1. 男生家里锻炼身体的方法
男生家里锻炼身体的方法
你知道男生在家里的锻炼身体方法有哪些吗？当今时代，很多人都会选择在自己的家里锻炼身体，你知道有什么运动是适合在家锻炼的吗？ 下面是我精心准备的男生家里锻炼身体的方法， 希望能够对大家有所帮助。
1、仰卧起坐
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。练仰卧起坐，速度要因人而异。开始可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。
2、俯卧撑
中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
3、平板支撑
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
4、瑜伽
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。
5、举哑铃
哑铃，举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。因而受到健身爱好者青睐。练习时无声响，取名哑铃。
男性居家的健身方法
1、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
2、俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
3、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2. 男人怎么锻炼 适合男生锻炼的方法
1、做仰卧起坐，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。
2、做俯卧撑，在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断的做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩式、手指功法，不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。自己根据自己的气力，为自己定一下数量，坚持着做。
3、跳绳，可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。
4、定点跳，当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。
5、蹲马步，在家里，蹲马步也不错，可以很好的锻炼自己的腿部力量，同时锻炼自己的耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。
6、倒立，找个墙壁或者随意倒立运动，能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效的延缓衰老。
7、使用健身器材，使用健身器材在家里锻炼，更是为妙，比如臂力器、跑步机、踏步机、哑铃等等。使用这些健身器材便能很好的进行身体的各个部位的锻炼了。
3. 宅男怎么锻炼好身体胸肌腹肌之类的。要有明确的动作介绍
你要一副小点的哑铃可以做热身，还需要有一副大的做强度训练，需要有一个人在你训练时作保护，想尽快出效果，就要强度够。
1.胸肌：仰卧，针对胸上部或下部，调整成上斜或下斜，推举哑铃，从小到大，组数不论，一直推不动再做一个，要有人保护！
2.二头肌：正坐，肘不离腿，哑铃臂屈伸，适度！
3.三头肌，肩部：直立，哑铃侧平举；俯身飞鸟（俯身，屈膝，上身尽量保持平直，手臂伸展，哑铃提与肩平）主要作用与背部，但对三头也不错，适度！
4.腿部：抓哑铃举于肩平，即扛杠铃状，双脚分开比肩略宽，深蹲起，重复（哑铃重量要够）。
实际训练中，谨记，先做小肌群，再做大肌群，这也是做小肌群2，3要适度的原因，其实大肌群1,4的训练强度只要够，每组8——12个，组数不论，根据器械的重量，以身体能承受为准，由于溢出效应，腹肌二头三头等小肌群练不练皆可；无氧训练一周两次是比较合适的，注意营养，可多吃些煮鸡蛋。
4. 宅男怎么锻炼
说实话~~你所有的时间基本上并不适合大量的锻炼~~当然如果是少量的锻炼的话还是可以的~~
早上的时候如果是在吃饭前至少半个小时以前可以锻炼~~或者饭后至少半个小时~~~可以做点简单的锻炼~~
比如说俯卧撑~~。仰卧起坐~~。这俩项都是比较适合在家里做的运动~~~
因为你平时没有锻炼~~所以说开始锻炼的时候不要~~着急~~慢慢来~~
假如你能做5个俯卧撑~~（一口气做标准的）那么开始锻炼的头3天做2个一组~~做3组就好了~~
以后呢~~按最一次能做的做大数量的3分之2做~~做3-5组~~~
如果家里有哑铃呢~~哑铃最好是~~可以拆卸的~~~哑铃的重量~~~为自己做一个标准动作重量的3分之2左右（开始的时候一半就好了）一半做3-5组就可以~~一组4-16个~
哑铃的做法我就不多说了~~http://hi..com/micafish/blog/item/8df72eeeae5edcf3b2fb95f9.html
这里有很多~~讲解的~~选点简单的适合自己的做~~
因为你所有的时间基本上都不适合锻炼~~~所以说尽量抽空再体育课之类的时候~~可以做点单双杠~~
早上的时候呢~~可以慢跑~~时间充裕的话可以配合做点俯卧撑。
中午的时候~~可以在吃饭后1个半小时~在去学校前~~抽10-15分钟做哑铃或者俯卧撑~~也可以一起做~~~每做完一组休息30-50秒。
晚上的时候回来的比较晚了~~看你是几点睡觉~~~10点回来要是12点多才睡觉的话~~还能锻炼下~~~
如果回来基本就要睡觉了吧~~~那你就稍稍的做几个俯卧撑之类的就好了~~数量最多不要超过30~~~避免因为运动过度兴奋~~造成睡眠质量不佳~~或者失眠。
因为比较年轻还处于发育期所以要注意营养的补充~~坚持锻炼~~~养成良好的作息时间~~~保证充足的睡眠~~~
少量的运动可以让你的睡眠质量更加的好~~~
每周的时候抽出一天不锻炼放松下~~
平时有时间的话可以打打篮球~~打篮球~~锻炼身体的同时还有很好的增高效果~~
当然如果不会打或者不喜欢打的话~~可以每周抽2天~~一天吊15分钟的单杠~~~不用引体向上~~只要抓住了~~吊着就可以~~一次吊5分钟左右吊3次就是15分钟了~~吊单杠也是很有效的增高运动~~~
饮食上也要注意~~特别是营养的补充~~~~~平时的时候多吃点水果来促进消化和肠胃的营养吸收~~
5. 求适合宅男锻炼身体的方法！
一，买个适合自己的臂力器。
二
，1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
4、肱三头肌俯卧撑
练习肌肉：肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
无固定动作 挺实用的
虽然不是原创
找的也挺辛苦啊
哈哈
希望采纳
祝你成为迷倒万千少女的帅气肌肉宅男