妈妈最好的锻炼方法

‘壹’ 产后如何锻炼腹部肌肉的方法,产后如何瘦肚子上的赘肉

腹部的肌肉我们俗称为腹肌是很多的男性还是女性都在非常的努力锻炼的东西了，因为有人说如果你的肚子上没有肌肉的话你就是一个没有灵魂的人，也侧面反映了你这个人是喜欢吃的，而且腹肌可以让女性看起来更加的漂亮。那么产后如何锻炼腹部肌肉的方法是什么呢?

产后如何锻炼腹部肌肉的方法

妈妈运动前一定要做好热身活动，避免运动时拉扯到筋。手脚拉伸各3分钟，再伸伸脖子伸伸腰，直到全身微微出汗后就能开始腹肌练习了！仰卧高抬腿。妈妈躺在瑜伽垫上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复1分钟。这个动作能锻炼你的下腹部，用手放在下腹部时能明显感到腹部收紧，说明动作正确。跪式俯卧撑。妈妈先跪在一块垫子或毛巾上，双臂在前，用双手支撑住自己，在向上支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，重复10次。俯卧撑能锻炼你的手臂肌肉和躯体的主干肌肉力量，能巩固你的腹肌哦！

不要错过瘦身黄金期——产后半年内据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

平板支撑。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。平板支撑可以有效锻炼腹横肌，是训练核心肌群的有效方法。

肌肉的组成是什么呢

肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。

人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

‘贰’ 全职妈妈根本没有时间去健身房锻炼，那么有什么可以边做家务边运动的健身方法

运动健身对人很重要，可以锻炼身体，增加抵抗力，心胸开阔，性格开朗，可以说身心皆宜。

可是，对于全职妈妈，所有的时间都用在宝宝、老公、家务上了，每天早起就得做饭准备早餐，喂宝宝，洗衣服做饭收拾家，忙得团团转，哪还有时间健身运动？

所以，全职妈妈们，让我们一起健身起来！