助跑跳的最佳方法

‘壹’ 助跑跳远的技巧

一、从20-30厘米高处用摆动腿（第二跳结束时的着腿）摆动， 向前下做单个跨跳
做法：立正站立，摆动腿屈膝以大腿发力向前上方摆起，双臂配合向后摆动。当大腿前摆至与地面平行时，臀部和大腿后群肌肉快速用力收缩，使大腿积极向下后回摆，此时髋继续向前上方运动，随着大腿回摆，膝逐渐接近于伸直，用全脚掌在体前着地， 形成 “刨地” 动作。 此时两臂前摆至体侧下方。脚着地的瞬间，身体重心迅速过渡到支撑腿的脚弓上方。
要求： 前跨腾空后再做 “刨地式” 着地动作。 整个动作中上体应保持正直，两腿做反方向运动的剪绞配合。整个动作应完成得充分、快速。
注意点：落地点应松软、平整。脚着地后要迅速做反弹式的向前上跳的起跳动作。

二、固定各跳远度谨指隐的三级跳远
做法：用六至八步助跑进行三级跳远。每一跳的落点，按各跳间隔三米或四米的距离，用标记物标明。要求各跳落地时，都踩在规定地点。此练习的目的是通过标记标明的距离限制第一跳的远度和加大第二跳的远度，有意识地强调第二跳。
要求：第一跳要向前，第二跳向上些，第三跳以挺身式空中动作落入沙坑。
注意点：通过提示，把运动员的注意力集中到第二跳的动作上来。

三、按一定距离要求做连续四级跨跳
做法：六至八步助跑后，按用标记物标明的间隔3米或3.5米的距离进行四级跨跳。此练习的目的是提高第二跳大幅度的跨跳能力。
要求：每跳要尽量向前上方跨出，争取使两腿间达到最大的幅度“ ，刨地” 动作要及时有力， 上体正直， 重心要高， 向前飞进要平祥厅稳。
注意点：规定各跳距离时，要以能完成正确动作为原则。基本掌握正确技术后，可以竞赛方式进行。
学习跨步跳时易犯错误及纠正方法：
1.第二跳偏小，好似 “跑”一步。
原因除上述分析以外，运动员考虑第一跳较多，因而第二跳准备太晚，致使来不及充分完成动逗枝作，也会产生 “跑”一步的现象。这就需要反复向运动员讲解三跳间的关系，帮助他们建立正确的认识和技术概念。同时，要求运动员在第一跳着地前的瞬间，将摆动腿急速向前上方摆出。可反复做练习一以强化这一动作。
2.第二跳上体前倾过大，直腿前摆。
上体前倾过大的原因同上述第一跳中产生的同类错误的原因基本相同。另外，往往还由于躯干向上运动和上、下肢急速向上摆动不够，不能以及时和快速的摆动克服前倾所致。这一错误动作可以用在跳箱上做跳上跳下的练习来纠正。其做法是每隔3-4米纵向放置一个有一定高度的跳箱，第一个可用一层跳箱，第二个比第一个高10-20厘米，第三个又比第二个高10-20厘米。 用六至八步助跑进行跨跳，使各跳分别落在各个跳箱上。此练习由于一跳比一跳高，上体被迫抬起，摆动腿也被迫屈膝前摆。但进行练习时，要采取适当的安全措施，各跳的高度不要增加太多。

‘贰’ 正确的助跑弹跳方法

先助跑到起跳的时候不要减速也不要钝一下.直接用单脚的前脚掌发力 我们的目标宽辩不是为了拿分,是为了让每一位慎樱缺提问者得到满意的答案!希望我的回答能颂纳够帮到您!*^_^*!

‘叁’ 助跑跳远训练方法和技巧

助跑跳远训练方法和技巧如下：

1、联系方法。

以提高助跑速度和速度咐嫌改利用率为目的进行各者尺种跑跳练习：听信号后突然加速跑；拖2～4千克的重物加速跑；在3～4度的坡道上跑；踩标志跑。

此练习可用以增大运动员的步长；重复进行30米计时行进间跑；高衡判速节奏跑，如20米快——20米慢——20米快——20米慢变速节奏跑；穿5～7千克沙背心进行60～80米加速跑。

短程助跑做第一跳、第二跳入坑练习；中程助跑做第一跳、第二跳入坑练习；短程助跑单脚跳、跨步跳的各种组合练习。

第一跳技术在完整的技术中起重要作用，在技术训练时最好把助跑和第二跳技术连续起来练习，这样更接近专项技术的要求，动作不会脱节，训练效果更好。第三跳应注重在保持剩余水平速度前提下尽可能以较大的腾起角度向上跳起。

‘肆’ 助跑跳远的技巧

助跑跳远的技巧如下：

1、助跑要有力，并保持节奏。助跑在跳远中非常重要，你的助跑速度直接决定了起跳动能的大小。在助跑中，要注意迈开腿，手臂要绷紧肌肉用力摆动。但一定注意，这个助跑和100米最后10米的冲刺绝对不一样。除了速度要快，还一定要能找到一种节奏，有了这种节奏，才能更好地在起跳时驾驭自己的身体。

3、空中用力收腹很关哪兆键。起跳之后，空中最高点时，一定要用力收腹，收腹的同时，上清缓指半身和腿部都会自然而然地向前，这样身体就叠成了一个U型，等到脚快落地时再慢慢打开。这样做可以充分发挥身体的延展性，让脚能够尽可能地更前一步落地。当你能领悟到的时候，你的成绩自然又能提升一截。

‘伍’ 助跑跳远的技巧有哪些

助跑跳远的技巧有保持正确的起跳姿势和加速方式、适当增加助跑距离、保持心情的稳定等，具体如下：

1、保持正确的起跳姿势

助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一裂盯衡种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。

2、保持正确的助跑加速方式

助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始步频始终保持在较高水平上，能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频，这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。

3、适当增加助跑距离

一般来说，助跑距离长些，在助跑结束时达到的跑速会快肆做些。所以，根据个人的情况，逐步地、适当地增长助跑距离是提高助跑速度一种常用的方法。

4、保持稳定的心情

保持稳定的心情，心态上不慌张，也是能够给跳远的助跑带来积极作用的一种技巧。

注意事项：

1、随着日常训练水平的提高、速度的提高，步幅就会变化，所以尽则隐管助跑步数不变，助跑距离却要随之调整。

2、在比赛中，步幅会受场地质量、气候条件和运动员的竞技状态等因素的影响，运动员应根据比赛中积累的经验，根据不同情况对助跑距离进行必要的调整。

‘陆’ 助跑跳远技巧！

步骤如下：

1、检查跳远场地

检查跳远场地。很多因素会影响你的发挥，如：

跳板位置。正式跳远前，你先要确保自己有能力从跳板跳入沙坑。

跑道宽度。你要沿跑道正中线助跑，这样才不会跑偏。

跑道材质。如果跑道是塑胶跑道，你可以穿钉鞋。

(6)助跑跳的最佳方法扩展阅读

跳远经典动作

跳远是由助跑、起跳、腾空和山悄落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。

助跑

跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。

跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。跑不好，就跳不好。日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。这足以说明，快速助跑对提高跳远成绩的积极作用。

（1）助跑的起动姿势

助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。

另一种是走几步谨肢或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。

（2）助跑的加速方式

助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，逗晌渣上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。

但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式