正确饮水的方法

‘壹’ 怎样正确饮水

正确饮水的原则

很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。
喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。
睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。
要多喝开水，不要喝生水。煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体必须的营养物质。喝生水的害处很多，因为自来水中的氯可以和没烧开水中的残留的有机物质相互作用，导致膀胱癌、直肠癌的机会增加。
要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。但如果时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还有可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。由此引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见。

白开水是最好的饮料

白开水不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。

喝水不当会“中毒”

“水中毒”是指长期喝水过量或短时间内体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出，但随着水分的排出，人体内以钠为主的电解质会受到稀释，血液中的盐分会越来越少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水来减肥的方法是很危险的。

补充水分因人而异

除了口渴，健康的人以尿液颜色来注意何时应该多补充水分：尿液颜色正常应该是淡黄色，如果颜色太深就必须多补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。
多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便，因此，便秘的人应特别注意汲取足够水分。
感冒发烧时多喝水，能促使身体散热，帮助病人恢复健康。
运动量大的人也需要增加水量。
有膀胱炎病人常常会因排尿不畅控制饮水，其实这是不明智的做法。此类病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通的作用。
水有利尿功能，可以使输尿管、膀胱流畅，防止结石发生和细菌感染。
水喝太多会增加心脏及肾脏的负担，患有心脏病、肾脏及肝脏有问题的人都不适合多喝水，应根据医生建议控制饮水量。

烧水应烧开3分钟

科学家研究证实，自来水含有13种对人具有潜在致癌、致畸和致突变的氯化物（为卤代烃和氯仿等）。水中这类有毒物质的含量同水温密切相关：90℃时，卤代烃含量由原来常温下每升53微克上升到191微克，氯仿则由43.8微克升到177微克；到100℃时，两者含量分别下降到110微克和99微克；继续沸腾3分钟，则降为9.2微克和8.3微克，这时的开水才称得上是符合卫生标准的饮用水。科学实验还证明，煮沸1～3分钟，水中亚硝酸盐含量增加十分缓慢；煮沸超过5分钟，其含量才会急剧增加；如果继续煮沸至10分钟，这种有害物质就成倍增加。
所以，把自来水烧开3～5分钟，亚硝酸盐和氯化物等有害物的含量最低，最适合人们饮用。

‘贰’ 科学饮水方法

在野外，合理科学地饮用水，可以在饮水有限的时候，极大地延长你的生命。口渴时不能大口喝水，更不能狂饮。

正确的喝水方法是：少喝、勤喝。一次只喝一两口，水在口中含一会儿，分两次慢慢咽下。一般1升水的饮用时间至少要在5小时以上。这样的喝水方法，既可使身体将喝下去的水充分吸收，又可解决口舌咽喉干燥的问题。

‘叁’ 如何正确喝水

相关科学测定，人可以7天不进食，但是48小时不进水将会导致死亡的。人体需水量大约为30-40ml/kg体重，即一般人的每天需补水量大约在1.5-2.5升。其中大半为饮用水，小半为食用水，少量为内生水。水对人体有这么大的作用，因此了解喝水的学问更是不能少的。接下来我们就来了解下喝水的学问有哪些吧。

早起一杯，早餐好吸收

生活中尽量避免常喝蒸馏水，你可选择优质的矿泉水来喝。如果条件允许的话，喝碱性水对人体是最有利的。苏打水就是碱性水，建议大家常喝。喝碱性水。可让血尿酸偏高者，恢复正常水平。大家都知道，喝水是为了补充身体因流汗和排尿所失去的水分，并且从水中获取矿物质，然而很多人不知道，水也是我们取得氧气的来源。如果喝的是含氧量高的水，人体会觉得比较轻松，疼痛获得缓解，发炎现象也会减少。值得一提的是，矿物质和氧的含量高的水，看起来并不是透明无色的，却是呈微微的雾状，且有汽水般的氧气泡。

每天都需要为身体补充所需水分，大家不要等到口渴了才喝水，为了自己的身体健康一定要养成一个良好的喝水习惯。

‘肆’ 如何正确喝水

导读: 前几天，我们营养食疗师去拜访客户，我们就发现呀，大家对于正确喝水还存在很多误区，让我一一道来。

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冰水、凉水、常温水、热水(高于常温但口腔又可以接受,约40°),可能我们从未关注过这个温度，大部分人都是喝凉水，夏天喝冰水的居多，一个字，喝凉水爽呀。

在这里举个例子: 如果喝0°的水到37℃的胃里，可小便却是热的。是谁把0℃的水转化成37℃的尿液呢？是脾胃，脾胃喝了以后就从肾里面调精华（元气）转成热能来给它加热至37℃，长此以往就把肾调虚了。经常喝冰水和冰饮料，一次两次没什么影响，久而久之就会身体就会越来越虚，各种毛病就出现了，当然首当其要的就是脾胃受伤。身体的代谢就会变差，脂肪容易囤积等

所以建议大家常年饮热水.

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建议每日饮水2000cc-3000cc，如果是茶饮，建议喝3000cc，那么如何喝呢?

职场的白领精英们，平时工作忙碌，总是停下来时才想起喝水，一拿起来泡了许久的水已冷却了，ang ang ang 的大口喝下，我们把这称作”牛饮”，接着又是一阵忙碌，一天下来能喝上1000ml水就算不错了，于是造成的每天喝水的量是远远不够，为什么有些伙伴容易”上火”，原因就是因为自己身体本身的水分不够，所以就容易引起局部虚热，就好像: 太阳下的一盆水与海洋里的水，哪个水温更热? 你会发现一盆水很快就变成了热水，而海洋里的会一直都是恒温，很形象的例子，帮助大家理解身体与大自然很多现象都是同理。

习惯很难改变，这毋庸置疑，所以你不仅要将好习惯影响你的孩子，让她受益一辈子，你还要寻找属于你自己容易坚持的方式有意识的训练自己养成好习惯，我们能做的是给你专业的指导，帮助你找到正确的方向。

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喝水要喝透:，喝透有两层意思:

1、量，每天喝足够的量，约2000-3000cc

2、勤，少量多次，每次要小口下咽，为了更好的吸收。

小口喝还不行，还要喝透，就是要小口并连续喝，如果是牛饮或小口喝，很多伙伴会出现喝完就跑厕所了，这是大家光做到小口小口喝，却忽略了喝透的意义。

如: 春天的雨细雨绵绵，与暴雨相比，大地更能吸收细雨的养份。

小便的次数很多，尿频，小便次数多，但是每次的量很少，因为，咱们的膀胱，或者说肾，有时候不一定分得很清楚啊，在汽化的过程中，水汽升不上去，因升发出现问题，导致膀胱的汽化也有问题

喝进我们身体里面的水呢，需要经过膀胱的汽化，也就是说它变成水蒸气上升，上升到肺落下来，然后才能够滋润全身。

如果膀胱的汽化功能变弱了呢，那么就会导致水不能被充分利用，所以说就会被很快排出来了。

多少次算小便频呢?其实这个很容易就能感觉到，我一上午去了两三次厕所，喝我一上午去了七八次，能是一样吗?对不对? 当然你还得看喝水量。

少喝的时候它利尿把身体的废水尿出来，也会因此利出来一点好水，而喝透就意味着垃圾水利出来，好水又补充够了。

温馨提示:切不可牛饮

喝水这个小动作看似非常平常，可越是这么平常的一件事，我们每天都在进行，如果方法错误，对身体的伤害是持续的消耗，正如我们一日三餐一样，决定了我们的不生病的体质。

‘伍’ 喝水步骤 正确喝水的方法是什么

1、喝水的时候先小口喝水，先浸润整个口腔，有利于水分的充分吸收。最好喝温水，水温较冷水比较温和，不刺激胃，而且也有助于身体的吸收。

2、隔一段时间就要喝水，不要等到口渴的时候再去喝水，因为这个时候身体的机能已经受到了影响，所以对肾脏不好。

3、不能把饮料当水喝，饮料里面含有糖，磷酸，长期这样会造成肾结石。

4、不要长期喝浓茶，过浓的茶对身体不好，而且还会伤胃，不利于身体健康。

5、最好保证每天一千五到一千七毫升的水量，多饮水，多排尿对于疾病的康复是非常有利的。