膝盖骨脱位锻炼方法

❶ 髌骨脱脱位怎么康复

髌骨脱位分为外伤性和习惯性脱位，外伤性的髌骨脱位是由于外伤引起，而习惯性髌骨脱位是由于患者膝关节有生理性的原因引起，例如：髌骨高位、股骨外髁发育不良、髌韧带过于松弛等。外伤性髌骨脱位，可以保守治疗，复位后石膏固定，但是，如保守治疗不当，患者的膝关节的内侧结构松弛，可形成习惯性脱位或半脱位。习惯性髌骨脱位一般采用手术治疗。1.手术当天：麻醉消退后，开始活动足趾；如疼痛不明显，可尝试股四头肌等长练习。2.术后第1天：（1）踝泵：5分钟／组，1组／小时。（2）股四头肌（大腿前侧肌群）及腘绳肌（大腿后侧肌群）等长练习：但注意不要将石膏托压断！要求大于500次/每日。3.术后第2天：（1）继续以上练习。（2）可扶拐下地行走, 但只是去厕所但必要的日常活动。4.术后第3天－第14天：（1）负重及平衡：在微痛范围内交替移动重心。5分/次，2次/日。如可轻松完成患腿单足站立，则开始使用单拐（扶于健侧）行走。如关节无明显不稳，室内行走可脱拐。（2）侧抬腿练习：30次/组，2—4组/日，组间休息30秒。（3）后抬腿练习：30次/组，2—4组/日，组间休息30秒 。5.术后第3周：根据情况由医生决定开始关节活动度练习。（1）开始屈曲练习（坐位垂腿）：屈曲角度0°-60°范围，如基本无痛可达接近90°。（2）开始伸直练习（坐位伸膝）： 30分/次，1-2次/日。6.术后第4周至第6周：（1）伸展可达与健侧（未手术一侧腿）基本相同。（2）开始坐或卧位抱膝练习屈曲：抱膝至开始感到疼痛处保持10秒，稍稍放松（整个练习过程中不可完全伸直休息）休息5秒，再抱膝，反复练习20分钟，每日1次。（3）开始俯卧位“勾腿练习”：30次/组，2—4组/日。在夹板的活动范围内进行，练习后即刻冰敷。7.术后第7周：（1）完全脱拐行走。（2）开始立位“勾腿”练习：应静力练习，屈至无痛角度保持10—15秒。30次/组，4组/日。（3）开始前后、侧向跨步练习：20-30次/组，2-4组/日。（4）力求达到正常步态行走。8.术后第8周：（1）强化膝关节被动屈曲练习：被动屈曲角度达至与健侧相同。（2）开始静蹲练习：2分/次，间隔5秒，5-10次练习，1-2组练习/日。（3）逐渐尝试保护下全蹲：5分/次，2-4次/日。9.术后第9周-3个月（1）每日俯卧位屈曲使足跟触臀部，持续牵伸10分钟/次。（2）台阶前向下练习：20次/组，组间间隔30秒，2-4组连续，2-3次/日。（3）开始患侧单腿蹲起练习：5分/次，2-4次/日。（4）坐位抗阻伸膝：使用沙袋等为负荷练习，30次/组，组间休息30秒，4-6组连续， 2-3次练习／日。（5）开始游泳, 跳绳及慢跑。10.3个月以后 此期须进一步强化肌力及跑跳中关节的稳定性，逐渐恢复运动、剧烈活动或专项训练。以上方案仅供参考，执行需结合患者自身情况及具体手术情况而定！

❷ 髌骨半脱位手术后，怎样锻炼才能恢复到原来的样子啊

一般康复训练分为主动运动和被动运动两个部分。主动运动：当股四头肌萎缩无力，导致膝关节不能伸直，无法正常站立时。应加强肌肉运动，可做肌肉等长收缩运动，为行走站立做准备。被动运动：常见的被动运动有按摩，在情况允许的条件下，也可将髌骨向左右两侧推动几次，以此来活动关节，防止关节面粘连。这个是需要时间的，不能太着急了，否则达不到治疗的效果。对您的病情恢复的情况不是很了解，建议还是咨询一下主治医生。

❸ 在日常生活中，膝盖骨错位怎么办呢怎么调理

膝关节不在胫股关节的中心，可能有外侧的，第一个原因是胫骨变形，第二个原因是腿部肌力不平衡；找康复医生做姿势评估，找出原因；如果不是骨骼变形，可以通过特殊的锻炼来达到调节的目的，骨骼是在我们体内的。它们支撑着我们的身体。206根骨头与其他骨头相连。他们有自己的活动范围。由于各种原因，骨骼超出了活动范围，无法自行恢复。这叫做骨移位。

髌骨又称膝盖骨，是一种圆形的骨，在我们的膝盖前很容易碰到，并向左右推，在搜查期间，孙斌富被敌人

膝-髌骨移位的治疗通常需要采用更专业的方法。通常，应该找专业人士来帮助处理。初次发生膝-髌骨脱位应及时按摩矫正。同时，应及时到医院治疗，确保膝关节髌骨移位的快速恢复。

静态占位是一种常见、安全、可靠的下肢力量训练方法，它要求ANCA的膝关节和关节保持90度，通过收缩大腿肌肉来锻炼膝关节和腿关节的力量，这种方法只是早期康复的一种常用手段，或者只是康复和预防膝关节损伤的方法之一。

❹ 锻炼膝盖最好的方法 锻练膝关节的简单方法分享

1、贴墙下降。

上半身终止，看着正前方，背部贴墙，两脚开启，脚跟与膝关节始终处在同一方向，随后渐渐地下降，直至自身的膝关节与路面呈30度上下的交角，维持15秒，再渐渐地上滑到原先部位。要还记得调节两脚与墙的间距，促使自身下降的整个过程中，膝关节不容易超出脚跟。这一姿势反复5-10次。

2、靠墙静蹲。

上半身伸直，看着正前方，背部贴墙，两腿打开，脚跟往前，曲膝屈髋，促使自身的膝盖骨弯折度呈斜角90度，假如没到90度就引起疼痛不适感，那就需要寻找不疼的临界值视角。这一姿势要由浅入深，一开始每一次30秒，渐渐地融入，慢慢加到每一次1分半钟。

3、座姿直屈膝。

坐着桌椅上，上半身伸直，看着正前方，两腿坐直，随后伸出左腿，脚部要彻底挺直，维持5-15秒(依本人骨节耐受性情况而定)，随后释放压力当然松驰，换另一只脚反复上边的姿势，每只脚各做5-15次。

4、座姿曲屈膝。

这一姿势和第3个姿势基本一致，可是在屈膝时，膝关节要略微弯折，呈45度交角，维持30秒，再当然释放压力，随后换另一条腿，每条腿各做5次。

5、座姿抬大腿根部。

坐着桌椅上，上半身伸直，看着正前方，两腿坐直，双手放到膝关节上，右边的膝关节困乏，迟缓伸出右侧的大腿根部，随后慢慢学会放下，再换另一侧的腿开展这一姿势，每条腿各做5-15次。

6、座姿站起。

坐着桌椅的前三分之一，上半身伸直，看着正前方，两腿坐直，双手抱在胸口，随后两脚另外使力，让人体渐渐地站直，随后渐渐地坐着，再反复所述姿势，这一姿势做5-15次。

7、坐姿后抬腿。

眼前放一把椅子，人体站直，看着正前方，两手扶在靠背上，向后迟缓的伸出一侧的腿，屈膝全过程中膝关节维持略微弯折，直至不可以再次拉高才行，再换另一侧的腿开展这一姿势，每条腿各做5-15次。

8、坐姿上楼梯。

朝向楼梯站起，人体站直，伸出右腿放到楼梯上，随后右腿使力，让全身都站到楼梯上，再退还原先部位，换左腿开展这一姿势，每侧腿各做5-15个，依据自身的身体情况而定。

9、侧卧屈膝。

选硬床，右侧卧躺在床上，人体维持直线，随后迟缓地伸出左脚，直至最高处，维持5秒左右，渐渐地学会放下，屈膝全过程时要维持脚部呈直线。再改成左边位，抬左腿反复所述姿势，每侧的腿各做5-15次。

❺ 膝盖不好的人最好的锻炼方式

膝盖不好的人最好的锻炼方式

膝盖不好的人最好的锻炼方式，有些膝盖不好的的人就会想自己膝盖不好就应该少活动去保护自己的膝盖，但是其实做适合的运动是对自己的膝盖有帮助的。以下分享膝盖不好的人最好的锻炼方式。

膝盖不好的人最好的锻炼方式1

膝盖不好一般指膝关节功能不好，可以选择一些比较平缓的、不会对膝关节造成损伤的运动，比如慢走、游泳、骑自行车等。

1、慢走：平时可以选择一些平坦的道路，在路上慢走，这样不会对膝关节造成损伤，又可以达到一定的运动量。

2、游泳：是一种对体力消耗比较大的运动，能够有效的锻炼肌肉力量，在游泳的时候膝关节承受的力量很少，不会对膝关节产生冲击损伤，而且膝关节还可以自由的活动，所以膝关节不好的人如果有条件的可以多做游泳运动。

3、骑自行车：人在骑自行车的时候，身体的大部分重量会压在座椅上，膝关节只承受一小部分力量，并且骑自行车运动可以增加膝关节的活动幅度，有利于保持膝关节的灵活性。

膝关节不好的人应当根据自身的情况选择合适的运动，每次运动时间不宜过长，平时还要注意防寒保暖。

膝盖不好的人最好的锻炼方式2

膝骨关节炎的患者一般都有这种想法，膝盖不好是磨出来的，那我就歇着，尽量减少磨损呗。但是很多膝盖不好的人，为了预防膝盖的`疼痛而尽可能的避免活动。他们的关节会越来越僵，腿越来越没劲，而疼痛却并没有因为不活动减少，反而走起来更疼了。所以，我们都会建议患者一定要保持活跃，以尽可能的维持和增加关节的活动度和关节周围肌肉力量。

膝盖不好怎样运动？

1、膝盖不好适合哪些运动？

尽管不同的人不同的病情，存在个体差异，但下面几点建议是对于绝大多数人都适用的。

①游泳、步行和骑车是低冲击或无冲击的锻炼方式，许多关节炎患者可安全地进行这些锻炼。膝盖不好的人，在进行这些活动之前需要一些调整。比如：热身运动和放松运动时间较一般人群更长。

②很多膝盖不好的人，膝盖周围肌肉力量都是很弱的。这就使得膝盖更加不稳，更容易磨损。所以，刻意的进行大腿肌肉力量锻炼，非常重要。如：进行靠墙静蹲，平卧直抬腿这种安全又有效地大腿肌肉锻炼运动。

③运动并不仅限于正是的体育锻炼项目，平时轻松的家务和生活活动，对于关节也有好处。例如：包括轻松的家务、购物、园艺、打扫人行道和车道、看护小孩、照顾老人、悠闲地散步和水池内锻炼。

2、避免运动量过大

不锻炼不好，但是锻炼过了也不好，会加重磨损和病情。那么，怎么判断自己的活动量有没有过量呢？

教给大家一个简单的判断方法，2小时疼痛原则，它是由美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程提出的，意思是：如果患者在活动锻炼后，病变关节疼痛达到甚至超过了2小时，这意味着其活动过多，要减少运动量了。

3、重视“休息”

特别提醒，虽然是提倡大家要运动，但“休息”也很重要，膝盖不好的朋友，应刻意的在白天安排休息间歇。这些间歇可以给我们的关节提供喘息和自我修复的机会，从而避免了疼痛和炎症。

另外，休息并不止是“停下来”，交替进行重任务和轻任务是缓解关节压力的另一种方式。许多膝盖不好的朋友，刻意在坐位活动和站立活动之间交替以减少关节的牵拉。如果是需要坐一整天的工作，可以定期起身走动并伸展关节。如果工作需要在一个地点长时间站立，在地上放一块木头，两只脚交替踏在木头上可减少牵拉。

膝盖不好的人最好的锻炼方式3

对于膝盖不好的患者而言，早期可能仅有膝关节不适、疼痛等，症状较轻，可以通过一些运动方式改善，包括股四头肌锻炼、慢走、游泳、深蹲、瑜伽等，在锻炼时要注意循序渐进，运动量由少到多。

1、股四头肌锻炼：可以进行等张收缩，即大腿负重的情况下保持不动，也可以进行等长收缩，即腿部姿势保持不变，增加负重，对于股四头肌力量的加强有好处。股四头肌力量加强了，膝关节的疼痛、稳定性就会逐渐好转，有利于膝关节功能的康复；

2、慢走：膝关节除了静态的功能锻炼以外，还可以通过有氧运动锻炼，首先是慢走，适合膝关节功能不好的人。特别是在膝关节修复阶段，疼痛不是特别明显，通过慢走的方法逐渐适应，是一个比较好的运动方式；

3、游泳：特别是蛙泳，可以对膝关节进行充分的锻炼，人体在水中承受一定程度的浮力，在做同样动作的时候，对膝关节软骨的冲击力相对会小一些，所以日常生活中可以通过游泳来锻炼膝关节；

4、瑜伽：通过拉伸的方法，比如下犬式等，或者是全身运动，包括平板支撑，对膝关节也有一定程度的锻炼，最好在专业康复师指导下进行。

因此膝盖不好的时候，可以通过静态肌肉收缩锻炼有效缓解症状，同时要避免外力撞击损害到膝盖，以免造成膝关节的损伤加重。若膝盖不好，通过运动方式进行改善的作用有限，需及时就诊进行相关检查，由专业医生来明确诊断并进行相应的治疗。

膝盖不好的人最好的锻炼方式4

患者膝盖不好可以通过以下几种方法锻炼：

1、保证膝关节的活动范围：膝关节有疾病可能会影响膝关节活动范围，因此在锻炼的时候要保证膝关节的屈伸活动范围，避免膝关节活动受限而影响正常生活，病人每日应屈伸膝关节几十次至几百次，保证屈伸的角度正常。

2、肌肉锻炼：通过抗阻力的小腿屈伸活动，能够使大腿肌肉、小腿肌肉得到加强，膝关节的稳定性也得到恢复，对于膝关节的保护至关重要，能够使膝关节的临床症状保持稳定，避免病情持续发展，影响关节的功能。

通过以上方法可以使膝关节不好的患者病情保持相对稳定，避免持续进展而影响正常生活、工作和运动。

❻ 膝盖受过伤该怎么锻炼好推荐几个简单动作（值得分享）

膝关节是人体最易受伤的部位之一，并且还会牵连小腿肌肉、韧带受伤。

那么，膝盖受伤后该如何进行恢复性训练呢？

在膝关节已经受伤的情况下，首先要 注意静养保护 ，这个时长至少要在四个月以上。

期间给膝关节的任务就是 日常行走 ，医生允许的话可以进行简易的恢复性运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，避免不合理的运动导致二次损伤。

静养四个月之后， 进行适量的局部恢复训练 ，在不负重的情况下（直立对于下肢来说也算是负重），增强大腿肌群、小腿肌群的力量，并慢慢锻炼膝关节的承受力，增加膝盖韧带和肌肉的强度。

不论何种锻炼方式，一定要循序渐进。 在此，推荐以下几个动作 。

1 抬腿练习

双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次，注意双腿要分开进行。

当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。

腿部伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

2 跪膝法

在一个不太软的床上或地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖。膝盖由于新鲜血液的供养，起到驱寒气、消积液、化肿痛的作用。每天跪上20分钟会有很好的效果。

如膝盖还有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。

3 靠墙静蹲

不同于站桩，靠墙静蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上。注意膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，适得其反。

膝盖受伤以后，从休养期到恢复期，再到运动期，时间可能会长达一年， 建议每天不定时佩戴护膝。 护膝会减轻膝关节韧带的拉伸负担，同时防止膝盖因意外情况做出不规则变形，加重伤势。

作者：哈尔滨医科大学第四附属医院 医学博士 亓云龙 通讯员 岳金凤

审校：谢涛

核发：万洪新

图：源自网络

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