掰旁腿的正确方法图解

A. 什么叫做旁腿于压腿有关

旁腿是压腿的一种塌型型
“压旁腿”我们管这个叫侧租巧压腿，应该是用你的上体侧贴近你的腿，脚尖仍然向你的脸的方向，就是说你的脸不要面向你的腿做侧压腿，用你团猜的耳朵贴近你腿。
你可以“网络一下”--“旁腿，压腿”，看看训练的视频

B. 舞蹈中怎么搬后腿

你好，我是专业的舞蹈生，我想问你你是想在跳舞的时候立刻搬上去吗？我看了别个同学的回答，我跟她的回答是完全相反的。
首先你要清楚自己的哪条腿要好的多，根据情况而决定，比如左腿腿比较好，你就应该抬左腿扳。如果是右腿比较好，那就应该抬右腿扳。（一般我们大部分都是左腿好，而且着地脚一般都是很有力抓地的，不容易使身体摇晃）扳后腿的要求是不但你的腿功要好，腰功和膀子也要好。如果你刚入门的话那就先钩脚，用手去从后面抓，然后再把另一只手穿过去，抬头把腿向上拉。想要旁腿转后腿的话，平时没事就叫同学帮你踩下后腿~！这些都是需要时间和汗水慢慢累积的，我也是这么过来的，希望能帮到你许多，加油！

C. 舞蹈中 搬旁腿的动作（如图）要怎样练习

一 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

D. 搬旁腿的正确方法（舞蹈）

虎跳要每天练习，搬旁腿也一样，舞蹈不是速成的，要用功、用心！

E. 地面踢旁腿动作要领

地面踢旁腿动作要领有以下：

1、准备动作：

身体侧躺在一条直线上，头部枕在下面的大臂上，掌型手，掌心向下。上面的手臂撑住地板，扩指手型，指尖向内。眼睛看向正前方，把头放正，双腿并拢，膝盖、脚踝、脚尖全部并拢。

地面踢前腿：

准备动作：身体平躺在一条直线上，双手掌型手旁斜下位，五指并拢，手心朝下，眼睛看向正上方，把头放正，双腿并拢，膝盖、脚踝、脚尖全部并拢，腰部尽量贴近地板。

开始踢腿：动力腿向上抬起，主力腿保持贴近地板，不可随动。拍子：2拍抬起，2拍还原。每次四个8拍。每天可以练习两组。

有句话说的是舞蹈中软度训练是三分压七分踢，可见踢腿的重要性，在我们压完腿之后，腿部的韧带已经拉开了，配合踢腿训练，这样能让韧带更加松弛，起到加强和巩固的作用。

F. 初学者搬旁腿需要多久能练好

第一，你需要双腿伸直，脚尖翘起，使腿部肌肉稍稍有点疼痛，再绷直，再将腿打开，身体前键迟倾至45度，吐气，坚持10秒，再恢复原来姿势，重复5组 。

第二，前压腿，尽量将大腿根部着地，挺胸抬头即可，银亮颤坚持15秒，然后换一只脚压腿锋败，重复5遍 每天联系5到10组，2到4个星期后一定会有效果但要坚持。

G. 搬旁腿的动作要领

坐立搬旁腿需要注意的是：一定要保持后背直立，腿部和手部力量配合好。

✨站立搬旁腿✨

旁吸腿在我们的高吸腿位置上，小腿夹大腿，大腿肢孙伍贴至身体最高处。

H. 怎么搬旁腿，我感觉旁腿真的好难，要我踢抱的话手总是抓不到，每次练功，感觉前腿好像打开了，旁腿好像就

踩胯的话可以在举悉岁屁股底下垫几张厚正睁一点的垫子，然后再踩 或者让别陆悔人帮你踩横叉， 旁腿的话要经常搬腿，踢抱不是那么简单的， 多在把杆里面耗旁腿

I. 怎样练习搬腿

练习搬腿方法：
(一)正搬腿
练习者贴墙站立;一腿支撑，另一腿抬起;同伴一手托住练习者抬起脚跟，另一手按住部，向上推搬，到最痛点时，耗一段时间。练习时，左右交换进行。
动作要求：头顶、颈直、胸挺、腰立、腿直。
易犯错误：送髋。
纠正方法：让抬起腿的臀部顶住墙上送。

(二)侧搬腿
身体侧向站立，右臂贴墙上举;右腿支撑，脚尖向前;左腿抬起。同伴左手抓住练习者小臂外拉，右手托住练习者脚跟向上搬起。
动作要求：易犯错误和纠正方法同侧压腿。

(三)后搬腿

练习者双手扶一固定物体，一腿支撑，一腿向后抬起。同伴用肩部扛住练习者抬起大腿，双手按住练习者臀部，手下按，身体上起。到最痛点耗一段时间
动作要求：易犯错误和纠正方法与后压腿相同。
必须每天都练。不管有多疼!事实证明，腿越疼压腿越好，效果好!

J. 把杆踢旁腿的动作要领

趣练舞纠错课堂开课了~

把杆练习可以预热身体、可以放松肌肉、可以拉伸韧带。

扶把的方法非常重要，方法不当，不仅无法达到练习目的，反而会宝宝使手臂肌肉发达、粗壮，甚至导致胸大肌发达，从而破坏宝宝形体美丽线条的养成。

把杆训练作为练舞时的辅助性工具，说白了就是一个支撑物，无论是小朋友还是成人，练舞的时候都应该明确把杆的作用，不要过于依赖把杆。

把杆练习的重点要放在支撑腿和身体的重心上

动作要领

后背挺直，头保持直立，眼睛目视前方。左腿后撤左脚点地，左臂打开90度，手心朝外呈兰花指手势。右手轻轻扶住把杆，右腿主力腿保持直立，膝盖不要弯曲，胯部摆正。

左脚跟或脚背带动发力，勾脚或绷脚上踢，对准脑门的位置，注意膝盖伸直。踢腿注意上下弧线，同时主力腿与上身要求保持直立，上踢过程要求上快下慢。

常见问题

踢腿时，会出现掀胯、出胯的现象，导致主力腿跟抬起或膝部弯曲，长此以往，导致腿部线条粗犷。

孩子过于追求高度，用头去迎碰脚尖，导致腰凸腿弯，动作变形。

动作纠正方法

在预备过程中，按住孩子的胯部，抓住孩子外开的胳膊。防止宝宝在下一步踢腿的过程中，出现掀胯、出胯动作。

在踢腿过程中，双手按住宝宝的主力腿膝盖。尽可能让宝宝把腿提直，循序渐进正确练习，宝宝的腿会越提越高！

前腿：背要直立、以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。

旁腿：立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿;哪怕第一次的 手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩 (容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。压旁腿伸腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿 弯曲，动力腿伸直压的时候，练胯的作用很好!可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。