奇特锻炼方法

㈠ 田径训练你有什么新颖的锻炼方法吗

我有去健身房锻炼自己体能的锻炼方法，因为大家在田径训练中都是经常锻炼自己的速度，所以体能很少能够跟上来，所以我认为锻炼体能才是最好的方法，这样才能够让自己跑得更久。在诸多体育项目中，比如打篮球、打羽毛球和打乒乓球都是一些比较平常的体育运动，还有一种大家都能够接触的运动，那么就是田径运动，田径运动以跑步为主，所以跑步对于一个人的要求非常低，但还是有很多训练方法，如果说有一种新的方法，大家可能都会学习关于新颖的锻炼方法，我有下列看法。

一、大家在平时的时候可以去健身房，锻炼自己的体能。

对于田径运动来说，不仅要求速度，而且自己耐力方面也要够吃，就如果自己那里不足，可能跑到一半就没有力气再跑，那么输比赛是一定的事情。关于锻炼体能的方法可能就是去健身房，经常锻炼自己的肌肉，这样体能方面才会跟上来。

如果大家对于田径训练有什么新颖的锻炼方法这个问题有其他观点，欢迎在下面评论区留言。

㈡ 沈阳大爷大妈用“神器”把头吊树上锻炼，这样锻炼有什么好处

随着人们的生活水平越来越高，所以很多老年人都热衷于锻炼身体，因为他们每天在家也很闲，所以总是成群结队的去公园锻炼身体，或者去公园闲逛聊天，跳广场舞之类的。这是一个非常好的生活习惯，也是很多人都特别羡慕的耐基晚年生活。因为这样他们就没有那么孤单，在公园有同龄的人和他们作伴，他们就会度过一个愉快和健康的老年生活。

我觉得老年人的话还是以轻松一点的运动为主，比如打太极、跳广场舞和散步等。至于训练方式的选择和锻炼时间的长短，要根据个人身体状况决定。千万不要盲目跟风，觉得别人能做的你也能做，但是如果你的身体素质没有别人好的话，很容易适得其反，没有锻炼成反倒伤害了自己的身体。

所以真心奉劝各位大爷大妈，在锻炼的同时，也要注意方式方法，一定要保护好自己的身体健康，这样的锻炼方式才是可取的。

㈢ 针对田径训练，你有没有一些训练技巧

针对田径训练，你有没有一些训练技巧？

我们去健身房锻炼自己体能的时候，由于大家在田径训练上都是常常锻炼自己的速度，因此体能非常少可以跟上来，因此我觉得锻炼体能才算是较好的方式 ，那样才可以让自己跑得更久。在众多体育项目中，例如打蓝球，打羽毛球和打乒乓球都是一些较为日常的体育运动。

三，最终要训练自己的自信心。

田径方面跑步速度大家可能都没有什么不同，可是假如说最终突破的时候，大家可能利气力都剩下很少，这个时候就得看自己的自信心怎样，假如自己的自信心足够强，那么是可以凭着一口气冲到终点了。

㈣ 吊脖子健身恐致高位截瘫，这种健身方式为何不科学

2021年5月19日，在辽宁沈阳一公园健身角，一棵大树上挂满吊脖健身的大爷大妈，大家将头吊起，跟随绳索摇晃、摆动。5月21日一早，一段#沈阳大爷大妈把头挂树上锻炼#的视频火速登上热搜榜，引起了网友们的广泛关注，也引发了网友们的激烈讨论。一些网友认为这种锻炼方式看起来非常有效，但是另一些网友则认为，这种锻炼方式十分危险，我认为这种健身方式非常不科学。

虽然每天进行锻炼有助于身体健康，但是我们一定要采用正确的锻炼方法，自己发明的一些“土方法”有时会危害我们的身体健康，如果我们确实有某些疾病造成我们的身体出现一些症状，那么我们一定要及时就医。毕竟许多治疗方法都是经过千百次的临床试验得来，还是比较安全，让人放心的。

㈤ 散打腿技训练方法

散打腿技训练方法

散打就是更高强度的一种运动方式。我整理了散打腿技训练方法，欢迎欣赏与借鉴。

一、柔韧训练

柔韧训练是散打腿技的重要训练内容。良好的柔韧性能能够为完成高难度的踢技提供有力的保证，同时还能避免和减少运动损伤的发生。柔韧训练包括压腿和劈腿两大内容。其中压腿有正压腿、侧压腿、后压腿和内侧压腿等，劈腿有竖劈腿、横劈腿、坐盘劈腿和跪盘劈腿等内容。

柔韧训练应将主动与被动的训练相结合，动力性和静力性相结合，压腿与劈腿相结合，并且在训练幅度和力度上循序渐进，切忌狠力猛拉腿部韧带，以免造成急性损伤。

柔韧训练要持之以恒，因为柔韧素质容易发展，同时也极容易消退，练拦橘习次数与组数要因人而异，静力性压腿与劈腿每次以10~30秒为宜，每组4~8次，左右腿交替练习。

二、空踢训练

空踢训练能够熟练精踢技术要领、动作路线、踢击作用、用力次序等，能逐步提高精踢技法的质量，建立动力定型和完全自动化腿技。

空踢训练可以面对镜子练习，从镜子中观察自己的动作正确与否，并且进行修正，直至准确完美。训练时，练习者可将慢速与快速、半力与全力、单腿空踢与组合腿空踢、定步空踢和移步空踢、高位腿空踢与低位腿空踢等多种形式相互融合为一体进行训练。练习次数与组数要因人而异，一般以每组8~10次，共练3~5组为宜。

空踢训练要在柔韧训练后进行，或安排在热身练习如慢跑、四肢操、呼吸功等后，旨在通过热身，提高机体兴奋度，降低肌肉内部的黏滞性，避免拉伤、撕裂伤的发生。

三、负重训练

负重训练能够快速提高出腿和收腿的速度、力度，并且锻炼平衡能力。常用的方法有腿缚沙绑腿、脚套皮筋带、穿特制的铁鞋进行训练。

采用负重练习一定要将所缚物系牢固，以防止其脱离伤人。同时次数与组数应依具体情况而定，一般可采用小数量、多组数练习。沙绑腿、铁鞋的重量，皮筋的长短及抗阻力大小和出腿高低、快慢都应按照由易到难、由轻渐重的原则进行。

四、控腿训练

控腿练习是一种比较吃功夫的.练习方法，是将腿定格在不同高度、不同方位的静力性定腿练习。采用这种练习方法训练能够增强腿部的自控力、平衡力以及柔韧性。练习者控腿时间由数秒至数分钟不等，时间越长，效果越好，同时应注意左右腿互换进行练习。

控腿时，应将正位、侧位、后位以及高、中、低三段结合起来练习，并且结合放松腿与发力腿的交替练习。还有一种奇特的练习方法，即练习者在控腿时可采用闭眼冥想的方法练习。

五、踢物练习

踢物练习是练习腿功最常用、最见效的一种好方法。现在的被踢物种类很多，如吊式沙袋、地置沙袋、手靶、脚靶、胸靶、腰靶、巨型香蕉靶、立式弹簧球、高低木桩、墙体、树干等。通过踢物练习，可以提高踢击的力度、硬度以及准确性、协调性和平衡性，培养掌握正确的着力点、时间感、节奏感、实战感等多种实战所需的能力。

踢物训练分静止目标和移动目标两种，两种目标应结合起来训练。示靶时，应将顶力示靶和顺力示靶结合起来训练，全面提高腿技功效。练习次数和组数要循序渐进，因人而异。踢物时简枝团，要将目标想象成对手，并进入实战角色状态，全力以赴进行练习，同时要左右腿互换，单腿和组合腿齐练，做到平衡发展。

六、障碍训练

障碍训练是一种独特的训练方法，是指发腿后穿过、越过、绕过设置的不同障碍物的踢击方法，对培养练习者胆量以及出腿的准确性和自控力都大有好处。通常可以利用木凳、跨栏架、肋木间隙、单双杠、擂台围绳间隙等障碍物进行训练。进行障碍训练时要专心致志，一丝不苟，发腿时可以先慢后快，等适应后再急速出腿。

七、抗击训练

通过进行抗击训练，能使双腿坚硬无比，极具杀伤力，还可以降低自身腿部痛觉的敏感度。抗击训练的内容包括自身抗击练习和双人对抗练习。

自身抗击练习：用小沙袋抽击腿部、用双手拍打腿部、双腿相搭差互盘踢或用圆木棒、酒瓶上下滚压胫骨等。

双人练习：用木棒(包缠缓冲物)、橡胶管、排打弹板等物相互抗击腿部，练习时力量要由轻至重，速度要由慢至快，数量要由少至多，强度要由小至大，以练习者能承受为宜。切不可操之过急，乱打猛击，以防造成腿部的伤损。

进行腿部的抗击训练时，特别是小腿的正面训练有一定的难度，因为小腿胫骨处皮薄而肌肉少，初练时可佩戴保护用品如护腿等，等逐步适应后再进行光腿练习。

此外，用双小腿跪行或反复跪跳的方法训练小腿胫骨硬度，也是十分有效的方法。

八、意念训练

意念训练是指腿技练习者将内心活动贯穿于腿技训练过程中，意念训练分“文”意念和“武”意念两种。

“文”意念是指在腿技练习过程中，意想正确技术动作的心理活动。如发力时意想“根节起、中节随、梢节打”之发力原则，意想支撑脚扣趾抓地牢固，意想出腿的角度合乎标准等。

“武”意念专指腿技在实战中运用的意念。如意想出腿准确凶猛、有力多变，对手休想逃走、中腿者必倒无疑，以达到心狠意重、入木三分的踢击效果。

意念训练是腿技中一项非常重要的修炼内容。拳语讲：“意功，意功，练了意功才能有真功。”意念训练能深度激发人体的潜能，使人精熟腿招，强胆壮威，克敌致胜，故修炼者不可忽视，不可漏练。

九、击破训练

击破训练是一种经过艰苦不懈的腿功修炼才能完成和达到的真功夫。击破训练需要正确的方法加上强劲的腿功，以及适宜的被击物，三者缺一不可。通过击破训练，不仅能大大提高训练者的兴趣，同时还能增强训练者的自信心和成就感，也是对精踢腿技威力的展示。

击破训练的具体方法：脚断木板、钢条、砖瓦及酒瓶、报纸等。击打时一定要将自身的意、法、力、声、气合而为一，这样才能做到脚到物破。进行击破训练时，切记要在有一定功力后才能试击，并且要逐步减少保护缓冲物，以防腿部、脚部损伤的发生。

击破训练后一定要注意练习部位的恢复和保养，可适当地选用一些舒筋活血、强筋健骨的中药涂抹。

十、实战训练

拳语云：“既得艺，必试敌。”此语充分强调了实战的重要性。实战训练包括条件实战、自由实战和比赛实战。特别要注意的是，除了与熟悉的对手进行实战外，还要选择与技战术风格迥异的对手进行实战训练，这对提高自身的实战能力和积累实战经验都非常有益。

实战训练要严格按照训练要求进行，要有教练在场监督指导，不能蛮干。初练实战时应该从条件分离式实战开始，逐步过渡到接触实战，最后才能进行自由实战和比赛实战。实战训练中应将腿之抢攻、防守以及防守反击等形式融合起来练习，并且有条件的还可以用摄像机把实战场景拍下来，以便训练后对技战术进行有针对性的分析、总结与改进。

实战训练是检验和提高技战术的重要方法，同时也是总结和积累实战经验的最佳手段。练习实战时，要求精力集中，体能良好，要在无伤病的情况下进行，否则会不利于实战水平的提高，甚至加重伤病。

实战练习要适时、适度，不能过于频繁，以免使练习者产生心理障碍，给练习者带来伤害事故。

实战时，练习者应具备一定的生理和心理承受能力。因实战对搏激烈对抗程度较高，在互相踢、打、摔过程中，难免会出现一些轻微的损伤，因此，在实战训练中，要佩戴有关护具，如护头、护胸、护腿、护裆等，不能马虎大意，以免在实战训练中造成不必要的身体伤害。在实战时有时还会产生一些心理上的打击，所以要正确地对待实战中的胜败得失，及时调整好自己的心态。

㈥ 大爷大妈为治疗颈椎病把头挂树枝上锻炼，这样的锻炼方式是否有科学依据

大爷大妈的锻炼方式可谓是日新月异，为了治疗颈椎病，就把头挂在树枝上锻炼，这样的锻炼方式是没有科学依据的哗肢，就算是短期内有一些改善的效果，但是从长期的结果来看，并不一定有利于身体的健康。所以大爷大妈要想采取正确的锻炼方式，还是应该听从医生的建议，毕竟不比年轻人了，只有科学的锻炼，才能延年益寿。

根据顾客专家的说法，老年人如果想要达到健身和安全双重的效果，一定要在保护的同时，完成促使身体健康乱运世的动作。一定要注意方式和方法，毕竟年龄大了，身体机能已经退化了，所以想要健身的人，一定要进行科学合理而且健康的安排，请勿想当然的采取自己认为健康的方式来进行健身。

（图片来自网络，如有侵权，请联系作者删除）。

㈦ 国外有哪些新奇好玩的运动

作为一名资深体育爱好者，除了关注一些主流的比赛之外，还关注了很多在国内的冷门运动。那么接下来就为大家介绍几个国外好玩的运动，如下：

1. 藤球：藤球是一项古老的体育运动，类似于中国古代的蹴鞠。不过藤球在中国的发展并不是很普及，藤球在马来西亚为代表的东南亚一带非常盛行。藤球是一种介于排球和足球之间的运动，通过用脚、腿、膝关节、肩、头等（不能用手）接触球，不让球落地并越过球网打到对方的场地，换句话说藤球就是“用脚踢的排球”。藤球的观赏性极强，同时也具有很高的趣味性。1990年北京亚运会藤球首次成为了亚运会的正式比赛项目。

以顷皮激上三个项目就是我的介绍，这些国外的新奇有趣的项目还有待于我们进一步的普及、推广与发展，希望今后我们可以在国内看到从事这些运动项目的爱好者与运动员。

㈧ 锻炼大脑记忆力的方法

有时候发现自己 记忆力 特别的差，明明年纪还不大，就是变得容易健忘。健忘的原因是什么?如何摆脱健忘呢?下面是我为你整理的锻炼大脑记忆力的 方法 ，希望对你有帮助!

锻炼大脑记忆力的方法
1、做3个任务列表

专家建议，做3个任务列表，可以帮助集中处理相似的事务。比如1号表格列出今明两天需要完成的工作，2号表格列本周内的任务，3号表格是随机任务(如定时查收电子邮件等)。先解决其中的重要工作，然后再处理琐碎的小事情。

2、集中收发电子邮件

一会看看短信、一会看看电子邮件，会让人注意力变差。美国迈阿密大学米勒医学院精神病和行为科学教授戴维·洛文斯顿博士建议，每天在特定时刻查看并处理电子邮件，如上午10点，下午3点，晚上9点，可蔽衡以保证不影响重要的工作。

3、别被琐事分神

工作宏滚做一会就刷刷微博、突然被叫出去分派一项新任务、跟同事计划中午吃什么……时间就在这些琐事中流失，注意力也会变得不集中。因此要工作就全神贯注，关掉浏览器和聊天工具，享受专注工作的乐趣。

4、把事情分解成“能一口吃掉”的小块

在某个时间段内思考一件太过复杂的事情会让人紧张、焦虑，倒不如把事情拆分成一个一个简单明了的小步骤，再逐个思考解决办法。

5、找一个安静的地方

专家建议，找一个自己习惯了的安静之处，在工作完成之前都别换地方，能帮助集中注意力。比如跟领导申请回家完成一项计划书，或者到经常去的那间咖啡厅整理稿件等。

6、保持办公桌整洁

中国古话说得好，一屋不扫何以扫天下。整洁、干净的工作空间不仅能体现一个人的素质和能力，还可以帮人集中注意力。但记住，清理办公桌不是最优先的事情。可以在结束一天的工作后，抽出几分钟收拾一下桌子。

7、学习放松技巧

深呼吸、冥想等放松训练能帮你进入一个非常专注的状态。这相当于一个计算机“重启动”的过程，能帮你清空大脑，让更重要的事情进入大脑的“处理器”中。

8、准备点小便笺

在会议或听取汇报时，可以在手机便笺上记下重要的事务，以便回去整理。还可以买一些不同颜色的便笺纸，分别记录不同项目。洛文斯顿博士说，如果被枯燥的会议弄得心烦意乱，在便笺上写写画画还可以帮你平复焦躁的心情。
改善记忆力的食物
备袭1.牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

2.鸡蛋

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可 增强记忆力 。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑， 提高记忆力 大有好处。

3.鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

4.味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

5.花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

6.小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

7.玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

8.黄花菜

人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

9.辣椒

辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

10.菠菜

菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

11.橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
记忆力训练 的具体方法
1.记忆习惯训练

记忆习惯训练分为:记忆行为习惯和时间效率习惯。

记忆行为习惯。可以给孩子每天安排一个固定的时间背诵某一类知识，如每天早晨背两句唐诗，这样形成习惯后，孩子就会自觉、主动地记忆学习。睡觉之前记忆材料，可以减少其他事物的干扰，利于大脑对信息的加下:。因此，可以让孩子在睡觉之前记忆一些内容，或听一则 故事 ，第二天醒来后父母再引导孩子进行回忆，这样能够形成最佳时间的学习记忆行为习惯。

时间效率习惯。每次让孩子学习记忆的时候，父母可以规定学习的次数和时间，养成孩子的速度效率习惯。还可以进行形式多样的记忆竞赛，调动孩子的积极性。

幼儿良好记忆习惯的形成，主要是培养他们的毅力和耐性，关键在坚持。

2.培养兴趣促进记忆

孩子对感兴趣的东西能表现出很强的记忆力。兴趣是记忆的动力和强化剂，兴趣会使脑神经处于积极工作的状态，促进大脑皮层兴奋中心的形成。因此，父母要努力培养孩子对事物的广泛兴趣。如幼儿对新奇的东西都会表现出强烈的兴趣，所以，父母对要求孩子记住的东西，要设法把它变得有趣，引起孩子的注意。

3.不断鼓励，增强记忆信心

幼儿行动的动力主要是为了获得大人的赞赏。对孩子记忆的点滴进步，父母要变换着方式给予赞赏，以强化他们的记忆行为，增强记忆信心。

4.在游戏中训练记忆

游戏是幼儿的主导活动，充分利用游戏可以增强幼儿的记忆能力。

5.通过音乐获得超级记忆力

美国依阿华州立大学的测试发现，只用缓慢的巴洛克音乐，无需任何方法，就能使幼儿记忆力增长26%。也就是说，音乐能使宝宝快速吸收知识，记忆力增强，思考反应能力变得更快。

在孩子背诗歌或讲故事时，父母可以有意识地选择优美、轻松、节奏舒缓的音乐来配合。另外，对宝宝进行技能训练时，可选择一些欢快的音乐，调动他们的积极性。

6.注意力、记忆力协同训练

找不同训练法

让幼儿寻找两种材料之间的不同之处，从而训练注意力和记忆力。

找相同的训练法

找出两种以上材料之间的相同之处，训练幼儿的注意力和记忆力。

合成训练法

在象棋盘上，摆上7、8个棋子，让幼儿看1分钟，然后拿掉，再让幼儿照原样摆上。

7.记忆增强训练

信息增失训练法

把橡皮、书、水杯、眼镜、钥匙、积木、汽车、小刀、、磁带、尺子、硬币、圆珠笔、钥匙、饼干等物品摆在桌子上，让孩子看1分钟，然后让孩子闭上眼睛，拿掉其中的一部分，或加上其他一些物品。再让孩子说出增加，或拿掉了哪些物品。

记忆广度训练法

父母依次念下列三组材料，每组都有汉字和数字;，父母每隔一秒钟念一遍，念完后先让孩子按顺序复述数字，然后再让他们按顺序复述汉字。如:父母念:“8-天-6-纸-2-车”; 儿童 :“8-6-2’’;“天-纸-车”。

第-组:“8-天-6-纸-2-车”;

第二组:“3-好-4-水-2-画-7-灯”;

第三组:“9-跑-6-球-4-床-5-电”。

父母也可以对幼儿先单独训练数字和汉字。

8.分类记忆训练

父母引导幼儿将必须记忆的内容按一定要求进行分类记忆。这种方法既训练了孩子的思维能力，也使得记忆变得简单。

分类过程其实是一个理解的过程，孩子一边在分类，一边在理解，一边就已经在记忆了。

例如，记忆下列10种物品:猫、帽子、狗、挂钟、桌子、衣柜、眼镜、鹦鹉、鞋子和戒指。让孩子把-上述的十种物品先进行分类，比如:猫、狗、鹦鹉是动物;帽子、眼镜、鞋子、戒指是穿戴在身上的东西;挂钟、桌子、衣柜则是家里的摆设。把这些物品一一分类后，再让幼儿记忆就容易多了。

9.奇特联想记忆训练

奇特联想记忆法即让孩子在记忆时，发挥想象，根据材料的特点，建构故事情节，组织记忆。它能活跃孩子的思维，丰富 想象力 ;越奇异、有趣的事物，幼儿印象越深刻，记忆越牢。

如要让孩子快速记住“火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗”六个词，可形成如下奇特联想:一条黄狗登上了飞行的火车，火车穿过河流，河流上飘着几个大风筝，风筝下吊着大炮，大炮的炮筒里打出鸭梨，鸭梨正好打进黄狗的嘴里。

10.结构知识记忆训练

幼儿大脑中存储的知识不是杂乱无章的，而是按一定结构组织的，这些知识结构实际上是他们认识事物的认知工具。

在幼儿学习记忆材料时，父母可以帮助幼儿把记忆的材料整理得有规律性。如按时间顺序、空间排列、故事情节、逻辑关系、分类、列表等形式增强材料的系统性、结构性。便于孩子记忆。

11.幼儿记忆策略训练

4-6岁的幼儿基本上不会自发地使用策略来帮助记忆，但是能够很容易地经过诱导运用策略，提高记忆成绩。

常用的记忆策略有复述策略、组织策略和精加工策略。

复述策略在个体记忆发展中起着至关重要的作用，父母要经常鼓励孩子对学习过的内容进行复述，尤其对听过的故事进行意义复述，对古诗文的复述则强调准确。

组织策略是指找出记忆材料中各内容间的意义联系，并根据这些联系进行记忆的过程。父母要指导孩子对学习材料进行归类整理。

精加工策略与组织策略相似，都是找到记忆材料中的语义联系，来帮助记忆。
怎样可以锻炼大脑记忆力
1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。

5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等 记忆方法 ，均能增强记忆力。

9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。记忆力可以通过训练得到提高。

古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强。

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㈨ 体育运动自古有之，中国古人有哪些奇特的体育运动方式

在我们现代生活中足球是很受人们的喜欢的一项运动，在古代的时候也是，在古代踢足球叫做踢蹴鞠，蹴鞠，“蹴”有用脚蹴、蹋、踢的含义，“鞠”最早系外包皮革、内实米糠的球。因而“蹴鞠”就是指古人以脚蹴、蹋、踢皮球的活动，类似今日的足球。因此，可以说蹴鞠是中国古代流传久远、影响较大的一朵体育奇葩。如今国足没有玩好祖宗发明的运动，难怪国人不断吐槽呢。

马球就是一项把骑术、高尔夫、足球结合起来的混合型运动。马球是一项极其重视团队配合和个人技术的运动，最高境界就是人、马、杆合而为一！以至于唐玄宗专门颁诏，将马球作为军队训练的科目之一。

㈩ 吊脖子健身兴起，这种健身方式有何隐患

2021年5月19日，在辽宁沈阳一公园健身角，一棵大树上挂满吊脖健身的大爷大妈，大家将头吊起，跟随绳索摇晃、摆动。5月21日一早，一段“沈阳大爷大妈把头挂树上锻炼”的视频火速上了热搜，引起了网友们的广泛关注，而已引发了网友们的激烈讨论。一些网友认为这种锻炼方法很有效，要不然也不会这么多人都效仿，另一些网友则认为这种健身方式十分危险。

医院的牵引与孙大爷自制的牵引可一点都不一样，医院的牵引是经过千百次临床试验证明有效，才会给病患使用这种方法，而且在治疗过程中，也是有专业人员进行陪同的，这样不仅时刻可以观察患者的情况，而且在出现问题时能够第一时间进行救治。而杨大爷自主研发的牵引装置是十分不科学的。“吊脖子”健身有可能会直接损伤神经和脊髓，严重的甚至会导致高位截瘫。

如果我们有颈椎疾病，第一时间还是要选择就医。