① 俯卧撑,跨跳,高抬腿,交换腿这几个动作具体要怎么做
跑步是最好最简单的减肥方式，跑不快，跑慢点答枣也没关系，坚持每天跑3000米以上。然后再做俯尘塌卧撑，仰卧起做，高抬腿这些动作。动作不一定要标准或怎么的，只要运动量适当，不要太剧烈，保证做完了你想要减肥的位置有感觉发热就够了。减肥和增肌都是一个长远的过程，至少检查半年以上才行，但都是派举圆为了自己的体型和健康，希望你检查哈！
② 什么是府撑高抬腿
原地链橡支撑快速高抬腿。
起始动作，如同俯卧撑一样原地支撑棚枝旁，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一搭慎直线。核心肌肉收紧。
利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后双腿交换位置。
③ 抬腿俯卧撑主要练的是哪部分的肌肉
俯卧撑主要分为宽卧撑和窄卧撑（两手之间撑地的距离），宽卧撑主要练胸大肌、肱三头肌、余帆三角肌后束，窄卧撑主要是练肱三头肌和三角肌后竖宽雹束。抬一条腿是使身体不稳定巧纤，从而加强腹横肌、臀大肌、腘绳肌对身体的控制(肌肉紧张收缩，做静力练习），不会使手臂符合加大。要想加大手臂符合，需要加大力矩，具体的做法就是把双脚放在高于地面的地方做俯卧撑，身体与地面的角度越大负荷越大。
④ 对于女生来说，如何利用俯卧撑锻炼肱二头肌
1、动作的幅度 2、练习的速度 3、顶峰收缩 4、手臂不要弯曲 5、单独多次的练习 6、综合锻炼方式