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锻炼断腿的方法

发布时间:2023-06-01 22:32:40

① 小鸡腿断了怎么

将断腿连接好,用竹篾(或者竹筷、雪糕棍)绑缚固定好。大约一个月就能痊愈。

② 胫骨平台骨折3个月后怎么康复锻炼

骨折康复有几样要注意

一. 功能位。也就是直可以直到水平,弯曲可以到90度以内(内收角度越小越好)

二. 恢复肌肉力量。制动时间长了,肌肉萎缩,力量不足,因此康复需要恢复肌群力量,包括股四头肌群(大腿前)、腓肠肌群(小腿)和大腿后侧肌群。恢复肌肉力量是站立行走的基础前提。肌肉除了力量,还包肌体括协调性如完成空骑车动作等。

三. 关节活络度。胫骨平台骨折即使修复后,关节活络度也不如从前,应加强无损的关节活动(无负重关节活动,如垂立自主摆腿)

四. 骨骼负重。断腿骨骼负重是个过程,慢慢从轻轻触地到完全负重,有个漫长过程,需逐步加强。

其他需要注意的问题如加强营养(营养不足恢复慢),提高身体抵抗力(生病影响康复),改善骨折局部微循环(可按摩,热水泡脚)等等,另外还需要注意踝关节活动,踝关节长期不动,力量活络也不如从前。

胫骨平台完全好起来一般需要6-8个月,需要女里锻炼呀!

③ 腿短怎么办有什么办法可以增长

简单尘困仔介绍几个方便练习的小技巧:

一、伸展运动

1、双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰。这不尺盯仅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿变长的方法。

二、上下台阶

上下楼时不要乘坐电梯,要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿,用腿尖踩踏台阶边,抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼,脚踝变得纤细,肌肉紧张也得到缓解,可以重塑漂亮的小腿。

三、灵活利用整理运动Sky Walker

Sky Walker是指使用完健身器材(同时获得滑雪和跳跃效果的器械)后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次,然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久,效果越好。

四、富有弹性的美腿操

想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部,可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立,收腹提臀,骨盆略微下降,呈派汪马步,抬起脚跟,然后重新恢复笔直站立的姿势。

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