上班恐惧症的治疗方法

㈠ 怎么克服上班恐惧症

上班恐惧症表现现象：我不想我不想不想上班，一想孝卜到上班，就会出现茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状。
旅游综合症表现巧旁穗现象：我曾经跨过山和大海，也穿过人山人海，但是由于过度疲劳而引起精神不振，甚至产生焦虑。
睡眠紊乱综合症表现现象：好不容易遇到节假日，恨不得睡个天昏地暗，然而白天头昏脑胀，提不起精神，晚上到点睡觉，却又睡不着。
假期综合症应对方法
补充睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，假期结束后，尽快调整成正常的起居时间。另外，睡前不要让大脑过度兴奋，可播放轻音乐，或喝一杯热牛奶助眠。
及时清理肠胃
长假后要注意调理饮食结构，不要吃的过于油腻，让肠胃得到休息。定时饮食，适当饮茶，多吃水果、新鲜蔬菜等“清火”食品，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。
调整自身状态
假期刚刚结束的前几天，注意休息，尽量不去参加聚会等易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力，上班后要尽早收心，加强自我调节。
睡前泡脚
睡前用热水洗脚，按摩脚心、足趾，能够疏通经络、促进血液循环，增强新陈代谢，对神经衰弱、失眠、头痛等症也有较好的缓解作用。
轻度运动
假期结束前可做一些轻度运动，例如慢跑、散步。运动不仅能使人产生心情愉悦的感受，还能消除疲劳、提神醒脑，可以有效地帮助调节假期后的精神状态。
增加动力
当然啦，最快消除你上班第一天疲劳的方法，比如：照照镜子，看看有没有倾国倾城的启局容貌？再看看新婚姻法！它会告诉你，凡事靠自己！或者

㈡ 怎么克服上班恐惧症

1.首先学会质疑负面想法。当你有畏难情绪拖延某项工作时，不妨用旁观者视角问自己：为什么觉得会做不好？这项工作需要什么技能？可能遇到什么问题？有什么解决方法？......这能帮你理性地看待自己和工手洞作，避免不必要的焦虑。2.主动做到自我鼓励。面对不愿做但必须做的任务，你可以跟自己约定，如果尽快动手，不论成败，完成后可以安排一份自己喜欢的任务。3.提前做好工作准备。整理上班要用到的工具、梳理节后的工作安排，做到心中有数，会大大缓解焦虑情绪。
二、怎样让注意力集中到工作上？
1.控制给自己的刺激。同事之间尽量多说有关工山薯答作的事，相互促进快速进入状态。少聊假期的经历，避免回忆太多而分心。2.可以尝试转换工作环境。刚结束假期，回到工作岗位可能让你感到拘束，不妨找一个不那么正式的环境工作一会，反而能帮你更好的集中注意力。
三、如何安排时间，提高工作效率？
1.很多人认为，人的精力在早晨最好，重要决策应该放在早上。事实上，每个人精力的规律不一样，高峰、低谷、反弹的时间也有所不同。2.我们的大脑在不同时间逗慧，适合不同类的工作。当大脑进行“集中思维”时，需要理性分析、严格执行，这类工作就适合安排在上午。当大脑进行“发散思维”时，需要创意，注意力不集中反倒更有灵感，这类工作就适合安排在下午。3.找到最容易出错的时间，用来休息。统计表明，下午2~4点和凌晨2~6点是出错率最高的。所以，如果想要休息，不妨安排在这个时间。4.我们在工作中常会利用咖啡和茶来提神，但咖啡需要20分钟才能对大脑产生兴奋作用。所以，不妨试着小睡20分钟，醒来正好是精神振奋的时候。
春节假期已经过完，新的一年新的任务在等待着我们，愿大家拥有最好的状态来迎接新的挑战~！

㈢ 怎么克服上班恐惧症

转眼之间，春节假期就已经过去了，已经有不少上班族陆续地走上了工作的岗位，但是长假过后，对于这些职场人来说，另外一个问题却悄然而至地来了。
朋友小罗昨天告诉我，刚上班她就感觉到了明显的不适，暂时她还集中不了精神上班，满脑子都是想着玩的事情，完全进入不了工作状态，所以导致她几乎整天的工作都完成不了，最后还是要加班好几个小时才能够完成。

幸在工作项目，第二天再交也行，她拍着心口心有戚戚地跟我说。
长假过后，难免会有“节后综合征”
所谓的“节后综合征”是指放假或者长假回来了之后，很难进入到工作状态，或者工作状态不佳，或者是效率低的情况，排斥工作，对工作感觉到明显不适，这就是所谓的“节后综合征”了。+
大部分人都会在假期的时候，开心地玩，但是等到放假回来了之后，就很难再进入到工作状态了，而自己的心思也不在工作上，而是还在放假的状态之中，沉浸其中。

如果不能够及时地把自己的状态给调整过来，那么毫无疑问会对我们的工作有所影响，那么我们应该怎么调整“节后综合征”？教给大家这几个方法。
一、和搜镇工作安排上以简单的工作为主
节后回到工作岗位上，我们要明白一个事实，目前这种状态是比较难再进入到工作状态中的，所以更别论要完成一些非常重要的工作了。因此在工作安排上，可以以安排简单的工作为主，这些简单的工作，并不需要花费太多的脑力和精力。

而另外一方面完成起来也非常的方便，更易于这个阶段的我们去完成，而且也不会浪费时间，自己也相当于完成了工作，非常适合。
相反的是这个阶段就去完成复杂、漏告高难度的工作，不仅工作效率低，还有可能会让自己产生排斥的心理。
二、恰当的运动
恰当的运动能够让我们的身体更加的强壮，锻炼我们的身体，同时能够提高我们对工作的注意力，因为坐在工作座位上，久了，难免会让人感觉到疲惫，一旦有这种感觉就很难再集中精神，继续接下来的工作了。

所以不妨自己进行一下恰当的运动，更能够提高我们的精神，让我们能够以饱满的唤粗姿态去面对工作。
三、调整饮食
春节期间，大部分都是大鱼大肉的状态，但是大喝大吃的方式会破坏人体肠道菌群平衡，最后很有可能会让人的下消化吸收功能受损，进而影响到人体对维生素的吸收。
春节期间，这些高脂肪、高蛋白的食物，容易加重胃肠道饿负担，最后引起积食的问题。而为了更好地应对“节后综合征”我们就应该在饮食上面有所节制，把食量降低。

再选择一些纤维丰富的蔬菜，西蓝花、韭菜等等，以及一些富含维生素B的食物香蕉、香菇、鱼等等都是不错的选择。
四、保持足够的睡眠
春节期间，很多人都喜欢熬夜聊天或者玩手机等等，而之前正常的作息规律被打破，而节后回来上班，兴奋的情绪一下子被拉回到一个相对平静的状态，而人的这个时候的精神状态就会变得很糟糕。
充足的睡眠是集中精力工作的首要条件，所以先把自己的作息时间慢慢地调整回来，让自己保持足够的睡眠。

总结：“节后综合征”需要我们在工作上、饮食、睡眠、运动方面等等做出调整，让自己更好地恢复到节前的工作状态，以饱满的精神状态面对工作。

㈣ 上班恐惧症如何治疗

恐惧症以多种多样的形式存在于大家的日常工作和生活之中，给大家带来了防不胜防的困扰。对于大部分的都市白领而言，最烦恼的莫过于患上上班恐惧症了，如何克服上班恐惧症是他们急需解决的一大难题，下面给出几种治疗的方法。
1、尽职但不苛求：任何事只要我们努力就可以了，不要苛求结果，更不要苛求尽善尽美。要善于学会为自己的每一点努力成果而喝彩，知足自信的人才会充满快乐。
2、积极采取行动：当在原来组织发生问题时，可以问自己可以做些什么、自己有什么选择，可以主动和老板沟通发生了什么问题，应该如何解决等。
3、及时抒发情绪：若心中有恐惧或焦虑，可以找朋友或巧拆者其它途径，把情绪抒发出来，情绪管理就像大禹治水一样，最好能够疏导。
4、挑选一些散心调剂：如果生活上有一些兴趣、嗜好，能够让你暂时转移注埋樱意力，这是避开压力很好的辅助策略。
5、增强体能：就是强调要充电，饮食弯宽丛、营养、运动以及适当的医药，保持健康的身体。所有的心理健康其实是要以身体健康为基础，一个人假如能够生活作息正常、适当运动，活力充沛，精神状态就会有很大不同。
6、发现意义：很多人产生工作倦怠而害怕上班是因为工作失去了意义。此时必须好好地问自己，到底自己想要追求的是什么？这个工作对你还有没有意义？如果你连一点意义都找不到，也许就真的该考虑换工作了。
现代生活中充满压力，白领们在职场中所面临的压力也在逐渐增加，他们的心理需要及时的调试，以面对日趋激烈的竞争。希望上述给出的6种治疗方法可以帮助到患者，帮助他们及时的进行心理调节，以积极的心态来面对工作，面对挑战。

温馨提示：如需在知乎里咨询精神科问题和心理咨询辅导请点击我的知乎主页进行付费咨询，请勿私信；本人临床脑科/精神心理科十余年经验、擅长根据病患个体不同的具体情况，从整体生理/心理基础上、制定最低副作用，反弹性最低，疗效较为显着综合方案来调整脑科/精神科/心理科/疾病；（文章中如有提及用药建议，患者请勿自行用药，应当咨询当地正规资质的三甲医疗机构根据个体差异化来用药）

㈤ 怎么克服上班恐惧症

很多即将毕业的大学生都面临这样一个困惑：现在的就业形势这么差，我专业不好，找不到工作怎么办？我性格内向，不擅长交流怎么办？工资这么低，我养活不了自己怎么办？
进而产生畏惧工作，害怕社交等心理。
其实，在象牙塔待久了的人，习惯了与世无争的日子，突然要加入社会激烈地竞争当中，确实会有一下子无法适应等心理。
但我们大可不必过于恐惧。要克服自己害怕上班的恐惧感，尝试从以下方面努力：
第一，要想想自己是否有社交恐惧症？
社交恐惧症主要表现就是害怕与人交流，担心自己处理不好与其他人的关系，进而想封闭自己，尽量减少与其他人接触。
如果有这种心理，我推荐你看一部电影《国王的演讲》，讲的就是一个患有口吃的国王通过心理培训终于克服心理障碍，成为一名优秀演讲家的故事。
这个故事有两个借鉴意义。
首长，寻找专业人士帮助很重要。他们有自己的一套理论和办法，可以尝试接触一下，听听专业人士的建议，这会比冲辩其他人的冷嘲热讽管用很多。
其次，清楚知道这是自己的心理障碍，有意识，主动地去克服，给自己正面引导，当自己不想与人交流时有意识克制，让自己融入人群。可以跟身边人谈谈心，从他们身上慢慢找自信。
这种情况毕竟少数，主要发生在毕业后长期呆在家中啃老的一些年轻人当中。
但少数不代表不存在，如果真有这种心理，一定要及时告知自己的亲人，积极寻求专业人士的救助。自己也要尝试走出去，克服自己的心魔。
第二，要想想是否是因为自己对社会的不了解导致的恐惧。
很多大学生或者刚步入社会的青年人害怕就业，认为企业都是洪水猛兽，公考都是官官相护，自己无权无势根本没办法在社会上与他人竞争。
这种想法大多来源于某些小说情节或者电视剧和媒体的误导，企业必然是以盈利为目的，招聘的人必然是能为他们创造收益的，这是企业发展的需要，也是社会发展的必然结果，与其怨天尤人，不如努力培养自己的一技之长，让自己值钱才会有人愿意付钱给你。
作为一个公考多年的大师兄来说，公务员考试或许以前有暗箱操作，萝卜招考的可能，但在十八大以后，可以说基本无可能。
首先笔试，试卷都是提前密封，当场解封，之前一直放人社部门统一保管，你想想要多大的关系才有可能提前知道题目？
其次，面试都是异地挑选考官，一般是7位，考官和考场都是开考以后随机抽签决定，就算某人能力通天知道考场考官，要同时买通不同部门的处级以上禅判搭的7位考官，自己想想可能性。
再次，现在自媒体如此发贺拿达，一旦有人举报，媒体新闻随便找，一批辛辛苦苦工作几十年身居才当上领导的人集体落马，换你是领导你干不干？
所以，社会永远没有绝对的公平，只有相对的公正。就像人没有绝对的自由一样。
你能做的，就是大胆走出去，不要听其他人对企业的抨击，你没见他三天打鱼两天晒网；不要听别人对公务员内幕的暴露，那大部分都是他个人的意淫。现在的社会，机遇与压力共同存在，你不走出去，永远不知道自己有多厉害。
企业虽然都是以营利为目的，对员工的考核机制相对严格，但也是出于相对公平的状态。很多企业都非常人性化，对员工的福利待遇比公务员还要好。
听说过阿里巴巴的员工餐吗？位于杭州总部的阿里巴巴集团总部，餐厅可是24小时免费开放的，各种自助饮料、水果、甜品应有尽有，堪比五星级自助。
之前有个笑话：一个阿里人同合作伙伴谈生意，午饭时间想邀请对方去杭州着名的饭店吃饭，谁知对方拒绝了，并明确要求一定要在阿里巴巴的员工餐厅吃饭。
所以，企业并不是什么洪水猛兽，只要你有足够的能力，你同样可以选择一家相对人性化且福利待遇超好的公司工作。
前提是，你拥有进去这种公司的能力！
第三，不要因为懒惰而借口恐惧。
这话可能有点伤人，但仔细品味，我们身边不乏事例。
现在很多啃老族，在家玩电脑打游戏，看直播刷微信度日，就是不肯出去上班。要么借口考研，考公务员，要么干脆直说实体经济不好做，先在家学习几年。
我一直反对裸考，不管考什么。一方面裸考自己的压力会非常大，另一方面，裸考往往复习效果最差。
不管如何，如果是真正想考试，为考试而在家待业，还情有可原，最怕的就是你以考试为借口荒度自己的青春。复习书下都是游戏！
这里补充一下不是歧视打游戏，很多玩游戏赚钱的人我很佩服，也很羡慕，这里只说纯粹是玩游戏漫无目的，荒度青春的主。
无论什么样的借口，终究都是自欺欺人的谎言，生活永远都是自己过的，路永远要自己走。
第四，永远不要浪费自己的青春，否则你注定追悔莫及。
二十多岁的时候感叹时光无限好，青春正年少，还可以肆无忌惮玩几年，直到自己二十八九岁，才恍然发现自己一事无成，工作无主，结婚，生娃，买房，购车各种压力接踵而至，才把自己从睡梦中打醒，感慨大好时光竟然被自己白白浪费。
很多年前迷信那句话：趁年轻，多折腾，社会会包容你。

㈥ 上班恐惧症怎么办

心理放松，轻松上班。七天长假之后皮亮，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗燃拆宽列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
2、深呼吸应对“上班恐惧”：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张御闷、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。

㈦ 上班恐惧症怎么办

如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
别着急，一份小建议奉上让你状态快速调整回来
01、心理放松，轻松上班
长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用快速简捷的方式了结，不要拖拖拉拉，牵扯自己的精力。
可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
02、深呼吸应对“上班恐惧”
上班族应尽快抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整。
一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深备神漏的呼吸。
03、按摩对付睡眠紊乱和疲劳
做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。
04、适当运动对付神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜。
最佳的方法是参仿烂加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢瞎迟跑等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

㈧ 如何解决工作恐惧症

创造新的挑战很多时候我们倦怠的根源来自毫无挑战的工作，过于简单或者死板，让人提不起兴趣。你可以尝试能否加入一些新鲜元素或者用另外一种方式来对待它。不用坐在那里等待任务降临，尽可以大胆挑战自我，给自己设立更高的要求，探索新项目，设定能够激励自己的任何目标并不断追求。
2.换一个工作如果你对工作已经厌倦到无法通过改变自己来缓解，也许就需要跳槽了。不过你需要做好充分准备，挖掘周围的资源，咨询身边的人，更新简历，递交申请表，发一些试探性的邮件，多找找那些你不厌烦并且会喜欢的工作。
3.和有趣的人一起工作尽量远离无聊的人，以及负能量发射源。有趣的人可能是你熟悉的同事，或者你可以加入一个新的团队，甚至加入网上你感兴趣的社团。
4.清理工作空间有人喜欢通过清理办公桌来缓解焦虑，你可以以批评的眼光来审视周围的事物并且问自己：这些东西有必要在这里吗？怎么让它们更简单一点？这样做的好处是你可以额外获得一个干净整洁的办公环境，让心情好一些。
如果不想跳槽如果上面的方法不行只能下面方法处理。不管是上班还是做其他的，如果天天都重复一样的动作，自然而然会产生疲惫、乏味、厌倦的心理反应。
工作恐惧症即便这样，我们也不可能潇洒的转身离开，毕竟在这个物欲横流的社会中能找改槐到自己的立身之地不容易。
所以我们能做的第一迹州步就是放平心态。无论做什么工作都是会有这样的感姿歼蔽受，何不如给自己一个良好的心理暗示，从内心深处告诉自己，既来之则安之。
第二招：努力增添工作的乐趣。在你的工作岗位，如果你觉得做你现在所做的活太单调，你可以大胆的向上级提出请求工作轮换，前提是你要态度诚恳，勤奋努力，有那个敢于挑战新任务，有激情有热情。
第三招：活在现实中。无论你多么厌倦，想想家里的那么多人还要靠你养活，有着那么多双期待的眼睛盯着你，现实一点，你工作的目的就是赚钱。从工作中实现个人价值这个目的对于大多数人来说是虚无缥缈的。第四招：回家后对工作之事只字不提。本来在工作中就够厌倦了，回家就把工作通通抛之脑后，尽情释放自己，和家人相拥，找到快乐的源泉，看到家人脸上洋溢着笑容，自己心里也就满足了。即使再苦再累也会坚持下去的。