‘壹’ 武术格斗中怎么发挥出腿部的力量
先压腿，使其拉伸柔软，然后站桩以增慧余掘加腿力。站桩时刻练冲拳，增加出拳的力量和速度。冲拳时一手前冲，一手后拉，提高前手力量速度。长期站桩后前核，自可体会手脚的力量。技巧是出腿时放松，意气灌注到脚尖，而侧踹时到脚外侧。根本是全身要毁唤通过站桩形成整力，出击时达于一点，力可透骨。
‘贰’ 关于髌骨骨折手术后如何进行康复锻炼
髌骨骨折不论采用何种手术治疗,术后多数均有膝关节的肿胀疼痛。术后必须将患肢置于长腿石膏托中伸直位固定,注重观察患肢的血循环及肿胀情况。尤其需要区分膝部的疼痛,是术后切口疼痛还是术后敷料包扎过紧引起的疼痛。若术后切口疼痛可根据医嘱给予止痛剂,如度冷丁、美菲康等,给药时必须足量早期,这样疗效较好。假如是术后肿胀导致绷带包扎过紧的疼痛,给予止痛剂往往疗效不好,此时检查术区可感张力过高,必须立即松解绷带,观察肢体的血液循环,很多病人松解绷带后疼痛迅速缓解,也不需要用止痛药。
(1)张力带钢丝固定者,由于采用了坚强的内固定方法,在手术反应过去后,一般5～7天可以扶拐下地步行。护理人员要鼓励患者早期步行,10～14天拆线后逐渐加大步行量。此段时间应加强膝关节的屈伸功能锻炼,可以指导病人做各种膝关节的功能操练,如蹬车活动、搓滚舒筋等,以利最大限度地恢复膝关节的功能。(2)采用钢丝或丝线环扎固定者,如髌骨是粉碎性骨折者,固定作用没有像前一种牢固,因此必须推迟下地步行的时间。此类病人手术反应过去后,可以早期进行股四头肌等长收缩锻炼。护理人员必须耐心地教会病人作股四头肌收缩,要求每小时作80～100次,天天活动4～6个小时,并分段进行。对于一些老年病人,如不会作主动股四头肌收缩,可进行髌骨被动活动,以防止髌骨关节面的粘连。
中药外洗是常用方法,多在术后3～4周开始中药煎剂的外洗。方用:艾叶30g,透骨草30g,伸筋草30g,当归15g,海风藤30g,威灵仙30g,红花15g,络石藤30g。加水2000ml,煎30分钟,温热带药渣洗。天天3～5次。以期活血舒筋,通络消肿,促进膝关节功能的恢复。
‘叁’ 急急急``求减肥达人`怎样瘦小腿！
关于小腿内侧的话
每天洗完澡之后擦点强生润肤露然后按摩小腿~过一段时间之后小腿就会瘦~并且腿形很好~同时也起到润肤的效果
再有就是综合的锻炼和食品营养的摄入
其实瘦小腿不光是小腿 对大腿和臀部的锻炼也是有必要的 这样才会更加协调
下面详细介绍一下瘦小腿具体方法和饮食所需注意的（耐心 慢慢看哈～）
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
3、可重复做10次
功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长
提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧大知不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走锋仿芹路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
可随时练习的瘦小腿运动
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
专为居家设计的运动
1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。
偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将银毕肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
7.西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
8.蛋
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
9.葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
12.花生
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
14.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
瘦小腿秘诀
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
小腿：
1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！
2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~
3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）
4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。
5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。
6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）
7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）
8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）
‘肆’ 治疗腰椎间盘突出的方法
这是一种顽疾，没有特效药，建议你采用：
黄芪外洗根除腰椎间盘突出症
笔者在实践中发现，应用黄芪洗液可根除腰椎间盘突出症。且花费低廉，效果好，无副作用。具体做法如下：
1.用量：黄芪250克，计量加大后有刺激性。如果患者可以承受的话也可以逐步加量。
2.制备：使用铝锅和煤气灶，将黄芪制成足够洗浴的汤剂（该药易沸，煎时小心）。洗完后，如有条件可将药液灌入桶内，放到冰箱里，留待下一次再用,一般可反复使用3—10次。
3.用法：趁热洗浴，总时间约一小时左右，选用一些保温措施保持室内温度，并轮流加热一部分洗液，总体以舒适为宜。必须使有病部位浸到药液，腰痛浸腰，腿痛浸腿。如果有肩周炎或颈椎病也要用水洗到，该方只对洗过的部位有效。
4.疗效：使用第一次后，即可松弛紧张的肌肉，提高患病部位的体温，祛除疼痛；使用5天后，如发现存有不能治疗的症状（如腰椎错位），找医生复查或纠正一下即可；使用15天后即可认为根除病症，病人也可根据实际情况多洗几天。全程不要求病人停止工作，病人可适量提重物；暂时未发现戒口，但病人营养好一些可能会有益。由于病患的全息相关性，存在脏腑辨证的胃病、妇科病等可一并治愈。
笔者认为，黄芪有补气利水的功效，热浴可以活血，该方通过改善局部血运来治病，印证了中医“通则不痛”的观点。
内服外敷治腰椎间盘突出症：
腰椎间盘突出症属中医“腰脊痛”范畴，多由局部气血瘀滞，复感风寒湿邪，使病缠绵难愈。采用中药内服、外敷的方法配合治疗，往往可获得满意效果。
内服：乌梢蛇12克，蜈蚣10克，全蝎5克，细辛6克。共研极细末后，分成8包，首日上、下午各服一包，继之每日一包。一周为一个疗程。
外敷：川乌、草乌、威灵仙、海风藤各60克，透骨草、豨莶草、羌活、独活、马钱子、桂枝、桑枝、骨碎补、牛膝各20克。共装入布袋，水浸半小时，蒸约40分钟，趁热敷患处，每次0.5~1小时，用至药凉，每日2~3次；每剂用7天，为一个疗程。一般用药1~2个疗程可获显效或痊愈。
‘伍’ 腿上的寒气什么时候去效果最好
轻度的情况是可以用泡脚的方式来进行调整。
中度可以用红花艾叶来进行温热泡脚。
同时平时辅助用薏仁米和冬瓜来煮吃是对湿气有去除作用。
很重的“老寒腿”，中药外洗可奏活血散寒、通络止痛之功，使药物直达病所又无口服药物之弊，简单易行，事半功倍。
方剂一：制川乌枯则、制草乌各10克，伸筋草、路路通、红花各15克，土茯苓、透骨草、艾叶、威灵仙、川椒、白芷、元胡各10克，细辛5克。
方法：加水煎煮后，先以热气熏蒸，待药液温度适中再将下肢关节浸洗30分钟，边洗边按摩，水温低时再加温使用，一日两次，每剂用两天，4天为一疗程。患肢锋枣应注意保暖，避免受寒。熏洗后，若配合理疗效果更好。
方剂二：透骨草30克、独活30克、桂枝30克、桑枝30克、干姜15克、红花15克、川椒15克，熬水泡脚至出汗。
治疗老寒腿的偏方：把花椒、姜末放入水中烧开后，再煮20分钟~25分钟，加水量以泡脚时能没过或适当高于脚背为好。
白醋、盐适量放入泡脚的盆中，然后倒入沸水。用蒸汽熏脚心银败拆，同时用毛巾沾热水，热敷小腿及关节部位。
红花50克，透骨草50克，放入盆内加1000毫升水，文火煎半小时后加入白酒50克，趁热放在双腿膝盖下，用所料布棉被蒙在双腿上，以热药酒气熏腿，每晚临睡前熏一次，持之以恒，定能有效。
取桑枝、柳枝各一个把，用水煮30分钟熏洗患处，可治腿痛尤其是由风寒引起的腿痛。
‘陆’ 膝盖疼痛治疗小偏方 专调膝关节疼的几个妙法
1准备伸筋草40克，透骨草40克，千年健20克。将这些药物洗净，加清水2500毫升煮沸，煎煮药液500毫升，倒入盆中，趁热蒸熏膝盖，或者用毛巾浸透药液，趁热外敷膝盖，每次治疗30分钟。10次为一个疗程。
说明：此方中伸筋草以及透骨草，能去风湿，舒筋活络。千年健入肝肾二经，能去风湿，壮筋骨。它们对于风湿痹痛、肢体酸痛，尤其是遇寒加重的膝盖疼痛、腿部沉重，有很好的治疗效果。
2
准备制川乌30克，红花30克，透骨草30克。将这些药物洗净，加清水1500毫升，浸泡30分钟，用武火煮开后离火，加醋250毫升，熏洗膝盖。
说明：此方中改饥拦川乌能散寒，红花能活血止痛，透骨草伸筋通络。它对于风寒湿所致的膝盖疼痛有特别好的疗效，对于大多数的膝盖疼痛，都有治疗作用。切记不能内服！
3准备陈醋160克，葱白50克。先将醋煎煮到剩下一半，然后加入切细的葱白，再煮沸，过滤后用布浸泡醋液热敷在患处。每天两次即可。
说明：此方对于膝盖冷痛有特别好的疗效。患者的主要表现就是膝盖、小腿发凉的同时还疼痛。这里的葱白有散寒通络的效果。醋入肝经，肝主筋，因此可以对膝盖不适起到治疗作用。
4准备蒲公英60克，没药30克，土鳖虫30克。将这三味药共研细末，蜂蜜和冷开水调拌，外敷患处核胡，坚持3小时。每日一次。
说明：这个办法对于膝盖肿痛，有淤血的人特别有效。蒲公英可以清热解毒。土鳖虫能破血逐瘀，续筋接骨。没药活血散瘀。膝盖受伤急性期多以红肿疼痛为主要表现，热毒和淤血是致病的根源。此时用这个小方子，会取得不错的肢仔效果。
‘柒’ 治疗老寒腿的偏方
腿寒，是腿部气血运行的速度过慢，导致双腿获得气血能量减少，产生热量不足以温暖双腿，便会感觉寒冷。
它是如何导致腿寒的呢？
1：腿部受过寒气，寒湿阻塞了气血运行
2：身体及腿部经络血管淤堵，导致血行过慢
3：体弱，气血不足
腿脚在身体下端，它离心脏较远，当体内气血不足，且运行过慢时，那么自身腿脚便会缺少气血能量支持，变得冰凉。
恢复它，需要强健体质，长养气血，加快周身气血运行，畅通体内淤堵之处，通过体内发热出汗，将体内垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，体内气血运行通达，那么充足的气血便会得以滋养双腿，变得温暖，有力起来。
怎么做呢？可以网络搜看此文《腿寒凉3大原因，这个传统功夫锻炼2个月，将有效排出寒气，双脚变得温暖》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。
‘捌’ 老寒腿怎么治老寒腿的家庭治疗方法
老寒腿多见于老年人，稍有吹风受凉就会引起关节疼痛。越来越多的年轻人因为穿着少，也开始有老寒腿的症状！那么有不少人困惑，老寒腿该怎么治呢？关于，老寒腿怎么治？老寒腿的家庭治疗方法。我来为您一一解答！
老寒腿怎么治
人类畏寒与甲状腺素分泌减少有关。甲状腺素的形成必须有足够的碘参与。人们只要在寒冷季节适量多吃些含碘量高的海带及各种海产品，便有利于甲状腺素的合成，增加人体的产热功能，加速人体的新陈代谢，起到御寒防冻的作用。现代医学认为肥胖、脱钙、维生素A和D缺乏与老寒腿的形成有关，因此在饮食上注意钙的摄入，特别是老人每日成分钙不少于1200毫克，牛奶、蛋类、豆制品、蔬莱水果等食物含钙量高，胡萝卜、红辣、苹果、粗粮、绿色蔬莱等维生素A、B1、B6、B12、C和D含量高，可适当多摄入一些。当然饮食总量要适当控制，防止肥胖。
要想缓解“老寒腿”，必先驱寒。周殿阁建议，老年人冬天要多用热水泡脚，同时保证关节部位血液循环和活动自如，而热敷会使关节循环不畅、发胀、发肿，不利于“老寒腿”的治疗，建议在“老寒腿”发病时，不要用热敷法进行治疗。此外，适度的体育锻炼也可以缓解和预防“老寒腿”。不过，由于“老寒腿”的主要症状多为膝关节疼痛，所以很多人就把锻炼目标仅仅瞄准膝关节，经常以半蹲姿势作膝关节前后左右摇晃动作，试图达到锻炼、消痛的目的。
老寒腿的家庭治疗方法
第一步，取轿漏轮一个瓦锅，将当年早造的稻草卷在瓦锅中，直接用明火点着瓦锅中的稻草，直至燃烧成灰，把灰倒出盛入碗中，约有一碗平。
第二步，用二、三两大豆油，倒入瓦锅中，用外火给瓦锅加热至油温冒烟为止；
第三步，将刚才盛入碗中的稻草灰渐渐倒入油锅中搅拌，一边搅拌，一边逐步增量，一直拌成糊状时即停止倒灰。
第四步，取干净透明的塑料纸或闭信保鲜膜一小卷，待拌成糊状的大豆油灰温度降到四十五度左右，将它从锅里取出，捏成烙饼状贴于患处，再用干净透明的塑料纸或保鲜膜包扎好。
第五步，每次这样热敷半天，症状较轻的一次治愈，重症者三次也能痊愈。
得了老寒腿怎么办
1.坚持合理的活动
大家要减轻体重，太胖不仅增加心脏负担，而且也增加腰推和腿部的负担，有许多胖子都有腰腿痛。反之，因为有腰腿痛而活动减少，身体会越来越胖，成了恶性循环。所以即使有腰腿痛的人也应坚持合理的活动，所谓“流水不腐，户枢不蠹”，例如活动上肢、游泳，甚搜誉至在家里爬行都可以，爬行还有利于降血压呢！
2.注意保暖
人体下部产热少，最易受寒湿之邪的侵袭，因此应注意对腰腿部的保护。尤其是中年以上人群肾气渐亏，心火旺盛，表现为心烦口燥，而腰以下酸重冷痛，上热下寒者增多，因此天气变冷时应加强下肢保暖，有腰疼病的患者可以在腰上打个腰围，既保暖又护腰。
3.注意养肾
每个人从40岁起应注意养肾。《黄帝内经》指出：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”什么意思？说如果腰痛得不能转身，说明肾气亏损较重了，肾中阴阳精血亏虚，风寒湿三邪才能乘虚而入，这叫“不得虚，邪不能独伤人。”
4.药酒治腰腿痛
许多民间偏方都有用药酒治疗腰腿痛的，白酒为辛温之性，辛则能散，舒筋活血，温则驱寒，能起到祛风、散寒、除湿的作用，在酒中加入一些舒筋活络的中药可以起到更好的效果。
5.理疗治腰腿疼
如果腰痛，可以在腰部铺上纱布，将生姜捣碎敷上，再用红外线灯烤，加强舒筋通络作用；也可以按压委中穴，该穴在膝关节后腘窝横纹中点，专治腰痛；另外—个穴位叫承山穴，在小退肚最高点即是，点按之专治腿疼。另外可以采取温泉药浴的办法，温泉本身可以改善血液循环，如在温泉中加入伸筋草、透骨草、苏木等舒筋活血药物可以增加疗效。
‘玖’ 老寒腿偏方一次根治
老寒腿偏方一次根治
老寒腿偏方一次根治，现在很多人不注意都会患上老寒腿的，老寒腿是大部分老年人都容易中招的疾病，年轻时需要好好保养，这样年纪大了才不会出现老寒腿的现象。以下看看老寒腿偏方一次根治及相关资料。
1、点按疗法
对局部进行穴位按摩，经络锻炼能够帮助防治老寒腿。
常用穴位：足三里。位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置。
方法：每天用大拇指指腹用力按揉足三里穴位，每次10分钟以疏通经络，畅通气血，改善老寒腿。按揉完可以配合做50次下蹲，效果更好。
2、运动疗法
老寒腿要注意增加下肢运动，以帮助增强下肢血液供应，加强肌肉的力量。
方法：
1、一手扶墙，先向前甩动小腿使脚尖向前向上抬起，然后向后甩动，同样将脚尖向后脚面绷直，伸直双腿，换腿轮流甩动100次左右。
2、洗澡后用双手涨紧紧夹住小腿肚子旋转揉动，每侧揉动30次，交换双脚揉6次左右。
3、食盐疗法
运用食盐热敷能够帮助温暖双腿，改善老寒腿冰凉的情况。
方法：
用食盐250克，小茴香60克，一起放入锅内炒热，然后用布包好，趁热温熨膝关节两侧，结束后为了避免膝关节受凉，可以使用护膝保暖。
4、生姜疗法
老寒腿可以使用鲜姜泡脚，以帮助温阳止痛，改善老寒腿的酸胀麻木、疼痛发凉等不适。
方法：
用鲜姜、醋、水烧开之后取汁泡脚或者是直接热敷关节处，大约15分钟每天可以进行两次。
5、花椒疗法
花椒性温，能帮助清除五脏六腑的寒气，有效通血脉，调关节，利用花椒能帮助改善老寒腿的不适症状。
方法：
抓取一把花椒，加入适量水煎，待药物充分融入水中时即可倒入盆中，先用蒸汽熏双脚，待水温降到可以下脚时则用来泡脚。
6、药酒疗法
利用能帮助活血、祛风祛湿等功效的中药材，能够帮助改善老寒腿沉重、冰凉、酸胀等不适。
方法：
红花一两、透骨草一两放入瓦盆内倒两平碗水，小火煎半小时后加入白酒一两，就热放在双腿膝盖下，将双腿盖严实，以热药酒气熏腿部。每天可以一次。小心不要烫着。
一、山楂红糖治老寒腿：取适量的山楂和红糖，把它们一起入锅，加适量的清水熬煮成糊状，然后趁热服用，可连服多次，服用后用棉被盖住双腿，对老寒腿有治疗效果。
二、黑豆焖猪蹄治老寒腿：取适量的黑豆、猪蹄、番茄、葱头，还有油、蒜、盐各少许。先把黑豆洗净加水泡3小时，猪蹄和番茄洗净切好，调料备好，然后把所有用料一起入锅，加水炖汤后服用。
三、自制药酒治老寒腿：白酒、蜂蜜、姜末，各适量，先把白酒与蜂蜜按同等量的比例混合在一起，再把姜末泡进去，十天后即可饮服，一天可服一小酒杯，服药酒的同时可适量吃点姜末。
四、药浴治老寒腿：取适量的中药威灵仙、伸筋草、透骨草、苏木、桑寄生、当归、鸡血藤、川牛膝、制乳、生乳香、生没药、独活，一起入锅加水煎煮，煮开后转小火再煮十五分钟后把药液倒入药浴桶中，趁着蒸汽先熏膝关节和踝关节，药液温度适中后再进行浴腿，一次半小时。
治老寒腿的方法有很多，上面四个方法就可起到防治老寒腿的效果，建议老寒腿患者可试试。在治疗老寒腿的同时，患者还应注意做好腿部保暖工作，尤其是寒冷阴雨季节，更要注意下肢的保暖，以减少其发病。另外平时要适量运动，也可通过一些按摩及关节锻炼的方式来辅助治疗老寒腿。
一、饮食偏方
山楂加红糖治老寒腿：山楂的功效其实是非常强大的，在治疗老寒腿这一疾病上也有一定的帮助，准备一斤去核的山楂和红糖，加水熬成糊状后趁热服用，连续服用多次，并在服用后用棉被盖住双腿。
黑豆焖猪蹄治老寒腿：准备黑豆400克，猪蹄1个，番茄2个，葱头半个，植物油、蒜、盐各适量。首先我们将将黑豆洗净同时浸泡3小时;然后将猪蹄洗净，劈成两半;其次番茄洗净，切块;然后将葱头、蒜分别洗净，切末，最后将其炖汤服用。
自制药酒治老寒腿：白酒(二锅头即可)、蜂蜜各1瓶、姜末适量，然后我们将白酒与蜂蜜按1：1的比例混合在一起，将姜末泡入其中，10天后即可饮用，每次喝一小酒杯(8钱以下)，同时吃一点姜末。
二、运动偏方
不倒翁伸筋法：也就是我们常说的抱膝仰卧起坐，首先我们保持仰卧位，然后将膝部弯曲提起，双手抱在胸前，坚持前俯后仰，一般10次为1组，每天练3组。
伸懒腰：伸懒腰我们都会，但是老寒腿患者伸懒腰，需要仰卧在床上，尽可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，反复做左、右侧弯活动，犹如伸懒腰，反复10次，每天3遍。
转呼啦圈：虽说是旋转呼啦圈的方式，但是并不是真的需要一个呼啦圈，患者只需要双腿分开站立，将双手放在头上，然后身体左右扭转摇摆，就像转呼啦圈一样，就可以了，熟练后20个为1组，每天3组。
折返走：这个是比较简单的方法，但是需要患者坚持，每天根据自己的实际情况走15分钟，方法很简单，选择僻静空旷的'地方向前行走10米，然后倒退回原地。
治疗老寒腿的偏方是有很多的，大家可以根据自身情况和喜好选择合适自己的方式，来缓解疾病带来的疼痛，也能有效控制疾病的发展，这样才能保证病情不会恶化，除此之外可以选择服用氨糖软骨素钙胶囊，它的主要成分由碳酸钙、硫酸软骨素、
D-氨基葡萄糖盐酸盐、硬脂酸镁组成，其中每100g含钙12.5g、硫酸软骨素10.0g、D-氨基葡萄糖盐酸盐30.0g，服用之后可以起到补充钙质、增加骨密度、补软骨、护关节的功效非常适合需要增加骨密度、缺少钙质、骨质问题的人群长期服用。