颈椎肩周炎的锻炼方法

‘壹’ 肩周炎颈椎病怎样锻炼

平时走路做事的时候昂首挺胸.专家认为,脖子往前一点,颈椎所受的力会大一倍,所以经常昂首挺兄不但能使人精神百倍而且可以预防和治疗颈椎病
相应的扩胸,俯卧撑,高举手都可以锻炼肩周!但强度要由浅而深,不可过度锻炼......
中医还认为很多慢性病的产生和身体受过寒湿有关系.所以保持背部颈部的温度也很重要.可以热疗和适当加衣帽围巾等等

另外就是注意营养的摄取了,此类老年病现在逐渐年轻化,很大部分的原因就是营养不均衡,所导致钙,镁,锌等矿物质的流失和摄取不足,这里要强调的一点就是补充营养不是一味的补充一种、或者几种矿物质或者微量元素,而是要均衡的补充,这样身体才能更好的吸收,就像很多人想补钙就买了某牌子的钙片吃了半年却一点效果都没有,这种情况就是忽视了其他物质的吸收所导致,因为钙必须和维生素A,D等等结合才能被身体吸收.所以补充营养要做到全面.......希望对你有帮助

‘贰’ 治肩周炎颈椎病保健操怎么做

肩周炎是肩关节中常见病，一般中老年人发病率高。此病的主要是有肩部疼痛、肩关节活动不便等症状。
起治疗方法通用的是中医的治疗方法和锻炼相结合，
一方面可以通过外敷中药苗父养生敷肩乐贴,另一方面平时结合适当锻炼，这样回复的才快，对于颈椎病或者肩周炎的锻炼，可以做一些简单的保健操来实现锻炼的目的：
一、举物锻炼双手握住短擀面杖，放在身体前，手臂伸直，然后反复用渗戚帆力向上举，尽量向头后部延伸双手握住短擀面杖，放在身在体后，双手握棒，用力向上举。
二、手指爬墙锻炼侧面或正面朝墙站立，患侧前臂抬起，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式移动，直至患臂不能抬起为止。
三、手臂上举锻炼用患侧手反复摸后脑勺或将病侧手放在身后，上抬丛雹摸背部。
注意：肩周炎的锻炼应该每天坚持进仔咐行，并逐步增加锻炼时间及次数，锻炼强度以引起轻微疼痛为度(但应避免引起剧烈疼痛)，这样才能取得好的作用

‘叁’ 颈椎病、肩周炎，可以试试颈部拉筋法

随着智能手机的普及，越来越多的朋友深受颈椎病折磨，一开始颈椎酸麻胀痛，说不出来的难受，随着颈椎问题加剧，大椎穴附近，颈椎两侧肌肉板结，经络不通，气血瘀滞，会导致头部供血供氧不足，头疼，甚至引起高血压，心脏病等 健康 问题，因此我们一定要重视起来了。

治病不如防病，预防疾病，不得病是最好的 养生 方式。平时可以适当抬抬头，仰望天空，做做颈椎操。对于颈椎已经出问题的朋友，咱还得及时治，怎么治也很简单，试试颈部拉筋，也叫“吊脖子”。

具体方法如下 ：
1）颈部拉筋需要一张床做道具，拉筋凳也可以；
2）仰卧平躺在床上，把头伸到床外面，手臂向后放（也就是举起手来），让肩膀离开床沿，适当增加拉伸力度了，这个动作也叫吊脖子，类似医院里的牵引，不过咱们这个更简单安全，利用自身的重力拉伸脖子周围的筋，让颈椎恢复本来的生理弧度，从而起到疏通经络，缓解疼痛的功效了；

3）手臂完全伸直了，利用自身重力自然放松，若肩周有问题，手臂是完全放不下去，抬的比较高，这个需要多练，除了对颈椎有很裂哗好处，对于肩周炎也很有帮助了。
4）一般颈椎病练完一次就轻松多了，坚持练习一段时间就彻底康复了，可以自己在家中比其他的很多方法效果好的多了。

注意事项：
1）一开始要循序渐进的来，从三、五分钟开始，对于长期高血压、心脏病的朋友一开始应由家人在旁边协助颈部拉筋；
2）颈部拉筋大多数朋友拉完会感觉很舒服，少数会有头晕、恶心、想呕吐，这个说明心脏供血不好，肠胃等也不好。处理办法：可以立马停止拉筋，从床上下来，拍打肘关节、内关、足三里，拍完马上就改善了培丛。
3）大部分朋友有时间生病，没有时间治病了，等到病很严重了，没辙了，才会拼命的找专家、找高人，其实已经晚了。不如平时多预防，刚有症状就开始锻炼，树立 健康 观念，预防重大疾病的发生。因此当颈椎出现不舒服的时候，一定要多练练颈部拉筋法。
阿强心得体会
1）除了卧位拉筋，这个是最实用的配源樱一个拉筋姿势了，偶尔种地干活太多，导致肩膀不舒服，练习颈部拉筋很快就缓解了，对于现在常见的肩周问题，也有很好的调理功效了。
2）颈部拉筋，头一定要多伸出床沿一些，最好肩周都在床外面，这样增加拉筋难度，效果也好，还可以手里托一个沙袋，增加拉伸强度，效果更好；
3）贵在坚持，练习一次很快就轻松了，若想完全彻底康复，需要坚持练一段时间了。
4）对于驼背也有一定的效果，坚持练习，腰杆挺直了，身高就增加了。
5）爱出者，爱返。若您受益了，希望能够得到您的反馈，帮助到更多的朋友了。

‘肆’ 肩周炎颈椎病的锻炼方法

您好，颈椎病的治疗方法：1，非手术治疗1）颏枕带牵引;适用于脊髓型以外的各型颈椎病．2）颈托和围领：主要用以限制颈椎过度活动，而病人行动不受影响．3）推拿按摩：对脊髓型以外的早期颈椎病有减轻挤挛，改善局部血循环的作用．4）理疗：可加速炎性水肿消退和松弛肌肉的作用．5）自我保健疗法：在工作中定时改变姿势，作颈部轻柔活动及上肢运动，有利于颈，肩肌肉弛张的调节和改善血循环．6）药物治疗：目前尚无颈椎病的特效药物，所用非甾体抗炎药，肌松弛剂及镇静剂均属对症治疗．2，手术治疗诊断明确的颈椎箔非手术治疗无效，或反复发作者，或脊髓型颈椎病症状进行性加重者适于手术治疗．

‘伍’ 什么方法能改善肩周炎颈椎病，应该多运动吗

随着现在人们生活和工作压力的加大，许多人都会患上肩周炎颈椎病，大多都是在工作中造成的。改善肩周炎颈椎病最好的方法就是注意休息，配合适当的按摩和服用药物，不能长时间保持低头状态，注意肩部不要受凉，可仿拿以做适量运动，但不是剧烈运动，最重要的还是培养一个良好的生活习惯。

肩周炎颈椎病虽然不是特别严重的疾病，但是疼痛感会让人难以忍受，这种疾病也越来越“年轻化”，更要引起人们的重视。所以在平常工作的时候要注意适当的休息，多按摩脖子和肩部，闲暇时间做简单的运动，从而改善颈肩部紧绷的状态。但更重要的还是平常生活和工作的方式，养成良高大扒好的习惯，多锻炼身体，才是预防疾病最好的方法。

‘陆’ 颈椎病肩周炎怎么治疗最好颈椎和肩周

肩周炎的患者已经不再局限于中老年人，不少年轻人也出现肩周炎的症状，开始症状不明显，但是随着病情的发展，有时候连穿衣服梳头也会疼痛难忍，因此，一旦出现肩周炎需及时进行治疗
，
对于肩周炎的治疗可以外贴中医的敷彡.肩--乐彡.贴，并在生活中多加锻炼，这样可以回复的快，而且不会反复，毕竟是中药的方法。
那么肩周炎如何自我锻炼，以下方法供大家参考：
1.肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟
2.弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
3.后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
4.爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得高一些。
现在的年轻人喜欢衣着少，尤其是低温季节，会导致肩部受凉，时间长了会出现肩周炎，希望大家在生活中多加注意。每天晨起按以上4种方式锻炼，坚持3个月，会看到自己的成果

‘柒’ 颈椎病最好的锻炼方法

治疗颈椎病最好的锻炼方法

1、前伸探海

前伸探海的主要做法：取站立位。头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方似向海底窥视一样;回复原位后头颈前伸前侧转向左前下方，眼看前下方。颈项侧弯：取站立位，头颈向右侧弯，还原。

2、回头望月

回头望月这个姿势对于颈椎病有很大关系，患者要取站立位。头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。

3、缩颈耸肩

取站立位。双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时，吸气到最大程度，然后用口缓缓吐气。同时，头逐渐后仰，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉，此时胸部及肩部有牵紧及发胀感。

4、游泳锻炼

游泳锻炼适合水性好的年轻朋友，游泳的时候我们的脖子总往上抬，而且颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，患者在水中没有任何负担。同时不会对椎间盘造成任何的损伤，是很多颈椎病患者都喜爱的运动方法。

上文是对“治疗颈椎病的最好锻炼方法”的详细分析，希望对患者有帮助，大家对这个问题大家已经有了一定的'了解适合的答案，颈椎病患病初期症状不是很严重，所以只要坚持锻炼，是完全能治愈的，对于那些久坐的工作族来说休息的时候可以多做些颈椎操缓解症状。

相关阅读—肩周炎的的有效锻炼方法

一、最简单且方便的肩周炎功能锻炼法：

1.患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。

2.弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

3.后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

4.爬墙:患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

每天晨起按以上4种方式锻炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，月可以长期这样锻炼，对于治疗和预防肩周炎都有好处。

二、肩关节锻炼“八段锦”：

1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

3.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

4.后伸摸棘--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

5.展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

6.梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

7.头枕双手--患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

8.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。

三、自我按摩防治肩周炎：在足四五趾缝间可以找到一压之特痛点,该点是治肩部疾病的特效点.左肩痛压右足,右肩痛压左足,每次按十分钟.

肩关节粘连的患者，嘱家属配合摇肩关节，即交会家属一手固定肩关节，另一只手握患者手腕划圆，力量由轻而重，每次20分钟，一天两次。

‘捌’ 肩周炎颈椎病怎么锻炼

肩周炎颈椎病做什么运动
扩胸运动 这个比较好一点
颈椎肩周炎偏方？具体运动
对于颈椎问题，并没什么特别的片方，得注意生活，然后自我知了方可

颈椎病自我治疗方法一保持精神乐观，既不求之过急，也不能听之任之，使自己经常处于痛苦中而漠然置之。

积极的使用苗--父--养--生--贴进行知了，并结合自我锻炼，一般坚持段时间会解觉问题。

颈椎病自我治疗方法二要加强颈、肩部肌肉锻炼，有意识地加强颈、肩部和全身的活动，以提高机体的抗病能力和减轻痰病的程度。注意活动量、度的大小，根据自己的身体状况确定，适量是最基本的原源慧核则。

颈椎病自雹掘我治疗方法三要选择合理的卧具，如睡硬板床.不睡高枕头等，以保持颈椎的生理角度相对稳定。

颈椎病自我治疗方法四要注意行、坐、卧的姿势，改变长期低头走路、伏案时间过长不注意休息等有害颈椎的不良习惯。

颈椎病自我治疗方法五要避免颈、肩部受凉。冬季有保暖措施，夏季不对着电扇直吹等。

手工打字，希望对你有帮助
颈椎肩周炎的锻炼操?肩膀疼痛
如果是肩周炎方面的话，平时在家中可以练练手指爬墙，画圈运动，肩部外旋运动以及毛巾擦背这个都是很常见也很实用碧者的，可以点我头像，给你讲讲这个情况怎么办van
得了颈椎病肩周炎是休息好还是运动好
在急性期就要休息，但不是急性期时最好还是多运动，尤其是肩周炎，能抗痛运动对自治肩周炎很有帮助的。
颈椎病怎么做锻炼最好
那么，怎么运动治疗颈椎病呢?下面我们一起来了解。 专家介绍，电脑的普及是颈椎病普及的重要原因，而颈椎病患者除了要养成良好的生活习惯久，还可以通过运动的方式来使病情得到缓解。那么，怎么运动治疗颈椎病呢? 1、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。 2、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节.得到舒展，促进气血流通，加快康复。怎么运动治疗颈椎病?您了解了吗? 3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。 4、恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健 *** ，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。 颈椎病患者在生活中应注意：①保暖，注意风寒侵袭，如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范。②饮食、多食豆类制品、山药等。③枕，选透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。 通过以上内容的介绍，相信大家对于怎么运动治疗颈椎病已经有了一定的了解。提醒颈椎病患者在运动时做好以上注意事项，以便使病情得到缓解。

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颈椎病，肩周炎适当活动好，还是静养好
应该适当的活动,现在这样的病是一种多见病也是顽疾,一般的都会引起头晕眼花,四肢麻木,脖子酸痛僵硬的症状,目前治疗此病分手术治疗,非手术治疗,但是手术是部提倡的,因为此部是神经线密集区,一旦触碰了神经根后果是恨严重的,在此基础上选对方法是关键,在此基础上建议是保守治疗,保守治疗也分多种, *** 牵引,但是 *** 不到位还会加重病情最理想的方法是中医外敷药,中医讲究穴位,根据病症贴服不同位置上,毛孔内体吸收药物,达到开窍透骨,通经走路,打开动脉神经的功效,对治疗有积极的作用。

‘玖’ 肩周炎和颈椎炎怎么样锻练

在临床上颈椎病和肩周炎是两种不同的疾病散颤，但是这两种病也是比较常见的。如果病人发生颈椎病后，在具体治疗上应该嘱咐病人卧床休息，颈部给予颈托制动，同时配合下颌带牵引，在颈部还可以应用针刺、艾灸等物理疗法埋芹。应该嘱咐病人口服神经营养药物，比如可以口服弥可保、甲钴胺片等。如果病人患有肩周炎，首先自觉肩部疼痛，肩关节活动受限，在治疗上病人局部避免着凉，注意保暖。在肩部可以进弯掘毕行传统的中医手法肩关节按摩，还可以给予肩部进行封闭处理或者应用小针刀进行肩部的撬拨、松解等办法。出现这种病症后病人应该及时就诊，经过医生判断出具体病因后采取对症治疗，不至于延误病情。