助于孩子提高审美能力，培养专注力。

第三、孩子字写得漂亮，写作业也心情舒畅。

孩子每天书写规范地完成家庭作业，老师看到了，自然会对孩子进行表扬。孩子被表扬了，自信心提高了，自然而然学习的积极性也就提高了。而整洁清秀的字迹，对孩子自己也是一种学习的鼓舞与勉励。

第四、从小写字漂亮，考试更有优势。

一张字迹工整、卷面整洁的试卷，对于阅卷的老师来讲是件非常舒服的事情。曾经有人算过这样一笔账：假如字写得不好，卷面不干净，从而导致失分的话，以每科5分来计算绝不夸张，那么总共要损失约30分。写好字，交一个整洁的卷面不会比提升短板学科成绩难。

第五、练字的重要性：字如其人，好字留下好印象

书为心画，字如其人。孩子字写好了，会给老师同学留下一个好印象，对孩子在学习生活中也会有所帮助。学校里有什么活动，老师首先会先考虑给孩子锻炼的机会。日后孩子无论是学习还是工作，能写一手好字总不会吃亏。

第六、持之以恒，写字与做人是分不开的。

中国的汉字讲究间架结构，练字的过程中会有意无意地培养孩子严谨的作风。而想把字练好并非一日之功，要经过长时间地、耐心地临摹才会有所收获。练字时循序渐进，按一定的规范进行写字训练，可以有效锻炼自己的毅力。孩子在写好字的过程中养成的好习惯，对之后的成长以及未来都有着重要的作用。

学好书法已经不能简单地说是我们每个人的责任了，在竞争压力极大的社会，您的孩子需要一门特长，以书法特长的孩子不仅有着充分的自豪感，而且走到哪里都会迎来人们的尊敬。我们说，穷什么都不能穷教育。如今书法这么重要，让孩子学书法，就是让他赢在起跑线，至少，不让他输在起跑线！

❸ 哑铃锻炼臂力方法图解

1、锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。

2、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

3、肱二头肌：哑铃单臂弯举6组，弯举图解：

(3)短撇的锻炼方法扩展阅读

好处

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

三大误区

误区一

1、用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体

2、科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。

误区二

1、哑铃只练上肢

2、锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长。

3、手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

误区三

1、哑铃不适合老年人

2、老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。

❹ 请问一下，书法起笔，收笔的技巧

起笔：

1、起笔的角度：入笔后轻微的捻管所致，使的笔画迅速的由侧锋转到中锋来。

2、起笔的藏露：《书谱》的起笔，大都露锋起笔，显得十分爽利，但又不是直入，而是有个角度方向的转变，所以不会显得太过毛刺。

3起笔的轻重：《书谱》的起笔大都较为轻盈，顺势而入，显得十分顺畅流美。但也间或夹杂一些较为重的起笔动作，有一个顿挫和按的动作。

收笔：

1、顿收：这种收笔方法是用笔肚子收笔，给人一种戛然而止的感觉，引发联想。但是《书谱》中此法不多用。

2、回收：回锋收笔，这里是到了笔画末端略提后回锋，把笔画包在点画当中，同样有含蓄隽永的艺术效果。

3、放收：这种收笔方法在《书谱》中运用的最多。孙过庭一般有一个提的动作，导致出来一个小小的锋尖。

4、锋尖送到随处：收笔时最忌讳用力甩出去，而是应当把锋尖送到笔画的末端。这样字才不会轻浮，显得沉着一些。

(4)短撇的锻炼方法扩展阅读：

初学者练书法的技巧：

1、先练线，每天用三指执笔法在旧报纸或毛边纸上画两尺长的横线、竖线和直径为一尺左右的圆线各20个，行笔要慢，起笔要藏锋，线条一样粗，刚劲有力，力透纸背为好。坚持15天即可。中锋运行习惯基本养成。

2、练习点，每天练5钟不同走势的点各20个，坚持15天。

3、练字，先从字体或书法大字典中选临1—2个你比较喜欢的字，看准比例，反复练，练得和字帖对照一模一样后，再从头到尾通临一遍。

多参加一些书画笔会交流，现场细看每位名家的执笔技巧，只要有兴趣真下决心，方法正确，心诚力到，一般经过3到5年的持续努力就会小有成就。

参考资料来源：人民网-书法家谈书法:初学者学书法三技巧

网络-起笔